빨리 감기 치료하는 방법: 자연요법이 도움이 될까?

PDF 다운로드

PDF 다운로드

이 글에서는

코막힘 증상 완화하기

민간요법 시도하기

몸을 빠르게 회복하기

관련 글

출처

감기는 일반적으로 4-7일 사이에 자연스럽게 없어지지만, 감기를 더 빠르게 이겨내고 증상을 완화할 수 있도록 시도해볼 수 있는 방법들이 몇 가지 있다. 의약품을 사용하지 않고 스팀이나 식염수 등을 활용해서 비강을 비워주고, 올바른 허브 추출물과 차, 보충제 등으로 증상을 다스려주면 감기를 더 빠르게 이겨낼 수 있다. 이외에도 충분히 휴식을 취하고 수분과 영양분을 보충해서 감기를 극복해보자.

단계

방법 1

방법 1 의 3:

코막힘 증상 완화하기

PDF 다운로드

1. 
   1
   따뜻한 음료를 충분히 마시기. 따스한 음료를 마시면 비강 속의 분비물이 녹아서 콧물이 막히지 않고 자연스럽게 콧물이 흐를 수 있도록 하는데 도움이 된다. 따뜻한 음료를 많이 마셨을 때 콧물, 기침, 재채기, 피로, 목 통증 등 대부분의 감기 증상이 완화된다는 연구 결과가 있다.

   • 카페인이 첨가되어 있지 않은 따뜻한 차를 마셔보자. 수분 섭취를 도와줄 수 있는 카모마일이나 페퍼민트 등의 허브 차가 가장 좋다. 목이 아플 때 꿀이나 레몬을 차에 더해주면, 통증도 완화되고 허브 차의 효과도 지속된다. 카모마일은 스트레스 해소와 피로 회복에 좋으며, 페퍼민트는 코막힘 증상 완화에 좋다.
   • 일본산 베니후우키 녹차를 지속적으로 마시면 코막힘 증상이 완화되고 알레르기 증상도 경감될 수 있다. “목 코팅제”로도 불리는 일본의 이 전통차는 다른 차에 비해 목 통증을 다스리는 효과가 더 큰 것으로 알려져 있다.
   • 따뜻한 국물을 감기가 걸렸을 때 마셔주면 매우 좋다. 채소 혹은 닭고기 국물은 많이 마셔주되, 염분 함유량이 적어야만 소금을 과하게 섭취하는 것을 방지할 수 있다. 특히 닭 육수는 목 통증과 코막힘 증상 완화에 도움이 될 수 있다.
   • 커피 애호가라면, 감기가 걸렸다고 해서 굳이 커피를 피하지 않아도 좋다. 오히려 감기에 걸렸을 때 커피를 마시면 정신이 맑아질 수 있다. 하지만 어린이라면 카페인을 섭취하지 않는다. 따뜻한 물, 차, 국물 모두 수분 보충을 위한 주된 식품으로 섭취하되, 카페인을 너무 많이 마시면 수분이 오히려 손실될 수 있음을 기억하자.
   • 감기에 걸렸을 때는 술을 삼가는 것이 좋다. 코막힘과 부기가 악화될 수 있다.
2. 
   2
   스팀 목욕이나 샤워하기. 수증기가 비강을 촉촉하게 해주기 때문에 자극이 덜 가고, 따뜻한 스팀의 편안한 효과로 인해 감기 증상이 완화된다. 따뜻한 물에 몸을 푹 담그거나, 매일 아침에 뜨거운 샤워로 하루를 시작해서 수증기의 효과를 느껴보자. 혹은 멘톨 성분이 들어간 “샤워 밤”을 사용하면 코막힘 증상을 해결하는데 도움이 될 수 있다.

   • 빠르게 스팀 효과를 누리고 싶다면 물을 끓여보자. 물이 끓으면서 수증기가 많이 생성되면 끓는 물이 담긴 냄비를 열원으로부터 제거하고 식탁이나 조리대와 같은 평평한 표면으로 옮겨준다.
   • 화상의 위험이 있을 수 있으니 증기나 물에 너무 가까워지지 않게 조심하면서 냄비 위로 고개를 숙여보자. 그리고 면 보자기나 수건으로 머리를 덮고 10분 정도 증기를 들이마신다. 이 방법은 하루에 2-4번 정도 반복할 수 있다.
   • 끓는 물에 에센셜 오일을 몇 방울 더해주면, 아로마테라피의 효과도 누리면서 코막힘도 해결할 수 있다. 코막힘으로 인한 두통이 있다면 페퍼민트 오일을 더해보고, 코막힘이 심하다면 유칼립투스 오일을 사용해보자. 호흡했을 때 해로울 수 있으니 티트리 오일은 사용하지 않는다.
3. 
   3
   오일 풀링을 고려해보기. 오일 풀링은 기름을 이용해 입속 세균과 박테리아를 제거하는 아유르베다 요법이다. 대부분 미생물은 기름 속에 있는 지방과 융합하기 때문에, 오일을 뱉어낼 때 세균이 오일과 함께 배출된다.

   • 코코넛 오일을 사용해보자. 코코넛 오일에는 미생물 퇴치에 효과적인 라우르산이 풍부하고 항생 효과가 있어서 매우 효과적이다.
   • 유기농 콜드 프레스 오일을 사용해보자. 참기름이나 해바라기씨 오일을 사용해도 좋지만, 항균 성분이 있는(맛 또한 좋은!) 코코넛 오일을 사용해보자.
   • 오일 1 테이블스푼을 입에 넣고 최소 1분 동안 입안을 헹궈준 후 뱉어낸다. 오래 헹굴수록 더 많은 양의 박테리아를 제거할 수 있다. 입 속을 전체적으로 헹구면서, 이 틈새와 잇몸도 헹궈준다.
   • 오일은 삼키지 않는다. 오일로 입을 헹궈줄 때 오일을 자꾸 삼키게 된다면 오일을 조금 뱉어낸다.
   • 한동안 오일로 입을 헹궈주고 쓰레기통에 오일을 뱉어낸다(세면대에 뱉으면 배수 파이프가 막힐 수 있다). 그리고 미지근한 물로 입을 헹궈준다.
4. 
   4
   네티팟으로 코 세척하기. 네티팟은 코 안의 분비물을 제거하고 몇 시간 동안 감기 증상을 완화해주는 제품으로, 식염수를 한 쪽 콧구멍을 통해 부어서 다른 콧구멍으로 빠져나오도록 사용하면 된다. 네티팟은 대부분의 약국에서 구매할 수 있다.

   • 감기 증상이 나타날 때 하루에 한 번 네티팟을 사용해보자. 증상이 나아지기 시작하면, 하루에 두 번으로 사용 빈도를 높여도 좋다.
   • 식염수를 직접 만들거나 구매해보자. 소금 ¼ 티스푼, 베이킹 소다 ¼ 티스푼, 따뜻한 증류수 혹은 끓인 물 250 ml를 섞어서 나만의 식염수를 만들어보자. 수돗물에는 기생충이나 아메바가 있을 수 있으니 증류수나 끓인 후 식힌 물을 사용하는 것이 중요하다.
   • 네티팟에 식염수 120 ml 정도를 부어주고, 뒤처리가 쉽도록 세면대나 샤워실 혹은 욕조 위에서 사용해보자. 고개를 45도 각도로 틀어서 사용한다.
   • 네티팟의 주둥이를 콧구멍 위쪽으로 넣어서 식염수가 콧구멍을 통해 다른 콧구멍으로 빠져나올 수 있도록 부어준다. 다른 콧구멍에도 이 과정을 반복한다.
5. 
   5
   올바르게 코 풀기. 감기에 걸렸을 때 코 안을 깨끗하게 해줄 수 있도록 코를 푸는 것은 중요하지만, 너무 강하게 풀지 않는 것이 좋다. 코를 너무 세게 풀면 압력으로 인해 귀에 충격이 갈 수 있으며, 귀 통증의 원인이 될 수도 있다. 부드럽게, 그리고 꼭 필요할 때만 코를 풀도록 하자.

   • 의사들은 한쪽 콧구멍을 손가락으로 막고 반대쪽 콧구멍으로 푸는 방법을 권장한다.
   • 코를 풀고 난 뒤 항상 손을 씻어야 손에 묻은 박테리아나 바이러스가 다른 염증을 발생시키지 않고, 타인에게 전염되는 것도 막을 수 있다.
6. 
   6
   가습기를 사용하기. 집안의 공기가 너무 건조하면 감기가 오래 지속되고 증상이 악화될 수 있다. 가습기를 이용해 공기 중의 습도를 관리하면 비강이 촉촉해지기 때문에 분비물이 더 쉽게 제거된다. 자기 전에 가습기를 틀어서 더 편하게 호흡할 수 있도록 해보자.

   • 습한 환경에서는 물때와 곰팡이가 쉽게 번식할 수 있기 때문에, 주기적으로 가습기를 청소한다.
   • 냄비에 증류수를 2컵 정도 끓여서 습도를 유지하는 방법도 있다. 감기 증상을 악화시킬 수 있는 이물질을 방지할 수 있도록 증류수를 사용한다.
   • 식물이 천연 가습기 역할을 하기도 한다. 꽃, 잎, 줄기가 증기를 공기 중으로 배출하며, 이산화탄소와 다른 오염 물질을 깨끗한 공기로 정화해준다. 알로에, 대나무, 소나무, 붓꽃, 행운목, 벤저민 고무나무 중 하나를 선택해보자.
   광고

방법 2

방법 2 의 3:

민간요법 시도하기

PDF 다운로드

1. 
   1
   엘더베리 즙을 섭취하기. 유럽산 엘더베리는 대중적인 약재의 하나로 코막힘이나 기관지 계통 질병의 증상 완화에 도움을 준다. 엘더베리는 항염증, 항생 작용을 하기 때문에 감기를 물리치고 면역 체계를 튼튼하게 해준다.

   • 엘더베리 즙은 시럽, 목캔디, 그리고 캡슐 형태로 여러 약국에서 구매할 수 있다.
   • 마른 엘더 플라워 잎 3-5 g을 끓는 물에 10-15분 동안 우려내서 차로 마셔보자. 꽃은 걸러낸 후 남은 차를 하루에 3번까지 마시면 도움이 될 수 있다.
   • 의사와 상의하지 않고 엘더베리를 오랜 기간 사용하지 않는다. 엘더베리는 임신 여성, 자가면역 질환 환자, 저혈압 환자가 사용했을 때 부작용이 나타날 수도 있기 때문에, 엘더베리를 사용하기 전에 의사와 이야기를 나눠보는 것이 좋다. 당뇨 약, 완하제, 항암 의약품, 혹은 면역 억제제를 복용하고 있는 경우도 의사와 상의하는 것이 좋다.
   • 독성이 있을 수 있으니, 설익거나 충분히 익히지 않은 엘더베리는 사용하지 않는다.
2. 
   2
   유칼립투스 사용하기. 유칼립투스에는 세포를 손상시킬 수 있는 활성 산소와 분자로부터 신체를 보호해주는 항산화 성분이 함유되어 있으며, 유칼립투스의 “시네올”이라는 유효 성분이 기관지염과 기침을 다스려주는 거담제와 같은 역할을 한다. 약국에서 목캔디, 시럽, 입욕제 형태로 유칼립투스를 구매해보자.

   • 유칼립투스 오일 성분이 들어간 연고를 목과 가슴에 발라서 코막힘과 가래 증상을 완화시켜보자.
   • 신선하거나 마른 유칼립투스 잎을 차로 마셔보거나, 입을 헹궈주면 인후염을 가라앉히는 데 도움이 된다. 유칼립투스의 마른 잎 2-4 g을 뜨거운 물에 10-15분 동안 우려내어서 하루에 2-3번 차로 즐겨보자
   • 마른 유칼립투스 잎 2-4g을 따뜻한 물 1컵에 우려낸 후, 우려낸 물로 가글을 해보자. 소금 ¼ - ½ 티스푼을 더해주고 5-10분 정도 우려낸 물을 식사 후에 입을 헹구는데 사용하면 입 냄새 제거와 인후염 완화에 도움이 될 수 있다.
   • 입으로 유칼립투스 오일을 섭취하면 독이 될 수 있다. 천식, 간질, 간 혹은 신장 질병, 저혈압이 있다면 의사와 상의 없이 유칼립투스 오일을 사용하지 않는다.
3. 
   3
   페퍼민트 사용하기. 페퍼민트도 대중적으로 사용되는 감기 증상 완화제이다. 페퍼민트의 주성분인 멘톨은 코막힘 증상 완화 효과가 뛰어난 편이다. 멘톨은 점액을 더 묽게 만들어주고 가래를 분해해주기 때문에, 인후염과 기침 증상 완화에 도움을 준다. 페퍼민트를 에센셜 오일이나 목캔디, 페퍼민트 추출액 보충제, 허브 차, 신선한 허브 혹은 말린 허브 형태로 사용해보자.

   • 페퍼민트 차는 인후염을 다스리는 데에도 도움이 된다. 티백 1개(대략 3-4 g의 잎)를 따뜻한 물에 우려낸 후, 꿀을 약간 더해서 차로 마시면 기침 완화에 도움이 된다.
   • 2세 미만의 어린이에게 페퍼민트 오일 혹은 멘톨을 사용하지 않는다.
   • 페퍼민트 오일은 아로마테라피와 마사지에 활용해도 안전하지만, 구강 섭취는 하지 않는다.
4. 
   4
   생꿀 섭취하기. 꿀에는 항바이러스 성분이 함유되어 있어서 면역 체계를 강화시켜주고 건강에 도움을 준다. 실온에서 고체 상태인 생꿀은 가공된 꿀에 비해 향이 더 강한 편이다. 생꿀의 효과를 극대화하려면, 인근 지역에서 재배한 꿀을 섭취해보자. 각 지역에 맞는 항바이러스 물질이 포함되어 있어 지역별 질환을 이겨내는 데 도움이 된다.

   • 레몬과 꿀을 섞어서 차로 복용하면 기침을 다스리고 인후염을 완화할 수 있다.
   • 1세 이하 어린이에게 꿀을 주지 않는다.
5. 
   5
   에키네시아 사용하기. 에키네시아는 면역 체계 강화에 도움을 준다. 흔히 감기를 이겨내는데 사용되기는 하지만, 감기 증상 완화에 대한 효과는 증명되지 않은 상태이다. 대부분의 건강식품점이나 약국에서 에키네시아를 보충제 형태로 구매할 수 있다.

   • 풀이나 꽃가루 알레르기가 있다면, 에키네시아를 사용하지 않는다.
   • 심장 질병약이나 항진균제 등의 의약품을 사용하고 있다면, 에키네시아를 사용하지 않는다. 에키네이사아나 다른 허브 보충제를 사용하기 전에 의사와 꼭 상의한다.
6. 
   6
   마늘 섭취하기. 마늘은 면역 체계를 튼튼하게 해주고, 미약하게나마 항바이러스 효과도 있다.마늘 성분이 감기를 이겨내는 데에 효과가 있는 지에 대한 연구가 더 많이 필요한 상태이지만, 현재까지는 감기 증상의 효과가 있는 것으로 논의되고 있다.

   • 마늘 보충제를 복용하거나 식품으로 섭취해보자. 하루에 마늘을 2-4정 정도 섭취하면 마늘의 긍정적인 효과를 극대화할 수 있다.
   광고

방법 3

방법 3 의 3:

몸을 빠르게 회복하기

PDF 다운로드

1. 
   1
   따뜻한 소금물로 가글 하기. 따뜻한 소금물로 가글을 하면 간지러운 목이 촉촉해진다. 소금 ¼ - ½ 티스푼을 따뜻한 증류수 혹은 끓인 물 250 ml와 섞어준다.

   • 1분 정도 가글을 한 후 뱉어준다. 필요하다면 몇 시간에 한 번씩 소금물 가글을 해보자.
   • 어린이들은 실수로 소금물을 삼킬 수 있기 때문에, 아이들에게 가글을 시키는 것은 좋지 않다.
2. 
   2
   비타민 C를 섭취하기. 면역 체계 강화에 도움을 주는 항산화 성분인 비타민 C는 감기를 “치료”해주지는 않지만, 감기를 더 빨리 회복하는데 도움을 줄 수 있다. 성인이라면 보통 하루에 65–90 mg의 비타민을 섭취하되, 하루에 2,000 mg 이상을 섭취하지 않도록 한다.

   • 감귤 계통의 과일, 피망, 키위, 시금치 등 각종 과일과 익히지 않은 채소는 비타민 C의 좋은 공급원이다.
   • 비타민 C를 과다 복용하지 않는다. 비타민 C는 몸에 축적되지 않기 때문에 신체에서 사용되지 않은 비타민은 소변으로 배출된다.
3. 
   3
   수분을 충분히 섭취하기. 수분을 충분히 섭취하면 목 통증 완화에 도움이 된다. 물, 주스, 혹은 맑은 국물 종류를 섭취한다. 구토 증상이 있을 때는 스포츠음료를 통해 전해질을 보충한다.

   • 꿀과 함께 따뜻한 레몬 차를 마셔주면 코막힘 증상에 도움이 된다. 레몬 반 개의 즙을 따뜻한 물 1컵과 섞은 후, 기호대로 꿀을 더해준다.
   • 따뜻한 사과 주스도 인후염 완화에 도움이 될 수 있다. 사과 주스 1컵을 전자레인지에 사용해도 안전한 머그 컵에 넣고 1분 동안 가열해준다.
   • 평상시 여성이라면 하루에 9컵(2 L)의 물을, 남성이라면 하루 13컵 (3 L)의 물을 섭취한다. 감기 증상이 있다면, 이보다 더 많은 양의 수분을 섭취해주는 것이 좋다.
   • 알코올이나 카페인 음료는 섭취하지 않는다. 알코올은 염증을 악화시킬 수 있으며, 알코올과 카페인 모두 수분 손실의 원인이 될 수 있다.
4. 
   4
   충분히 휴식하기. 빠르게 회복하기 위해 휴식이 필요하다. 필요하다면 병가를 내보자(아마 동료들도 나의 감기에 옮는 것을 원치 않을 것이다). 너무 무리하면 면역 체계가 약해져서 감기를 이겨내는데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있다.

   • 감기에 걸리면 과도하게 피로해지기 때문에 충분한 낮잠을 통해 체력을 회복해보자.
   • 호흡이 어려워서 수면에 방해가 된다면, 높은 베개를 받혀주어서 머리의 높이를 높여주자. 호흡이 더 수월해진다.
5. 
   5
   스트레스 관리하기. 일부 연구에 따르면 이완 기법을 실행했을 때 감기와 독감의 지속 기간이 짧아졌다고 한다. 호흡 기법, 요가, 태극권 등 스트레스를 해소할 수 있는 활동들을 실천해보자.

   • 깊은 호흡을 위해 한 손을 가슴 위에 얹고, 다른 손을 아랫배에 얹어보자. 4를 세면서 천천히 깊게 콧구멍으로 호흡을 들이마신다. 이때 배에 얹은 손을 통해 배가 팽창된 것 같은 느낌을 받을 수 있어야 한다. 다시 4를 세면서 천천히 호흡을 내쉰다.
   • 신체 자세와 호흡 기법, 명상을 통해 전반적인 웰빙을 추구하는 요가는 체력을 증진시켜주고, 혈압을 낮춰주며, 마음을 진정시켜주고, 자신감을 북돋아주며, 스트레스와 긴장감을 완화시켜주는 운동이다. 가장 일반적으로 이루어지는 하타 요가는 아사나라고 알려진 신체 자세와 운동 측면을 강조하고, 삶의 극적인 측면의 균형을 맞추는 것을 목적으로 한다. 요가 운동은 근육의 수축과 이완이 반복한 후, 명상으로 마무리된다
   • 태극권은 중국 한의학(TCM)의 일부분으로, 결단력 있는 자세, 깊은 호흡, 명상으로 이루어져 있으며, 신체 건강과 감정적인 웰빙의 향상을 목적으로 한다. 태극권을 자주 연습해야 자세를 마스터하고 결과를 지속해 나갈 수 있기 때문에, 집에서 하루에 15-20분 동안 두 번 정도 태극권을 실천하는 것이 좋다. 태극권을 시작하기 전에 의사와 상의를 해보고, 태극권 선생님과 태극권을 통해 얻을 수 있는 이점에 대해 논의해보자.
6. 
   6
   아로마테라피를 시도해보기. 아로마테라피는 긴장을 푸는 데 도움을 준다. 가습기나 목욕물에 에센셜 오일을 몇 방울 떨어뜨리거나 허브차를 통해 아로마테라피를 실천해보자.

   • 레몬밤은 민트의 한 종류로 마음을 편안하게 해주고 긴장을 완화하는데 사용된다. 말린 레몬밤 잎을 2-4 g 정도 우려내거나, 신선한 레몬밤 잎 4-5개를 따뜻한 물에 10-15분 정도 우려서 간단하게 레몬밤 차로 활용해보자.
   • 라벤더도 지친 심신을 안정시키는 데 도움이 된다. 피로를 풀어주는 효과가 있으며, 가습기나 마사지에 에센셜 오일을 활용하는 방법도 있다. 라벤더 오일은 건강용품점에서 쉽게 구매할 수 있다.
   • 카모마일도 안정 효과가 있는 인기 있는 허브에 해당된다. 기침 감기 완화에 효과가 좋으니, 말린 카모마일 잎 2-4 g이나 티백을 끓는 물에 우려서 차로 마셔보자. 수증기가 나는 목욕물에 카모마일 에센셜 오일을 더해주어도 기침 완화에도 도움이 된다.
7. 
   7
   언제 병원을 찾아야 할지 알아보기. 병원을 방문해도 의사가 이 글에서 소개한 방법으로 감기를 이겨낼 수 있도록 권하는 경우가 많다. 하지만, 감기나 독감의 증상이 매우 심하거나, 이전에 호흡계 질환을 앓은 적이 있다면, 즉시 병원을 찾는 것이 중요하다. 다음과 같은 증상들이 나타나면 병원을 찾아보자:

   • 39 °C가 넘는 고열
   • 귀 혹은 비강 감염
   • 녹색, 갈색, 또는 피가 섞인 콧물
   • 녹색 가래가 나오는 기침
   • 가라앉지 않는 기침
   • 피부 발진
   • 가쁜 숨
   광고

팁

• 비타민 C와 D를 많이 섭취한다. 베리류 과일을 많이 섭취해서 비타민 영양소를 보충할 수 있도록 해보자.
• 코를 닦은 뒤에 손을 씻고 깨끗한 휴지를 사용한다. 손을 자주 씻고, 손 세정제를 소지하고 다니며 사용해보자.
• 건강하게 식사하고 충분한 휴식을 취해야 회복 속도가 빨라질 수 있다.
• 따뜻한 물로 족욕을 해보자. 체내 신경계가 편안하게 이완되고 증상이 완화될 수 있다.
• 감기가 있을 때 흡연은 하지 않고, 2차 흡연에도 노출되지 않는다. 연기가 코 점막을 자극하면 증상이 악화될 수 있다.
• 얼굴에 찬물을 뿌리면 상쾌한 느낌이 날 수 있다. 하지만 일시적인 효과일 뿐이며, 효과는 30분 정도밖에 지속되지 않는다.
• 마늘 4개, 생강 1 테이블스푼, 닭 육수 2컵, 레몬 1개, 그리고 파프리카 가루 1티스푼을 활용해서 수프를 만들어보자
• 운동을 통해 감기를 예방해보자. 연구에 따르면 정기적으로 적절한 강도로 운동을 했을 때 감기 예방 효과가 있다고 한다.
• 따뜻한 천이나 핫 팩을 가슴 위에 10-15분 정도 놓아주면 코막힘이 완화될 수 있다.
• 방에 신선한 공기가 들어올 수 있도록 창문을 열어두자. 하지만 추위가 느껴지면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의한다.

광고

경고

• 7-10일 이내에 감기 증상이 호전되지 않거나, 39 °C 이상의 고열이 나타나고, 맑지 않은 콧물이 보이며, 가래를 동반하는 기침, 피부 발진이 나타난다면 병원을 방문한다.
• 임신 중 특정한 의약품, 허브, 보충제를 사용하면 산모와 태아에게 모두 위험할 수 있다.
• 민간요법을 사용하기 전에 의사와 논의한다. 일부 의약품 및 질병과 작용하는 허브도 있다.
• 천식이나 폐기종과 같은 폐 질환이 있다면, 감기 증상이 나타나는 즉시 병원을 찾아야 한다.
• 따뜻한 목욕과 샤워를 하면 피부가 건조해질 수 있다.
• 끓인 물이나 증류수, 소독한 물만 네티팟과 함께 사용한다. 깨끗하지 않은 물이 민감한 부위에 들어가면 물에 서식하는 기생충에 감염될 수 있다.

광고