Cara Membiasakan Diri dengan Suhu Dingin

Tidak ada yang senang saat merasa kedinginan, tetapi terkadang Anda tidak punya pilihan lain. Cuaca dingin bisa membuat tubuh terasa tak nyaman, memicu penyakit, dan membuat Anda lesu jika tidak siap menghadapinya. Baik saat pindah ke daerah beriklim dingin atau sekadar ingin merasa lebih nyaman di cuaca/musim dingin, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk beradaptasi lebih baik dengan suhu dingin.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Menyesuaikan Kondisi Tubuh dengan Suhu Dingin

Unduh PDF

1
Keluar dari rumah dan rasakan udara dingin. Jika Anda ingin membiasakan diri dengan cuaca dingin, Anda harus mau keluar dari rumah. Saat memasuki musim gugur atau dingin (atau jika Anda tinggal di daerah dengan cuaca/iklim dingin sepanjang tahun), luangkan waktu beberapa jam untuk beraktivitas di luar rumah setiap hari. Kenakan pakaian hangat seperlunya, dan kurangi pakaian yang dikenakan saat Anda mulai merasa nyaman. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa meluangkan waktu lebih lama di luar rumah dan tidak akan terpengaruh oleh suhu.^{[1]XTeliti sumber}
- Saat beraktivitas cukup lama di luar rumah, kenakan sarung tangan, sepatu bot, dan topi, tetapi tinggalkan jaket Anda di rumah. Biasanya, tangan dan kaki adalah anggota tubuh yang paling cepat terasa dingin. Sering kali, jari atau telinga yang mati rasa membuat Anda cepat “menyerah” dengan cuaca dingin sebelum seluruh tubuh benar-benar kedinginan.^{[2]XTeliti sumber}
- Coba berkendara tanpa menyalakan pemanas jika Anda harus bepergian. Untuk tantangan yang lebih sulit, coba buka kaca jendela mobil.
2
Mandi dengan air dingin. Berbeda dari saat Anda mandi seperti biasanya, coba buka keran ke arah yang berlawanan (atau matikan keran air panas) saat mandi setiap hari. Mandi dengan air dingin memang menyiksa, tetapi ini merupakan langkah pertama untuk membangun toleransi tubuh terhadap suhu dingin. Bagi sebagian orang, pola mandi seperti ini dapat menjadi latihan yang paling mendekati aktivitas ekstrem seperti menyelam di Samudra Arktik untuk membantu tubuh beradaptasi secara fisiologis dengan suhu dingin.
- Biasakan diri untuk mandi menggunakan air dingin dengan menurunkan suhu air secara bertahap. Jika Anda langsung menggunakan air yang terlalu dingin, kemungkinan Anda tidak akan kuat untuk mandi dan membersihkan tubuh secara menyeluruh.
- Anda juga bisa menggunakan air panas dan air dingin secara bergantian saat mandi untuk membiasakan diri dengan perubahan suhu yang cepat, sama seperti saat Anda keluar dari rumah.^{[3]XTeliti sumber}
3
Naikkan berat badan. Fungsi lemak yang tersimpan dalam tubuh adalah menyediakan cadangan kalori yang dibakar untuk mendapatkan energi, serta menjadi lapisan untuk melindungi organ internal tubuh dalam suhu yang konsisten. Meskipun bukan merupakan pilihan yang menarik, peningkatan lemak tubuh bisa membuat tubuh terasa lebih hangat saat cuaca dingin.^{[4]XTeliti sumber}
- Tetap berhati-hati saat Anda berusaha menaikkan berat badan atau meningkatkan jumlah lemak. Anda tetap harus mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Namun, tingkatkan secara terbatas jumlah kalori yang biasanya Anda konsumsi.
- Konsumsi makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, dan lemak sehat (mis. daging rendah lemak, produk susu, gandum utuh, dan minyak sayur) merupakan metode yang sudah terbukti dapat menaikkan berat badan, tanpa memicu risiko kesehatan yang tidak semestinya pada jantung dan sistem pencernaan. ^{[5]XTeliti sumber}
4
Berolahragalah secara teratur. Mulai jalani latihan kardiovaskular dan ketahanan beberapa kali seminggu. Metabolisme tubuh (yang berfungsi menghancurkan kalori untuk melepaskan energi) membantu menyeimbangkan suhu rata-rata tubuh. Proses ini menjadi lebih efisien saat beradaptasi dengan efek olahraga yang intens. Dengan kata lain, olahraga membuat Anda merasa lebih hangat karena metabolisme tubuh berjalan secara sehat dan meningkat.^{[6]XTeliti sumber}
- Peningkatan massa otot juga dapat menghangatkan tubuh Anda karena tubuh memiliki lebih banyak jaringan hangat.^{[7]XTeliti sumber}
- Dengan latihan kardiovaskular, kemampuan jantung dan paru-paru untuk mengedarkan darah yang kaya oksigen akan meningkat sehingga tubuh dapat berfungsi lebih baik.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Menyesuaikan Kebiasaan

Unduh PDF

1
Turunkan suhu pada penghangat atau termostat. Seperti halnya saat Anda membiasakan diri dengan suhu dingin di luar ruangan, Anda juga harus beradaptasi dengan suhu dingin di dalam ruangan. Biasanya, orang-orang mengatur suhu di dalam ruangan pada kisaran 23-25 derajat Celsius karena rentang ini dianggap paling “ramah” terhadap keseimbangan suhu tubuh. Namun, coba turunkan suhu pada penghangat atau termostat beberapa derajat secara bertahap hingga Anda merasa nyaman tinggal dan beraktivitas di ruangan yang lebih dingin. ^{[8]XTeliti sumber}
- Penurunan suhu pada pemanas juga bisa membantu Anda menghemat biaya listrik di cuaca/musim dingin. Namun, mintalah kesepakatan dari anggota keluarga atau teman sekamar jika Anda tidak tinggal sendiri.
2
Biasakan diri untuk tidak menyelimuti tubuh. Saat cuaca mulai dingin dan Anda tergoda untuk membalut tubuh dengan selimut yang hangat atau mengenakan sandal rumah, segera tepis godaan tersebut. Coba tahan suhu yang dirasakan dan lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda jika perlu. Langkah ini bertujuan menghilangkan keinginan Anda untuk berselimut atau membalut tubuh dengan pakaian hangat saat cuaca dingin, serta melatih Anda untuk menghadapi suhu yang rendah “apa adanya”. Jika Anda sudah terbiasa tinggal di ruangan bersuhu dingin dan mandi dengan air dingin secara rutin, langkah ini bisa dilewati dengan mudah.
- Jika Anda tidak bisa menahan godaan untuk berselimut atau menghangatkan diri, coba lipat selimut dan simpan di rak tertinggi pada lemari. Ada kemungkinan Anda akan merasa malas atau kesulitan mengambilnya jika selimut tersebut disimpan di tempat tinggi.
- Suhu tubuh secara alami akan turun saat Anda tidur. Jadi, jika Anda ingin mencoba latihan cepat untuk mengembangkan ketahanan diri, coba tidur tanpa mengenakan selimut! ^{[9]XTeliti sumber}
3
Minum air es. Jadikan air es sebagai pilihan minuman Anda, bahkan di cuaca/musim dingin. Konsumsi minuman dingin dengan es dapat menurunkan suhu tubuh. Ini artinya tubuh akan menunjukkan tanggapan adaptif untuk mengimbangi perubahan suhu tersebut. Saat orang-orang menikmati kopi atau cokelat panas di cuaca dingin untuk menghangatkan diri, Anda justru perlu mengambil langkah yang berlawanan. Pada akhirnya, Anda tidak akan merasa perlu menghangatkan diri.^{[10]XTeliti sumber}
- Selain menjadi media yang berguna untuk membangun toleransi tubuh terhadap suhu dingin, air dingin (bahkan dengan es) biasanya tidak dikenai biaya oleh restoran atau kafe, dan bisa Anda dapatkan di mana pun.
4
Nikmati aktivitas khas cuaca atau musim dingin. Untuk mengurangi sensitivitas terhadap suhu dingin, Anda tidak harus menjalani “latihan” yang kaku. Jika Anda tinggal di negara atau daerah dengan empat musim, coba nikmati olahraga khas musim dingin seperti sledding, ski, atau snowboarding. Cobalah bersenang-senang saat berada di luar ruangan sementara orang lain menghangatkan diri di dalam rumah. Dengan demikian, Anda bisa beradaptasi lebih cepat dengan cuaca dingin, serta bisa melewati cuaca atau musim dingin dengan cara yang mengasyikkan, daripada sekadar berselimut dan meringkuk di dalam rumah. ^{[11]XTeliti sumber}
- Rencanakan kemah di akhir musim gugur atau dingin sebagai langkah pertama untuk menghadapi cuaca dingin. Setelah berada di alam terbuka, Anda tidak memiliki pilihan selain tidur di atas tanah yang dingin. Pada akhirnya, tubuh akan terbiasa dengan suhu yang rendah.
- Ada kemungkinan Anda akan merasa gerah setelah beberapa jam mencoba ski atau snowboarding. Kondisi ini menunjukkan banyaknya panas tubuh yang dihasilkan sendiri oleh tubuh. Hal seperti ini bisa membuat Anda merasa yakin dengan kemampuan diri untuk menghadapi suhu dingin.^{[12]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Melatih Pikiran

Unduh PDF

1
Rasakan suhu yang sebenarnya. Daripada memikirkan seberapa dingin suhu yang akan dirasakan saat Anda meninggalkan rumah, rasakan secara langsung suhu lingkungan yang sebenarnya. Biasanya, Anda akan merasakan perbedaan yang cukup signifikan dan suhu yang sebenarnya tidak sedingin yang dibayangkan. Coba nilai secara akurat suhu di sekitar agar Anda tidak sampai menunjukkan tanggapan yang berlebihan terhadap cuaca yang ada.^{[13]XTeliti sumber}
- Mempelajari seberapa dingin suhu yang dirasakan merupakan bagian dalam mengendalikan tanggapan tak sadar Anda terhadap stres.
Anda mungkin tidak menyukai cuaca dingin yang ada saat ini, tetapi bagaimana jika suhu terasa jauh lebih dingin? Ini merupakan trik mental yang membantu Anda melihat situasi dari sudut pandang lain agar kondisi cuaca yang ada tidak tampak buruk saat dibandingkan dengan kondisi lain. Jika Anda mengingatkan diri sendiri tentang orang-orang yang hidup di daerah yang lebih dingin (mis. Antartika atau Siberia), tanpa mengeluh, malam yang dingin di Lembang atau Batu tidak akan terasa menyiksa lagi. ^{[14]XTeliti sumber}
3
Berhenti menggigil. Setiap kali Anda mulai menggigil, paksa diri untuk berhenti. Menggigil adalah salah satu mekanisme tubuh untuk menghasilkan panas saat suhu sekitar terasa dingin. Namun, secara umum tanggapan fisiologis seperti ini dibutuhkan jika memang kondisi lingkungan benar-benar dingin atau ekstrem. Jika suhu di luar ruangan masih terbilang “wajar” atau beberapa derajat di bawah nol, dan Anda mulai menggigil tak terkendali, ada kemungkinan reaksi tersebut berlebihan.
- Menggigil merupakan proses otonomi pada tubuh yang menghasilkan panas dengan mendorong otot-otot untuk melakukan kontraksi kecil dan cepat, sama seperti efek olahraga.^{[15]XTeliti sumber}
- Penelitian menunjukkan bahwa menggigil pada kondisi cuaca yang tidak begitu dingin sebetulnya tidak dibutuhkan dan tidak memberikan dampak untuk melawan suhu dingin yang masih ringan.^{[16]XTeliti sumber}
4
Sadari bahwa suhu dingin tidak selalu menjadi ancaman. Secara naluriah, Anda akan merasa tidak nyaman dengan kondisi-kondisi yang tidak lazim. Namun, ketidaknyamanan dan bahaya adalah dua hal yang berbeda. Selama suhu tidak mencapai titik ekstrem hingga bisa menurunkan suhu inti tubuh dan paparan terhadap suhu dingin tidak diperpanjang, Anda bisa beraktivitas di lingkungan bersuhu dingin dengan aman.
- Paparan terhadap suhu dingin tidak akan mengancam keselamatan Anda selama tidak menurunkan suhu inti tubuh ke bawah 34-35 derajat Celsius. Namun, saat suhu tubuh mulai turun dan situasi menjadi berbahaya, lebih baik Anda tidak memaksakan diri dan segera mencari tempat berlindung yang hangat.^{[17]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
Iklan

Tips

Hal pertama yang harus selalu Anda lakukan adalah menerima kenyataan bahwa daerah atau tempat yang Anda tinggali memang bersuhu dingin. Jika Anda membuang-buang waktu dengan berharap bahwa cuaca akan terasa lebih hangat, Anda tidak akan pernah merasa nyaman saat berada di tempat bersuhu rendah.
Terkadang, Anda perlu menahan diri dan secara sadar memaksakan diri untuk tidak merasa kedinginan. Setelah cukup lama, secara otomatis Anda bisa menghadapi suhu dingin dengan lebih baik.
Kurangi banyaknya pakaian yang dikenakan saat Anda meninggalkan rumah untuk jangka waktu singkat.
Sebagai alternatif mandi air dingin, coba berendam dalam air dengan suhu sedingin yang mampu ditahan selama mungkin.
Jika Anda selalu merasa kedinginan, sementara orang lain merasa nyaman, periksakan kondisi tubuh ke dokter. Mungkin Anda memiliki tingkat hormon tiroid yang rendah. Kondisi seperti ini cukup wajar terjadi, terutama pada wanita.

Peringatan

Kenali perbedaan antara suhu dingin dan suhu yang sangat dingin. Jangan merasa “sombong” dengan kemampuan Anda menahan cuaca dingin. Jika suhu di luar ruangan turun ke tingkat yang berbahaya, atau Anda sudah terlalu lama beraktivitas di cuaca dingin, segera masuk ke dalam ruangan dan hangatkan diri. Waspadai faktor-faktor pemicu hipotermia dan gejala-gejalanya. Tidak ada gunanya mengambil risiko yang membahayakan kesehatan dan keselamatan pribadi.
Paparan terhadap suhu rendah dalam waktu yang lama dapat menguras energi tubuh, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Pertimbangkan hal-hal ini saat Anda melatih tubuh agar terbiasa dengan cuaca dingin.
Fenomena frostbite merupakan kondisi yang terjadi saat bagian-bagian tubuh seperti kaki, tangan, atau kepala mengalami kerusakan saraf dan jaringan akibat paparan terhadap cuaca dingin yang terlalu lama. Selalu tutupi dan lindungi tangan, kaki, dan organ sensitif saat Anda harus beraktivitas di kondisi cuaca yang parah untuk jangka waktu yang panjang.