Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin adalah konselor profesional berlisensi di Wisconsin dengan spesialisasi kecanduan dan kesehatan mental. Dia memberikan terapi bagi mereka yang mengalami masalah kecanduan, kesehatan mental, dan trauma di sarana kesehatan masyarakat dan klinik swasta. Dia memperoleh gelar MS di bidang konseling kesehatan mental klinis dari Marquette University pada 2011.
Ada 13 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 5.869 kali.
Kemurungan adalah suasana hati yang diwarnai oleh hilangnya motivasi, rasa kesal, dan gundah. Kondisi ini tidak separah depresi atau kecemasan, tetapi bisa berlangsung sampai berbulan-bulan jika tidak segera diatasi. Atasi kemurungan dan perbaiki pola pikir dengan melakukan perubahan dalam kehidupan sehari-hari dari aspek fisik, mental, dan lingkungan.
Langkah
Manfaatkan sinar matahari. Kekurangan vitamin D karena perubahan musim bisa memicu depresi ringan yang membuat Anda murung. Ketahui bahwa sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang kita butuhkan.[1]- Biarkan wajah, tungkai, dan lengan terpapar sinar matahari. Berjemur selama 20 menit setiap hari sudah cukup untuk proses absorpsi vitamin D yang aman bagi kulit. Jangan terlalu lama terpapar sinar matahari tanpa krim tabir surya.
- Di musim dingin, siang hari menjadi lebih pendek dan lebih cepat gelap sehingga banyak orang mengalami Seasonal Affective Disorder (SAD) karena berkurangnya sinar matahari membuat mereka kekurangan vitamin D. Jika Anda murung karena perubahan musim atau kurangnya sinar matahari di musim dingin, berkonsultasilah dengan dokter apakah Anda mengalami SAD dan tanyakan terapi yang dibutuhkan, misalnya: terapi sinar menggunakan alat khusus yang mengeluarkan cahaya seperti sinar matahari.[2]
Sediakan waktu untuk diri sendiri. Alih-alih menghabiskan jatah cuti untuk berlibur, sisihkan satu hari untuk melakukan aktivitas menyenangkan. Mungkin Anda lupa seperti apa rasanya menikmati hidup karena terjebak oleh rutinitas kerja.- Contohnya: pergilah ke restoran untuk menikmati menu favorit, menonton film di bioskop, atau menyaksikan pertandingan olahraga. Jika Anda senang berbelanja di pasar swalayan, manfaatkan kesempatan ini untuk membeli barang konsumsi sesuai kebutuhan. Akan tetapi, jangan lakukan hal ini jika Anda merasa lelah atau depresi setelah berbelanja.
- Manfaatkan hari libur untuk memulai atau menuntaskan pekerjaan yang belum sempat Anda lakukan, misalnya: merawat tanaman atau merapikan rumah.
Tata ulang ruang kerja atau rumah Anda. Perubahan lingkungan bisa mengubah cara pandang. Alih-alih hanya menata barang-barang di atas meja, pindahkan meja ke tempat lain untuk menata ruang kerja.- Jagalah kebersihan dan kerapian. Alih-alih merasa terganggu oleh barang-barang yang berserakan, atasi kecemasan dan berfokuslah pada pekerjaan dengan membersihkan dan merapikan ruangan. Berbenah adalah salah satu bentuk terapi sebab Anda bisa memfokuskan perhatian pada tujuan yang ingin dicapai.[3]
- Bukalah lemari pakaian dan rapikan meja rias lalu pisahkan baju dan kosmetik yang tidak terpakai lagi. Membuang barang-barang yang tidak dibutuhkan akan terasa melegakan. Jika kondisinya masih baik dan layak disumbangkan, Anda akan merasa senang karena bisa membantu orang lain.[4]
Jangan membuka Facebook jika Anda sedang murung. Manfaatkan waktu untuk melakukan aktivitas sesuai hobi dan bersosialisasi setelah bekerja selama seminggu penuh dengan mengurangi waktu menggunakan internet dan menonton TV.- Penelitian pada tahun 2013 menunjukkan bahwa orang-orang yang menggunakan Facebook mengalami kehidupan yang kurang memuaskan. Mereka merasa tidak puas karena melihat kesuksesan orang lain. Hal yang sama akan Anda alami jika terlalu banyak menonton TV atau film sebab duduk terlalu lama akan menghambat kreativitas, memicu rasa bosan, dan mengurangi kemampuan kognitif. Agar hidup terasa lebih menyenangkan, kurangi menonton tayangan TV tentang selebritas, film bertema kehidupan glamor, dan jangan mengakses media sosial.[5]
Berliburlah ke luar kota. Melihat pemandangan yang berbeda adalah perubahan sementara yang bermanfaat, tetapi bukan untuk menghindari masalah. Belilah tiket pesawat untuk berlibur 1-2 hari.[6]- Tentukan lokasi berlibur yang berbeda dari suasana sehari-hari. Kondisi yang jauh berbeda dari keseharian akan mengubah stimulan sensoris yang menjadi masukan bagi otak sehingga mampu memicu kreativitas dan imajinasi.[7]
- Lingkungan seperti apa yang membuat Anda merasa sangat gembira dan bersemangat? Kota besar yang hiruk pikuk atau hutan yang tenang? Menikmati debur ombak laut atau desiran angin di puncak gunung? Tentukan lokasi yang membuat Anda menemukan kebebasan dan keceriaan lalu rencanakan untuk berlibur di sana, meskipun hanya satu hari.
Iklan
Berolahragalah minimal 1 jam sehari. Jika Anda sudah rutin berolahraga, ubahlah jadwal latihan atau lakukan olahraga yang baru. Bergabung dalam kelas aerobika di pusat kebugaran bisa memulihkan motivasi dan meningkatkan metabolisme.- Penelitian menunjukkan bahwa olahraga mampu meningkatkan energi, mengurangi kecemasan, dan menjadi sarana untuk menyalurkan kemarahan atau kesedihan (termasuk memperbaiki kualitas tidur dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh).[8]
- Jika Anda baru mulai berolahraga, ikutlah latihan bersama orang lain dalam kelas. Banyak orang merasa lebih termotivasi untuk berlatih secara rutin dan mencapai hasil terbaik. Selain itu, Anda bisa berlatih angkat beban atau boxing sebagai cara mengatasi kecemasan dengan menyalurkan energi saat berolahraga.
Tinggalkan mobil di rumah. Sebisa mungkin, biasakan berjalan kaki, alih-alih menyetir mobil. Saat berolahraga, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang memicu rasa senang.- Para ilmuwan berpendapat bahwa alam merupakan sarana yang membantu Anda menyelesaikan masalah dan memperbaiki suasana hati. Untuk mengatasi kemurungan, berjalan santai di bawah pepohonan yang rindang lebih bermanfaat daripada berjalan kaki di tengah kota besar yang ramai.[9]
Jangan mengonsumsi alkohol atau narkoba. Alkohol dan narkoba adalah depresan yang memicu rasa sedih dan menghilangkan motivasi. Jika Anda terbiasa minum alkohol, hilangkan kebiasaan ini untuk memastikan apakah Anda murung karena mengonsumsi alkohol.[10]- Pecandu alkohol atau narkoba yang ingin mengatasi kecanduan, bacalah artikel How.com.vn ”Cara Berhenti Minum Alkohol” dan ”Cara Mengalahkan Kecanduan Narkoba”. Jika Anda kesulitan mengatasi kecanduan alkohol atau narkoba, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang aman.
Biasakan bangun pagi lebih awal. Ubahlah jadwal harian agar Anda masih sempat berolahraga atau berjalan kaki di pagi hari sebelum pergi bekerja.- Kelebihan tidur akan berakibat buruk sebab membuat Anda merasa lebih lelah daripada sebelumnya. Orang dewasa perlu tidur malam 7-9 jam setiap hari.[11] Tidur malam yang cukup membuat Anda merasa segar saat bangun pagi, alih-alih merasa lemas atau mengantuk.
- Manfaatkan waktu luang dengan bijak untuk melakukan hal-hal di luar kegiatan rutin, bukan untuk menonton TV atau mengakses Facebook.
Berikan hadiah kepada diri sendiri dengan pergi ke salon untuk merawat rambut, manikur, terapi pijat, atau menikmati spa. Ajaklah teman akrab menemani agar kegiatan ini terasa lebih menyenangkan.- Memperhatikan diri sendiri dan melakukan perawatan tubuh bermanfaat mengatasi stres. Terapi pijat untuk memijat jaringan otot bagian dalam sangat baik untuk mengatasi kemurungan,[12] tetapi Anda boleh memilih cara lain yang membuat tubuh terasa lebih nyaman.
- Jika Anda tidak bisa menjalani terapi profesional, berendamlah dalam bak berisi air hangat yang ditaburi garam epsom untuk menghilangkan nyeri otot dan ketegangan di seluruh tubuh. Teteskan juga minyak esensial dengan wangi lavendel atau jeruk sebagai aromaterapi.[13]
Konsumsilah makanan yang sehat selama beberapa minggu. Makanan cepat saji yang tidak bergizi lambat laun berdampak buruk bagi kesehatan dan suasana hati. Biasakan mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran setengah dari porsi makan dan setengahnya lagi terdiri dari biji-bijian utuh dan protein tanpa lemak.- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan tidak bergizi berdampak pada performa siswa di sekolah karena memengaruhi kemampuan berkonsentrasi dan suasana hati. Akibat yang sama dialami juga oleh orang dewasa karena makanan berkalori tinggi dengan kandungan nutrisi rendah memicu kemurungan di tempat kerja atau dalam kehidupan sehari-hari.[14]
- Untuk meningkatkan kemampuan otak, konsumsilah kacang-kacangan, brokoli, biji labu kuning, sage, minyak ikan salmon, biji-bijian utuh, atau minumlah suplemen omega 3.[15]
Iklan
Tentukan target yang ingin Anda capai. Banyak orang merasa murung setelah mereka berhasil mencapai target lalu kehilangan motivasi karena tidak ada lagi yang ingin dicapai. Tentukan target jangka pendek dan jangka panjang dengan hadiah untuk diri sendiri jika target tercapai.[16]- Beri tahu teman tentang target tersebut agar ia bisa memberikan dukungan dan motivasi. Contohnya: jika Anda menentukan target ingin memenangkan lomba lari 5K dalam 2 bulan dan menceritakannya kepada teman, ia bisa menanyakan sejauh mana progres latihan yang sudah Anda capai dan hasil lomba lari yang Anda ikuti. Jika tidak ada yang tahu, Anda akan merasa segan keluar rumah dan berlatih sehingga lebih sulit mencapai target.
Amati relasi Anda dengan orang lain. Ingatlah bahwa pengaruh buruk orang-orang yang bersikap negatif atau sinis di sekeliling Anda bisa menurunkan motivasi dan semangat hidup. Kurangi interaksi dengan mereka atau mintalah agar mereka bersikap positif demi kebaikan bersama.- Facebook dan media sosial lainnya adalah sumber utama pengaruh negatif. Pesatnya perkembangan teknologi membuat kita memiliki jejaring sosial yang sangat luas, meskipun banyak persahabatan yang terjalin sebatas teman di dunia maya. Jika akun Facebook atau Twitter Anda penuh dengan orang-orang yang sering mengeluh, mengkritik, atau mengunggah berita yang memicu depresi, sembunyikan atau blokir saja akun mereka. Anda tidak bisa mengatasi kemurungan jika terus terpengaruh oleh hal-hal negatif seperti ini.
Teleponlah teman lama. Perbarui relasi dengan orang-orang yang berperan penting dalam kehidupan Anda, terutama mereka yang mampu mendukung Anda untuk mencapai yang terbaik.- Hubungi orang-orang yang berperan besar dalam kehidupan Anda untuk mengingatkan diri sendiri siapa Anda selama ini, perubahan yang Anda alami, dan tujuan hidup yang ingin Anda capai.
- Ingatlah teman yang selalu membuat Anda tertawa, merasa gembira, dan bersemangat. Teleponlah untuk mengajaknya makan malam bersama dan mengobrol. Persiapkan diri dengan penampilan terbaik untuk bersenang-senang dan menikmati hidup.
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Suplemen vitamin D
- Lampu untuk terapi sinar
- Sepatu untuk berolahraga
- Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan
- Film dengan tema yang menenangkan pikiran
Referensi
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/ss/slideshow-vitamin-d-overview
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/creating-in-flow/201303/6-ways-clean-your-space-and-your-life
- ↑ http://andhereweare.net/2014/03/10-ways-to-get-yourself-out-of-a-funk.html/
- ↑ http://www.economist.com/news/science-and-technology/21583593-using-social-network-seems-make-people-more-miserable-get-life
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201206/how-get-out-funk
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201206/how-get-out-funk
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://www.nydailynews.com/life-style/health/nature-good-medicine-stress-depression-report-article-1.1496476
- ↑ http://www.susanbiali.com/your-best-you/how-to-pull-yourself-out-of-a-funk.html
- ↑ https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://andhereweare.net/2014/03/10-ways-to-get-yourself-out-of-a-funk.html/
- ↑ http://andhereweare.net/2014/03/10-ways-to-get-yourself-out-of-a-funk.html/
- ↑ http://www.nj.com/times-opinion/index.ssf/2013/08/opinion_nj_students_perform_be.html
- ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201206/how-get-out-funk
Tentang How.com.vn ini
Konselor Profesional
Artikel ini disusun bersama Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin adalah konselor profesional berlisensi di Wisconsin dengan spesialisasi kecanduan dan kesehatan mental. Dia memberikan terapi bagi mereka yang mengalami masalah kecanduan, kesehatan mental, dan trauma di sarana kesehatan masyarakat dan klinik swasta. Dia memperoleh gelar MS di bidang konseling kesehatan mental klinis dari Marquette University pada 2011. Artikel ini telah dilihat 5.869 kali.
Daftar kategori: Kesehatan Emosional
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.869 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
