Unduh PDFUnduh PDFHow.com.vn adalah suatu "wiki", yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, penyusun sukarela menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu.
Artikel ini telah dilihat 50.144 kali.
Saat Anda berolahraga untuk mengurangi atau mempertahankan berat badan, Anda mungkin ingin mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar. Dengan menyeimbangkan jumlah kalori harian yang masuk dan keluar Anda dapat mencapai target berat badan ideal Anda. Gunakanlah kalkulator daring yang terpercaya untuk menghitung kalori sehingga Anda tidak perlu repot-repot menggunakan rumus yang rumit untuk menghitungnya.
Langkah
Memantau Kalori yang Terbakar saat Menggunakan Treadmill atau Mesin Lainnya
Unduh PDF
Masukkan berat badan Anda pada pengontrol mesin. Gunakan skala yang terdapat di tempat olahraga atau gym agar ukurannya lebih akurat.
Mulai berolahraga. Mesin akan memantau jumlah kalori yang terbakar berdasarkan berat badan dan intensitas olahraga Anda.
Tulis jumlah kalori yang terbakar pada jurnal atau ponsel pintar Anda.Iklan
Unduh aplikasi penghitung kalori atau pemantau olahraga dari iTunes Store atau Google Play.
Masukkan berat badan Anda yang terbaru pada aplikasi tersebut.
Pilih jenis olahraga yang Anda ingin lakukan di menu aplikasi. Pilih level intensitas jika diperlukan. Misalnya, intensitas rendah, sedang, atau tinggi.
Masukkan lama waktu Anda berolahraga. Sebagai alternatif, masukkan jarak yang Anda tempuh saat berolahraga.
Catat jumlah kalori yang terbakar pada aplikasi atau buku yang terpisah.Iklan
Tentukan berapa banyak kalori yang harus Anda bakar setiap hari untuk mencapai berat badan yang Anda targetkan.- Masukkan tinggi, berat badan, jenis kelamin, level aktivitas, dan target penurunan berat badan Anda pada kalkulator daring. Kalkulator seperti Mayo Clinic dapat sangat membantu.
- Tulis jumlah kalori yang Anda harus dapatkan dari makanan dalam jurnal atau ponsel pintar Anda. Pastikan Anda tidak menurunkan berat badan lebih dari 0,5 hingga 1 kg setiap minggunya.
Lakukan olahraga yang mampu menghilangkan 0,5 hingga 1 kg dalam satu minggu dan kombinasikan dengan jenis makanan yang Anda konsumsi.- Jika Anda menargetkan untuk menurunkan bobot badan 0,5 kg per minggu, Anda dapat membakar hingga 3.500 kalori dengan berolahraga untuk menghilangkan berat yang berlebih.
- Jika Anda menghitung kalori untuk target penurunan berat badan 1 kg per minggu, pastikan kalori yang terbakar tergantikan dengan asupan makanan Anda. Misalnya, jika Anda membakar 300 kalori saat berolahraga, konsumsilah 300 kalori dari makanan yang sehat untuk menggantinya.
Tuliskan segala hal saat Anda melakukan program penurunan berat badan Anda. Tuliskan semua makanan dan jenis olahraga yang dilakukan sehingga Anda dapat memantau kalori Anda dengan akurat.Iklan
Tips
- Jangan mengunduh aplikasi penghitung kalori sebelum Anda membaca ulasan para penggunanya. Ulasan-ulasan tersebut dapat menjadi informasi bagi Anda terkait keefektifan cara kerja aplikasi tersebut.
- Anda tidak akan pernah dapat menghitung kalori terbakar dengan akurat namun Anda dapat memperkirakannya.
- Saat berat badan Anda mulai turun, Anda harus meningkatkan intensitas olahraga Anda untuk membakar kalori dengan jumlah yang sama. Misalnya Anda harus berjalan lebih cepat, menanjak, atau lebih jauh. Anda juga dapat mengulangi gerakan olahraga tertentu beberapa kali untuk latihan kekuatan.
Peringatan
- Untuk keamanan yang maksimal, tinjau kalori masuk dan keluar Anda dengan seorang ahli diet atau dokter.
Hal yang Anda Butuhkan
- Kalkulator kalori daring
- Treadmill atau alat olahraga lainnya
- Aplikasi ponsel untuk memantau kalori
- Jurnal
Tentang How.com.vn ini
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
