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Cet article a été coécrit par Rachel Clissold. Rachel Clissold est coach de vie et consultante à Sydney, en Australie. Réunissant plus de six ans d'expérience dans le domaine du coaching et plus de 17 ans dans celui de la formation en entreprise, Rachel aide les chefs d'entreprise à franchir les obstacles internes, gagner en liberté et en clarté, et optimiser l'efficacité et la productivité de leur entreprise. Rachel met en œuvre un large éventail de techniques, dont le coaching, l'orientation intuitive, la programmation neurolinguistique et le biohacking holistique, pour aider ses patients(es) à surmonter leur peur, dépasser leurs limites et concrétiser leurs visions épiques. Rachel a le grade de maitre de Reiki. Elle est aussi praticienne qualifiée en PNL, EFT, hypnose, et régression dans des vies antérieures. Elle a créé des évènements qui ont attiré jusqu'à 500 personnes en Australie, au Royaume-Uni, à Bali et au Costa Rica.
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Adopter une excellente routine te permet de rester mieux organisée. Cela aura pour avantage de te donner moins de stress et de t'aider à avoir plus de temps pour tes tâches. Si tu suis régulièrement ta routine, tu pourras profiter au maximum de ta journée.
Étapes
Réveille-toi chaque jour à la même heure. Il est essentiel de le faire, car cela permettra à ton corps de s'habituer à ta routine journalière. Même en weekend, essaie de ne pas te lever plus de 30 minutes plus tard que d'habitude les jours où tu vas à l'école. Si tu as du mal à te réveiller toute seule, sers-toi d'une alarme ou demande à tes parents de t'aider.- Si tu ne parviens toujours pas à te réveiller à l'aide d'une alarme, mets-la dans une autre pièce ou dans un endroit plus éloigné de ton lit. De cette manière, tu seras forcée de te lever pour l'éteindre.
Lave-toi et habille-toi pour la journée. Si tu préfères te doucher le soir, le fait de te laver le visage le matin peut t'aider à te réveiller. N'oublie pas de te brosser les dents et de passer un fil dentaire.- Si tu aimes porter de maquillage, utilise des couleurs plus neutres, notamment la couleur pêche, le marron et le jaune pour te rendre à l'école.
- Pour ce qui est des chaussures, pense d'abord à ce que tu feras ce jour-là. Si tu dois t'entrainer au foot, n'oublie pas de prendre tes crampons et tes chaussettes. Par contre, si tu dois rester debout à la chorale, ne porte pas de talons.
Prends un petit déjeuner sain et équilibré. Le repas que tu prends le matin aura une forte influence sur ton rendement durant le reste de la journée. Cela dit, ton alimentation doit être riche en glucides, en fibres et en protéines [1].- Parmi les aliments sains que tu peux manger, on peut citer les flocons d'avoine, un smoothie, un yaourt ou des œufs.
- Si tu n'as pas le temps pour prendre un petit déjeuner conséquent, une banane ou une pomme peut faire l'affaire.
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Utilise un agenda ou un planificateur de tâches. Cela t'aidera à suivre tes cours, tes devoirs et tes activités extrascolaires. Au début de l'année scolaire ou du semestre, assure-toi d'avoir un emploi du temps du cours à jour, écrit ou imprimé dans ton agenda. Le fait d'écrire ta routine t'aidera à garder une trace de ce que tu as à faire tous les jours.
Organise tes devoirs selon leur degré de priorités. Mets-toi à jour dans chacun de tes cours. Si tu sais que tu as un examen important à passer dans une certaine matière prochainement, il te serait plus utile de prendre du temps pour l'étudier que de te consacrer à des tâches moins importantes dans d'autres matières.- Décomposer les grandes tâches en de plus petites et faire ces petites tâches une par une peut t'aider à gérer ton travail [2].
Profite du weekend pour te reposer et recouvrer des forces. Pense au reste de la semaine et prépare-toi en conséquence. Le dimanche, assure-toi que tout est prêt pour le lendemain.Publicité
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Fais tes tâches ménagères. Consacrer du temps à la maison tous les soirs pour, par exemple, ranger ta chambre aura pour avantage de te permettre de réduire la quantité de travail le weekend. Autrement dit, tu n'auras pas à passer des heures à le faire le samedi ou le dimanche. Le nettoyage te permet également de réduire le désordre qui peut te déranger pendant que tu essaies de faire tes devoirs ou de te détendre.
Prends le temps de faire tes devoirs tous les jours. Assure-toi d'avoir suffisamment de temps l'après-midi ou le soir pour terminer tes devoirs afin de ne pas avoir à te précipiter pour les faire. Le temps que tu dois consacrer aux devoirs dépendra de la quantité que tu auras.
Fais des activités physiques. L'exercice est important pour maintenir un mode de vie sain. Il a également un effet positif sur la santé mentale. En libérant des endorphines, il améliore l'estime de soi et l'humeur [3]. Tu peux t'entrainer le matin ou après l'école. Organise-toi selon ton emploi du temps pour pouvoir le faire.- L'activité physique peut également augmenter ton niveau d'énergie, alors essaie de terminer ton entrainement au moins trois heures avant de te coucher. De cette manière, tu auras suffisamment de temps pour te détendre avant d'aller te coucher.
Prends du temps pour toi. L'exercice est un excellent moyen pour prendre du temps pour toi-même, mais si tu as suivi un cours d'éducation physique à l'école ou si tu t'es entrainée avec ton équipe pendant la journée, trouve un autre moyen de te détendre. Tu pourrais lire un livre, écrire dans ton journal intime ou passer du temps avec tes amis et ta famille.
Décide quoi porter la veille. Pour une journée d'école normale, tu peux porter une jupe ou une paire de jeans et un haut dans lequel tu sais que tu es à l'aise et que tu peux agrémenter avec de bijoux et d'accessoires. Regarde les prévisions météorologiques pour le lendemain et choisis ta tenue en conséquence. S'il va faire froid, assure-toi de garder des vêtements chauds. Cela peut être un manteau ou une écharpe.
Prépare ton sac à dos pour le lendemain. Mets-y les livres et les cahiers dont tu auras besoin à l'école. Si tu as également des activités extrascolaires, assure-toi que ce dont tu as besoin est prêt pour le lendemain matin.- Si tu fais de la musique, assure-toi que ton instrument est dans son étui et place-le à côté du sac à dos. Si tu dois aller à une séance d'entrainement, assure-toi également de préparer tout l'équipement dont tu auras besoin. Tout cela te fera gagner du temps le matin.
- Consulte ton journal ou ton planificateur des tâches pour savoir ce que tu devras garder sur toi (par exemple, un pull, un parapluie, un devoir que tu dois rendre ou un formulaire d'autorisation signé par les parents).
Dors au moins 8 à 10 heures par nuit. Avoir une bonne nuit de sommeil est bon pour la santé et peut t'aider à te sentir mieux [4].- Ne bois pas de boissons contenant de la caféine et essaie de dormir dans l'obscurité totale. Réduis la lumière bleue émise par les écrans tels que les téléphones portables ou les ordinateurs [5].
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Conseils
- Dresse une liste de contrôle à faire pour t'aider à te souvenir de ton programme quotidien.
- Fais un suivi de ta routine pour voir si tu peux apporter des améliorations pour être plus efficace.
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Références
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000814.htm
- ↑ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
- ↑ https://www.theatlantic.com/health/archive/2012/03/your-bodys-internal-clock-and-how-it-affects-your-overall-health/254518/
- ↑ https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
À propos de ce How.com.vn
Accompagnatrice personnelle
Cet article a été coécrit par Rachel Clissold. Rachel Clissold est coach de vie et consultante à Sydney, en Australie. Réunissant plus de six ans d'expérience dans le domaine du coaching et plus de 17 ans dans celui de la formation en entreprise, Rachel aide les chefs d'entreprise à franchir les obstacles internes, gagner en liberté et en clarté, et optimiser l'efficacité et la productivité de leur entreprise. Rachel met en œuvre un large éventail de techniques, dont le coaching, l'orientation intuitive, la programmation neurolinguistique et le biohacking holistique, pour aider ses patients(es) à surmonter leur peur, dépasser leurs limites et concrétiser leurs visions épiques. Rachel a le grade de maitre de Reiki. Elle est aussi praticienne qualifiée en PNL, EFT, hypnose, et régression dans des vies antérieures. Elle a créé des évènements qui ont attiré jusqu'à 500 personnes en Australie, au Royaume-Uni, à Bali et au Costa Rica. Cet article a été consulté 5 352 fois.
Catégories: Adolescents
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