Come Comportarti quando Ti Senti Escluso

Come affrontare i sentimenti di rifiuto e rimettersi in gioco

Sentirsi messi da parte dagli amici è doloroso, a qualsiasi età. Anche se capita a tutti di vivere l'esperienza del rifiuto, il senso di esclusione può farci sentire soli e tristi. Per affrontarlo puoi adottare diverse misure, tra cui capire perché ti senti in un determinato modo, incoraggiare te stesso e parlare con gli amici di ciò che stai provando. I tuoi sentimenti contano quanto quelli di tutti gli altri. Continua a leggere l'articolo per saperne di più su come comportarti quando ti senti escluso.

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Prendi coscienza di quello che provi.

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Prendi coscienza delle tue emozioni invece di ignorarle. Sentirsi rifiutati non è mai una sensazione piacevole e, sebbene cercare di non pensarci possa essere più semplice, è meglio prendere coscienza di tali emozioni e "viverle". Concediti la possibilità di soffrire per un po'. Se hai bisogno di sfogarti e senti il bisogno di piangere, lasciati andare. Prendere coscienza di quello che provi può aiutarti a voltare pagina e a superare il rifiuto.^{[1]XFonte di ricerca}
- Trova il tempo per individuare il motivo per cui ti senti estromesso, come e perché ti fa sentire in questo modo.
- Per esempio, "Mi sento escluso perché sabato sera i miei amici sono andati a una festa senza di me. Mi sento tradito e triste perché penso che in realtà non mi apprezzano".
- Prova a descrivere il tuo stato d'animo su un diario. Se non ti piace scrivere, anche disegnare o ascoltare musica per riflettere su come ti senti ti darà l'opportunità di prendere coscienza delle tue sensazioni e aiutarti a gestirle.
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2

Fai qualcosa che ti renda felice.

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Una delle cose migliori che puoi fare è migliorare il tuo umore. Prova a non pensare alla situazione dedicandoti a un'attività che ti piace e che stimola il tuo benessere. Rimuginare su quello che è successo o su come ti ha fatto sentire non farà altro che peggiorare il tuo umore. Quindi, trova qualcosa di nuovo su cui spostare la tua attenzione, come guardare un film, ascoltare della musica, andare a fare una passeggiata o magari un po' di shopping.^{[2]XFonte di ricerca}
- Per esempio, supponiamo che tu sia delusa perché i tuoi amici non ti hanno invitata a uscire con loro durante il weekend. Invece di pensare a quello che stanno facendo senza di te, viziati un po' prendendoti cura di te stessa. Accendi qualche candela, metti su una maschera per il viso, riempi la vasca da bagno e immergiti tra le bolle e rilassati leggendo un buon libro.

3

Respira profondamente per calmarti.

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Per rilassare i nervi, può bastare prendere qualche respiro profondo. Un rifiuto può essere un'esperienza che provoca stress e turbamento. Alcune ricerche hanno dimostrato che prendersi qualche minuto per respirare profondamente può ridurre lo stress e favorire un senso di calma. Quindi, quando ti senti messa da parte, fai un respiro profondo e sappi che tutto andrà per il meglio.^{[3]XFonte di ricerca}
- Per praticare la respirazione profonda, fai un respiro lento e intenso mentre conti fino a cinque. Dopodiché, trattienilo contando di nuovo fino a cinque. Espira lentamente contando di nuovo fino a cinque. Ripeti questo pattern finché non ti senti più calma.
- Analogamente, anche praticare lo yoga e meditare regolarmente può aiutarti a calmare i nervi e metterti in un migliore stato mentale.
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4

Usa il dialogo interiore positivo per incoraggiarti.

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Dopo un rifiuto, ricordare a te stessa quanto tu sia una persona straordinaria può aiutarti a stimolare il tuo umore. Essere messi da parte ci fa sentire tristi e demoralizzati. Il dialogo interiore, se positivo, può aiutarti a combattere queste sensazioni negative e farti sentire meglio dopo un rifiuto. Pertanto, dopo un episodio del genere, guardati allo specchio per qualche minuto e dici a te stessa qualcosa che ti incoraggi. Puoi esternare un'opinione sul tuo conto o qualcosa che ti piacerebbe pensare di te.^{[4]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte} Ecco qualche esempio:
- "Sono una persona divertente e interessante"
- "Sono un buon amico"
- "Piaccio alle persone"
- "Agli altri piace trascorrere del tempo in mia compagnia"

5

Prenditi buona cura di te.

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Prendersi cura di sé fa sentire amati anziché rifiutati. Perché aspettare che siano gli altri a prendersi cura di te quando puoi farlo tu per te stessa? Prova a prepararti un buon pranzo, a farti un bagno lungo e rilassante o dedicati a un po' di attività fisica. Qualsiasi cosa ti faccia sentire amata e realizzata, falla! Prendendoti cura del tuo corpo, ti stai prendendo cura anche della tua mente, cosa che ti aiuterà a migliorare il tuo stato d'animo. Ecco degli altri modi in cui puoi prenderti cura di te stessa quotidianamente:
- Cerca di dedicare 30 minuti al giorno all'esercizio fisico.
- Segui una dieta sana ed equilibrata, ricca di cibi integrali tra cui frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
- Dormi 8 ore ogni notte.
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Incontra persone nuove.

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A volte, incontrare nuovi amici è il modo migliore per voltare pagina. Se ti senti sola a un evento sociale, prova a conversare con qualcuno che non conosci; oppure iscriviti a una chatroom online per incontrare persone nuove che hanno interessi simili ai tuoi. Maggiore il numero di nuovi amici che riesci a farti, minore sarà il senso di solitudine che provi.^{[5]XFonte di ricerca} Ecco delle cose basilari che puoi fare per conoscere nuovi amici:^{[6]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte}
- Sorridere e salutare;
- Avviare la conversazione;
- Rivolgere domande sul loro conto, per conoscerli meglio;
- Ascoltare con attenzione;
- Essere gentile e premuroso;
- Mostrare un reale interesse per ciò che hanno da dire.

7

Prendi tu stessa l'iniziativa di organizzare le uscite con gli amici.

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Organizzare attività insieme ai tuoi amici può aiutarti a rimanere sempre aggiornata. Se pensi che ti stiano escludendo a causa dei tuoi impegni o delle tue responsabilità, chiedi loro di frequentarvi proponendo qualcosa che si adatti ai tuoi programmi. Chi lo dice che debba essere solo uno degli amici a organizzare delle attività divertenti per tutti quanti? Pensa a qualcosa che ti piacerebbe fare insieme a loro e poi chiamali per sapere se possono partecipare. Si tratta di un ottimo modo per mostrare agli altri che vuoi essere parte della loro vita e del loro circolo sociale.^{[7]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte}
- Se i tuoi impegni ti hanno impedito di vedere i tuoi amici, chiedi a uno di loro di accompagnarti a sbrigare qualche commissione o di unirsi a te in qualche attività quotidiana, come andare in palestra.
- Fai del tuo meglio per organizzarti con gli amici, ma renditi conto quando è opportuno smettere di chiedere. Se più volte rifiutano i tuoi suggerimenti, allora è probabile che non ti desiderino più come amico. Non continuare a invitarli se dicono sempre no o se spesso si tirano indietro all'ultimo minuto.
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8

Comprendi che il rifiuto, sebbene in piccola parte, fa parte della vita.

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Ci sentiamo tutti esclusi di tanto in tanto, ed è una cosa normale. Sentirsi esclusi scaturisce spesso dall'essere messo da parte o rifiutato da un gruppo di persone che ammiri e da cui desideri essere apprezzato. Sentirsi esclusi non è un'esperienza gradevole, ma è una cosa che capita a tutti - non sei certamente l'unica persona a cui succede. È tuttavia una cosa temporanea e non ti sentirai certamente sempre così.^{[8]XFonte attendibileAmerican Psychological AssociationVai alla fonte}
- È normale provare dolore quando si viene esclusi da qualcosa, in quanto desideriamo tutti un senso di appartenenza sociale. Siamo creature sociali e proviamo dolore o tristezza quando i nostri bisogni non vengono soddisfatti.
- Una recente ricerca ha scoperto che il cervello elabora il dolore del rifiuto nello stesso modo in cui elabora il dolore fisico, come quello di un braccio rotto.
- Il rifiuto sociale può portare a provare emozioni come rabbia, ansia, depressione, tristezza e gelosia.

9

Cerca di essere realista.

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Può capitare a volte che le circostanze siano diverse da quello che sembrano. Sebbene nessuno possa negare che tu ti senta escluso, magari si tratta di conclusioni affrettate. Per capire se il tuo senso di esclusione è giustificato, devi riuscire a guardare la situazione in modo obiettivo. Ecco qualche consiglio su come agire al riguardo:^{[9]XFonte di ricerca}
- Cerca le prove della tua estromissione. Le tue sensazioni si fondano su prove ragionevoli? La tua percezione della situazione si basa su emozioni o fatti realmente accaduti?
- Chiediti se può esservi stato un altro motivo per cui qualcuno abbia agito facendoti sentire escluso. Forse stava pensando a qualcos'altro o aveva fretta di andare da qualche parte.
- Chiedi a una persona imparziale (non coinvolta nella situazione) se la tua valutazione delle circostanze è accurata.
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Parla ai tuoi amici di come ti senti.

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Esternare i tuoi sentimenti a chi ti ha escluso potrebbe aiutarti a chiarire le cose. A volte, le persone potrebbero farti sentire in questo modo senza nemmeno rendersene conto. Se ti senti a tuo agio, prova a parlare con loro del modo in cui ti senti a causa del loro comportamento. Quindi, ascolta con attenzione ciò che hanno da dire. Non si può mai sapere - alla fine potrebbe semplicemente trattarsi di un grosso equivoco.
- Prova a dire qualcosa come: "Ci sono davvero rimasto male che sabato sera siete andati a pattinare senza invitarmi. Venerdì ero stanco, ma sabato mi sarebbe piaciuto fare qualcosa. Se non fosse stato per X che mi ha detto che eravate usciti, non avrei saputo che non sono stato preso in considerazione. Mi sono sentito tagliato fuori. C'è qualche motivo per cui non avete pensato di invitare anche me?".
- "È stata carina la festa a cui siamo andati la scorsa settimana, ma mi sono sentito abbandonata quando tu e X avete lasciato la conversazione. A quell'altro ragazzo non interessava parlare con me e quando vi ho cercato, non riuscivo a trovarvi da nessuna parte. Mi sono sentita esclusa perché non conoscevo nessuno."

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Chiedi aiuto

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Dire come ti senti a una persona di cui ti fidi, che sia un amico, un familiare o uno psicologo, è un ottimo modo per sfogare liberamente le tue emozioni e superare un rifiuto. Solo perché un amico ti ha escluso, non significa che lo faranno sempre tutti quanti - ci saranno sempre delle persone che tengono a te. Non tenerti tutto dentro, perché non puoi sapere mai che può darti una mano.^{[10]XFonte di ricerca}
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