ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ร่วมเขียนโดยเหล่าบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการฝึกฝนมาเพื่อความถูกต้องและครอบคลุมของเนื้อหา
ทีมผู้จัดการด้านเนื้อหาของวิกิฮาว จะตรวจตราผลงานจากทีมงานด้านเนื้อหาของเราเพื่อความมั่นใจว่าบทความทุกชิ้นได้มาตรฐานตามที่เราตั้งไว้
บทความนี้ถูกเข้าชม 19,372 ครั้ง
ถ้าคุณรู้สึกดีดเกินไปแล้วเริ่มจะกังวลหน่อยๆ ไม่เป็นไรเลย มันเกิดขึ้นได้อยู่แล้วล่ะ! โชคดีที่มีวิธีที่ทำให้คุณใจเย็นลงได้และลดผลกระทบจากอารมณ์ดีด เช่น ดื่มน้ำและสูดอากาศดีๆ ถ้าคุณจะต้องออกไปที่ไหน ก็ให้อาบน้ำ ดื่มกาแฟสักถ้วย หรือใช้เคล็ดลับอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น
ขั้นตอน
หายใจลึกๆ. การหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่ช่วยให้ใจคุณสงบลงได้อย่างแน่นอน นั่งหรือนอนลงในที่สบายๆ แล้วหลับตา จากนั้นวางมือบนหน้าท้องและหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก รู้สึกถึงหน้าท้องที่ดันมือออกขณะหายใจเข้า จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง[1]
ดื่มน้ำ. ความรู้สึกขาดน้ำหรือหิวน้ำอาจทำให้อารมณ์ดีดรุนแรงขึ้นได้ ในการเติมน้ำให้ร่างกายเพื่อให้ตัวเองรู้สึกนิ่งและมีสมาธิมากขึ้นนั้น ให้คุณเติมน้ำเย็นลงในแก้วแล้วค่อยๆ จิบช้าๆ พอดื่มหมดแล้วให้ประเมินว่าตัวเองรู้สึกอย่างไรและดื่มน้ำเพิ่มถ้ายังรู้สึกหิวน้ำอยู่[2]- อย่าดื่มน้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่อย่างนั้นสุดท้ายคุณจะยิ่งรู้สึกขาดน้ำมากกว่าเดิม
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญดร.ลิอาน่า จอร์กูลิสเป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตและประสบการณ์กว่า 10 ปี ตอนนี้เป็นผู้อำนวยการฝ่ายคลินิกที่ศูนย์จิตวิทยาโคสต์ในลอสแองเจลิส เธอจบปริญญาเอกสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเพพเพอร์ไดน์ โดยการรักษาของเธอจะเป็นการบำบัดผู้ป่วยทางความคิดและพฤติกรรมทั้งในเด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่และคู่สมรสนักจิตวิทยา
Liana Georgoulis, PsyD
นักจิตวิทยาดื่มน้ำบ้าง รับประทานอาหารปริมาณน้อย และพยายามพักผ่อน ยกตัวอย่าง หากคุณเสพสาร THC ในกัญชามากเกินไป พึงจำไว้ว่าอาการดีดจะอยู่ได้ราว 2-5 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำมากๆ และถ้าคุณไม่ได้รู้สึกคลื่นไส้อาเจียน ให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย แต่ถ้าคลื่นไส้ หาที่ที่ปลอดภัยและนอนลงจนกว่าอาการดีดจะหมดไป
เปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศสดชื่นเข้ามา. บางครั้งการนั่งในห้องมืดๆ ทึบๆ ก็อาจทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายได้ ถ้าคุณอยู่ในบ้าน ลองเปิดหน้าต่างใกล้ๆ เพื่อให้อากาศสดชื่นและแสงธรรมชาติเข้ามา ถ้าวิวดีให้นั่งลงตรงหน้าต่างและมองไปที่ทิวทัศน์ข้างหน้า มันอาจจะช่วยให้ใจคุณนิ่งขึ้นเพื่อที่คุณจะได้หยุดอารมณ์ดีดของคุณได้[3]
เปิดเพลงหรือหนังสบายๆ. การมีอะไรฟังหรือดูช่วยเบี่ยงเบนคุณจากความคิดที่แล่นอยู่ในหัว ถ้าคุณต้องไปข้างนอก ให้เปิดเพลงหรือหนังทิ้งไว้คลอๆ ขณะเตรียมตัวเพื่อที่คุณจะได้มีอะไรฟัง- ฟังเพลงสงบสบายๆ ที่คุณรู้จักและชอบอยู่แล้ว
- ถ้าคุณจะดูหนัง ให้เลือกหนังเบาๆ อย่างหนังตลกหรือสารคดีธรรมชาติ
พยายามนอนหลับถ้าคุณไม่ต้องไปไหน. ถ้าวันนี้คุณไม่ต้องไปไหนแล้ว ให้นอนหลับสบายๆ บนเตียงเพื่อระงับอารมณ์ดีด พอคุณตื่นมาคุณก็จะสดชื่นและอาจจะไม่รู้สึกดีดอีกแล้วก็ได้![4]
ไปอาบน้ำ. การอาบน้ำช่วยให้คุณตื่นขึ้นเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกตื่นตัวและอารมณ์ดีดน้อยลง แม้ว่าน้ำเย็นจะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้น แต่น้ำอุ่นก็ใช้ได้เหมือนกัน ขณะอยู่ใต้ฝักบัว ปล่อยให้น้ำไหลผ่านใบหน้าสักครู่เพื่อช่วยให้คุณตื่นยิ่งกว่าเดิม[5]
ดื่มกาแฟ. ถ้าคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า คุณคงรู้ว่ากาแฟช่วยคุณได้มากแค่ไหนเวลาที่คุณต้องตื่นขึ้นมาและใช้สมาธิ ชงกาแฟสักถ้วยและจิบช้าๆ เพื่อช่วยกำจัดอาการมึนงงที่เกิดจากอารมณ์ดีดเพื่อที่คุณจะได้ตื่นตัวมากขึ้น[6]- จำไว้ว่าคาเฟอีนในกาแฟอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณกระสับกระส่ายมากกว่าเดิม ถ้าคุณรู้สึกกระสับกระส่ายจากอารมณ์ดีดอยู่แล้ว คุณอาจจะเลี่ยงกาแฟหรือรอจนกว่าคุณจะใจสงบลงแล้ว
ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้รู้สึกตื่นขึ้น. การออกกำลังกายช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟินส์ที่ช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลที่คุณกำลังประสบและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากยิ่งขึ้น หาที่สบายๆ บนพื้นและออกกำลังกาย เช่น วิดพื้น ซิตอัพ สควอต และยืดเส้นยืดสาย แต่ถ้าคุณไม่อยากออกกำลังกาย ก็ให้เล่นโยคะแทน[7]- ถ้าอารมณ์คุณดีดจริงๆ อย่าออกกำลังกายโดยการยกเวตหรืออุปกรณ์หนักๆ ไม่อย่างนั้นคุณอาจจะบาดเจ็บได้
ออกไปเดินเล่นข้างนอก. เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การเดินเล่นช่วยหลังสารเอนดอร์ฟินส์และทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากยิ่งขึ้น อากาศสดชื่นและแสงธรรมชาติข้างนอกอาจช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากอารมณ์ดีดได้ ถ้าคุณกังวลว่าจะบังเอิญเจอใครตอนอารมณ์ดีด ให้เลือกเดินในเส้นทางที่การจราจรเบาบางและอย่าเดินใกล้คนกลุ่มใหญ่[8]
ใช้ยาหยอดตาถ้ารู้สึกว่าตาพร่าๆ. ยาหยอดตาช่วยทำให้ดวงตาชัดเจนขึ้นและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นยิ่งขึ้น และยังช่วยลดอาการตาแดงที่เกิดจากอารมณ์ดีดด้วย
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-breathing-exercises-for-relaxation
- ↑ https://thefreshtoast.com/how-to/5-pro-tips-to-come-down-from-a-marijuana-high-quickly/
- ↑ http://www.refinery29.com/marijuana-so-high-how-to-calm-down#slide-6
- ↑ https://www.coloradopotguide.com/colorado-marijuana-blog/article/too-high-9-easy-ways-to-reduce-your-thc-buzz/
- ↑ https://www.coloradopotguide.com/colorado-marijuana-blog/article/too-high-9-easy-ways-to-reduce-your-thc-buzz/
- ↑ https://thefreshtoast.com/how-to/5-pro-tips-to-come-down-from-a-marijuana-high-quickly/
- ↑ https://www.coloradopotguide.com/colorado-marijuana-blog/article/too-high-9-easy-ways-to-reduce-your-thc-buzz/
- ↑ http://www.refinery29.com/marijuana-so-high-how-to-calm-down#slide-6
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
นักเขียนในทีมวิกิฮาว
บทความนี้ร่วมเขียนโดยเหล่าบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการฝึกฝนมาเพื่อความถูกต้องและครอบคลุมของเนื้อหา
ทีมผู้จัดการด้านเนื้อหาของวิกิฮาว จะตรวจตราผลงานจากทีมงานด้านเนื้อหาของเราเพื่อความมั่นใจว่าบทความทุกชิ้นได้มาตรฐานตามที่เราตั้งไว้ บทความนี้ถูกเข้าชม 19,372 ครั้ง
ทีมผู้จัดการด้านเนื้อหาของวิกิฮาว จะตรวจตราผลงานจากทีมงานด้านเนื้อหาของเราเพื่อความมั่นใจว่าบทความทุกชิ้นได้มาตรฐานตามที่เราตั้งไว้ บทความนี้ถูกเข้าชม 19,372 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพจิตและการสร้างสมดุลทางใจ
มีการเข้าถึงหน้านี้ 19,372 ครั้ง
