Cara Bebas dari Narkoba

Anda tidak perlu susah-susah mencari orang yang hidupnya hancur karena memakai narkoba. Banyak orang mengambil keputusan untuk memakai narkoba dan kemudian menyesalinya, tetapi jangan sampai Anda mengikuti jejak mereka. Bagi Anda yang telah ketergantungan, ketahuilah bahwa Anda bisa bebas dari narkoba.

Metode 1

Metode 1 dari 4:

Mengatasi Godaan untuk Mencoba Narkoba

Unduh PDF

1
Tetapkan tujuan untuk diri sendiri. Studi menunjukkan bahwa tujuan (dan orang-orang yang mendukung tujuan tersebut) dapat membantu mengurangi kemungkinan memakai narkoba.^{[1]XSumber TepercayaNational Institute on Drug AbuseKunjungi sumber} Ini karena tujuan mendorong Anda untuk memikirkan masa depan seperti apa yang Anda inginkan dan apa yang harus Anda lakukan untuk sampai ke sana. Sebaliknya, memakai narkoba mendatangkan perasaan "senang" sesaat, tidak menghiraukan dampaknya pada masa depan.^{[2]XTeliti sumber}
- Jika Anda tergoda untuk mencoba narkoba, walaupun hanya sekali, pikirkan apa pengaruhnya pada tujuan masa depan Anda. Bagaimana Anda bisa mencapai tujuan jika bergantung pada obat-obatan ilegal dan/atau mahal, dipenjara atau memiliki catatan kriminal karena menggunakannya?
- Menetapkan tujuan juga membantu meningkatkan keyakinan diri.^{[3]XTeliti sumber} Bila Anda yakin pada diri sendiri dan kemampuan Anda mencapai apa yang telah ditetapkan, kecil kemungkinan Anda ingin mencoba narkoba.^{[4]XSumber TepercayaNational Institute on Drug AbuseKunjungi sumber}
- Menetapkan dan mencapai tujuan juga penting untuk berhenti memakai narkoba. Latihan ini menunjukkan bahwa Anda dapat mencapai tujuan, termasuk menghentikan kecanduan.^{[5]XTeliti sumber}
2
Lewatkan waktu bersama orang-orang tercinta. Hubungan yang kuat dengan keluarga dan orang-orang tercinta adalah faktor perlindungan terhadap pemakaian narkoba. Dengan kata lain, hubungan kuat dengan keluarga dan teman-teman akan memperkecil kemungkinan Anda menyerah pada godaan.^{[6]XSumber TepercayaNational Institute on Drug AbuseKunjungi sumber}
- Jika Anda merasa ditekan atau penasaran untuk memakai narkoba, jangan pendam sendiri. Bicarakan dengan orang yang Anda kenal, percayai, dan hormati. Orang lain dapat menawarkan saran dan dukungan yang sangat penting untuk hidup bebas dari narkoba.^{[7]XTeliti sumber}
Jika Anda terus merasa ditekan, bahkan dipaksa, untuk mencoba narkoba, bicaralah dengan orang yang lebih tua atau yang lebih paham, seperti orang tua, guru, atau konselor.^{[8]XTeliti sumber} Anda tidak harus menghadapi tekanan itu sendiri. Dukungan dari orang lain akan membantu Anda bertahan dari godaan.
4
Lakukan hal lain supaya Anda merasa senang. Jika Anda tergoda memakai narkoba karena ingin merasa senang, alihkan fokus dari narkoba dengan melakukan kegiatan lain yang seru dan menyenangkan.^{[9]XTeliti sumber}
- Contohnya, cari hobi, lebih banyak tertawa dengan teman-teman, bermain gim video, atau membantu orang lain supaya mereka merasa lebih baik. Ini akan membantu Anda menemukan makna baru dalam hidup.^{[10]XSumber TepercayaHarvard Medical SchoolKunjungi sumber}.
- Lari, membaca novel, bicara dengan teman dan keluarga, bermain gim video, atau berusaha secara aktif menyelesaikan masalah dan pikiran negatif Anda dengan mencari konseling.^{[11]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
- Bicarakan perasaan Anda dengan teman-teman atau libatkan diri dalam aktivitas yang mengalihkan perhatian seperti nonton di bioskop.
Jika Anda ditawari narkoba, tolak dan menjauhlah. Jika Anda takut ditekan oleh teman-teman sendiri, sadari bahwa teman sejati akan menghargai jika Anda memutuskan untuk mengatakan tidak pada narkoba, dan mereka tidak akan mendorong Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak Anda inginkan. Jika mereka memaksa, pertimbangkan untuk mencari teman lain.
6
Jaga jarak. Jika Anda melihat ada anggota keluarga atau teman sedang memakai narkoba, menjauhlah dari mereka dan jangan mengikuti jejak mereka. Jika bisa, bicaralah dengan teman-teman tepercaya yang telah dewasa, mereka dapat menawarkan bimbingan atau dukungan sosial. Sistem dukungan kadang memiliki peran penting dalam keberhasilan seseorang mencapai dan mempertahankan gaya hidup bebas narkoba.^{[12]XSumber TepercayaNational Institute on Drug AbuseKunjungi sumber}
- Sadari bahwa risiko kecanduan narkoba mungkin sudah menurun di dalam keluarga, jadi jika ada anggota keluarga Anda yang kecanduan narkoba, sadari bahwa mungkin Anda lebih rentan dan harus berusaha keras untuk bebas.^{[13]XTeliti sumber}
- Jika Anda memiliki teman yang memakai narkoba secara aktif, carilah teman baru. Isi hidup Anda dengan orang-orang yang tidak memakai narkoba dan yang beranggapan bahwa tetap waras adalah cara lebih baik untuk menjalani hidup.^{[14]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber} Para remaja biasanya cenderung mencoba-coba narkoba jika teman-teman mereka memakainya.^{[15]XSumber TepercayaNational Institute on Drug AbuseKunjungi sumber}
7
Hindari godaan. Jika ada kelompok orang tertentu di sekolah yang terkenal memakai narkoba, jangan bergaul dengan mereka. Anda bisa mencari teman baru yang tertarik pada perilaku yang lebih produktif.
- Jika Anda berada di pesta dan menyadari bahwa ada narkoba di sana, tinggalkan pesta itu. Tekanan dari teman dapat membuat Anda luluh, walaupun Anda yakin akan bisa menolak.
- Sadari bahwa pengaruh sosial sangat kuat dan memperkuat efek godaan untuk memakai narkoba.^{[16]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber} Bahkan, media sosial bisa memengaruhi pemakaian narkoba.^{[17]XSumber TepercayaNational Institute on Drug AbuseKunjungi sumber} Jika Anda melihat banyak foto pemakaian narkoba di media sosial, pertimbangkan juga untuk memblokir sumber pengaruh itu.
8
Renungkan godaan yang Anda rasakan. Jika Anda tergoda mencoba narkoba walaupun dengan keinginan sendiri, misalnya karena ingin mengetahui seperti apa rasanya bereksperimen dengan barang milik teman atau keluarga, Anda juga dapat mengatasinya. Pikirkan, “Mengapa aku sangat ingin mencobanya?” Apa alasan Anda ingin mencoba narkoba?^{[18]XTeliti sumber}
- Jika alasannya adalah Anda beranggapan semua orang melakukannya dan tidak ingin ketinggalan dari teman-teman, ingatkan diri Anda bahwa tidak semua orang memakai narkoba. Bahkan, pemakaian narkoba secara umum menurun di kalangan anak muda.^{[19]XSumber TepercayaNational Institute on Drug AbuseKunjungi sumber} Ada banyak cara lain yang lebih hebat dan sehat untuk menjalin ikatan dengan teman-teman, seperti menggeluti hobi atau olahraga bersama.
- Jika alasan Anda adalah stres atau tertekan, ketahui bahwa memakai narkoba memang dapat mengatasi stres, tetapi sangat tidak sehat. Ada cara lain yang lebih baik untuk mengatasi stres, seperti olahraga, yoga, dan meditasi. Jika Anda merasa sangat stres, bicara dengan terapis juga dapat membantu.
- Ingatlah bahwa kemampuan Anda mengambil keputusan belum matang sepenuhnya jika Anda masih remaja.^{[20]XSumber TepercayaNational Institute on Drug AbuseKunjungi sumber} Memilih untuk memakai narkoba adalah keputusan yang bisa menghantui Anda seumur hidup. Apakah saat berusia 50 tahun Anda akan mensyukuri keputusan untuk mencoba narkoba?
9
Tolaklah dengan tegas. Kemungkinan akan ada saatnya Anda ditawari untuk mencoba narkoba. Jawablah dengan tegas dan jangan ragu. Jika Anda ragu, Anda membuka pintu untuk ditekan.
- Jika orang yang menawari narkoba bertanya mengapa Anda tidak mau, Anda tidak perlu memberi alasan. Katakan saja bahwa Anda bukan pemakai narkoba. Jika memberi alasan, Anda akan membuka pintu untuk percakapan lebih lanjut, dan saat itu ia mungkin mencoba membujuk Anda untuk mencoba.^{[21]XTeliti sumber}
- Mungkin ada orang-orang yang berusaha mengubah pikiran Anda dengan mengatakan, “Semua orang memakai narkoba,” atau “Sekali saja, tidak akan bahaya.” Jangan goyah. Anda bisa mengatakan bahwa sebenarnya pemakaian narkoba telah menurun di kalangan anak muda, jadi jelas tidak semua orang memakainya, dan Anda juga tidak mau.^{[22]XSumber TepercayaNational Institute on Drug AbuseKunjungi sumber} Atau, Anda bisa menjawab, “Tidak, sekali pun tidak. Aku tidak butuh itu.”
10
Sibukkan diri. Jaga ketajaman pikiran Anda dan libatkan diri secara aktif dalam dunia sekitar. Jika Anda tetap giat, sibuk, dan aktif, Anda tidak akan punya waktu untuk memakai narkoba. Rasa bosan dapat memicu pemakaian narkoba, jadi dengan menghindari kebosanan, Anda akan terhindar dari godaan.^{[23]XTeliti sumber}
- Anda dapat mempelajari bahasa baru, mencari hobi, belajar memainkan alat musik, atau bekerja sukarela di masyarakat. Dengan demikian, hidup Anda (dan juga CV) akan lebih kaya dan Anda tetap jauh dari narkoba.
11
Cari tahu apa yang membuat Anda bahagia. Depresi dan rendahnya penghargaan diri dapat menyebabkan pemakaian narkoba. Jika Anda mengalami depresi, Anda harus menemui konselor untuk mengatasinya. Selain itu, melakukan hal-hal yang membuat Anda senang dan mempertahankan penghargaan diri akan mengecilkan kemungkinan Anda memakai narkoba.^{[24]XTeliti sumber}
- Buat daftar semua hal yang membuat Anda bahagia. Pilihlah beberapa yang mudah dilakukan, seperti memasak hidangan yang tidak mahal atau ke bioskop, dan pastikan Anda menikmati aktivitas tersebut secara rutin.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 4:

Menghentikan Pemakaian Narkoba

Unduh PDF

1
Pahami mengapa orang memakai narkoba. Orang menjadi kecanduan karena narkoba bersifat menenangkan. Kemudian mereka terjebak dalam siklus kecanduan karena ketagihan. Langkah pertama untuk bebas dari narkoba adalah mengonfrontasi kecanduan fisik dengan pergi ke klinik untuk berpartisipasi dalam program yang membantu mengatasi ketagihan yang mengancam nyawa. Kemudian, atasi masalah emosional yang mengarah pada keputusan memakai narkoba dalam upaya menutupi sakit emosional.^{[25]XSumber TepercayaNational Institute on Drug AbuseKunjungi sumber}
- Orang yang memakai narkoba bukan orang yang “jahat” atau “tidak bermoral”.
- Orang yang sering memakai narkoba tidak bisa menghentikannya begitu saja. Kecanduan narkoba mengubah otak dengan cara tertentu sehingga sulit—bukan mustahil—untuk berhenti.
2
Ketahui pemicu Anda. Jika Anda pernah memakai narkoba, sadari apa pemicu yang diasosiasikan dengan pemakaian itu. Mungkin pemicu Anda adalah alat untuk memakai narkoba, sekelompok teman, lokasi tertentu, atau bahkan lagu yang sering Anda dengarkan ketika memakai narkoba.^{[26]XTeliti sumber}
- Jika ada pemicu tertentu yang Anda ketahui dapat menyebabkan masalah dan mengarah pada pemakaian narkoba, singkirkan secepatnya. Hapus lagu dari memori atau buang kertas untuk melinting ganja. Kemungkinan untuk memakai narkoba akan berkurang jika pemicunya hilang permanen.
- Mungkin Anda juga harus menghindari tempat-tempat yang sering dikunjungi untuk memakai narkoba. Menjauh mungkin akan sulit, tetapi dapat membantu Anda menghilangkan kebiasaan itu.
3
Bergabunglah dengan komunitas atau sistem dukungan pemulihan berbasis keluarga. Dukungan adalah kunci yang tidak hanya berperan ketika ingin menghindar, tetapi juga berhenti. Jika Anda berjuang untuk hidup bebas dari narkoba, kelompok dukungan akan membantu.
- Bila Anda tertarik dengan kelompok dukungan, bicaralah dengan dokter, konselor, atau penyedia layanan kesehatan lain, cek buku telepon untuk mencari kelompok dukungan lokal, berkonsultasi dengan komunitas sekuler atau agama, atau bicara dengan kelompok lokal atau nasional yang khusus membantu korban kecanduan membebaskan diri.^{[27]XSumber TepercayaRecovery.orgKunjungi sumber}
4
Cobalah urge surfing. Urge surfing adalah latihan sadar yang mengakui bahwa Anda kecanduan dan membantu Anda meredakannya. Bayangkan Anda adalah peselancar yang sedang menunggangi kecanduan seperti ombak sampai memecah dan menjadi lebih jinak, kecil, dan mudah ditangani.^{[28]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber} Urge surfing lebih efektif daripada usaha mengabaikan atau menekan kecanduan.^{[29]XTeliti sumber}
- Ingatlah bahwa ini mungkin bukan pertama kalinya Anda mengalami ketagihan. Apakah sebelumnya perasaan itu berlalu? Jawabannya hampir pasti ya. Ingatkan diri Anda bahwa kali ini pun akan berlalu. Ketagihan itu memang ada, tetapi Anda tidak perlu menurutinya.^{[30]XTeliti sumber}
- Perhatikan pikiran dan sensasi yang Anda alami selama menginginkan narkoba. Misalnya, mungkin ada perasaan kuat bahwa Anda ingin memakai narkoba yang biasa Anda pilih. Mungkin Anda merasa berkeringat atau gatal, atau gelisah. Akui bahwa Anda memang ketagihan. Ingatkan diri Anda bahwa itu hanyalah pikiran yang tidak memiliki kekuasaan atas diri Anda.^{[31]XTeliti sumber}
- Berfokuslah pada pernapasan dalam saat mengatasi ketagihan. Bernapaslah dengan dalam dan teratur. Ini akan membantu mengarahkan perhatian Anda pada momen saat ini, bukan berfokus pada kecanduan.
Jika Anda merasakan dorongan yang sangat kuat untuk memakai narkoba, tundalah dengan meyakinkan diri bahwa Anda akan menunggu 10 menit lagi. Hanya 10 menit. Anda bisa melakukannya. Ketika 10 menit itu berlalu dan dorongannya masih terasa kuat, katakan bahwa Anda akan menunggu 10 menit lagi. Teruslah menunda sampai dorongan itu berlalu. Nantinya, dorongan itu pasti akan pergi.^{[32]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 4:

Menjaga Kesehatan Tubuh

Unduh PDF

1
Konsumsilah makanan sehat. Pikiran dan tubuh saling terhubung karena pikiran tersusun oleh fungsi rumit otak, organ biologis dan bagian tubuh lain. Ini berarti kesehatan mental dan kesehatan tubuh berkaitan erat. Karena kesehatan mental yang lemah diasosiasikan dengan pemakaian narkoba dan karena kesehatan mental dan tubuh saling berkaitan, menjaga kesehatan tubuh merupakan bagian penting untuk bisa hidup bebas dari narkoba. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah mengonsumsi makanan sehat.^{[33]XTeliti sumber}
- Pilihlah makanan alami seperti daging tanpa lemak, kacang, buah, dan sayur. Siapa tahu, mungkin Anda menemukan gairah untuk memasak yang akan membangun penghargaan diri dan menjadi hobi yang menjauhkan Anda dari narkoba.^{[34]XTeliti sumber}
Olahraga dapat melepaskan endorfin yang melahirkan perasaan senang dengan cara yang jauh lebih sehat daripada memakai narkoba. Olahraga membantu mengurangi stres dan juga melawan kasus depresi ringan. Stres dan depresi meningkatkan risiko pemakaian narkoba, jadi olahraga penting untuk membantu Anda menjauhinya.^{[35]XTeliti sumber}
Terlalu banyak mengonsumsi kafeina menimbulkan perasaan gugup dan gelisah yang berkontribusi pada stres dan membuat Anda cenderung memakai narkoba (lain) untuk melawan kecemasan yang dihasilkan kafeina.^{[36]XTeliti sumber}^{[37]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
Kurang tidur berkontribusi pada lemahnya kesehatan mental karena menimbulkan rasa lelah, sedih, dan cemas yang menambah kemungkinan Anda memakai narkoba supaya perasaan menjadi lebih enak.^{[38]XTeliti sumber}
5
Rilekskan tubuh dan pikiran. Terapkan teknik relaksasi supaya Anda tetap sehat secara fisik dan mental. Teknik relaksasi mengurangi dampak stres pada tubuh dengan menangkal perasaan negatif dan sensasi tubuh negatif seperti ketegangan otot.^{[39]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber} Stres adalah alasan utama orang mulai memakai narkoba, jadi mengelola stres akan membantu Anda membebaskan diri.^{[40]XTeliti sumber}
- Cobalah visualiasi. Teknik ini melibatkan pembentukan gambar mental yang damai dan menenangkan. Misalnya, gambarkan lautan tenang dan cobalah membayangkannya dengan semua indra Anda. Pikirkan seperti apa aromanya serta rasa angin dan matahari di kulit Anda. Benamkan diri Anda sepenuhnya dalam imajinasi tersebut.^{[41]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Cobalah latihan menenangkan, seperti yoga atau taici.
6
Cobalah bermeditasi. Meditasi adalah cara luar biasa untuk mengelola stres dan berfokus pada pernapasan dan kepekaan tubuh. Lakukan meditasi untuk menenangkan diri saat menghadapi dorongan untuk minum alkohol atau memakai narkoba.^{[42]XTeliti sumber} Orang yang biasa bermeditasi cenderung memiliki tingkat keberhasilan yang lebih tinggi untuk hidup bebas dari narkoba dalam jangka panjang.^{[43]XTeliti sumber}
- Carilah tempat tenang dan nyaman untuk duduk selama 10–15 menit.
- Berfokuslah pada pernapasan, tarik napas dalam dan teratur.
- Saat pikiran-pikiran singgah di benak Anda, lepaskan tanpa menghakimi. Kembalikan perhatian pada pernapasan.
7
Cobalah relaksasi otot progresif. Teknik ini membantu Anda mengetahui perbedaan antara otot tegang dan otot rileks. Dalam latihan ini, tiap kelompok otot ditegangkan sebelum dikendurkan lagi. Ini akan membantu menggambarkan perbedaan otot tegang dan rileks serta mengalihkan perhatian Anda dari stres.^{[44]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Mulailah dari jari kaki. Kepalkan jari kaki sekuat mungkin selama 5 detik, lalu rilekskan selama 5 detik. Perhatikan sensasi relaksasinya. Lanjutkan ke otot bagian atas mulai dari betis, paha, pantat, perut, dada, bahu, lengan, leher, dan wajah.^{[45]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 4:

Mencari Perawatan

Unduh PDF

1
Carilah konseling. Orang yang sedang berusaha memulihkan diri dari kecanduan membutuhkan bimbingan dan perawatan. Konseling dapat menawarkan dukungan yang Anda butuhkan untuk hidup bebas dari narkoba saat berusaha berhenti atau dalam pemulihan.^{[46]XSumber TepercayaNational Institute on Drug AbuseKunjungi sumber}
- Perawatan dalam perilaku, seperti terapi perilaku kognitif, sangat efektif untuk membantu pemakai narkoba mengatasi kecanduan dan menghentikan pemakaian.
- Terapi keluarga juga dapat membantu, terutama jika disfungsi keluarga yang menyebabkan pemakaian narkoba.
- Manajemen kontingensi menggunakan dorongan positif, seperti hadiah, bila berhasil menjauhi narkoba.
2
Pertimbangkan untuk masuk ke fasilitas detoks. Fasilitas rawat inap dan rawat jalan memiliki kelebihan dan kekurangan sendiri-sendiri. Fasilitas rawat inap memungkinkan pemantauan dari dekat, menghilangkan potensi pemakaian narkoba, dan proses detoks cukup cepat. Akan tetapi, biayanya cukup mahal dan membatasi aktivitas lain, seperti bekerja. Fasilitas rawat jalan biayanya lebih rendah dan tidak berdampak banyak pada kehidupan pasien, tetapi keefektifannya mungkin tidak sama dengan rawat inap karena ada kemungkinan akses pada narkoba karena pasien berada di luar fasilitas. Kelebihannya adalah tidak mengganggu hidup pasien dan lebih murah. Pengaturan terbaik bergantung pada berbagai faktor, termasuk narkoba yang digunakan, banyaknya pemakaian dan lamanya riwayat pemakaian, usia pasien, dan kondisi medis dan/atau psikiatri yang menyertainya.^{[47]XTeliti sumber}
- Untuk menemukan informasi tentang balai rehabilitasi narkoba, kunjungi http://www.bnn.go.id/
- Orang dengan masalah narkoba serius, riwayat pemakaian yang panjang, keterlibatan dalam aktivitas kriminal, atau kesulitan dalam fungsi sosial karena narkoba biasanya dibantu dengan perawatan residensial di fasilitas detoks.^{[48]XSumber TepercayaNational Institute on Drug AbuseKunjungi sumber}
3
Carilah sponsor. Ada kelompok dukungan yang memberikan sponsor kepada anggota baru. Sponsor adalah pencandu yang telah pulih dan akan membantu Anda melewati langkah-langkah program pemulihan. Sponsor yang baik akan:^{[49]XTeliti sumber}
- membantu Anda berkembang, menjadi lebih produktif, berdasarkan definisi Anda.
- membantu Anda menjadi lebih mandiri, lebih mencintai diri, lebih bersemangat, tidak terlalu sensitif, lebih bebas untuk mengendalikan hidup Anda sendiri.
- tidak menyokong atau bersama Anda jika Anda tidak membuat kemajuan.
Iklan

Tips

Bicarakan godaan yang Anda hadapi kepada orang tepercaya yang akan memahami dan membantu Anda menghindarinya.
Jika Anda memiliki masalah narkoba, bicaralah dengan konselor, atau pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan.
Jangan pernah memakai narkoba. Ada obat yang juga dianggap sebagai narkoba, tetapi tidak merugikan Anda.
Jangan takut mengatakan "TIDAK" bila ditawari narkoba atau alkohol.
Tambah pengetahuan Anda akan narkoba. Mengetahui risiko yang bisa terjadi adalah separuh dari perjuangan.