Dışlanmış Hissetmeyle Nasıl Baş Edilir?

Bir grup arkadaş tarafından dışlanmış hissetmek her yaşta acı vericidir. Herkes bazen reddedilse de dışlanmak kendini yalnız ve üzgün hissettirebilir. Duyguların diğer herkesin duyguları kadar önemlidir. Dışlanmış hissetmekle nasıl başa çıkacağın hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak için okumaya devam et.

Yöntem 1

Yöntem 1 / 11:

Duygularını Anlamak

Makaleyi İndir

1
Hislerini göz ardı etmek yerine, anla. Reddedildiğimizde acıdan kaçınmak için hislerimizi görmezden gelmeye çalışabiliriz. Hislerini görmezden gelmeye çalışmak yerine kısa bir süre kötü hissetmene müsaade et. Çok kötü incindiysen ve ağlaman gerektiğini hissediyorsan buyur, ağla. Hislerini anlamak, olayı geride bırakmana ve reddedilmeyle baş etmene yardımcı olur.^{[1]XKaynağı araştır}
- Neden dışlanmış hissettiğini, bunun sana nasıl ve neden öyle hissettirdiğini tespit etmek için acele etme.
- Mesela “Dışlanmış hissediyorum; çünkü arkadaşlarım hafta sonunda bir partiye bensiz gittiler. Beni gerçekten sevmediklerini düşündüğüm için ihanete uğramış ve üzgün hissediyorum.”
- Hislerini bir günlüğe yazmayı dene. Yazmayı sevmiyorsan hislerini dışa vurmak için resim çizmek veya enstrüman çalmak da hislerini anlamana ve onları ele almana yardımcı olabilir.
Reklam

Yöntem 2

Yöntem 2 / 11:

Seni Mutlu Eden Bir Şeyler Yapmak

Makaleyi İndir

1
Yapabileceğin en iyi şeylerden biri ruh hâlini iyileştirmektir. Keyfini yerine getirecek ya da seni gülümsetecek bir şey yaparak olayı geride bırakmayı dene. Olan şeye veya sana nasıl hissettirdiğine takılıp kalmak daha iyi hissetmene yardımcı olmaz; aksine daha kötü hissedersin. Hemen odaklanacak başka bir şey bul. Mesela film izle, müzik dinle, yürüyüşe çık ya da alışverişe git.^{[2]XKaynağı araştır}
- Diyelim ki haftasonu arkadaşların seni davet etmediği için üzgünsün. Arkadaşlarının sensiz ne yaptığını düşünüp durmak yerine kendini şımartacak bir şey yap. Mum yak, yüz maskesi yap, küveti doldur ve bir de kitapla birlikte köpük banyosu yap.

Yöntem 3

Yöntem 3 / 11:

Sakinleşmek İçin Nefes Alıp Vermek

Makaleyi İndir

1
Sinirlerini rahatlatmak birkaç derin nefes almak kadar kolay olabilir. Reddedilmek çok can sıkıcı olabilir ve bunun sonucunda kendini bir öfke veya stres içinde bulabilirsin. Bir araştırma, birkaç dakikalığına derin nefes alıp vermenin stresi azaltıp sakinleşmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu yüzden dışlanmış hissettiğinde derin bir nefes al ve iyi olacağını bil.^{[3]XKaynağı araştır}
- Derin nefes alıp vermek için beşe kadar sayarak yavaşça derin bir nefes al. Ardından nefesini beş saniye tut. Sonrasında beşe kadar sayarak yavaşça nefes ver. Bu egzersizin ardından normal hızda iki kez nefes alıp ver, ardından tekrar yavaşça derin nefes al.
- Benzer şekilde, düzenli olarak yoga ve meditasyon yapmak sakinleşmene yardımcı olabilir ve ruh hâlini iyileştirir.
Reklam

Yöntem 4

Yöntem 4 / 11:

Kendini Cesaretlendirmek İçin Kendine Olumlu Şeyler Söylemek

Makaleyi İndir

1
Dışlandıktan sonra kendine ne kadar harika olduğunu hatırlatmak ruh hâline iyi gelebilir. Dışlanmak, üzgün ve dibe vurmuş hissetmene neden olabilir. Reddedildikten sonra bu hislerle savaşmak ve daha iyi hissetmek için kendine olumlu şeyler söyle. Dışlandıktan sonra birkaç dakika ayırıp aynaya bak ve kendine cesaret verici bir şey söyle. Kendin hakkında inandığın bir şeyi veya inanmak istediğin bir şeyi söyleyebilirsin.^{[4]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git} Aşağıdakiler olumlamaya örnektir:
- “Eğlenceli ve ilgi çekici bir insanım.”
- “Ben iyi bir arkadaşım.”
- “İnsanlar beni seviyor.”
- “İnsanlar benimle vakit geçirmeyi seviyor.”

Yöntem 5

Yöntem 5 / 11:

Kendine İyi Bakmak

Makaleyi İndir

1
Kendine bakmak, reddedilmiş hissetmek yerine seviliyor hissetmeni sağlayabilir. Sen kendine bakabilecekken neden başkalarının sana bakmasını bekleyesin? Kendine güzel bir yemek yapmayı, uzun bir köpük banyosu yapmayı ya da spor yapmayı dene. Seni ne seviliyor ve başarılı hissettiriyorsa onu yap! Vücuduna iyi bakarak beynine iyi bakar ve tuh hâlini iyileştirmeye yardım edersin. İşte her gün kendine bakmanın bazı başka yolları:
- Her gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefle.
- Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi sağlıklı, işlenmemiş yiyeceklerle dengeli beslen.
- Her gece 8 saat uyu.
Reklam

Yöntem 6

Yöntem 6 / 11:

Yeni İnsanlarla Tanışmak

Makaleyi İndir

1
Bazen yoluna devam etmenin en iyi yolu yeni arkadaşlar edinmektir. Bir sosyal etkinlikte yalnız hissediyorsan yeni biriyle sohbet başlatmayı dene ya da benzer ilgi alanlarına sahip kişilerle tanışmak için çevrim içi sohbet odalarına katıl. Ne adar çok arkadaş edinirsen o kadar az yalnız hissedersin.^{[5]XKaynağı araştır} Şunları yaparak arkadaş edinmeye çalışabilirsin:^{[6]XGüvenliir KaynakHelpGuideKaynağa git}
- Gülümse ve diğerlerini selamla
- Sohbet başlat
- İnsanlara sorular sor ve onları tanımaya çalış
- İyi bir dinleyici ol
- Kibar ve düşünceli ol
- Diğerlerinin söylediklerine samimi ilgi göster

Yöntem 7

Yöntem 7 / 11:

Arkadaşlarınla Yapacak Bir Şeyler Ayarlamak

Makaleyi İndir

1
Arkadaşlarınla yapacak bir şeyler ayarlamak olanlardan haberdar kalmana yardımcı olabilir. Dışlanmanın kısmen senin durumunla alakalı olduğunu düşünüyorsan programına uyan önerilerde bulunarak arkadaşlarına yardımcı ol. Sadece bir arkadaşının eğlenceli planlar yapabileceğini kim demiş? Arkadaşlarınla yapmak isteyebileceğin bir şeyler düşün ve katılmak için uygun olup olmadıklarını görmek için onları ara. Bu, diğerlerine onların hayatının ve sosyal çevresinin bir parçası olmak istediğini gstermenin harika bir yoludur. Planlar yapmaya ve onlara kısmen uymaya çalışman takdir edilecektir.^{[7]XGüvenliir KaynakHelpGuideKaynağa git}
- Yoğun takvimin arkadaşlarınla bir şeyler yapmana engel olduysa bir arkadaşından işlerinde sana yardım etmesini veya spor salonuna gitmek gibi her gün yaptığın bir şeyde sana katılmasını iste.
- Arkadaşlarınla planlar yapmak için elinden gelenin en iyisini yap; ama istekte bulunmaya ne zaman son vereceğini bil. Arkadaşların önerilerini birkaç kez reddederse arkadaş olmaya devam etmek istemiyor olabilirler. Arkadaşların sürekli hayır diyorsa enerjini başka yere kullan ve seninle takılmak isteyen yeni arkadaşlar edimeyi dene.
Reklam

Yöntem 8

Yöntem 8 / 11:

Reddedilmenin Hayatın Küçük Bir Parçası Olduğunu Bilmek

Makaleyi İndir

1
Herkes zaman zaman dışlanmış hisseder ve bu normaldir. Dışlanmışlık hissi genelde seni beğenmelerini veya kabul etmelerini istediğin bir grup tarafından dışlanmanın veya reddedilmenin sonucunda oluşur. Dışlanmış hissetmek ideol olmasa da herkesin yaşadığı bir şeydir; yalnız değilsin. Yaşadığın reddedilmenin geçici olduğunu ve sürekli reddedilmiş hissetmek zorunda olmayacağını bil.^{[8]XGüvenliir KaynakAmerican Psychological AssociationKaynağa git}
- Dışlandığında veya reddedildiğinde acı duymak normaldir; çünkü hepimizin sosyalleşmeye ihtiyacı vardır. Bizler sosyal canlılarız ve ihtiyaçlarımız karşılanmadığında acı ve üzüntü hissederiz.
- Yeni bir araştırma, beynin reddedilmekten doğan acıyı kol kırmak gibi fiziksel bir acıyla aynı şekilde algıladığını göstermiştir.
- Sosyal olarak reddedilmek; öfke, endişe, depresyon, üzüntü ve kıskançlık gibi hislere neden olabilir.

Yöntem 9

Yöntem 9 / 11:

Durum Hakkında Gerçekçi Ol

Makaleyi İndir

1
Bazen durumlar göründüğü gibi olmayabilir. Bazen, öyle hissetmek için iyi bir nedenimiz olmadığında da dışlanmış hissedebiliriz. Doğrudan sonuca varıp varmadığını düşün. Neden ve nasıl dışlanmış hissettiğini anlamak için duruma tüm açılardan bak. Büyük resim hakkında fikir edinmek için şunları yapmayı dene:^{[9]XKaynağı araştır}
- Dışlandığına dair kanıt ara. Kasıtlı olarak bir grup mesajının dışında mı bırakıldın? İnsanlar öğre yemeği sırasından senden uzakta mı oturuyorlar?
- Birinin dışlanmış hissetmene neden olabilecek şekilde davranmasının başka bir nedeni olup olmadığını kendine sor. Numaranı eklemeyi unutmuş olabilirler mi? Seni yemekhanede görmemiş olabilirler mi?
- Durumu doğru yorumlayıp yorumlamadığını tarafsız (duruma dahil olmayan) birine sor.
Reklam

Yöntem 10

Yöntem 10 / 11:

Arkadaşlarınla Hislerin Hakkında Konuşmak

Makaleyi İndir

1
Seni reddedenlere hislerini anlatmak şüpheleri gidermeye yardımcı olabilir. Bazen insanlar farketmeden seni dışlanmış hissettirebilirler. Eğer rahat hissediyorsan yaptıklarının sana nasıl hissettirdiği hakkında onlarla konuş. Sonrasında da etkin bir şekilde sana söyleyeceklerini dinle. Hiçbir zaman bilemezsin, belki de bu koca bir yanlış anlaşılmadır.
- "Geçen Cumartesi paten kaymaya gidip de beni çağırmadınız diye çok üzüldüm. Cuma gecesi yorgundum, biliyorum; ama Cumartesi bir şeyler yapmaya hazırdım ve X bana sizin paten kaymaya gittiğinizi söylediğinde çağrılmadığımı anladım. Bayağı dışlanmış hissettim. Beni de çağırmamanızın bir sebebi var mıydı?"
- "Geçen hafta gittiğimiz parti çok güzeldi; ama sen ve X sohbeti terk edince terk edilmiş hissettim. Şu yeni çocuk benimle konuşmaya istekli değildi ve sizi aradığımda hiçbir yerde bulamadım ve çok dışlanmış hissettim; çünkü başka birini tanımıyordum."

Yöntem 11

Yöntem 11 / 11:

Yardım İstemek

Makaleyi İndir

Sana destek olan bir arkadaşına, ailenden birine ya da bir terapiste olayı anlatmak daha iyi hissetmene ve duygularını ifade etmene yardımcı olabilir. Sadece bir arkadaşının senin dışarıda bırakmış olması, hayatındaki herkesin böyle yapacağı anlamına gelmez; insanlar seni önemsiyor! Seni neyin rahatsız ettiği hakkında açıl çünkü kimin bir yardım eli uzatabileceği belli olmaz.^{[10]XKaynağı araştır}
Reklam

İpuçları

Önceden çok sıkı fıkı olduğun bir arkadaş grubu birden seni dışlamaya başlarsa ve sana cephe alırsa arkandan konuşan biri var mı öğrenmeye bak. Yakın bir arkadaşını yakalayıp hakkında ne muhabbetler döndüğünü sor. Zararlı bir insanın, birinin tüm sosyal hayatını bir dedikoduyla bitirmesi çok sık görülen bir şeydir. Bu, yapabileceğini hayal bile edemediğin için kendini savunamadığın bir şey hakkındaki bir yalan bile olabilir. Böyle bir şey olursa yalanı tespit et. İşin aslını yay ve bunu kimin ve neden söylediğini bul. Bazen sorun senin yaptığın bir şey değildir; birinin sana karşı kıskançlığıdır.
Sürekli dışlandıysan ve birlikte zaman geçirebileceğin veya bu konuları konuşabileceğin, sana destek olabilecek başka arkadaşların ve eşin dostun yoksa destek al. Eğitimli bir danışman sana kişisel, sağlıklı bir destek ağı kurmanda ve seni bundan alı koyan şeyleri anlamanda yardımcı olabilir. Bazen olaya dışarıdan bakan bir göz gerekir.
Arkadaşların sana sürekli dışlanmış hissettiriyorsa onlarla arkadaş olmaya değmez.
Olayı geride bırakmayı ve arkadaş olmaya değer insanlara odaklanmayı veya kafanı boşaltmak için yapmaktan hoşlandığın bir şey yapmayı dene.
Arkadaşların onlarla yüzleşmeye çalıştığında sana kaba davranıyorsa muhtemelen onlarla zamanını harcamaya değmez.
Varsayımlarda bulunmadan önce arkadaşınla konuştuğundan emin ol. En yakın arkadaşlarınsa eğlenceye kapılıp gitmiş ve dışlanmış hissettiğini fark etmemiş olabilirler.
Arkadaşlıklar genelde engellerle mücadele ederken çok iyi görünür; ama sözde arkadaşlar sana dışlanmış hissettiriyorsa, seni yargılıyorsa, görmezden geliyorsa, sana çocuk gibi muamele ediyorsa genelde zararlı tiplerdir ve işler konuşarak çözülmezse genelde ayrılıp kendi yoluna gitmen daha iyidir. Bu özellikle seni bir insan olarak değil de bir araç olarak görüyorlarsa geçerlidir. Tecrübeyle sabittir. Gitmek isteyen kimseyi de tutma, bırak gitsinler. Seni onlardan daha çok hak eden başkaları vardır.

Reklam

Uyarılar

Bir arkadaşlığı bitirmek veya açıkça söylemekten çok korktukları bir şeyi söylemenin bir yolu olarak seni dışlayan insanlara takılıp kalma. Birçok insan, yüzleşme riskini almak yerine sadece uzaklaşarak arkadaşlıklarını bitirmeyi tercih eder. Her arkadaşlık devam etmez ve kendini suçlamak veya eleştirmek yerine olaydaki uyumsuzluğu fark etmek daha önemlidir. Farklı yönlerden hem büyümüş hem de değişmiş olabilirsin.
Hiç tanımadığın insanlarla veya seninle aynı dinden olmayan insanlarla din hakkında konuşma. Bu konuyu genelde seninle aynı fikirde olan insanlarla yapacağın dostane sohbetlere sakla.

Reklam