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这篇文章的共同创作者是 Christy Irvine, PhD. Christy Irvine是一位持证临床心理学家,在美国俄勒冈州波特兰市经营自己的私人诊所。她从业逾10年,擅长使用各种技巧进行个人和伴侣治疗,当中包括情绪取向治疗(EFT)、接纳与承诺疗法(ACT)、人际历程取向治疗和认知加工治疗(CPT)。Irvine获得了惠特曼学院的心理学文科学士学位,以及康涅狄格大学的临床心理学博士学位。
本文引用了14条参考,详情参见页面底部。
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在生活中,有时候你难免会感到沮丧、失望,但是不要让这些情绪毁掉自己的心情。只要改变一些行为,你的生活体验也会因此而改变。幸福其实是一种选择。只要保持身体健康,做事认真努力,你自然就会感觉良好。[1]
步骤
- 时刻保持微笑。尽管科学家还不能完全理解这一现象,但是面部表情的确可以调节人的情绪。微笑会带来幸福感,所以多多微笑吧。[10]
- 如果你总是微笑,其他人也会对你报以微笑。这可以改善你的情绪,还能够让你与他人的交往更加愉快。
- 听欢快活泼的音乐。听欢快的音乐可以立刻振奋心情,使你更加积极地看待周遭的人或事物。[11] 你可以每天边穿衣服边听音乐。
- 随身带着耳机,心情不好的时候就听一听音乐。
- 发掘自己的爱好。每天抽出一点时间做自己喜欢的事情。这样你对每天都抱有期待,还能在短时间内缓解压力。
- 如果你喜欢做的事情要在户外进行,那就更好了,因为和大自然亲密接触会使人心情愉快。[12]
- 写感恩日记。每天记下自己想要感恩的一切,有助于你保持积极的态度和愉悦的心情。[14]
- 你可以和想要感恩的人分享你的日记。
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- 参与社交。与他人建立联系能够增强人的自我价值感,并且产生一种归属感,从而感到幸福。[15] 因此,你要经常和亲朋好友联络,拉近彼此之间的距离。不妨每周给他们打电话,或是拜访他们。
- 和朋友出去走走,这样既锻炼了身体,也加强了来往,一举两得。
- 服务他人。志愿帮助他人可以增强人的自我认同感,还能够有更多感悟。在认识到自己也可以为他人提供帮助后,你会更加关注自己的优势和资源,这会极大地改善你的心情。
- 你可以联系社区活动中心,或是在网上搜索志愿活动。[16]
- 参加群体活动。你可以加入某个俱乐部或参加社区运动,将新爱好或锻炼和社交结合在一起。这能使你产生一种归属感,改善心情,还能够抽出时间做自己想做的事情。
- 你可以在网上找到本地俱乐部和社会团体的信息,还能查看他们的活动安排表。[17]
- 多行善举。偶尔的善举就能够极大地鼓舞人心。你不需要做多么伟大的事,一些小事就很好,比如在咖啡店内为排在你后面的人买咖啡,或是把你的午餐送给流浪者。
- 督促自己每天或每周都做一定的好事。
- 记下自己的这些行为和感受,这会更加振奋心情。
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小提示
- 健康的生活方式能够减轻压力,改善心情。
- 寻求朋友和家人的帮助来使你保持心态积极。
- 想法消极的时候,可以想想自己感激的事物。这会使你想起自己还有更多值得高兴的事情。这种积极的态度很快就能够改变你的悲观情绪。
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警告
- 不要参与消极的对话,这会影响你的心情。
- 尽量避免使用药物或摄入酒精。这可能会引发抑郁症。
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参考
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/09/scientific-proof-that-you_n_4384433.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-report-excerpt
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.nytimes.com/1989/07/18/science/a-feel-good-theory-a-smile-affects-mood.html
- ↑ http://www.progressiveimpact.org/how-music-improves-your-mood-and-outlook-on-life/
- ↑ http://healthpositiveinfo.com/using-nature-to-improve-your-mood.html
- ↑ http://www.nhs.uk/News/2007/October/Pages/Meditationreducesstressandimprovesmood.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm# tip1
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/connect-for-mental-wellbeing.aspx
- ↑ http://www.volunteermatch.org/
- ↑ http://www.meetup.com/
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