कैसे स्वस्थ चमकदार त्वचा पाएँ (पुरुष)

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इस आर्टिकल में:

एक स्किन केयर रूटीन बनाना (Establishing a Skin Care Routine)

अपनी त्वचा को डैमेज से बचाना (Protecting Your Skin from Damage)

हैल्दी आदतें अपनाना (Forming Healthy Habits)

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स्रोत और उद्धरण

चलिए आज एक सच्ची बात कहते हैं—महिलाओं की तरह ही, खूबसूरत त्वचा पाना पुरुषों के लिए भी एक चिंता का विषय होता है। एक पुरुष होने के नाते, आपके लिए भी अपनी त्वचा को शानदार बनाए रखना मुमकिन है, और वो भी अपनी गर्लफ्रेंड का लोशन चुराने या अपनी फिर सलाह पाने के लिए अपनी बहन की ब्यूटी मैगजीन्स को देखने की मशक्कत किए बिना। इसके लिए अपनी त्वचा के लिए एक ऐसा नियमित स्किन-केयर रूटीन तैयार करना शामिल है, जिसमें क्लीनिंग, मॉइस्चराइजिंग और एक्सफोलिएटिंग (exfoliating) शामिल हो। हाइड्रेटेड रहना, एक बैलेंस्ड डाइट खाना और आपकी त्वचा के ऊपर नुकसानदायक असर छोड़ने वाले रिस्क फ़ैक्टर्स जैसे, धूप के सामने जाना और पूरी नींद नहीं होना, में कमी करना भी आपके लिए मददगार साबित होगा।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

एक स्किन केयर रूटीन बनाना (Establishing a Skin Care Routine)

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   अपने चेहरे और शरीर को डेली धोएँ: शावर लेते वक़्त, मॉइस्चराइजिंग सोप या बॉडी वॉश के साथ झाग बनाएँ और डैड स्किन को निकालने के लिए एक नेचुरल स्क्रबर का इस्तेमाल करें और जरूरी मॉइस्चर को रिस्टोर करें। अगर आपकी स्किन रेगुलर या ड्राई है, तो फिर आप दिन में एक बार या फिर हर अगले दिन भी अपनी त्वचा की सफाई कर सकते हैं। अगर आपकी त्वचा विशेष रूप से ऑइली है, तो फिर आपको दिन में दो बार ऐसा करने की जरूरत होगी। हालांकि, वर्कआउट करने पर पसीना आने के बाद हमेशा अपनी त्वचा को धोना मत भूलें।

   • चीजों को और आसान बनाने के लिए, एक ऐसे क्लींजर की तलाश करें, जिसे आप अपने शरीर और चेहरे दोनों के लिए इस्तेमाल कर सकें। हालांकि, अगर आपको मुहाँसे हुआ करते हैं, तो फिर आपको अपने चेहरे के लिए किसी स्पेशल क्लींजर को खरीदने के बारे में सोचना पड़ेगा।
   • बार सोप्स से दूर ही हैं, बशर्ते अगर उनमें एडेड मॉइस्चराइजर्स न शामिल हो। बार सोप्स से रूखापन आता है और अगर आप उन्हें हर रोज इस्तेमाल करते हैं, तो उनका असर एकदम फौरन नजर आना शुरू हो जाएगा।
   • पानी के गरम, लेकिन झुलसाने लायक भी गरम न होने की पुष्टि करें। गरम पानी त्वचा में रूखापन लाने का एक आम जिम्मेदार होता है।
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   अपने चेहरे और शरीर को सॉफ्ट और लचीला बनाए रखने के लिए, इन्हें दिन में एक बार मॉइस्चराइज करें: अपने एक हाथ में मॉइस्चराइजर की जरूरी मात्रा निकाल लें (आमतौर पर ये एक सिक्के के आकार की बूंद होती है) और उसे अपनी हथेलियों के बीच में रगड़ें। फिर, जब तक ये पूरी तरह से दिखना खत्म न हो जाए, तब तक उसे अपने माथे, गालों, नाक और अपनी आँखों के आसपास के हिस्से पर लगाएँ। डेली एक बार अपने पूरे शरीर पर अच्छी मात्रा में बॉडी लोशन को भी अच्छे से लगा लें। इस प्रोसेस को हर सुबह और शाम को या फिर आपकी खास स्किन टाइप की जरूरत के हिसाब से दोहराएँ।

   • ज़्यादातर पुरुषों के लिए, एक रेगुलर मॉइस्चराइजिंग लोशन भी अच्छी तरह काम करेगा। त्वचा के मुश्किल धब्बों के लिए, जैसे कि आपके घुटनों और कोहनी के लिए, गहरे पोषण की बजाय एक बॉडी बटर (body butter) का इस्तेमाल करें।
   • जब एक अच्छे मॉइस्चराइजर के लिए शॉपिंग कर रहे हों, तब बॉटल के ऊपर “noncomedogenic” शब्द लिखा हुआ देखने की कोशिश करें। इसका मतलब इस तरह के प्रॉडक्ट मुहाँसे पैदा करने के पीछे की वजह, आपके पोर्स को ब्लॉक नहीं करते हैं। हालांकि, अगर आपकी त्वचा रूखी है, तो आप लेबल पर ये न लिखे प्रॉडक्ट को भी खरीद सकते हैं और इसमें कोई गड़बड़ नहीं है।
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   डैड, फ्लैकी स्किन (पपड़ी वाली त्वचा) को हफ्ते में कम से कम एक जरूर एक्सफोलिएट करें: एक्सफोलिएट करना पुरुषों के लिए खासतौर पर जरूरी होता है, क्योंकि ये इंग्रोन फेशियल हेयर (चेहरे पर मुड़े या घूमे हुए बालों) को रोकने में भी मदद कर सकता है। खासतौर से एक्सफोलिएट करने के लिए बने लूफा (loofah) या स्क्रबिंग पैड का झाग करें और अपने चेहरे की त्वचा और शरीर पर एक सर्कुलर मोशन में इसे घुमाएँ। इकट्ठा होने की आदी डैड स्किन सेल्स को निकालने से नीचे मौजूद ज्यादा स्मूद, सॉफ्ट स्किन उभर के सामने आ जाएगी।

   • जरूरत से ज्यादा एक्सफोलिएट करने की वजह से त्वचा लाल या इरिटेट हो सकती है, इसलिए स्क्रबिंग सेशन को हफ्ते में सिर्फ 3-4 बार तक ही सीमित रखें।
   • अगर लूफा आपके लिए सही नहीं है, तो आप एक्सफोलिएटिंग पार्टिकल्स वाले बॉडी वॉश और फेस क्रीम्स का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। बस इतना ध्यान रखें, कि उसमें प्लास्टिक बीड्स (beads या मोती) न मौजूद हों, क्योंकि ये वातावरण के लिए हानिकारक होते हैं।
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   मुहांसों का इलाज करने के लिए एक मेडिकेटेड क्रीम का इस्तेमाल करें: अगर आप खुद को अक्सर छोटी-छोटी फुंसियों (zits), निशानों और खामियों से जूझते हुए पाते हैं, तो एक ऐसा प्रॉडक्ट चुनें, जिसमें उसके एक्टिव इंग्रेडिएंट्स के रूप में सैलिसिलिक एसिड या (salicylic acid) बेंजोइल पैरॉक्‍साइड (benzoyl peroxide) मौजूद हो। क्रीम को पहले, सुबह उठकर सबसे पहले लगाकर शुरुआत करें। इसके बाद, आप धीरे-धीरे दिन में दो बार इस्तेमाल करना शुरू कर सकते हैं।

   • अपनी पसंद की एक्ने या मुहांसों की क्रीम को अपने चेहरे, कंधे, पीठ पर और हर उस जगह पर लगाएँ, जहां पर आपको मुहाँसे हुआ करते हैं।
   • मुँहासे के लिए अंतिम उपाय के रूप में, एक ऐसी क्रीम का इस्तेमाल करें, जिसमें कम से कम 2% सैलिसिलिक एसिड मौजूद हो और फिर उसे 5-10% बेंजोइल पैरॉक्‍साइड लोशन के साथ पूरा करें। एक बात का ख्याल रखें, कि शायद ये आपकी त्वचा को रूखा और पपड़ी वाला बना सकता है, इसलिए ये रेगुलर रूप से इस्तेमाल करने के लायक नहीं है।

विधि 2

विधि 2 का 3:

अपनी त्वचा को डैमेज से बचाना (Protecting Your Skin from Damage)

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   अगर आप आपका ज़्यादातर वक़्त बाहर धूप में बिताया करते हैं, तो फिर सनस्क्रीन लगाकर निकलें: हर रोज कम से कम 30 SPF के साथ इसे लगाने का नियम बना लें। अगर आपकी त्वचा विशेष रूप से गोरी है, तो ऐसे में आपको शायद एक हैट भी लगाना पड़ सकता है और एक्सट्रा प्रोटेक्शन के लिए अपनी त्वचा को कपड़े की हल्की परत से ढँकना भी पड़ेगा।

   • बात जहां पर त्वचा की सुरक्षा के बारे में सोचने की हो, तब उसे सुरक्षित बनाए रखना, उसके इलाज से कहीं ज्यादा आसान होता है। इस मुश्किल काम को करना और अभी सनस्क्रीन लगाने की मशक्कत कर लेना, लाइफ में आगे जाकर आपको रूखी, फटी, झूलती हुई त्वचा से बचाकर रख सकता है।
   • लगातार सनस्क्रीन का इस्तेमाल से, UV किरणों से जुड़ी हुई एक्जिमा (eczema)) और मेलानोमा (melanoma) जैसी स्किन कंडीशन के खतरे को भी कम किया जा सकता है।
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   अपने होंठों को सॉफ्ट बनाए रखने के लिए चैपस्टिक (chapstick) या लिप बाम लगाते रहें: ठंड के मौसम में अपने पास एक मॉइस्चराइजिंग एक लिप बाम रखना, विषेश रूप से जरूरी होता है। अगर मुमकिन हो, तो अपनी नाजुक होंठों को धूप से बचाए रखने के लिए एक SPF 5-10 सनब्लॉक वाले प्रॉडक्ट की तलाश करें। कुछ लड़के लिप प्रॉडक्ट्स इस्तेमाल करने की इच्छा नहीं रखते हैं, लेकिन असली बात यही है, कि ये आपकी होंठों के ओवरऑल हैल्थ (और लुक) में एक बड़ा फर्क ला सकते हैं।

   • अपने पॉकेट में अपनी लिप चैपस्टिक या लिप बाम रख लें या फिर एक एक्सट्रा ट्यूब को अपनी कार में डाल दें। इस तरह से, ये हमेशा आप के पास ही रहेगी।
   • बस इतना ध्यान रखें, कि आपको चैपस्टिक को बहुत ज्यादा बार भी इस्तेमाल नहीं करना है, नहीं तो आपके होंठों को इसकी आदत लग जाएगी और ये कभी खुद से अपने आप मॉइस्चराइज नहीं रह सकेंगे।
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   खराब मौसम के सामने अपना जाना सीमित करें: अगर आपके पास में लंबे वक़्त तक बाहर रहने के अलावा और कोई विकल्प ही नहीं है, तो उसी के हिसाब से कपड़े पहनें—बहुत ज्यादा ठंड के मौसम में हाइ-कॉलर कोट, स्कार्फ और ग्लव्स पहने लें और गर्मी के महीने में शॉर्ट-स्लीव वाले, हवादार कपड़े पहनें। आप मौसम को तो बदल नहीं सकते हैं, लेकिन आप कम से कम उसके लिए प्लान तो कर ही सकते हैं।

   • ठंड के मौसम में आप अपने मॉइस्चराइजिंग रूटीन को अपने लिए जरूरी पाएँगे।
   • ठंडी हवा और जोरदार हवा के झौंके अपने चेहरे और होंठों को रूखा बना सकते हैं, जिससे उनमें दरार पड़ जाती है और दर्द शुरू हो जाता है। वहीं इसके विपरीत हीट की वजह से अक्सर पसीना आता है, जिसकी वजह से आप चिपचिपा सा महसूस करते हैं और इसकी वजह से मुहाँसे होने का खतरा भी बढ़ जाता है।
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   स्मोकिंग ड्रिंकिंग जैसी हानिकारक आदतों को छोड़ दें: कभी किसी खास मौके पर स्मोक या ड्रिंक करने में कोई खराबी नहीं, लेकिन इसके बहुत ज्यादा सेवन से आपकी त्वचा पर काफी बुरा असर पड़ता है। खासतौर से सिगरेट, सबसे ज्यादा नुकसानदेह होती हैं, ये ब्लड फ़्लो कम कर देती है, झुर्रियां पैदा करती है और यहाँ तक कि सोरायसिस (psoriasis) के लक्षणों को भी बढ़ावा देती है। और आपको इसे छोड़ने के लिए और भी किसी वजह की जरूरत तो नहीं होगी!

   • अगर आप आपको निकोटिन (nicotine) लेने की तीव्र इच्छा हो रही है, तो फिर उसकी जगह पर गम (gum) या पैचेस (patches) लेने के बारे में सोचें। इस तरह के तरीके आपकी त्वचा को धुएँ के गुबार में झौंके बिना ही आपके अंदर उठी उस चाह को खत्म करने की संभावना रखते हैं।

विधि 3

विधि 3 का 3:

हैल्दी आदतें अपनाना (Forming Healthy Habits)

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   होल फूड्स और हैल्दी फेट्स वाली एक बैलेंस्ड डाइट खाएँ: ताजे फल और सब्जियाँ बेशक अच्छा विकल्प हैं। गाजर, टमाटर, बीन्स (फलियाँ), बेरी और हरी पत्तेदार सब्जियाँ, त्वचा की हैल्थ के लिए अच्छी तरह से जानी जाती हैं। चिकन जैसे लीन मीट्स खाना भी ठीक रहता है, बस आपको इसकी अति भी नहीं करना है।

   • स्टडीज़ में दिखाया गया है, कि एवोकैडो, डार्क चॉकलेट, नट्स और कोकोनट ऑइल में पाए जाने वाले फेटी एसिड्स भी चमकदार त्वचा देने में अपना योगदान देते हैं।
   • अगर आपका लक्ष्य अपनी त्वचा को परेशान किए बिना, हाइ प्रोटीन डाइट लेने का है, तो रेड मीट्स लेना बंद करें और फिश, एग्ज और दाल जैसी चीजें शामिल करें।
   • आपको जो न्यूट्रीएंट्स आपकी डाइट से नहीं मिल रहे हैं, उन सारे जरूरी न्यूट्रीएंट्स को पाने के लिए दिन में एक पुरुषों की मल्टी-विटामिन लेने के बारे में सोचें।
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   हफ्ते में कई बार 30 मिनट से लेकर एक घंटे तक एक्सरसाइज करें: दौड़ने के लिए निकल जाएँ, वेट लिफ्ट करें, योगा करें, स्पोर्ट्स खेलें या फिर अपना इन्टरेस्ट बनाए रखने और चलते-फिरते रहने के लिए किसी और तरह की एक्टिविटी का सहारा लें। आप क्या करते हैं, वो इतना जरूरी नहीं है, जरूरी है, तो उसे नियमित रूप से करना।

   • फिजिकल एक्टिविटी प्रोपर सर्कुलेशन, रेगुलर ब्लड शुगर को प्रमोट करती है और पसीने के जरिए अनचाहे सब्स्टेंसेस को बाहर निकाल देती हैं। ये आपके दिल, मेटाबोलिज़्म, ब्रेन फंक्शन और बाकी हर चीज के लिए भी अच्छी होती है!
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   दिन में कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पिएं: हाइड्रेटेड रहना भी साफ त्वचा पाने के लिए जरूरी होता है। माना जाए, तो आपको 24 घंटे की समयसीमा के अंदर 0.24 L ग्लास के 8 ग्लास पानी लेना चाहिए। हालांकि, इससे भी बेहतर, आपको जब भी प्यास लगे, तभी पानी पी लेना चाहिए। बस जहां तक हो सके, तो 2 लीटर से कम पानी मत पिएं।

   • अगली बार जब भी आप बाथरूम जाएँ, तब अपनी यूरिन का कलर देखना, आप पानी की सही मात्रा ले रहे हैं या नहीं, ये जानने का एक अच्छा तरीका होता है। अगर उसका कलर एकदम साफ या हल्का पीला है, तो इसका मतलब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। अगर ये डार्क पीली है, तो फिर एक और ग्लास पानी पी लें।
   • जहां तक हो सके, पानी, चाय और कॉफी ही पिया करें। सोडा और दूसरे स्वीट ड्रिंक्स में शुगर भरी हुई रहती है एयर इनसे मुहाँसे और दूसरी स्किन से जुड़ी परेशानियाँ होती हैं।
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   सुनिश्चित करें, कि आप हर रात 7-9 घंटे की नींद ले रहे हैं: हर इंसान के लिए आराम करने का जरूरी वक़्त अलग हो सकता है, लेकिन ज़्यादातर एक्सपर्ट्स इस बात पर सहमति दिखाते हैं, कि अच्छा महसूस करने और दिखने के लिए 7-9 घंटे की नींद लेना काफी होता है। नींद आपकी त्वचा की हैल्थ के लिए जरूरी होती है, क्योंकि ये आपके शरीर को डैमेज टिशू को रिपेयर करने और नई हैल्दी सेल्स को बनाने का मौका देती है।

   • अपने चेहरे को अपने पिलोकेस के सीधे संपर्क में आने से रोकने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
   • अगर आप अपने पेट के बल सोया करते हैं, तो फिर एक सिल्क, सैटिन (satin) या हाइ-थ्रेड-काउंट कॉटन पिलोकेस खरीद लें। रफ फैब्रिक्स माइक्रोस्कोपिक अब्रेशन्स (सूक्ष्म घर्षण) पैदा करते हैं।

सलाह

• आप आमतौर पर आपके किसी भी फेवरिट सुपरमार्केट के पर्सनल हाइजीन सेक्शन से मस्क्युलाइन क्लींजिंग प्रॉडक्ट्स (masculine cleansing products) पा सकते हैं।
• सुनिश्चित करें, कि आप हर बार शावर के साथ (या अगर आपके बाल रूखे हैं, तो हर अगले दिन) अपने बालों को भी धो रहे हैं। आपके बालों में मौजूद ऑइल बड़ी आसानी से आपके चेहरे पर पहुँच जाता है, जिसकी वजह से दाग-धब्बों का साइकिल शुरू हो जाता है और आपकी त्वचा पूरी ऑइली हो जाती है।
• अगर आप और कुछ नहीं कर रहे हैं, तो कम से कम अपनी त्वचा को हर रोज धोने और मॉइस्चराइज करने हर हफ्ते में 2-3 एक्सफोलिएट करने की आदत अपना लें। संभावना तो यही है, कि आपको बस कुछ ही हफ्तों के अंदर सुधार नजर आना शुरू हो जाएगी।

चेतावनी

• शेव करते वक़्त हाथ को स्थिर रखें। अगर आपकी त्वचा पर पूरे में बस कट्स और निशान रहेंगे, तो आपकी खूबसूरत त्वचा कहीं से भी परफेक्ट नहीं दिखेगी!
• अगर त्वचा की देखभाल करते हुए आपको आपकी त्वचा पर अजीब से रैशेस, ग्रोथ या दूसरे निशान नजर आते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात कर लें। ये सब किसी बहुत गंभीर बीमारी के लक्षण हो सकते हैं।