Scarica PDFScarica PDFHow.com.vn è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori. Per creare questo articolo, autori volontari hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo.
Questo articolo è stato visualizzato 8 519 volte
Un buon modo di esercitare i muscoli è quello di usare esercizi che coinvolgono più parti allo stesso tempo e fanno lavorare i piccoli muscoli in modo semplice ed efficace. Tuttavia, molte routine di allenamento tralasciano la parte frontale dei polpacci o usano esercizi inefficienti. Per rimediare, impara ad esercitare i muscoli dei polpacci usando una tavoletta per nuoto, applicando resistenza manuale.
Passaggi
Procurati una tavoletta per nuoto, un tappetino arrotolato o un oggetto simile. Servirà per applicare resistenza sulla parte superiore del piede.
Posiziona il tappetino sulle dita dei piedi. Spingi le dita in su mentre spingi in giù la tavoletta, servirà a far lavorare il muscolo estensore lungo dell'alluce.
Applica più resistenza. Spingi in giù con entrambe le braccia per aumentare la resistenza.- Siedi. Spingi in giù sul tappetino ed estendi bene la caviglia mentre mantieni la resistenza applicata. Questo esercizio è l'opposto di quello che serve a sviluppare i polpacci.
Puoi farne diverse serie e ripetizioni. All'inizio prova una serie di 20 ripetizioni o 2 serie da 10 ripetizioni.- Se esegui una sola serie, applica un resistenza più lieve a partire dalla quindicesima ripetizione.
- Se esegui 2 serie, comincia con una resistenza media per poi aumentarla durante la seconda serie.
Pubblicità
Consigli
- Questo esercizio non serve ad aumentare la massa. Tuttavia, tutti gli esercizi servono a procurare uno strato protettivo a parte ad aumentare la forza e quindi a costruire una specie di armatura corporea.
- L'esercizio della tibia è utile a tutti, per coloro che durante la giornata camminano tanto ed anche per gli atleti di tennis o pallacanestro.
- Invece di una tavoletta per nuoto, puoi usare una borsa di pezza piena di sabbia e posizionandola sul piede. L'importante è applicare la resistenza appropriata. Esegui un movimento completo, lentamente e delicatamente.
- Concentrati sugli aspetti dell'allenamento che più opportuni alle tue preferenze. Tuttavia, cerca di sviluppare tutti i muscoli del corpo anche solo usando movimenti obbligatori.
Informazioni su questo How.com.vn
Hai trovato utile questo articolo?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Italiano language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
