悲観主義者に失望させられないようにする方法

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悲観主義者からの影響を最小限にする

悲観思考について効果的にコミュニケーションする

悲観思考を特定し、理解する

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どんな物事や事態にも良い側面と悪い側面とがあり、悪い側面ばかり考える人を悲観主義者と言いますが、身近にも悲観主義者はいるかもしれません。物事を前向きに捉え、常に明るく過ごしている人にとって、悲観主義者の見解を理解し、対処するのは努力がいることでしょう。「コップに水が半分しか入っていない」とネガティブに考える人に、失望させられないようにするには、彼らの影響を強力抑え、暗い見通しを立てがちな人とのコミュニケーションを効果的に図り、悲観主義について自分なりに学習することが重要です。

ステップ

パート 1

パート 1 の 3:

悲観主義者からの影響を最小限にする

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   自分自身に焦点を当てる　私たちは時折、他人のことを心配し過ぎたり、人の感情を気にし過ぎるあまり、自分自身を見失うことがあります。悲観主義者に対する感情や、悲観主義者への反応は、全て自分の力でコントロールできます。悲観的思考の影響を最小限に留めるには、自分の幸せに焦点を合わせ、他人のことを意識し過ぎないことが非常に重要です。

   • 主導権は自分が握ると自分自身に言い聞かせましょう。他人の感情や思考にどれくらい左右されるかは自分でコントロールできます。
   • 悲観主義者の見解は聴くのが憂鬱になりますが、その考えはその人本人の内面を映し出すもので、あなたはどうすることもできず、自分にできることは、自分の感情をコントロールすることだけだと理解しましょう。あなたには感情を左右されないように、物事をコントロールする力があります。
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   思考パターンを変える　物事を論理的に考え処理する能力は、高レベルの精神力に関連しています。 前向きな気持ちを維持しましょう。楽観思考は、精神的健康を高めるという調査結果があります。 つまり、楽観的に物事を考える力は、悲観的思考を打ち負かし、ネガティブ思考の影響を阻止するのに役立ちます。

   • 全ての物事の良い面を見るように努めましょう。また、「物事を深く観察すれば、欠点はすぐに見つかるものだ」と自分自身に言い聞かせましょう。何よりも遥かに難しいのは、解決策を考え、前向きな行動を実行することです。ポジティブな言葉を並べ立てて悲観主義者を説得しようとするのは避け、前向きに自分の人生を進み続け、明るい態度や行動を心がけて、それに全てを任せましょう。
   • 悲観主義者の影響を受けて落ち込んでいることに気づいたら、これまでの人生で良かったと思えることを５つ考え書き出しましょう。それらの１つ１つが、悲観的思考から自分を守る、言わば「盾」だと考えましょう。
   • 楽観的な人たちと良好で有益な友情を育てましょう。楽観主義者と多くの時間を費やせば、気分が高まり、正しい心の状態が保てていると安心できるようになるでしょう。
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   悲観主義者の良い面に焦点を合わせる　世の中の見方だけがその人の唯一の特徴ではありません。その他にも色々な特徴があるはずです。その人の悪い点ばかりを考えるのではなく、良い点も見るようにしましょう。「彼女は頭が良い」「自分をサポートしてくれる」「人が彼女自身をどう評価しようが、気にならない程彼女は十分に自分に満足している」「一緒に作業しやすい」などといった良い点を考えましょう。人の良い点に焦点を当てれば、多少の悪い点は気にならなくなるでしょう。

   • 自分の人生で良い出来事を５つ書き出したように、身近にいる悲観主義者の良い点を少なくとも３つ考えてリストにし、その人に対処するのが困難な時には、これら３つの良い点を考えるようにしましょう。彼女自身、自分の良い点を忘れている可能性もあります。そのリストを元に、彼女の得意なところを本人に思い出させることもできるでしょう。
   • 世の中を悲観的に捉えるのは、その人の慢性的な不幸感や自尊心の低さが原因なのだろうと考え、思いやりを持って接するようにしましょう。その人が悲観的な言葉を口したら、「辛い経験のせいで、悲観的に考えているのかもしれない」と自分に言い聞かせましょう。
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   人をコントロールすることを諦める　人の思考パターンや行動は、本人以外はコントロールできない、と理解しましょう。悲観主義者が悲観的に考える癖は本人の問題であり、本人がその責任を負わなければならない、と考えましょう。悲観主義者は、物事の暗い部分に目が向いてしまうのでしょう。本人がそう解釈するなら、その通りにさせましょう。どう考えるかは、本人が決めることだと受け入れましょう。

   • 悲観主義者には、自分が最も快適に感じられるように物事を選ぶよう伝えましょう。アドバイスを与えたり、あなた自身の見方や、やり方を強要してはいけません。
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   正義感を振りかざさない　悲観主義者を元気づけたくなる衝動を抑えましょう。避けるべきは、本人の思考パターンに焦点を当てたり、ポジティブ思考を紹介したりなど、悲観的思考に刺激を与えることで、益々その考え方を強めてしまうことです。

   • 「全ては上手く行く」と悲観論者を説得しようとしてはいけません。事態をどう解釈するかは本人次第であり、あなたにコントロールできることではありません。
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   受け入れることを練習する　悲観的に考えるという理由で、すぐに彼らを拒否してはいけません。自分と異なる人でも、仲良くできるように努力することは、自己啓発を進める上で、また健康的な社会生活を営む上で重要です。

   • 悲観的であることは必ずしも悪いことではありません。最悪の結末になる可能性があると考えられれば、覚悟が整い落胆の度合も小さくなるため、実際には、幸福感をもたらし、現実も見据えられる可能性がある、と一部の哲学者や研究者は主張します。 従って、悪い事態になっても、悲観主義者は上手く対処できるかもしれません。
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パート 2

パート 2 の 3:

悲観思考について効果的にコミュニケーションする

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   積極的に自己主張する　悲観的な人にはフィードバックを行い、本人の悲観思考が他人に与える影響を理解する手助けをしましょう。悲観主義者とのコミュニケーションには、大人の態度で臨むことが大切です。

   • 相手には敬意を表しながら正直な意見を述べましょう。嫌な思いをさせられたり、悪影響を受けていると思う場合は、本人にそう知らせましょう。彼女が悲観的に物事を捉えてしまうのは非常に残念だけれど、自分は別の見方をする、と伝えましょう。
   • 自分に焦点を当てる「アイ・ステートメント」を使いましょう。「あなたが……をすると、私は……と感じるの」というように、相手の振る舞いではなく、自分の感情に焦点を合わせましょう。
   • レッテルを貼るのを避けましょう。悲観思考の人に「あなたは悲観主義者ね」などと伝えても、本人のためにならないばかりか、対立に繋がる可能性があります。
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   悲観思考を別の観点から考える　あなたにできることは、本人に、別の見方もあると助言することでしょう。 ただし、悲観主義者を悲観思考から遠ざけようとしたり、勇気づけようとしてはいけません。単に自分の意見を伝え、彼女の考えに異を唱えるだけに留めましょう。
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   心の境界線を引く　悲観主義者とはしばらく離れて過ごすか、距離をおきましょう。悲観主義者との話し合いの時間や、その人から受ける影響の度合いについて、自分の中でしっかりとルールを作り、相手に踏み込ませないための境界線を引きましょう。そうすれば、その人の前で起こりがちなネガティブな感情を克服するのに役立つでしょう。

   • 彼女を無視してはいけません。それは、怒りや不満などを直接相手にぶつけず、消極的かつ否定的な態度を取って相手を攻撃しようとする、受動的攻撃的態度だと考えられます。
   • 必要に応じて、相手とのやり取りを制限しましょう。相手が、友人、同僚、または家族の場合、その相手を避けることができないか、避けたくはないと思うかもしれません。その場合は、本人と過ごす時間を最小限に抑えれば、自身の幸福感が維持できるでしょう。
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   相手の気持ちを大切にする　自分とは異なる思考パターンを持つ人と接する際は、思いやりの気持ちを忘れないようにしましょう。

   • 悲観主義者があなたの行動パターンを参考にしたくないなら、本人の不安な気持ちや、その苦境に共感を示しましょう。彼女の不安や苦痛に配慮しながらも、その思考に焦点を当てることで、さり気なく、かつ親切に本人にネガティブ思考に気づかせることができるでしょう。
   • ネガティブな考えが正当であると認識せずに、相手に理解を示し、協力的な態度で接しましょう。
   • 誘いに乗らない悲観論者には、「参加しなくても良いよ」と伝え、理解を示しながらも、自らは積極的にその活動を楽しみましょう。「あまり気乗りしないんだね。分かった。自分の気分が上がることをするのが一番だと思う。家で過ごすのもいいし、参加しなくてもいし、ここにただいるだけでもいいよ。しやすいようにしてね」などと伝えましょう。
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パート 3

パート 3 の 3:

悲観思考を特定し、理解する

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   悲観主義思考の徴候を理解する　楽観的な人は、他人の悲観的思考やネガティブな行動に気づけないかもしれません。悲観的な思考パターンが理解できると、自分にその徴候が起こった時に、即気づけるため、状況改善に役立ちます。悲観的思考の徴候を次に示します。

   • 物事が上手く行かないと思う（これは、破局視、または最悪の事態が発生すると考える、良くない思い込みとして知られています）。
   • 最悪の結果が永続的に続き、逃れられないと信じている。
   • 芳しくない結果を見て、自分や他の人を責める。
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   考え得る悲観思考の根本原因を理解する　考えられる原因の１つに、うつ病があります。 その場合は、心理的療法や、医学的治療を受ける必要があるかもしれません。

   • うつ病の諸症状については、うつ病に対処するを参考にしましょう。
   • 友人や自分の家族が心の問題を抱えているのではないかと心配な場合は、その気持ちを本人に伝え、選択肢の１つとして、治療を受けることがあると伝えましょう。「最近、悲しそう（または、怒りっぽい、悲観的に考えているよう）に見えるの。専門家に相談しようとは思わない？状況改善に役立つと思うけれど」 などと、伝えましょう。ただし、強制的にならないように注意しましょう。相手を怖がらせてしまうかもしれません。
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   悲観主義について学び続ける　悲観主義について知れば知るほど、悲観思考の人が身近にいても、それ程気にならなくなるでしょう。学ぶことで、理解力と対処能力が向上します。

   • 悲観主義については、マーティン・セリグマンの著書「LearnedOptimism（英語）」または、「オプティミストはなぜ成功するか（日本語）」などが参考になります。セリグマン博士は心理学者、かつ、ポジティブ心理学の専門家です。博士は著書を通して、楽観的傾向が強いか、悲観的傾向が強いかを判断する方法と、それに応じた対処方法を紹介しています。これは、悲観主義者と楽観主義者の両者に有益な情報で、より楽観的になる方法が学べます。
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ポイント

• 悲観的思考傾向がある人とコミュニケーションをとる時は、本人が比較的ポジティブな気持ちになっている時間帯を選びましょう。そうすることで、あなたのメッセージをよく受け止めてくれる可能性が高まります。

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