アイススケートで後ろに滑る方法

スケートで後ろ向きに滑るテクニックは、フィギュアスケートやホッケーをする人にとって必要不可欠です。また、氷の上をのびのびと滑りたい人にとっても有益です。スケートで後ろに滑るのは難しくはありませんが、安定したバランス、スピード、曲がるのを習得するのにはある程度練習が必要です。最初は転ぶでしょうが、練習を続ければすぐに後ろ向きに滑れるようになります。

方法 1

方法 1 の 3:

後ろ向きに滑ります

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つま先を内側に向け、スケートで曲線を描いて後ろに進みます。後ろに滑る基本的な考え方は簡単です。スケートの外側を前外に押し出し、曲線を描きながら体の中心に戻し、それを繰り返します。スケートで氷の上に線を描けるとしたら、子供が描く海の絵のような波線が表面に描かれるはずです。^{[1]X出典文献}
- 後ろに進む際、それぞれのスケートでＳ字を作るのをイメージしましょう。
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膝を曲げます。真っすぐ立った状態では後ろに滑れません。膝を少し曲げ、お尻を落として氷に近づけます。胴は椅子に座っているときのように真っすぐにします。^{[2]X出典文献}
- それに慣れれば、スケートを片方ずつ上げてまた戻すのが楽にできるようになるはずです。ただし、まずは氷につけたまま行いましょう。
- スタート時のバランスを取る際、壁やホッケースティックを使うと簡単です。
スケートを前方に向け、肩と足首を結んだ直線が氷に垂直になるようにします。これが後ろに滑る際の「中心」です。スケートが肩幅に開いていると、必要な力と強さが得られます。バランスを取るため、両手で壁を掴みましょう。
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壁を押して後ろに進み始めます。後ろへの動きに慣れるまで、膝を曲げ、真っすぐ後ろに進むことに注力しましょう。ホッケースティックを使った方がやりやすい場合は、スティックに寄りかかって安定させましょう。^{[3]X出典文献}
- ホッケースティックが無い場合、手を膝の上に乗せましょう。
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後ろに滑る際、つま先は内側に向けます。つま先同士が向かい合うようにゆっくり向きを変えると、スケートが外側に向かい、足が離れていくのを感じるでしょう。かかとで先導して後ろに滑るのをイメージします。つま先が内側を向くとかかとは左右に開き、残りのスケートもそれに従います。
- 大きな角度をつける必要はありません。僅かな角度でも足はうまく動きます。
- これがＳ字の最初です。
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脚同士が離れたら、かかとを内側に向けます。ここが難しいと感じる人は少なくありません。脚が離れだすと、つま先が内側を向いている限り離れ続けます。スケートの向きを変え、かかとを体の方に向けます。そうすると、脚が閉じてくるのを感じるはずです。
- ここでも大きな角度をつける必要はありません。脚が閉じてくるのを感じられる程度に足の角度を変えれば十分です。
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脚の内側の筋肉を使って脚を体の中心まで引き戻します。かかとが中心に戻ったら、脚の付け根の筋肉を使ってスケートを真ん中に戻します。実際はそこまで近づけないにしても、かかとをぶつけ合うのをイメージしましょう。
- これがＳ字の中心部です。
- 膝を曲げたままにすることに注力しましょう。スケートを制御するのに必要な力と柔軟性が得られます。
足を大体肩幅に開いた最初の姿勢に戻ったら、曲線を繰り返します。足を曲げて再度つま先を内側に向け、後方の外側に向かって滑らせます。それを再度引き寄せ、繰り返します。Ｓ字の曲線ができるはずです。
最もよくある失敗は、前傾姿勢になりすぎて、体がつま先の上に来てしまう状態です。常にしっかり姿勢を保つことを意識しましょう。一つのコツとして、手を膝に置いて体を支え、前に倒れるのを防ぐ方法があります。
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Ｓ字曲線を描き続け、後ろへ滑らかに動きます。Ｓ字曲線は、スケートで後ろに進む最も簡単な方法です。一度勢いをつけたら、Ｓ字を繰り返すだけで後ろに進めます。各段階がスムーズにつながるように練習しましょう。
- 壁沿いから始め、膝を曲げて真っすぐ後ろに進みます。
- 壁を押して勢いをつけます。
- つま先を内側に向け、脚同士を離します。
- つま先を外に向け、脚を引き戻します。
- 脚同士が近づいたら、再度つま先を中心に向けます。
- 繰り返して後ろに滑ります。
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方法 2

方法 2 の 3:

Ｃカットを習得します

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Ｃカットで速く後ろ向きに滑ります。Ｃカットは、スケートが氷の上で小さなＣの字を描くため、このように呼ばれています。この方法はスピードを付けて後ろに滑るための最も標準的な方法です。膝を曲げ、胴は真っすぐ伸ばしてスケートを交互に押し出し、弧を描くように滑らかに戻します。^{[4]X出典文献}
- 練習開始時は、壁際に立つかホッケースティックに寄りかかり、バランスを取りましょう。
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膝を曲げてしっかり立ちます。膝を楽に曲げ、足を素早く動かせるようにします。脚が伸びていると、とっさの動きができません。スケートと歯を簡単に持ち上げられるようにします。しっかり立つ方法は以下のとおりです。^{[5]X出典文献}
- 膝を曲げます。
- 胴は真っすぐにし、前かがみにならないようにします。
- 背中も真っすぐにします。
- 肩の力は抜きます。
スケートは前を向かせ、大体肩幅に開き、バランスを取って楽に滑れるようにします。
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後ろ向きに小さく歩きます。何かからゆっくり後ずさりするように、足を引きずって動かします。一歩ごとに自分を後ろに押し出し、後ろ向きの勢いをつけましょう。
- 壁を押して始めることもできます。
後ろに足を引きずる際、スケートの先が若干お互いの方を向くようにします。自然とより速く後ろに滑れるようになるはずです。
つま先を内側に向け、体の外側に押します。これがＣ字の上半分です。スケートで床にあるものを払いのけるように、歯の中心から押します。^{[6]X出典文献}
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右のかかとを中心に引き戻します。かかとで誘導してスケートを体の中心に戻します。横へ蹴り出したら、かかとを左足の方に向けます。戻る際につま先は前を向いていき、Ｃの字が完成します。
- 足は最初の位置に戻り、両方のスケートは前を向くはずです。
Ｃ字が完成したら、右のスケートを正面に向け、最初の位置に戻します。
右足を中心に戻したら、反対の足を前に押し出してＣ字を描き始めます。円を描くように後ろに回して中心に戻し、これを繰り返します。足を交互に動かし、勢いをつけます。
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一連の動きを素早く力強く行います。後ろ向きに速く滑れるようになることは、フィギュアスケートやホッケーをする人にとって必要不可欠です。そのため、これらを一連の動きとして練習し、滑らかに速く動けるようにします。^{[7]X出典文献}
- しっかり立つことから始めます。膝を曲げ、胴は真っすぐにし、足は前に向けます。
- 片方のつま先を内側に向けて押し出します。
- スケートで前外方向に押し、反対の足でバランスを取ります。
- 中心に向けて足をカーブさせ、Ｃ字を描きます。
- 反対の足で繰り返します。
- スピードを出すため、足を素早く入れ替えます。
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方法 3

方法 3 の 3:

クロスオーバーで方向を変えます

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後ろに滑りながら、クロスオーバーで方向を変えます。クロスオーバーは、あちこち動くための簡単な方法です。後ろ向きの勢いを落とさないようにしながら、片足を反対の足に交差させます。
- この説明では、全て右に進む場合の例を示します。左に進む場合は、足を入れ替えて行いましょう。
クロスオーバーは前に進んでいるときも後ろに進んでいるときもできますが、練習のため止まった状態から始めましょう。
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左足を上げて右足の上に交差させます。膝の位置で脚が交差するように、足を氷に下ろします。^{[8]X出典文献}
- 小さな子供がトイレに行くのを我慢している姿に似るはずです。
右足を左足の後ろに回して氷の上に置き、交差をほどきます。最初の立った姿勢に戻るはずです。
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このクロスオーバーの動きを繰り返し、横に進みます。クロスオーバーを繰り返し、横向きに氷を進んでみましょう。
- 慣れたら逆向きに挑戦しましょう。右足を左足の上に交差させる前に、左脚を右脚の後ろに持って行きます。
壁を押して、完璧なＳ字を描くか、Ｃカットでスピードを出します。ある程度勢いをつけたら力を抜いて後ろに滑ります。
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クロスオーバーで向きを変えます。後ろに進みながら左脚を交差させ、右足で素早く交差をほどきます。正しく行うと、後ろ向きの勢いを維持したまま横向きに向きが変わるはずです。
- 右に進むための動きを考えましょう。左脚を右に運び、右脚をそれに素早く続けます。
- 練習方法： Ｃカットを片足１回ずつ２回行い、クロスオーバーを１回行います。さらに２回Ｃカットを行い、逆側にクロスオーバーを行います。
- 練習方法： リンクの端を後ろ向きに滑り、角ではクロスオーバーで方向を変えます。時計回りと反時計回りを行い、両方の方向を練習しましょう。
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