Cara Membentuk Rutinitas Harian yang Baik (untuk Remaja Putri)

Rutinitas sehari-hari akan berjalan lancar kalau dilakukan sesuai jadwal harian yang baik. Selain mengurangi stres dan menghemat waktu, hari-harimu terasa lebih menyenangkan jika kamu menerapkan jadwal harian secara konsisten!

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Membentuk Rutinitas Pagi

Unduh PDF

1
Biasakan bangun pagi pada waktu yang sama setiap hari. Untuk bersiap-siap ke sekolah, usahakan bangun pagi pada waktu yang sama setiap hari agar terbentuk ritme sirkadian sesuai jadwal harian. Meskipun pada hari libur, usahakan agar kamu sudah terjaga maksimal ½ jam lebih lambat daripada jadwal bangun pagi untuk bersekolah. Jika kamu khawatir terlambat bangun pagi, atur alarm beker atau mintalah orang tua membangunkanmu di pagi hari.
- Jika kamu tertidur lagi setelah alarm beker berdering, letakkan beker di ruangan lain atau agak jauh dari tempat tidur agar kamu terpaksa berjalan untuk mematikan alarm.
2
Sempatkan mandi pagi dan kenakan busana untuk menjalani keseharian. Meskipun kamu sudah mandi sebelum tidur malam, biasakan mandi pagi agar kamu merasa lebih segar. Jangan lupa menyikat gigi dan membersihkan sela gigi dengan benang gigi.
- Kalau kamu ingin merias wajah, gunakan kosmetik berwarna netral, misalnya salem, cokelat, dan krem untuk bersekolah.
- Saat memilih sepatu, pertimbangkan aktivitas yang akan dilakukan. Jika kamu ingin bermain bola basket di sekolah, kenakan kaus kaki dan sepatu basket. Jika kamu ingin mengikuti kursus balet sepulang sekolah, bawalah sepatu balet.
3
Santaplah sarapan bernutrisi. Menu makan pagi memengaruhi kondisi fisik dan mental saat menjalani keseharian. Oleh sebab itu, konsumsilah sumber karbohidrat yang menyehatkan, serat, dan protein saat makan pagi, misalnya:^{[1]XSumber TepercayaNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesKunjungi sumber}
- Oatmeal, smoothie buah-buahan, yoghurt, atau telur rebus.
- Bawalah pisang atau apel kalau kamu sedang tergesa-gesa.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Menyusun Jadwal Belajar dan Akhir Pekan

Unduh PDF

Gunakan agenda atau buku tugas untuk mencatat jadwal pelajaran, kegiatan ekstrakurikuler, dan tenggat tugas sekolah. Saat memulai tahun ajaran atau semester baru, pastikan kamu mencatat jadwal pelajaran atau mencetaknya, lalu masukkan dalam agenda. Dengan demikian, kamu tahu aktivitas yang harus dilakukan setiap hari.
2
Tentukan aktivitas yang harus diutamakan. Jika kamu mengikuti beberapa mata pelajaran, catatlah silabus setiap pelajaran. Beberapa minggu sebelum tanggal ujian akhir pelajaran tertentu, tentukan prioritas dengan mengalokasikan waktu untuk mempelajari materi ujian, alih-alih mengerjakan tugas pelajaran yang lain.
- Tentukan beberapa langkah untuk menyelesaikan tugas sekolah yang menantang, lalu lakukan satu per satu agar terasa lebih ringan.^{[2]XSumber TepercayaMedlinePlusKunjungi sumber}
Manfaatkan waktu setiap akhir pekan untuk bersantai sambil merilekskan diri. Persiapkan diri untuk menjalani rutinitas harian minggu depan dengan menyusun rencana. Sisihkan waktu setiap hari Minggu untuk memastikan kamu siap beraktivitas pada hari Senin.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Membentuk Rutinitas Malam

Unduh PDF

Setiap malam, sempatkan merapikan kamar tidur agar kamu tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk berbenah ketika ingin bersantai di akhir pekan. Saat merapikan kamar tidur, buanglah sampah dan barang-barang yang tidak diperlukan agar kamu bisa belajar dengan tenang atau bersantai dengan nyaman.
Sisihkan cukup waktu untuk mengerjakan PR atau belajar sepulang sekolah supaya kamu tidak tergesa-gesa menyelesaikannya. Durasi waktu yang dibutuhkan untuk mengerjakan PR tergantung banyaknya tugas yang harus dituntaskan.
3
Luangkan waktu untuk berolahraga. Langkah ini berperan penting untuk menjaga kesehatan. Olahraga memicu sekresi hormon endorfin yang bermanfaat meningkatkan kepercayaan diri dan memperbaiki suasana hati sehingga berdampak positif terhadap kesehatan mental.^{[3]XSumber TepercayaCenters for Disease Control and PreventionKunjungi sumber} Tergantung jadwal belajar, kamu boleh berolahraga sebelum mandi pagi atau sepulang sekolah.
- Latihan fisik bisa meningkatkan energi. Jadi, pastikan kamu sudah selesai berolahraga paling lambat 3 jam sebelum jadwal tidur malam agar kamu sempat merilekskan diri sebelum tidur.
Olahraga merupakan cara tepat memberikan waktu kepada diri sendiri, tetapi jika kamu sudah berolahraga di sekolah, lakukan cara lain untuk merilekskan diri, misalnya membaca buku, menulis buku harian, atau mengobrol dengan teman-teman dan anggota keluarga.
Jika kamu harus mengenakan seragam, siapkan dahulu seragam sebelum pergi tidur. Jika kamu boleh mengenakan baju bebas, siapkan blus atau kemeja dan rok bawah atau celana jin. Siapkan juga perhiasan dan aksesori yang serasi dengan busana. Cari tahu ramalan cuaca untuk besok, lalu pilih busana yang tepat. Jika ramalan cuaca mengatakan bahwa besok cuaca sangat panas, siapkan kemeja atau blus katun yang nyaman dikenakan.
6
Masukkan perlengkapan belajar ke dalam tas sekolah. Sebelum tidur malam, siapkan buku pelajaran, PR yang sudah selesai dikerjakan, dan alat tulis yang dibutuhkan saat belajar keesokan harinya, lalu masukkan ke dalam tas sekolah. Jika besok kamu akan mengikuti kegiatan ekstrakurikuler, pastikan semua perlengkapan siap dibawa ke sekolah.
- Jika kamu ingin mengikuti kursus musik, siapkan alat musik yang harus dibawa sebelum pergi tidur. Jika kamu ingin bermain bulutangkis, siapkan raket sebelum bersantai menjelang tidur. Kamu bisa menghemat waktu di pagi hari jika melakukan persiapan sebelum tidur malam.
- Baca agenda atau buku tugas untuk mencari tahu perlengkapan yang harus dibawa, misalnya jaket, payung, laptop, dan lain-lain.
7
Biasakan tidur malam 8-10 jam setiap hari. Tidur malam sesuai jadwal berguna untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.^{[4]XTeliti sumber}
- Jangan minum kafeina di malam hari. Sebelum tidur, matikan lampu agar kamar tidur sangat gelap. Hindari sinar biru dari layar ponsel atau komputer menjelang tidur malam.^{[5]XSumber TepercayaCenters for Disease Control and PreventionKunjungi sumber}
Iklan

Tips

Buat lis untuk mencatat jadwal harian agar tidak ada aktivitas atau tenggat yang terlupakan.
Pantaulah rutinitas harian untuk mencari tahu hal-hal yang bisa diperbaiki agar aktivitas sehari-hari berjalan lancar dan menyenangkan.