Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun oleh tim penyunting terlatih dan peneliti yang memastikan keakuratan dan kelengkapannya.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi.
Ada 8 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 12.040 kali.
Surya Namaskara yang berarti menghargai matahari adalah nama rangkaian gerakan yoga yang terdiri dari 12 postur. Gerakan ini biasanya dilakukan pagi dan sore hari sambil menghadap ke matahari sebagai latihan pemanasan untuk mengaktifkan dan menyeimbangkan energi di cakra solar pleksus. Bagi Anda yang ingin berlatih surya namaskara, lakukan semua postur secara berurutan sampai kembali lagi ke postur pertama.
Langkah
Berdirilah sambil merapatkan kedua telapak kaki. Sebelum melakukan gerakan pertama, persiapkan diri dengan berdiri tegak sambil merapatkan kedua telapak kaki dan meluruskan kedua lengan di sisi tubuh. Sebelum bergerak, fokuskan pikiran pada tubuh sebagai persiapan untuk berlatih.[1]
Mulailah berlatih dengan melakukan postur berdoa. Postur pertama yang biasa disebut postur gunung atau postur berdoa adalah postur yang sangat simpel. Berdirilah sambil merapatkan kedua telapak kaki lalu satukan kedua telapak tangan dengan jari tangan mengarah ke atas. Dekatkan ibu jari ke sternum agar telapak tangan berada di tengah-tengah dada. Bernapaslah dalam-dalam dengan tenang dan teratur beberapa saat di posisi ini.[2]- Seimbangkan titik berat tubuh di kedua telapak kaki.[3]
Bergeraklah dari postur berdoa ke postur bulan sabit atau postur mengangkat tangan. Sambil menarik napas dalam-dalam, luruskan kedua lengan ke atas lalu lengkungkan punggung ke belakang. Majukan sedikit pinggul sambil mengontraksikan otot inti untuk menjaga keseimbangan. Berusahalah memanjangkan tubuh dan melengkungkan punggung sejauh mungkin sesuai kemampuan sambil meregangkan jari tangan. Berfokuslah menatap telapak tangan yang masih dirapatkan.[4]- Persiapkan diri untuk melakukan postur berikutnya dengan mengarahkan kedua telapak tangan ke depan.
Letakkan kedua telapak tangan di lantai. Lakukan postur berikutnya dengan menekuk tubuh ke depan mendekati kaki sambil membuang napas. Letakkan kedua telapak tangan di lantai masing-masing di sisi luar telapak kaki. Berusahalah mendekatkan kepala atau dada ke lutut sambil meluruskan punggung.[5]- Agar lebih mudah, Anda boleh menekuk lutut saat meletakkan telapak tangan di lantai. Setelah itu, berusahalah meluruskan lutut perlahan-lahan sesuai kemampuan. Postur ini boleh dilakukan sambil memegang betis atau pergelangan kaki agar kedua lutut bisa diluruskan.[6]
- Postur ketiga ini biasa disebut postur tangan ke kaki atau postur menekuk tubuh ke depan.
Iklan
Langkahkan kaki kanan ke belakang sambil menarik napas. Untuk melakukan postur penunggang kuda atau postur menatap matahari, langkahkan kaki kanan kanan ke belakang sejauh mungkin. Turunkan lutut kanan sampai menyentuh lantai sambil membuang napas lalu dongakkan kepala perlahan-lahan. Telapak kaki kiri tetap berada di antara kedua telapak tangan.[7]
Langkahkan kaki kiri ke belakang sambil menarik napas. Rapatkan kedua kaki dengan melangkahkan kaki kiri ke belakang. Berusahalah meluruskan kaki dan lengan sambil mengontraksikan otot inti agar tubuh membentuk garis lurus dari kepala sampai tumit.[8]- Saat ini Anda sedang melakukan postur papan. Akan tetapi, banyak orang yang lebih memilih melakukan postur bukit.
Turunkan tubuh ke lantai agar Anda bertumpu pada delapan titik. Mulailah dengan menurunkan lutut ke lantai dilanjutkan dengan menyentuhkan dada dan dahi atau dagu ke lantai sehingga Anda bertumpu pada delapan titik: telapak tangan, lutut, bola telapak kaki, dada, dan dahi atau dagu.[9]
Lakukan postur kobra dengan mengangkat kepala. Bergeraklah meluncur ke depan agar tubuh Anda hampir seluruhnya menyentuh lantai. Kemudian, angkat tubuh atas sambil meluruskan kedua lengan. Dongakkan kepala agar Anda bisa melihat ke atas.[10]Iklan
Lakukan postur bukit. Sambil membuang napas, angkat pinggul setinggi mungkin. Berusahalah meluruskan lengan dan kaki agar tubuh Anda membentuk segitiga dengan lantai atau huruf V terbalik.[11]- Anda boleh melakukan postur bukit untuk menggantikan postur papan pada langkah di atas. Banyak orang memilih melakukan postur bukit, alih-alih postur papan.
Langkahkan kaki kanan ke depan untuk melakukan postur penunggang kuda atau postur menatap matahari. Langkahkan kaki kanan agar telapak kaki kanan berada di antara kedua telapak tangan yang seluruhnya masih menekan lantai sampai ke ujung jari tangan. Angkat kepala sambil melengkungkan punggung ke belakang sesuai kemampuan.[12]
Lakukan sekali lagi postur tangan ke kaki. Sambil membuang napas, langkahkan kaki kiri ke depan dan rapatkan lagi di samping kaki kanan. Kedua telapak tangan masih menyentuh lantai masing-masing di sisi luar telapak kaki. Lakukan peregangan untuk mendekatkan atau menyentuhkan wajah atau dada ke lutut.[13]
Berdiri tegak untuk melakukan lagi postur mengangkat tangan. Sambil menarik napas, angkatlah tubuh atas dengan meluruskan tulang punggung ruas demi ruas sampai tubuh Anda kembali tegak. Luruskan kedua lengan ke atas lalu lengkungkan punggung ke belakang untuk melakukan peregangan.[14]
Lakukan postur pertama. Sambil membuang napas, turunkan tangan dan luruskan punggung. Rapatkan lagi kedua telapak tangan lalu sentuhkan ibu jari di tengah-tengah dada. Biarkan tubuh Anda kembali rileks lalu luruskan lengan di sisi tubuh.[15]Iklan
Tips
- Bergeraklah mengalir agar pergantian postur tidak terputus.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.yogaindailylife.org/system/en/level-3/surya-namaskara
- ↑ http://www.yogashakti.org/surya-namaskar/
- ↑ https://www.artofliving.org/us-en/yoga/sun-salutations
- ↑ http://www.yogashakti.org/surya-namaskar/
- ↑ http://www.suryanamaskarforworldpeace.org/practice.html
- ↑ https://yogavinirishikesh.com/12-surya-namaskar-postures-practice/
- ↑ https://www.artofliving.org/us-en/yoga/sun-salutations
- ↑ https://www.artofliving.org/us-en/yoga/sun-salutations
- ↑ http://www.yogashakti.org/surya-namaskar/
Tentang How.com.vn ini
Staf Penulis How.com.vn
Artikel ini disusun oleh tim penyunting terlatih dan peneliti yang memastikan keakuratan dan kelengkapannya.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi. Artikel ini telah dilihat 12.040 kali.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi. Artikel ini telah dilihat 12.040 kali.
Daftar kategori: Olahraga Individu
Halaman ini telah diakses sebanyak 12.040 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
