気持ちの高ぶりを落ち着かせる方法

気持ちの高ぶりと不安感にさいなまれているとしても大丈夫です。よくあることです！幸いなことに、水を飲んだり新鮮な空気を吸うなど、気持ちを落ち着かせて興奮状態の影響を最小限に抑えられる方法がいくつかあります。何か予定がある場合はシャワーを浴びたり、コーヒーを飲んだり、その他いくつかのコツを使えば、より機敏に動けるようになり集中力が増します。

方法 1

方法 1 の 2:

気持ちを落ち着かせる

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深呼吸は気持ちを落ちつかせるために誰にでもできる確実な方法です。居心地の良い場所に座るか寝転がって目を閉じます。お腹の上に手を置き、ゆっくり鼻から息を吸い込みます。息を吸う時にお腹が手を押し上げるのを意識しましょう。それからゆっくりと口から息を吐きます。これを何回か繰り返します。^{[1]X出典文献}
2
水を飲みましょう。水分不足だったり喉が渇いていると興奮状態がさらに強くなりがちです。冷たい水をグラスに注いでゆっくり飲み、水分補給をすると、より気持ちを落ち着かせ冷静になることができます。飲み終えた後にどんな気分の状態か確認し、まだ喉が渇いているようであればもっと飲みましょう。^{[2]X出典文献}
- 炭酸飲料やエナジードリンク、アルコール類を飲むとより水分を奪われてしまうので避けましょう。
空気のこもった暗い部屋に座っていると、気分がイライラした緊張状態になることがあります。あまり外出しないのであれば、近くにある窓を開け新鮮な空気と自然の光を取り入れましょう。見晴らしが良い部屋であれば窓際に座り景色を眺めると、心が落ち着き気持ちの高ぶりを鎮めるのに役立つかもしれません。^{[3]X出典文献}
4
心が落ち着く音楽や映画を流しましょう。何か聞くものや観るものがあると頭の中をグルグル回っている思考から離れることができます。何か予定がある場合は、準備をする時に音楽か映画を流しておくとよいでしょう。
- 自分が知っている穏やかな明るい曲を聴くようにします。
- 映画を流しておくのであれば、コメディのように気楽に楽しめるものか自然に関するドキュメンタリーなどが最適です。
その後の予定が入っていないのであれば、高ぶっている気持ちを落ち着かせるために心地良い布団の中で眠ってみましょう。目が覚めた時に、気分がスッキリとして興奮が落ち着いているかもしれません！^{[4]X出典文献}

方法 2

方法 2 の 2:

気持ちをスッキリさせ集中する

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シャワーを浴びると目が覚め、神経の高ぶりを鎮めて頭が冴えます。暖かいお湯でもいいのですが、冷たいシャワーはより早く覚醒する効果があるでしょう。シャワーを浴びている間、より気持ちがスッキリするように顔にもお湯や水をかけましょう。^{[5]X出典文献}
2
コーヒーを飲みましょう。朝があまり得意ではない人なら、目を覚まして集中するのにコーヒーがどれだけ役に立つか、たぶん知っているでしょう。コーヒーを入れて飲むと、気分の高ぶりからくるモヤモヤ感を取り除き頭が冴えます。^{[6]X出典文献}
- コーヒーのカフェインを摂取すると心拍数が上がり、不安感が増す可能性があることも覚えておきましょう。すでに気持ちの高ぶりから不安感にさいなまれている場合は、落ち着くまでコーヒーを飲むのは控えましょう。
3
頭をスッキリさせるために軽い運動をしましょう。運動することでエンドルフィン（幸福ホルモン）が分泌され、不安感が軽減してより気分がスッキリします。床の上の落ち着く場所で腕立て伏せ、腹筋、スクワット、ストレッチなどをしてみましょう。運動をする気分でなければかわりにヨガを試してみます。^{[7]X出典文献}
- 気持ちが高ぶっている時は、ケガをする可能性があるので重いウエイトや道具を使うのは避けます。
運動と同じで、散歩はエンドルフィンを分泌させるため気分が晴れます。新鮮な空気と自然の光もまた、精神の興奮を抑えるのに効果があるかもしれません。気持ちが高ぶっている時に誰かに出会いたくなければ、あまり人が歩いていないコースを選び、大人数で歩いているグループの近くは避けましょう。^{[8]X出典文献}
目薬は目をリフレッシュさせてより気持ちを覚醒させます。興奮からくる目の充血も改善します。