食欲を増進する方法

PDF形式でダウンロード

PDF形式でダウンロード

この記事には：

食欲不振の原因は？

食欲不振で病院に行く必要はある？

食欲増進のために改善すべき生活習慣は？

食欲増進に効くビタミンは？

食欲増進に効くサプリメントは？

食欲促進剤とは？

1日に必要な食事の量は？

さらに4項目を表示

項目を隠す

関連記事

参照

食欲は、2種類のホルモンによってコントロールされており、1つは空腹を感じさせるグレリン、もう1つは満腹であることを脳に伝えるレプチンです。様々な原因でこれらのホルモンのバランスが崩れることもありますが、幸いにも、バランスを整えるための方法がいくつかあります。また、ホルモンバランスが完全に正常でも、体重を増やすために食欲を増進したいという人に適した方法もたくさんあります。ただし、思い当たる理由もなく食欲がなくなった場合や健康上の問題を抱えている場合は、病気によって食欲不振に陥っている可能性があるので、病院で診察を受けましょう。

ステップ

Question 1 の 7:

食欲不振の原因は？

PDF形式でダウンロード

1. 
   1
   様々な病気が原因で、食欲不振が起こる可能性があります。体調が悪いと食欲がなくなることが多いので、食欲不振は何らかの病気の兆候かもしれません。そのため、突然、または異常なほど食欲がなくなった場合は、病院で診察を受けることが重要です。

   • 食欲不振を引き起こす重篤な病気は、がん、肝臓病、腎臓病、心臓病、COPD、肝炎、HIV、一部の甲状腺疾患などです。
   • 食欲不振を引き起こすその他の病気や状態は、インフルエンザ、風邪、尿路感染症、肺感染症、胃酸の逆流、糖尿病などです。
   • また、妊娠、便秘、吐き気などが原因で食欲がなくなることもあります。
   • 食欲不振の原因となる薬もあります。食欲不振を引き起こす主な薬は、抗うつ薬、注意欠如・多動症（ADHD）の薬、鎮痛剤、化学療法に用いられる薬などです。
2. 
   2
   ストレス、不安感、うつ病なども食欲不振の一般的な原因です。感情的、または精神的な問題で食欲がなくなることもあります。 特に、ストレスが溜まっている、落ち込んでいる、不安を抱えているなどの場合は、食べる気もなくなるかもしれません。うつ病や不安神経症の疑いがあれば、病院へ行くかメンタルヘルスの専門家に相談して効果的な治療を受けましょう。

   • 体型や食べる量を異常に気にしている場合は、メンタルヘルスの病院で診察を受けて摂食障害かどうか確認しましょう。
3. 
   3
   一般的に、子供や高齢者の食欲不振は珍しくありません。子供は好き嫌いが激しいので、食欲がないように見えることもあります。これは極めて正常で、体重が減ったり1日中何も食べなかったりするのでなければ心配する必要はありません。 また、原因ははっきりしていませんが、年齢を重ねるにつれて食欲が少しずつ低下する傾向があります。

   • バランスが取れた健康的な食事をとり、エネルギーレベルを維持できるカロリーを摂取していれば、十分に食べていると考えられるでしょう。
   広告

Question 2 の 7:

食欲不振で病院に行く必要はある？

PDF形式でダウンロード

1. 
   思い当たる原因もなく食欲が低下したら診察を受けましょう。突然食欲がなくなった場合は、様々な病気（深刻な場合もそうでない場合も含め）の疑いがあります。食欲不振の原因にかかわらず、念のために病院で診察を受けましょう。

   • 新しい薬の服用を始めて食欲がなくなった場合は、医師に相談しましょう。

Question 3 の 7:

食欲増進のために改善すべき生活習慣は？

PDF形式でダウンロード

1. 
   1
   糖分の多い飲み物を飲まないようにしましょう。炭酸飲料に含まれているショ糖（糖の一種）は、満腹感を錯覚させる成分です。炭酸飲料は体に悪いだけでなく、食欲を調整するホルモンの働きを阻害します。 健康的な食欲を維持するには、炭酸飲料、甘いジュース、エナジードリンクなどを飲まないようにしましょう。

   • ブドウ糖や果糖などの他の種類の糖は、ホルモンにこのような影響を及ぼしません。
2. 
   2
   1日を通して食欲を増すために、少量の食事を4～6回とりましょう。量が多い食事を1日3回とると、食事の時間になっても空腹を感じない可能性がありますが、少量の食事を頻繁にとると、空腹を感じやすくなるでしょう。これは、代謝を安定させる優れた方法でもあり、安定した食欲を維持しやすくなります。

   • 空腹感をもたらすホルモンのグレリンは、4時間ごとに分泌されます。そのため、4時間ごとに少量の食事をとると、食欲がかなり安定するでしょう。
   • 朝食を抜くのはやめましょう。軽い朝食であっても何かを食べれば代謝が促され、早い時間からお腹が空くようになります。
3. 
   3
   たくさん食べるために、食事とは関係ないことをしながら食べましょう。静かに座って食事をとるとすぐに食べる気がなくなるかもしれませんが、楽しいことをしながら食べると、満腹になるまで気づかずに食べ続ける可能性が高くなります。テレビを見る、友達と話す、SNSをチェックするなど、没頭できることをしながら食事をとりましょう。

   • 必ずしも食欲を増進させる方法ではないかもしれませんが、たくさん食べることを目標にしている場合は、役に立つでしょう。
   広告

Question 4 の 7:

食欲増進に効くビタミンは？

PDF形式でダウンロード

1. 
   亜鉛、チアミン、魚油などのサプリメントについて医師に相談しましょう。これらのサプリメントは食欲増進に役立つかもしれませんが、事前に医師に確認したほうが良いでしょう。亜鉛が不足している場合は、亜鉛サプリメントを摂取すると食欲が湧くかもしれません。 食事で十分なビタミンBを摂っていない場合は、チアミン（ビタミンBの一種）サプリメントが適しています。 健康であれば、魚油サプリメントは食欲に良い影響をもたらすでしょう。

   • 医師に相談せずにサプリメントを試したい場合、健康であれば魚油サプリメントを毎日摂取しても恐らく問題はないでしょう。口臭や軟便などの副作用が起こる可能性はごくわずかです。

Question 5 の 7:

食欲増進に効くサプリメントは？

PDF形式でダウンロード

1. 
   100％純粋なオーガニックのMCTオイルをコーヒーに1滴入れましょう。毎朝コーヒーの代わりにお茶や水を飲む場合は、そこに加えます。MCTオイル（中鎖脂肪酸油）は、ココナッツオイルの脂肪分です。 ごく少量のMCTオイルを摂取するとグレリンの値が上昇することが科学的に証明されており、代謝も上がるかもしれません。その結果、1日を通して食欲が増す可能性があります。

   • MCTオイルの摂取量が1日あたり大さじ4～7杯（60～105ml）を超えないように注意しましょう。 食欲を増すためにMCTオイルを多く摂取する必要はないので、数滴程度に抑えましょう。
   • MCTオイルを多く摂取すると、胃のむかつき、吐き気、下痢などが起こる可能性がありますが、 数滴であれば胃腸の調子が悪くなることはないでしょう。
   • ココナッツにアレルギーがある場合や肝臓病にかかっている場合を除き、通常はMCTオイルを安全に摂取することができます。重大な問題にはならないはずですが、サプリメントの摂取に不安があれば医師に確認しましょう。
   広告

Question 6 の 7:

食欲促進剤とは？

PDF形式でダウンロード

1. 
   食欲促進剤とは、食欲を増進する薬やホルモンです。食欲不振の治療に処方される薬は、ミルタザピンなどをはじめとして多数ありますが、残念ながらあまり効果的ではなく、一部の薬は深刻な副作用を引き起こす可能性もあります。

   • 潜在的な副作用は、血栓症などの血栓塞栓性疾患や情動の変化です。病院で診察を受けずに食欲促進剤を服用してはいけません。病院で診察を受け、できれば薬に頼らずに治療しましょう。
   • 食欲促進剤としては、アメリカなどでは副作用がそれほど深刻ではないドロナビノールが処方されますが、大麻の成分を含むため、日本では法律で規制されています。

Question 7 の 7:

1日に必要な食事の量は？

PDF形式でダウンロード

1. 
   1
   年齢、性別、体重、健康状態などによります。エネルギー代謝量は人それぞれなので、1日に必要な食事の量は人によって異なります。また、活動量によっても大きく変わります。毎日激しい運動をする人は、座ったり寝転んだりしている人より多くのエネルギーを必要とするでしょう。生活するうえで十分なエネルギーがあり、健康的な体重を安定して維持できていれば、食事の量は十分だと考えられます。
2. 
   2
   大まかな目安として、1日あたり女性は2,000kcal、男性は2,500kcal摂取する必要があります。毎日、適切な量のカロリーを摂取するには、健康な成人男性は2,500kcal 、健康な成人女性は2,000kcalを目標にしましょう。野菜、低脂肪のタンパク質を含む食品、全粒穀物、果物などの健康的な食品を食べてカロリーを摂取します。

   • バランスの取れた食事を1日に3回以上とっていても十分に食べていないと感じる場合は、医師に相談しましょう。
   広告

ポイント

• 食欲を抑える可能性がある食品に関する研究は多くありますが、食欲を増進する成分の存在は明らかになっていません。たとえば、乳製品は、食欲を増進する食品としてよく取り上げられますが、それを裏付ける証拠はありません。 現実的に考えると、食欲を増進する可能性がある食品とは、その人が心から食べたいと思っている食品だけでしょう。
• 体重を増やしたい場合は、グルタミン酸ナトリウムが役立つかもしれません。 ただし、必ずしも食欲が増すわけではありません。食欲が増したとしても、それはグルタミン酸ナトリウムの効果というよりも、料理の味をおいしく感じてもっと食べたくなったという単純な理由によるものでしょう。
• シナモンは体に良い香辛料ですが、食欲を増進させる作用はありません。逆に、食欲を抑制する可能性もあります。
• カルダモンによって食欲が増進するという証拠はありません。 フェンネルについても同様です。 これらによって食欲が増す場合は、その風味が好きだという単純な理由によるものでしょう。

広告