가르시니아 캄보지아 먹는 방법: 위험요소, 장점 및 안전 정보

식욕을 억제하여 체중 감량에 도움이 되는 허브 보조제가 필요한가? 가르시니아 캄보지아(Garcinia cambogia)는 고대 인도 의학인 아유르베다에서 소화제로 사용해온 식물이다. 심각한 과체중이어서 도움이 될 만한 자연요법을 찾고 있거나 단지 몇 킬로그램이라도 살을 빼려고 한다면 가르시니아 캄보지아의 원산지와 용도를 공부한 다음, 자신에게 잘 맞는지 식품인지 알아보고 복용해보자. ^{[1]X출처 검색하기Khare, C. P. Indian Medicinal Plants: An Illustrated Dictionary, Springer, Berlin, Germany, 2007.}

방법 1

방법 1 의 4:

가르시니아 캄보지아를 이용하여 체중 감량하기

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건강한 식생활과 운동 병행하기. 식생활을 바꾸고 신체활동을 늘리지 않는 한 건강보조식품만 가지고 살을 뺄 수는 없다. 반드시 특별한 식이요법을 할 필요는 없다. 매일 영양이 풍부한 식사와 간식을 먹는 것으로 시작하면 충분하다. 살을 빼기 위해서는 달콤한 주전부리, 가공식품, 달콤한 청량음료를 삼가해야 한다.
- 운동을 하기 위해 마라톤을 뛰기 시작할 필요는 없다. 활동량을 늘리고 몸을 더 많이 움직여 건강을 유지시켜주는 가벼운 운동부터 시작한다. 걷기, 정원 가꾸기, 등산, 수영, 골프, 테니스를 시작한다. 그 다음에 보다 강도가 높은 운동으로 옮겨간다.
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고섬유질 식품 피하기. 지금까지 가르시니아 캄보지아의 체중 감량 효과를 입증하는 과학적인 연구 결과가 나와 있지 않다. 하지만 여러 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아를 먹는 동안 특정 식품을 자제하면 허리살이 특히 잘 빠진다고 한다. 특히 가르시니아 캄보지아를 먹을 무렵에는 고섬유질 식품 섭취를 자제하도록 한다.
- 즉, 식사 30-60분 전에 가르시니아 캄보지아를 먹었으면 식사 때 고섬유질 식품을 피해야 한다. 하루에 필요한 섬유질은 이 때를 피해 고섬유질 간식을 먹어 섭취한다.
- 견과류, 그래놀라 바, 케일 칩, 과일 중에서도 껍질째 먹을 수 있는 사과, 체리, 자두, 그리고 브로콜리, 당근, 셀러리 등 생채소를 간식으로 먹는다.
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기름지고 달콤한 식품 자제하기. 지방이나 설탕이 너무 많이 들어간 식품은 피해야 한다. 패스트푸드, 칩과 소스, 케이크, 파이, 베이컨, 마요네즈, 사탕, 초콜릿이 여기에 해당된다. 모두 지방이나 설탕, 또는 이 두 가지가 많이 함유되어 있다.
- 빵, 감자, 파스타, 흰 밀가루로 만든 소스도 자제해야 한다.
- 생선을 더 많이 먹고 칠면조, 닭고기, 소고기 등 살코기와 시금치, 루콜라 등 푸른 잎채소도 더 많이 먹는다.
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방법 2

방법 2 의 4:

가르시니아 캄보지아의 위험성 알기

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부작용 이해하기. 보고된 바에 따르면 가르시니아 캄보지아는 어지럼증, 구강건조, 두통, 배탈, 설사 등의 부작용이 있다. 가르시니아 캄보지아를 먹은 후 이러한 부작용이 나타나면 먹는 것을 중단하고 병원에 간다.
- 가르시니아 캄보지아는 어린이, 임산부, 모유 수유 중인 여성을 대상으로 아직 테스트를 하지 않았다. 이런 여성들은 가르시니아 캄보니아를 사용하지 않는 것이 좋다.
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약물 상호작용 이해하기. 가르시니아 캄보지아는 특정 약과 함께 먹으면 좋지 않은 상호작용을 일으킨다고 한다. 천식약, 알러지 약, 당뇨약 등이 가르시니아 캄보지아와 상호작용을 일으키는 약들이다. 보고된 바에 따르면 가르시니아 캄보지아는 이런 약의 약효를 떨어지지게 만든다고 한다.
- 가르시니아 캄보지아는 혈액응고방지제, 정신과 치료약, 진통제, 철분 보충제, 콜레스테롤 저하제인 스타틴과도 상호작용을 일으킬 수 있다.^{[2]X출처 검색하기}
- 이런 약을 복용 중이라면 가르시니아 캄보지아를 먹기 전에 의사와 상의한다.
- 부작용이 나타나면 즉시 가르시니아 캄보지아를 먹는 것을 중단하고 의사에게 조언을 구한다.^{[3]X출처 검색하기}
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심각한 위험성 파악하기. 가르시니아 캄보지아는 세로토닌 수치를 올리는 것으로 알려져있으며, 선택적 세로토닌 재흡수 차단제(Selective serotonin reuptake inhibitors, SSRIs)로 불리는 항우울증제와 함께 먹으면 세로토닌 증후군으로 발전하기도 한다. 세로토닌 증후군에 걸리면 세로토닌 수치가 정상보다 훨씬 높아진다. 그렇게 되면 말더듬, 불안, 초조, 조정 능력 상실, 환각 등 신경증상이 나타날 수 있다. 또한 심박수와 혈압이 올라가고 발열, 설사 등의 증상이 나타나기도 한다.
- 선택적 세로토닌 재흡수 차단제라고 불리는 항우울제와 가르시니아 캄보지아를 함께 복용한 여성의 사례가 하나 보고되었다. 이 여성은 세로토닌 증후군의 신경증상을 보였다. 만일 이런 증상을 겪는다면 가르시니아 캄보지아를 먹는 것을 중단하고 즉시 병원에 간다.^{[4]X출처 검색하기}^{[5]X출처 검색하기}
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방법 3

방법 3 의 4:

가르시니아 캄보지아 이해하기

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가르시니아 캄보디아는 인도네시아 토종 열대 과일이다. 브린들베리(brindleberry), 말라바 타마린드(Malabar tamarind), 쿠담 풀리(kudam puli)라고 불리기도 한다. 조그만 연두색 호박처럼 생겼으며 인도네시아 요리에 사용된다. 새콤한 맛이 난다.^{[6]X출처 검색하기 Lim, T. K. Edible Medicinal and Non-Medicinal Plants, vol. 2 of Fruits, Springer, Heidelberg, Germany, 2012.}^{[7]X출처 검색하기Khare, C. P. Indian Medicinal Plants: An Illustrated Dictionary, Springer, Berlin, Germany, 2007.}
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효능 이해하기. 가르시니아 캄보지아에는 세로토닌 분비와 혈당 흡수를 조절하여 체중감량을 촉진하는 것으로 추정되는 구연산, 하이드록시시트릭산(hydroxycitric acid, HCA)이 함유되어 있다. 그리고 기존의 지방은 빠르게 산화되고 새로운 지방을 느리게 합성되도록 만든다. 아직 확실하지는 않지만 가르시니아 캄보디아는 지방이 신체의 에너지원으로 사용되도록 촉진하고 새롭게 만들어지는 지방의 양을 감소시키는 것으로 추정된다.^{[8]X출처 검색하기Li Oon, C., Wan Yong, H., Boon Kee, B., & Swee Keong, Y. (2013). Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (-)-HCA. Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine (Ecam), 1-17.}
- 세로토닌은 신경 전달 물질로 신경과 다른 세포 사이에서 메신저 역할을 하는 화학물질이다. 세로토닌은 행복한 느낌, 기분, 행복감과 관련이 있다.^{[9]X출처 검색하기}^{[10]X출처 검색하기Li Oon, C., Wan Yong, H., Boon Kee, B., & Swee Keong, Y. (2013). Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (-)-HCA. Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine (Ecam), 1-17.}
- 가르시니아 캄보지아가 과체중인 사람에게 체중 감량 효과가 있는지 알아보려는 연구가 있었다. 연구 결과는 명확하지 않다. 건강한 식생활과 운동을 병행했을 때 농축된 가르시니아 캄보지아가 체중 감량에 도움이 될 수도 있다는 것이 결론이다.^{[11]X출처 검색하기}
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건강보조식품, 혹은 건강기능식품과 관련된 문제 이해하기. 한국에서는 가르시니아 캄보지아가 건강기능식품 기능성원료로 인정되었다. 따라서 관련 제품의 경우 식약처의 관리 대상이며, 관련 제품을 구입할 때는 제품에 "건강기능식품이" 표시 또는 마크가 있는지 확인해야 한다.
- 건강보조식품 및 건강기능식품을 먹을 때는 반드시 주의를 기울이고 먹기 전에 의사에게 확인한다.
- 건강보조식품 및 건강기능식품을 구입할 때 가급적 우수제조 관리기준를 따르는 회사인지, 그리고 업력이 얼마나 되었는지 확인한다..
- 회사 홈페이지를 확인한다. 우수제조 관리기준을 따른다는 언급과 함께 회사 소개, 경영 철학, 회사 미션 등이 게재되어 있어야 한다.
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방법 4

방법 4 의 4:

가르시니아 캄보지아 복용 방법

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정확한 복용량 파악하기. 초기 몇몇 연구에 따르면 하루에 복용할 수 있는 가르시니아 캄보지아의 양은 최고 2,800mg이다. 하지만 이 정도 양을 먹으면 무슨 일이 생길지 알 수 없으므로 이보다는 훨씬 적은 양을 먹도록 한다.^{[12]X출처 검색하기} 가르시니아 캄보지아 보충제를 산 다음에는 하이드록시시트릭산을 얼마나 섭취해야 하는 지 알아야 한다. 하이드록시시트릭산의 일일 권장량은 약 1,500mg이지만 이는 보충제마다 다를 수 있다.
- 제품 지시사항에 따르고 먹기 전에 전문 의료인과 상의한다.
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알약으로 복용하기. 가르시니아 캄보지아 제품은 두 가지 형태로 시중에 나와 있다. 첫 번째가 알약 형태인데 정제나 캡슐이 여기에 해당된다. 식사하기 약 30-60분 전에 먹는다.
- 일반적으로 하루에 3번 가르시니아 캄보지아를 먹는다. 즉 알약 1개 당 가르시니아 캄보지아가 500mg 함유되어 있다. 이런 식으로 하루에 가르시니아 캄보지아를 1,500mg 먹는다.
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액상으로 복용하기. 가르시니아 캄보지아는 액상 형태로도 나온다. 보통 액상 가르시니아 캄보지아는 식전에 1-2 방울 먹도록 권장한다. 하지만 이 양은 스포이트의 종류나 농축 정도에 따라 달라질 수 있다. 혀 밑에 몇 방울 떨어뜨린 후 1분 정도 그대로 둔다. 그리고 30-60분 후에 평소대로 식사를 한다.
- 액상 가르시니아 캄보지아를 먹기 전에 약사나 전문 의료인에게 한 방울 당 가르시니아 캄보지아가 얼마나 함유되어 있는지 물어 본다. 그리고 매일 가르시니아 캄보지아를 1,500mg 을 먹으려면 몇 방울을 먹어야 하는지도 물어본다. 하루에 먹어야 할 방울 수를 3으로 나누면 식전에 몇 방울을 먹어야 하는지 알 수 있다.
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경고

살을 너무 빨리 빼면 큰 문제가 생길 수 있다. 체중과 관련해서 심각한 문제가 있으면 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 전문가와 상의한다.
가르시니아 캄보지아를 하루 권장량 이상 또는 12주 이상 먹지 않도록 한다. 두통, 구역질, 장염 같은 부작용에 시달릴 가능성이 높아지기 때문이다. ^{[13]X출처 검색하기}
가르시니아 캄보지아 보충제를 살 때는 반드시 성분표를 살펴본다. 성분이 적혀있지 않는 제품은 사지 않도록 한다.