ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความ

อารมณ์โกรธและความผิดหวังนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้มันมาทำให้คุณอารมณ์เสีย แค่เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย คุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ในชีวิตได้ แค่เลือกที่จะเป็นหรือทำแต่สิ่งดีๆ คุณก็จะรู้สึกดีเอง เพราะความสุขคือสิ่งที่เราเลือกได้[1]

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

เริ่มวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. How.com.vn ไท: Step 1 ออกกำลังกายเพื่อให้อารมณ์ดี.
    การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและนอร์เอพิเนฟริน สารเอ็นดอร์ฟินลดความรู้สึกเจ็บปวด และนอร์เอพิเนฟรินมีผลต่อการควบคุมอารมณ์[2] นอกจากผลทางสารเคมีต่างๆ แล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังทำให้คุณรู้สึกดีกับตนเองด้วย
    • ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เป็นเวลาอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาความสามารถของการออกกำลังกายในการช่วยให้อารมณ์ดีเอาไว้
    • ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหรือจ้างเทรนเนอร์ การเดินเร็วก็เพียงพอที่จะช่วยให้สารเคมีในร่างกายไหลเวียนแล้ว
  2. How.com.vn ไท: Step 2 กินอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ.
    อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้รู้สึกว่าร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ส่วนวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดก็ช่วยทำให้อารมณ์ดีได้เช่นกัน วิตามิน B อาจช่วยทำให้อารมณ์ดี ดังนั้นจึงควรรับประทานผักใบเขียว เช่น หน่อไม้ฝรั่ง ส่วนกรดไขมันโอเมกา-3 พบได้ในปลาและไข่อาจช่วยป้องกันคุณจากผลกระทบที่เกิดจากความเครียด [3]
    • หากคุณชอบทานของหวาน ให้ทานดาร์กช็อกโกแลต 2 ออนซ์ต่อวัน ช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% นั้นพบว่าช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด[4]
  3. How.com.vn ไท: Step 3 นอนให้เพียงพอ.
    การอดนอนจะนำไปสู่อารมณ์ฉุนเฉียวและการควบคุมอารมณ์ได้ไม่ดี [5] การนอนให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยจัดการความเครียด จำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมในการนอนนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่สำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปจะอยู่ที่ 7-9 ชั่วโมง [6]
    • การนอนมากกว่านี้จะไม่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และอาจทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือเหนื่อยด้วย
  4. How.com.vn ไท: Step 4 เรียนรู้วิธีการปรับเปลี่ยนความคิดด้านลบ.
    คอยสังเกตตัวเองเวลาที่การพูดคุยกับตัวเองหรือความคิดของคุณเริ่มเป็นการมองโลกในแง่ร้าย เป็นอันตราย หรือเป็นลบ แล้วจึงใช้สตินำความคิดนั้นมาปรับเปลี่ยนให้เป็นด้านบวก วิธีนี้จะช่วยเปลี่ยนความคิดผิดๆ และมอบโอกาสดีๆ ที่จะมีความสุขและประสบความสำเร็จ[7]
    • หากคุณพบตัวเองคิดว่า “งานนี้มันใหญ่เกินไป ฉันคงทำไม่เสร็จทันวันส่งแน่ๆ” ให้ลองปรับเปลี่ยนความคิดเพื่อนำตัวเองไปสู่ความสำเร็จ ให้เปลี่ยนมาพูดว่า “นี่คือความท้าทาย แต่หากฉันแบ่งงานออกเป็นส่วนย่อยๆ และจัดการเวลาให้ดี งานก็จะเสร็จทัน”[8]
    • หากเพื่อนขึ้นเสียงกับคุณ และคุณคิดโดยทันทีว่า “หล่อนเกลียดฉัน” ให้คุณคิดใหม่ ให้ลองเปลี่ยนมาคิดว่า “ฉันรู้ว่าหล่อนกำลังอยู่ในช่วงเวลาที่เครียดจัดและอาจไม่ทันได้ระวังความคิดและการวางตัว การแสดงท่าทีแบบนั้นไม่เกี่ยวอะไรกับฉัน"
    • การปรับเปลี่ยนความคิดต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณ แต่มันจะช่วยเปลี่ยนแนวความคิดเวลาที่คุณพูดกับตัวเองให้เป็นด้านบวก เป็นการให้กำลังใจตัวเอง และอ่อนโยนด้วย[9]
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

มีความสุขให้เป็นนิสัย

ดาวน์โหลดบทความ
  1. How.com.vn ไท: Step 1 ยิ้ม แม้จะไม่อยากก็ตาม.
    การแสดงออกทางสีหน้าส่งผลต่ออารมณ์พอสมควร แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ยังไม่เข้าใจว่าทำไม การยิ้มอาจจูงใจให้เกิดความสุข ดังนั้น ยิ้มบ่อยๆ ล่ะ [10]
    • ยิ่งคุณยิ้มมากเท่าไหร่ คนอื่นก็จะยิ้มตอบมากเท่านั้น วิธีนี้ยังช่วยทำให้อารมณ์ดีและทำให้ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมดีขึ้นอีกด้วย
  2. How.com.vn ไท: Step 2 ฟังเพลงเร็วที่ช่วยสร้างแรงบันดาลใจ.
    เพลงที่เปี่ยมด้วยความสุขจะช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีอย่างทันที และช่วยให้รับรู้ถึงสิ่งดีๆ ของคนอื่นและสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณด้วย[11] ลองเริ่มแต่ละวันของคุณด้วยการฟังเพลงสนุกๆ ระหว่างแต่งตัวดูสิ
    • พกหูฟังไว้กับตัว คุณจะได้ทำให้ตัวเองอารมณ์ดีได้เป็นช่วงๆ ระหว่างวัน
  3. How.com.vn ไท: Step 3 หางานอดิเรกที่คุณรัก.
    ใช้เวลาวันละนิดทำสิ่งที่คุณชอบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีอะไรให้นึกถึงและเป็นหนทางหนีจากความเครียดด้วย
    • เพื่อให้ได้ประโยชน์เพิ่มขึ้น ให้ลองทำงานอดิเรกที่คุณต้องออกไปข้างนอก การใช้เวลากับธรรมชาติจะช่วยให้อารมณ์ดี[12]
  4. How.com.vn ไท: Step 4 นั่งสมาธิเป็นประจำ.
    การนั่งสมาธิช่วยจัดการความเครียดและทำให้อารมณ์ดี[13] กำหนดเวลาวันละ 20 นาทีเพื่อรักษาประโยชน์จากการนั่งสมาธิ และหยุดพักเพื่อนั่งสมาธิเวลาที่เครียดมากๆ
    • การนั่งสมาธิอาศัยการฝึกฝน ดังนั้นให้ใจเย็นๆ
    • หาที่สงบเงียบเพื่อฝึกนั่งสมาธิ
    • หลับตาลงและจ้องไปที่วัตถุตรงจุดศูนย์กลาง เช่น เปลวเทียน เพื่อลดการรบกวนทางสายตา
    • เพ่งสมาธิไปที่การหายใจ หากคุณมีปัญหากับสิ่งรบกวน การนับเลขระหว่างที่หายใจเข้าและออกอาจช่วยได้
    • ลองไปเรียนการนั่งสมาธิ เพื่อทำให้เทคนิคของคุณดีขึ้น ที่เรียนโยคะใกล้บ้านคุณอาจสอนเรื่องนี้
  5. How.com.vn ไท: Step 5 เขียนบันทึกถึงสิ่งที่รู้สึกซึ้งใจ.
    ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกซึ้งใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาทัศนคติที่ดีและอารมณ์ดีด้วย [14]
    • แบ่งปันความรู้สึกดีๆ ได้ด้วยการนำบันทึกสิ่งที่คุณซาบซึ้งใจให้คนที่คุณรู้สึกขอบคุณอ่าน
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

เข้าร่วมสังคม

ดาวน์โหลดบทความ
  1. How.com.vn ไท: Step 1 เข้าร่วมเครือข่ายสังคมออนไลน์.
    การติดต่อกับผู้อื่นช่วยเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตัวเอง และช่วยสร้างความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคม นำไปสู่สุขภาพจิตที่ดีด้วย[15] รักษาและกระชับความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวโดยการติดต่อเป็นประจำ ควรกำหนดเวลาเพื่อโทรศัพท์และไปเยี่ยมเยียนในแต่ละสัปดาห์ด้วย
    • นัดหมายวันออกไปเดินเล่นกับเพื่อนเพื่อรวมการออกกำลังกายและการพัฒนาปฏิสัมพันธ์ทางสังคมไว้ด้วยกัน
  2. How.com.vn ไท: Step 2 รับใช้ผู้อื่น.
    การอาสาช่วยผู้อื่นจะเสริมสร้างความภูมิใจในตัวเองและช่วยให้คุณมีมุมมองที่กว้างขึ้น การรับรู้ว่าคุณมีสถานะเป็นผู้ให้จะช่วยให้คุณมุ่งความตั้งใจไปที่พละกำลังและสิ่งที่คุณมี ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
    • ติดต่อกลุ่มในชุมชนของคุณหรือหางานอาสาทางอินเตอร์เน็ต[16]
  3. How.com.vn ไท: Step 3 เข้าร่วมชมรมหรือทีมกีฬา.
    ผสมผสานงานอดิเรกใหม่ๆ หรือการออกกำลังกายและการพบปะผู้คนโดยการเข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มกีฬาเข้าด้วยกัน วิธีนี้จะทำให้คุณอารมณ์ดีด้วยการบ่มเพาะความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งและมีส่วนร่วม แถมยังให้ประโยชน์ในการใช้เวลาทำสิ่งที่โปรดปรานด้วย
    • คุณสามารถหาข้อมูลของชมรมท้องถิ่นและกลุ่มสังคมได้ทางอินเตอร์เน็ต รวมถึงมีกำหนดการกิจกรรมต่างๆ ด้วย[17]
  4. How.com.vn ไท: Step 4 หยิบยื่นน้ำใจตามโอกาส.
    การแสดงน้ำใจตามโอกาสคือวิธีที่ดีในการทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องมีความพัวพันอย่างต่อเนื่องด้วย การกระทำนั้นไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ ลองนึกถึงการกระทำเล็กๆ น้อยๆ เช่น ซื้อกาแฟให้คนที่ต่อแถวอยู่ข้างหลังในร้านกาแฟ หรือมอบอาหารกลางวันของคุณให้แก่คนไร้บ้าน
    • ตั้งปณิธานว่าจะแสดงน้ำใจแก่ผู้อื่นวันละหรือสัปดาห์ละกี่ครั้ง
    • จดแต่ละการกระทำเอาไว้ และเขียนว่ามันทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไรด้วย
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • การมีวิถีชีวิตแบบสุขภาพดีจะช่วยทำให้อารมณ์ดีได้เพราะมันลดผลกระทบจากความเครียด
  • ขอให้เพื่อนและครอบครัวคอยช่วยเตือนคุณให้คิดบวกอยู่เสมอ
โฆษณา

คำเตือน

  • อย่าเข้าร่วมวงสนทนาที่มีแต่แง่ลบ มันอาจส่งผลต่ออารมณ์คุณได้
  • หลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติดและงดดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาจนำไปสู่ความซึมเศร้า
โฆษณา

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

How.com.vn ไท: Christy Irvine, PhD
ร่วมเขียน โดย:
นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Christy Irvine, PhD. ดร. คริสตี้ ไอร์วีน เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต และเป็นเจ้าของสถานประกอบการเอกชนที่เมืองพอร์ตแลนด์ รัฐโอเรกอน ด้วยประสบการณ์กว่า 10 ปี เธอเชี่ยวชาญด้านการบำบัดแบบรายบุคคลและแบบคู่รักโดยใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การบำบัดตามแนวคิดทฤษฎีเน้นทางอารมณ์ (EFT) การบำบัดด้วยการยอมรับและพันธสัญญา (ACT), จิตบำบัดสัมพันธภาพระหว่างบุคคล และการบำบัดด้วยกระบวนการทางปัญญา (CPT) ดร.ไอร์วีนสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีศิลปศาสตรบัณฑิตในด้านจิตวิทยาจากวิทยาลัยวิทแมน และปริญญาเอกสาขาจิตวิทยาคลินิกจากมหาวิทยาลัยคอนเนกติคัต บทความนี้ถูกเข้าชม 2,527 ครั้ง
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,527 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

⚠️ Disclaimer:

Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.

Notices:
  • - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
  • - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
  • - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
  • - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.

โฆษณา