Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Christy Irvine, PhD. Dr. Christy Irvine adalah Psikolog Klinis Berlisensi dan membuka praktik pribadi di Portland, Oregon. Dengan pengalaman lebih dari 10 tahun, ia mengkhususkan diri dalam terapi individu dan pasangan menggunakan berbagai teknik termasuk Terapi Berfokus Emosional (EFT), Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT), Terapi Proses Interpersonal, dan Terapi Pemrosesan Kognitif (CPT). Dr. Irvine meraih gelar B.A. dalam Psikologi dari Whitman College dan Ph.D. dalam Psikologi Klinis dari The University of Connecticut.
Ada 14 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 12.007 kali.
Rasa frustrasi dan kecewa memang tak dapat dipungkiri, namun suasana hati Anda tak perlu rusak karenanya. Dengan beberapa perubahan perilaku, Anda bisa mengubah pengalaman hidup Anda. Berfokuslah untuk melakukan hal yang baik atau menjadi orang baik agar suasana hati Anda senantiasa gembira. Ingat, kebahagiaan adalah pilihan.[1]
Langkah
Berolahragalah untuk menjaga suasana hati. Dengan berolahraga, tubuh akan mengeluarkan endorfin dan norepinefrin. Endorfin berfungsi untuk menurunkan rasa sakit, dan norepinefrin dapat membantu mengatur suasana hati.[2] Selain memiliki efek kimia pada tubuh, berolahraga secara rutin juga dapat membantu Anda merasa lebih baik.- Berolahragalah setidaknya setengah jam sehari, lima hari seminggu, untuk menjaga efek olahraga pada suasana hati.
- Anda tidak perlu bergabung ke pusat kebugaran atau menyewa pelatih pribadi. Berjalan kaki sudah cukup untuk mengaktifkan reaksi kimia pada tubuh.
Aturlah pola makan yang seimbang dan sehat. Pada umumnya, pola makan sehat juga berpengaruh pada suasana hati dan kesehatan tubuh, namun beberapa vitamin dan mineral tertentu dapat membantu meningkatkan suasana hati, seperti vitamin B yang dapat ditemukan di sayuran hijau (misalnya asparagus). Asam lemak Omega-3, yang terkandung dalam ikan dan telur, dapat membantu melindungi Anda dari efek stres.[3]- Untuk memenuhi keinginan Anda akan makanan manis, makanlah sekitar 60 gram coklat hitam setiap harinya. Coklat dengan kandungan kakao setidaknya 70 persen telah terbukti dapat mengurangi kortisol, hormon penyebab stres dalam tubuh.[4]
Tidurlah dengan cukup. Kekurangan tidur bisa menyebabkan Anda mudah marah dan memperburuk suasana hati.[5] Tidur berkualitas akan meningkatkan energi Anda, dan membantu mengatur stres. Jumlah tidur yang optimal berbeda-beda untuk setiap orang, namun kebanyakan orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7-9 jam.[6]- Tidur melebihi jumlah optimal tak akan meningkatkan suasana hati Anda. Jika Anda tidur berlebihan, Anda mungkin justru merasa lelah atau depresi.
Belajarlah untuk mengganti sudut pandang saat Anda berpikir negatif. Saat Anda berpikir buruk, menyerah, negatif, atau menyiksa diri sendiri, terimalah pemikiran tersebut, lalu lihatlah dengan sudut pandang positif. Sudut pandang berbeda akan memperbaiki pemikiran yang salah dan dapat membantu Anda merasa senang dan sukses.[7]- Misalnya, saat Anda berpikir bahwa proyek yang akan Anda kerjakan terlalu berat dan Anda tak mungkin menyelesaikannya tepat waktu, cobalah mengubah pola pikir agar Anda sukses. Pikirkan bahwa proyek tersebut adalah tantangan, namun dengan pengaturan waktu dan pemecahan yang tepat, Anda dapat menyelesaikannya.[8]
- Jika teman memarahi Anda hingga Anda berpikir bahwa ia membenci Anda, cobalah mengubah pikiran. Mungkin sang teman tengah mengalami sesuatu yang sulit, dan tak dapat menjaga perilakunya. Dengan pemikiran tersebut, Anda akan dapat mengabaikan perkataan sang teman.
- Mengubah pikiran memerlukan usaha, namun dapat membantu Anda berpikir positif, mendukung, dan baik.[9]
Iklan
Tersenyumlah, meskipun Anda tak ingin melakukannya. Ekspresi wajah dapat cukup mempengaruhi suasana hati, meskipun ilmuwan tak mampu mengetahui sebabnya. Tersenyum mungkin dapat membuat Anda merasa senang, jadi sering-seringlah tersenyum.[10]- Semakin sering Anda tersenyum, semakin sering pula Anda akan menerima senyuman orang lain. Dengan demikian, suasana hati Anda akan membaik, dan interaksi sosial pun akan terasa lebih menyenangkan.
Dengarkan musik yang bersemangat dan inspiratif. Musik yang menyenangkan akan langsung meningkatkan suasana hati dan kesadaran akan hal-hal positif dalam diri orang lain serta lingkungan Anda.[11] Cobalah memulai hari dengan memutar musik yang bersemangat saat Anda berganti pakaian..- Gunakan headphone untuk meningkatkan suasana hati secara berkala dalam sehari.
Temukan kegiatan yang Anda sukai, lalu habiskan sedikit waktu setiap hari untuk melakukan kegiatan tersebut. Dengan demikian, Anda memiliki sesuatu yang ditunggu-tunggu. Hobi juga terbukti dapat menjadi pelarian singkat dari stres.- Jika Anda ingin mendapat manfaat tambahan dari hobi, temukan hobi di luar ruang. Menghabiskan waktu di alam terbuka akan meningkatkan suasana hati.[12]
Bermeditasilah secara berkala. Meditasi dapat membantu Anda mengatur stres dan meningkatkan suasana hati.[13] Sisihkan waktu 20 menit sehari untuk bermeditasi agar Anda dapat merasakan manfaatnya. Di saat Anda tertekan, sisihkan waktu lebih untuk bermeditasi.- Bermeditasi memerlukan latihan, jadi bersabarlah,
- Temukan tempat yang sepi untuk berlatih meditasi.
- Tutuplah mata, atau fokuskan mata pada objek tertentu (misalnya lilin) untuk mengurangi gangguan visual.
- Fokuskan perhatian pada pernapasan. Jika Anda masih terganggu, cobalah menghitung durasi saat Anda menarik napas.
- Pertimbangkan kelas khusus meditasi, misalnya di kelas yoga terdekat, untuk meningkatkan teknik meditasi Anda.
Buatlah catatan syukur. Bersyukurlah atas hal-hal yang ada pada hidup Anda untuk menjaga sikap positif dan suasana hati yang baik.[14]- Bagikan suasana hati dengan menunjukkan catatan pada orang-orang yang berpengaruh dalam hidup Anda.
Iklan
Terlibatlah dalam lingkungan Anda. Menghubungkan diri dengan orang lain akan meningkatkan rasa percaya diri dan mengembangkan rasa kekeluargaan, yang membantu menjaga kesehatan jiwa pada umumnya.[15] Jagalah hubungan dengan teman dan keluarga melalui kontak berkala, hubungi mereka melalui telepon, dan lakukan kunjungan setiap minggu.- Jadwalkan acara jalan-jalan dengan teman untuk memadukan antara olahraga dan interaksi sosial.
Jadilah relawan. Menjadi relawan akan meningkatkan kepercayaan diri, dan membantu Anda mengembangkan sudut pandang. Menyadari bahwa Anda dapat menolong orang akan membantu Anda berfokus pada kekuatan Anda, sehingga suasana hati pun akan membaik.- Hubungi Karang Taruna terdekat, atau temukan kesempatan menjadi relawan di dunia maya.[16]
Bergabunglah ke klub atau komunitas tertentu. Gabungkan hobi atau olahraga dengan sosialisasi. Bergabunglah ke klub atau komunitas olahraga. Dengan bergabung ke komunitas atau klub, Anda akan mengembangkan rasa kekeluargaan, sehingga suasana hati Anda membaik. Selain itu, Anda akan dapat menghabiskan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai.- Di internet, Anda bisa menemukan deskripsi dan jadwal pertemuan klub-klub di sekitar Anda.[17]
Berbuat baiklah tanpa alasan untuk meningkatkan suasana hati dengan cepat, tanpa perlu berkomitmen. Anda tak perlu melakukan sesuatu yang hebat. Membelikan kopi untuk seseorang yang mengantri di belakang Anda di kafe, atau mentraktir tunawisma ke warung Padang saja sudah cukup.- Berkomitmenlah untuk melakukan kebaikan setiap hari/minggu.
- Tuliskan setiap kebaikan, dan efeknya terhadap suasana hati Anda.
Iklan
Tips
- Gaya hidup sehat dapat meningkatkan suasana hati dengan mengurangi efek stres.
- Mintalah bantuan teman dan keluarga untuk mengingatkan Anda untuk tetap positif.
Iklan
Peringatan
- Jangan terlibat dalam diskusi negatif. Diskusi tersebut mungkin dapat mempengaruhi suasana hati Anda.
- Hindari alkohol dan narkoba, karena keduanya dapat menyebabkan depresi.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/09/scientific-proof-that-you_n_4384433.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-report-excerpt
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.nytimes.com/1989/07/18/science/a-feel-good-theory-a-smile-affects-mood.html
- ↑ http://www.progressiveimpact.org/how-music-improves-your-mood-and-outlook-on-life/
- ↑ http://healthpositiveinfo.com/using-nature-to-improve-your-mood.html
- ↑ http://www.nhs.uk/News/2007/October/Pages/Meditationreducesstressandimprovesmood.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm# tip1
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/connect-for-mental-wellbeing.aspx
- ↑ http://www.volunteermatch.org/
- ↑ http://www.meetup.com/
Tentang How.com.vn ini
Psikolog Klinis Berlisensi
Artikel ini disusun bersama Christy Irvine, PhD. Dr. Christy Irvine adalah Psikolog Klinis Berlisensi dan membuka praktik pribadi di Portland, Oregon. Dengan pengalaman lebih dari 10 tahun, ia mengkhususkan diri dalam terapi individu dan pasangan menggunakan berbagai teknik termasuk Terapi Berfokus Emosional (EFT), Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT), Terapi Proses Interpersonal, dan Terapi Pemrosesan Kognitif (CPT). Dr. Irvine meraih gelar B.A. dalam Psikologi dari Whitman College dan Ph.D. dalam Psikologi Klinis dari The University of Connecticut. Artikel ini telah dilihat 12.007 kali.
Daftar kategori: Kesehatan Emosional
Halaman ini telah diakses sebanyak 12.007 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
