Cara Menggoyang Bokong Anda

Akhir-akhir ini, booty shake atau menari sambil menggoyang bokong menjadi salah satu tarian yang sangat populer di seluruh dunia. Tarian ini terkesan provokatif, sensual, dan menyita perhatian. Meskipun terlihat mudah, banyak orang tidak tahu cara melakukannya. Bahkan, beberapa penari memahiri gerakan ini dengan mengikuti kursus dan tekun berlatih.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Melakukan Booty Shake ala Beyoncé

Unduh PDF

Berdirilah tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki sedikit lebih lebar daripada bahu. Tekuk sedikit kedua lutut dan biarkan kedua kaki tetap rileks. Tarik bahu ke belakang sambil membusungkan dada agar bokong menonjol ke belakang. Anda tidak perlu memundurkan bokong sebab postur ini akan terbentuk dengan sendirinya saat Anda membusungkan dada.
Pastikan punggung bawah tegak lurus dengan lantai, tidak condong ke depan atau ke belakang. Akan tetapi, tubuh atas harus sedikit condong ke depan dan lutut tetap tertekuk.^{[1]XTeliti sumber}
Untuk itu, ayunkan pelvis ke belakang perlahan-lahan sambil melengkungkan punggung bawah, membusungkan dada, dan menarik bahu ke belakang. Gerakan ini membuat bokong menonjol ke belakang. Berlatihlah mengayunkan pelvis ke belakang dengan melakukan gerakan ini berulang-ulang jika diperlukan.
Pastikan posisi pinggul tegak lurus dengan lantai lalu lengkungkan punggung ke belakang sambil mengayunkan bokong ke belakang. Mulailah berlatih dengan bergerak perlahan-lahan sampai Anda menguasai tekniknya lalu tingkatkan kecepatan bergerak sedikit demi sedikit. Berusahalah melakukan booty pop secepat mungkin tanpa mengubah postur tubuh atas.
Gerakan booty pop yang menjadi ciri khas tarian Beyoncé dilakukan sambil menggerakkan lengan. Untuk itu, mulailah berlatih menggerakkan lengan dengan menekuk siku 45° lalu dekatkan kedua telapak tangan yang terkepal di depan dada dan arahkan pergelangan tangan ke dada. Biarkan kepalan tangan tetap rileks. Saat Anda menonjolkan bokong ke belakang, renggangkan sedikit kedua telapak tangan sambil membusungkan dada. Saat Anda menarik bokong ke depan untuk menegakkan pelvis, dekatkan lagi kedua telapak tangan sambil menarik bahu ke belakang. Lakukan gerakan ini berulang-ulang tanpa terputus.
Adakalanya, Beyoncé melompat sebagai variasi saat melakukan booty pop. Mulailah berlatih melompat dengan berdiri tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu lalu melompatlah ke depan. Setelah melompat, langsung goyangkan bokong sesuai cara yang dijelaskan di atas. Pastikan Anda sudah mahir melakukan booty pop jika ingin melompat saat menari.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Menggoyangkan Bokong sambil Melakukan Squat

Unduh PDF

Postur ini berfungsi sebagai fondasi yang kukuh supaya Anda tidak terjerembap saat melakukan booty shake. Jejakkan kaki dengan mantap di lantai sambil membagi rata berat badan di seluruh telapak kaki. Pastikan Anda merenggangkan kedua telapak kaki cukup lebar. Makin lebar jarak telapak kaki, makin stabil tubuh Anda saat menari.^{[2]XTeliti sumber}
2
Lakukan squat. Pastikan punggung tetap lurus dan tegak lurus dengan lantai. Jangan mencondongkan tubuh ke depan atau ke belakang. Saat menekuk lutut dan menurunkan tubuh, Anda harus menjaga keseimbangan agar tubuh tetap stabil, alih-alih terasa seperti ingin jatuh.
- Postur ini merupakan fondasi untuk melakukan booty shake ala Beyoncé.
3
Putarlah pinggul ke depan dan ke belakang. Saat menggoyangkan badan, sebenarnya Anda hanya perlu menggerakkan pinggul ke belakang. Akan tetapi, ada baiknya Anda tahu seperti apa rasanya ketika Anda menggerakkan pinggul ke depan dan ke belakang sehingga Anda bisa memastikan bahwa gerakan Anda benar. Berlatihlah menggerakkan pinggul ke depan lalu ke belakang sambil menegakkan torso.^{[3]XTeliti sumber}
- Ingatlah bahwa cara melakukan booty shake adalah menggerakkan pinggul ke belakang. Anda hanya perlu melakukan gerakan tunggal dengan menggerakkan bagian tubuh tertentu saat melakukan booty shake, yaitu memutar pelvis ke belakang. Jika Anda belum terbiasa melakukannya, berlatihlah mengayunkan pinggul ke belakang berulang-ulang sebab gerakan ini berperan penting saat Anda melakukan booty shake. Pada dasarnya, booty shake adalah menggerakkan pinggul ke belakang.
Postur ini dilakukan agar tarian terlihat lebih menarik dan berguna menjaga keseimbangan saat Anda mulai bergerak. Jangan membungkuk saat meletakkan tangan di lutut sebab punggung harus tetap lurus.
Mulailah bergerak dari tengah lalu putarlah pinggul ke belakang sambil memindahkan berat badan ke tumit. Bagi para pemula, lakukan gerakan ini perlahan-lahan. Gerakkan pinggul lebih cepat jika Anda sudah menguasai tekniknya. Saat ini, Anda sedang melakukan booty shake. Berlatihlah sesering mungkin untuk memahirinya.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Melakukan Booty Shake sambil Mencondongkan Tubuh ke Depan

Unduh PDF

Postur ini berfungsi sebagai fondasi yang kukuh agar Anda tidak terjerembap sebab Anda perlu memindahkan berat badan secara kontinu saat menari. Pastikan jarak kedua telapak kaki selebar bahu dan posisinya sejajar. Arahkan jari kaki ke depan.^{[4]XTeliti sumber}
2
Ayunkan pinggul ke kiri dan ke kanan secara kontinu. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sampai Anda bisa melakukannya dengan santai agar Anda memahami gerakan dasar booty shake.^{[5]XTeliti sumber}
- Latihan ini merupakan persiapan untuk belajar melakukan booty shake.
3
Goyangkan pinggul ke kiri dan ke kanan. Mulailah melakukan booty shake dengan mengayunkan pinggul ke samping dan maju mundur sambil memperlebar rentang gerak. Saat menggoyangkan pinggul, biarkan otot bokong tetap rileks, jangan dikencangkan. Makin cepat Anda mengayunkan pinggul, pipi bokong terasa saling menepuk atau berguncang.
- Gerakan ini adalah gerakan tunggal sebab hanya pelvis yang perlu digerakkan. Jangan melengkungkan punggung.
4
Ayunkan pinggul dengan rentang gerak yang lebih sempit. Jika pada langkah sebelumnya Anda perlu mengayunkan pinggul dengan rentang gerak yang lebar, kali ini, ayunkan pinggul dengan memperkecil rentang gerak sampai setengahnya. Akan tetapi, pertahankan kecepatan gerakan agar bokong tetap berguncang.
- Anda seperti tidak menggoyangkan pinggul, tetapi bokong terlihat berguncang.
- Luruskan kedua lutut saat Anda melakukan gerakan ini.
5
Condongkan tubuh ke depan. Berdirilah tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu lalu condongkan tubuh ke depan sambil meluruskan punggung sehingga tubuh membentuk sudut 90° dengan kaki. Kemudian, ayunkan pinggul dengan rentang gerak yang tidak terlalu lebar. Goyangkan atau ayunkan pinggul dengan cepat secara kontinu. Lakukan gerakan ini selama mungkin sesuai keinginan.
- Jangan biarkan lengan menggantung. Tekuk kedua siku 90° agar lengan tidak terlihat seperti tali yang bergelantungan saat Anda melakukan booty shake.
Iklan

Tips

Tarian terlihat lebih indah dan menarik jika diiringi lagu favorit. Pilihlah lagu yang iramanya mudah diikuti dan membuat Anda ingin menari. Ritme musik Latin dan hiphop biasanya cocok sebagai pengiring booty shake.
Bergeraklah secara natural sambil bersenang-senang.
Rilekskan otot di seluruh tubuh agar goyangan bokong terlihat natural. Tekuk sedikit kedua lutut saat menari agar tubuh tetap stabil.
Berlatihlah sambil bercermin supaya Anda bisa menentukan cara yang bermanfaat dan yang tidak.

Peringatan

Meskipun sudah berlatih, tidak semua orang bisa melakukan booty shake. Jika Anda mengalaminya, jangan menyalahkan diri sendiri.
Biasakan melakukan peregangan otot sebelum menari dengan gerakan yang cepat. Sama halnya dengan berolahraga, otot bisa terkilir atau cedera jika Anda langsung menari sebelum meregangkan otot.