Unduh PDFUnduh PDFArtikel ini disusun bersama Pradeep Adatrow, DDS, MS. Dr. Pradeep Adatrow adalah satu-satunya dokter gigi besertifikasi, Periodontis, dan Prostodonsis di AS bagian selatan. Dengan lebih dari 15 tahun pengalaman, Dr. Adatrow adalah spesialis dalam implan gigi, perawatan TMJ, bedah plastik periodontal, periodontis bedah maupun nonbedah, regenerasi tulang, perawatan dengan laser, dan prosedur pencangkokan gusi dan jaringan lunak. Dia memperoleh gelar BS dalam Epidemiologi dan Biostatistik dari University of Alabama dan mendapatkan gelar Doctor of Dental Surgery (DDS) dari University of Tennessee College of Dentistry. Dr. Adatrow menuntaskan program pascasarjana dalam periodontis dan implantologi di Indiana University, lalu melanjutkan program pascadoktoral selama tiga tahun dalam prosthodontis lanjutan di University of Tennessee. Dia juga bekerja sebagai profesor purnawaktu dan Direktur Prostondonsia di University of Tennessee. Dr. Adatrow pernah meraih Dean's Junior Faculty Award dan John Diggs Faculty Award, serta turut bergabung dalam Deans Odontological Society. Dia mendapatkan sertifikasi dari American Board of Periodontology dan merupakan Fellow International College of Dentistry yang bergengsi – suatu prestasi yang boleh diklaim hanya oleh 10.000 orang lainnya di seluruh dunia.
Ada 12 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 306.490 kali.
Gangguan pada sendi mandibula atau rahang, yaitu rangka bagian depan-bawah muka, yang biasa disebut "TMD" (Temporomandibular Joint Disorder) ditandai oleh rasa nyeri, kekakuan sendi, dan terbatasnya gerakan sendi dan otot rahang saat membuka dan menutup mulut. Sendi rahang yang berada di depan telinga menghubungkan tulang rahang bawah dengan tengkorak dan berfungsi mengatur gerakan mulut. Pada umumnya, terapi TMD dimulai dengan mencari tahu dan mengatasi pemicu stres dan ketegangan guna menghilangkan nyeri sebab disfungsi sendi rahang kerap disebabkan oleh kondisi psikofisiologis. Selain itu, TMD bisa diatasi dengan menjalani terapi kognitif untuk mengubah perilaku, mengubah pola makan, mengonsumsi analgesik, mendinginkan rahang, dan melatih sendi rahang melalui fisioterapi. Latihan ini berguna mempermudah gerakan, menguatkan, dan merilekskan sendi rahang karena memperlancar aliran darah dan oksigen menuju sendi sehingga mampu meringankan simtom TMD, misalnya rahang terkunci. Meskipun TMD tidak bisa disembuhkan, latihan tersebut sangat bermanfaat mengatasi keluhan sehingga Anda merasa nyaman saat menjalani keseharian.[1]
Langkah
Tahanlah rahang bawah saat membuka mulut. Simtom TMD bisa diatasi dengan menguatkan sendi rahang. Sebelum membuka mulut, tahan sedikit rahang bawah dengan meletakkan dua jari di bawah dagu lalu tekan perlahan-lahan saat membuka mulut. Lakukan latihan ini 6 sesi sehari, 6 kali per sesi.[2]- Jangan memaksakan diri berlatih jika rahang terasa nyeri atau tidak nyaman, terutama sewaktu menahan rahang bawah. Jika Anda mengalami nyeri akut pada sendi rahang, berkonsultasilah dengan dokter gigi atau dokter umum.
Gunakan penahan saat menutup mulut. Buka mulut lalu letakkan 2 jari di bawah bibir bawah. Sambil menutup mulut, tekan sedikit dagu ke bawah untuk menahan rahang bawah. Langkah ini berguna meringankan TMD dengan menguatkan otot rahang. Lakukan latihan ini 6 sesi sehari, 6 kali per sesi.[3]
Lakukan gerakan mendekatkan dagu ke dada. Sambil menegakkan tubuh, tarik dagu ke bawah mendekati dada sehingga Anda seperti memiliki 2 dagu lalu tahanlah selama 3 detik. Latihan ini menguatkan otot penyangga sendi rahang sehingga tekanan pada sendi berkurang. Lakukan gerakan ini 10 kali sehari.[4]Iklan
-with-Jaw-Exercises-Step-1.jpg)
-with-Jaw-Exercises-Step-2.jpg)
-with-Jaw-Exercises-Step-3.jpg)
Renggangkan gigi atas dan gigi bawah sesering mungkin. Untuk menghilangkan tekanan pada sendi rahang, selipkan lidah di antara gigi atas dan gigi bawah agar Anda tidak mengatupkan rahang atau menggesekkan gigi saat beraktivitas sehari-hari. Saat berbaring sebelum tidur malam, rilekskan rahang dan jangan merapatkan gigi. Tanyakan kepada dokter gigi mengenai pemakaian pelindung gigi.[5]
Buka dan tutup mulut. Sentuhkan lidah pada langit-langit mulut lalu buka dan tutup mulut. Merilekskan rahang adalah cara meredakan ketegangan dan merupakan aspek penting untuk menguatkan otot rahang. Sentuhkan lidah pada langit-langit mulut dengan ujung lidah berada di belakang gigi seri atas. Bukalah mulut sambil merilekskan rahang bawah, tetapi tidak perlu ditahan. Lakukan gerakan ini 6 sesi sehari, 6 kali per sesi.[6]
Lakukan gerakan seperti mulut ikan mas. Saat membuka mulut, ikan mas tidak meregangkan rahang, tetapi latihan ini mampu meredakan kekakuan sendi rahang. Letakkan dua jari pada sendi rahang (tepat di area yang terasa paling tidak nyaman pada engsel rahang dekat telinga). Kemudian, letakkan 1 jari (tangan yang lain) di dagu. Buka mulut sambil memberikan tekanan ringan pada sendi rahang. Lakukan latihan ini 6 sesi sehari, 6 kali per sesi.[7]- Jangan menahan dagu saat membuka mulut sebab latihan ini bertujuan merilekskan rahang, bukan menguatkan rahang.
Lakukan gerakan mendekatkan dagu ke dada. Gerakan ini bermanfaat merilekskan sendi rahang. Sambil menarik bahu ke belakang dan membusungkan dada, tarik dagu ke bawah mendekati dada sehingga Anda seperti memiliki 2 dagu. Setelah bertahan selama 3 detik, angkat dagu ke posisi semula. Ulangi gerakan ini 10 kali.[8]
Bernapaslah untuk melepaskan ketegangan. Stres bisa menyebabkan Anda mengatupkan rahang sehingga TMD semakin parah. Berlatihlah menarik napas panjang melalui hidung selama 5 detik sambil melepaskan ketegangan dari rahang. Buang napas selama 5 detik sambil berfokus merilekskan sendi rahang dan mengendurkan otot yang digunakan untuk mengunyah. Latihan ini boleh dilakukan sesering mungkin.[9]Iklan
-with-Jaw-Exercises-Step-4.jpg)
-with-Jaw-Exercises-Step-5.jpg)
-with-Jaw-Exercises-Step-6.jpg)
-with-Jaw-Exercises-Step-7.jpg)
-with-Jaw-Exercises-Step-8.jpg)
Letakkan benda di antara gigi atas dan gigi bawah untuk melatih rahang bergerak ke depan. Letakkan benda dengan ketebalan ½-1 cm di antara gigi atas dan gigi bawah, misalnya gagang sikat gigi atau sumpit. Masukkan benda dengan posisi lurus ke depan, alih-alih menyamping. Kemudian, geserkan rahang bawah ke depan agar sikat gigi/sumpit mengarah ke atas. Jika Anda bisa menggerakkan sumpit dengan nyaman, gunakan benda yang lebih tebal agar rentang gerak rahang bawah semakin lebar.[10]- Pilihlah benda yang boleh dimasukkan ke mulut seperti yang disarankan di atas. Benda lain bisa mematahkan gigi jika Anda kurang hati-hati.
- Lakukan latihan ini saat Anda perlu menggerakkan rahang, misalnya sebelum makan.
Letakkan benda di antara gigi atas dan gigi bawah untuk melatih menggerakkan rahang ke samping. Letakkan benda dengan ketebalan ½-1 cm di antara gigi atas dan gigi bawah, tetapi kali ini diletakkan melintang. Gerakkan rahang bawah ke kiri dan ke kanan, bukan ke atas dan ke bawah. Cara ini bermanfaat meningkatkan kemampuan rahang bawah bergerak ke kiri dan ke kanan.[11]- Lakukan latihan ini sesuai kebutuhan sebagai cara mengatasi nyeri atau mempermudah gerakan rahang.
Perbaiki postur tubuh. Banyak orang berjalan, berdiri, atau duduk sambil mencondongkan kepala ke depan sehingga TMD semakin parah karena tulang punggung melengkung. Untuk mengatasi TMD, bersandarlah di dinding dengan tubuh tegak dan mendekatkan tulang belikat sambil menarik dagu ke bawah agar rahang bawah menyentuh dada. Postur ini membantu Anda menegakkan tulang punggung yang bermanfaat meredakan simtom TMD dan meningkatkan mobilitas sendi rahang.[12]Iklan
-with-Jaw-Exercises-Step-9.jpg)
-with-Jaw-Exercises-Step-10.jpg)
-with-Jaw-Exercises-Step-11.jpg)
Tips
- Biarkan lidah menyentuh langit-langit mulut dalam kondisi rileks sambil merenggangkan sedikit gigi atas dan gigi bawah. Cara ini berguna merilekskan rahang yang terkunci.
- Mengompres rahang dengan lap atau handuk basah hangat bermanfaat meredakan nyeri sendi rahang.
- Aturlah alarm ponsel agar berbunyi setiap jam untuk mengingatkan agar Anda tidak mengatupkan gigi dan merilekskan sendi rahang.
- Kurangi rasa nyeri dan tidak nyaman yang disebabkan oleh TMD dengan mengonsumsi makanan yang lunak dan tidak mengunyah permen karet atau mengerikiti kuku.
- Bacalah artikel How.com.vn tentang cara mengatasi rahang terkunci untuk mencegah kambuhnya nyeri sendi rahang.
Peringatan
- Stres berat merupakan faktor pendukung terjadinya TMD. Atasi stres dengan berolahraga rutin, bermeditasi, berlatih yoga, atau melakukan berbagai teknik relaksasi.
- Mengatupkan rahang dan menggesekkan gigi bisa memicu atau memperparah simtom TMD. Jika Anda mengalami nyeri sendi rahang karena hal tersebut, temui dokter gigi agar dibuatkan pelindung gigi yang pas untuk Anda.
Referensi
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd
- ↑ http://www.healthline.com/health/tmj-exercises#Overview1
- ↑ http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/conditions/temporomandibular-disorder/article/tmj-exercises-for-pain-relief-1115
- ↑ http://www.nismat.org/patients/injury-evaluation-treatment/head-neck-back/the-temporomandibular-joint
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#3
- ↑ http://happytoothnc.com/tmj-exercises/
- ↑ http://www.healthline.com/health/tmj-exercises#Exercise2
- ↑ http://www.healthline.com/health/tmj-exercises#other-treatments3
- ↑ http://tanenbaumtmj.com/2015/04/28/7-at-home-treatments-for-tmj-painful-jaw-muscles/
Tentang How.com.vn ini
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
