कैसे समस्याओं का सामना करें

हर व्यक्ति की लाइफ में कुछ न कुछ परेशानियाँ होती ही हैं, बल्कि इस दुनिया में धनवान लोगों को भी अपनी जिन्दगी में चुनौतियों का सामना करना पड़ता है | हालाँकि, ऐसा भी समय आता है, जब प्रॉब्लम बहुत बड़ी लगने लगती हैं और ऐसा लगता है जैसे आप इनसे कभी उबर ही नहीं पाएंगे | लेकिन अपनी परेशानियों की जिम्मेदारी लेकर और उन्हें रचनात्मक तरीके से उन्हें ठीक करने का सही मार्ग सेट करके, आप अपने रास्तों में आने वाली प्रॉब्लम का सामना कर सकते हैं

विधि 1

विधि 1 का 2:

परेशानी दूर करने के लिए एक मार्ग तय करें

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यथासंभव शांत रहें: परेशानी का सामना करने पर अत्यधिक प्रतिक्रिया देना या ओवररियेक्ट करना बहुत कॉमन होता है लेकिन इसके कारण आप गलत निर्णय ले सकते हैं |^{[१]Xरिसर्च सोर्स} अपनी परेशानी का सामना करने की शुरुआत करने से पहले अपने इमोशन पर कण्ट्रोल रखें जो आपको शांत रखने में मदद कर सकते हैं और जो जिस भी परेशानी का सामना कर रहे हैं, उससे जूझने में असरदार साबित हो सकते हैं |
- कुछ गहरी साँसे लें और सांस अंदर लेते समय खुद को “सांस को अंदर जाते हुए महसूस करें” और सांस छोड़ते समय “परेशानियों को बाहर” छोड़ दें | इससे हार्ट रेट को कण्ट्रोल करने और आपको रिलैक्स रहने में मदद मिल सकती है |^{[२]Xविश्वसनीय स्त्रोतFamilyDoctor.orgस्त्रोत (source) पर जायें}
- खुद को दोहरायें, “मैं इस समस्या से उबर सकता हूँ | यह चुनौतीपूर्ण है लेकिन मैं इसका हल निकाल सकता है |”
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परेशानी के लिए जिम्मेदारी को स्वीकार करें: परेशानी को समझें और इसमें अपनी भूमिका को स्वीकारें |^{[३]Xरिसर्च सोर्स} इससे आप सक्रिय रूप से और रचनात्मक ढंग से किसी भी परेशानी का सामना कर सकते हैं |^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- परेशानियों और उनके कारणों को लिखें या उनकी लिस्ट बनायें | इससे आप उन्हें पढ़कर उनकी कल्पना कर सकते हैं, उन्हें स्वीकार कर सकते हैं बल्कि उनका सामना भी कर सकते है |
- उदाहरण के लिए, अगर आप ऋण भुगतान करना भूल गये हैं तो स्वीकार करें कि आपको कुछ सहन करना होगा लेकिन अगर ऐसा न हो तो भी इसकी जिम्मेदारी लें |^{[५]Xरिसर्च सोर्स} इसी तरह, अगर आपके ग्रेड ख़राब आते हैं तो अपनी उस भूमिका को पहचानें जिसकी वजह से आपका रिजल्ट ख़राब होता है |
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प्रतिक्रिया देने से पहले स्थिति का अंदाजा लगाएं: अगर आप परेशानी का हल निकाल रहे हों और समझ न आये कि इसका कारण क्या या कौन है तो अपनी प्रतिक्रिया देने से पहले थोड़ी देर सोचें | परेशानी के लिए किसी व्यक्ति को दोष देना काफी आसान होता है, विशेषरूप से जब आप चुनौती झेल रहे हों या घबराएँ हुए हों लेकिन दूसरों को दोष देना आप पर उल्टा पड़ सकता है और हो सकता है कि इससे नयी परेशानियां खड़ी हो जाएँ |^{[६]Xरिसर्च सोर्स} अगर परेशानी का कारण कोई बाहरी फैक्टर (कुछ ऐसा जो आपने किया हो या जो काम असफल हो गया था) तो थोडा रूककर सोचें कि कहीं परेशानी का कारण कोई बाहरी फैक्टर (दूसरे लोग या आपके नियन्त्रण से बाहर की चीज़ें), आंतरिक फैक्टर (आपने कोई काम किया था या कोई काम करने में असफल रहे हों) या दोनों का मिश्रण तो नहीं है |
- एक्सटर्नल फैक्टर्स: अगर पार्किंग की जगह पर रखी हुई कार में कोई हिट करे तो यह एक्सटर्नल फैक्टर के कारण पैदा की गयी परेशानी का उदाहरण बनेगा | आप एक्सीडेंट का कारण नहीं थे और इससे बचने का आपके पास कोई विकल्प नहीं था |
- इंटरनल फैक्टर्स: अगर आप कई बार अपनी घड़ी की अलार्म बटन को स्नूज़ करने के कारण काम पर देर से पहुँचते हैं तब यह इंटरनल फैक्टर का उदाहरण होगा | इस स्थिति में, जरुरी है की काम पर देर से पहुँचने के कारण को पहचानें जिससे आप भविष्य में अपनी गलती दोहराने से बच सकें |
- मिश्रण: अगर ग्रुप प्रेजेंटेशन में आपके ग्रुप को अच्छे ग्रेड न मिलें तो चांसेस हैं कि यहाँ कुछ ऐसी चीज़ें हों जिन्हें सिर्फ एक व्यक्ति नहीं बल्कि आप सभी बेहतर कर सकते हों | उस स्थिति में अपने रोल को पहचानने की कोशिश करें और उसकी जिम्मेदारी लें |
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एक क्विक सलूशन खोजें: कई परेशानियों में तुरंत और जल्दी हल निकालने की जरूरत पड़ती है | शांत रहते हुए और खुद को पर्याप्त समय देते हुए आप अपनी परेशानी का तुरंत कोई हल खोज सकते हैं |
- प्रतिक्रिया देने की शुरुआत करने से पहले डीप ब्रीथिंग करना न भूलें |
- परेशानी का जल्दी हल निकालने के लिए स्थिति और जानकारी के बारे में अंदाजा लगायें |^{[७]Xरिसर्च सोर्स} उदाहरण के लिए, अगर आपका टॉयलेट ओवरफ्लो होने लगे तो आप टैंक चेक कर सकते हैं या बाउल को देखकर पता कर सकते हैं कि उसमे क्या समस्या है | इसी तरह, अगर कोई आप पर चिल्लाएं और आक्रामक होता हुआ दिखाई दे तो आप तुरंत समझ जायेंगे कि खुद को इस सिचुएशन से बाहर निकालने में ही भलाई है |
- खुद को इतना समय दें जितने में आपको लगता है कि आप परेशानी को ख़त्म कर सकते हैं और उसके हल के साथ अपनी प्रतिक्रिया दे सकते हैं | उदाहरण के लिए, अगर आपको लगता है कि आपका इंश्योरेंस एक्सपायर हो गया है और आपको रिन्यूअल नोटिस नहीं मिला है तो इंश्योरेंस कंपनी को कॉल करें और जल्दी से जल्दी कवरेज पाने के ऑप्शन्स पूछें |^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- परेशानी के अलग-अलग सलूशन के बारे में सोचें और फिर तय करें कि कौन सा उपाय उचित है |^{[९]Xरिसर्च सोर्स} उदाहरण के लिए, अगर आपका टॉयलेट ओवरफ्लो हो रहा है तो आप या तो तुरंत प्लम्बर को कॉल कर सकते हैं या फिर कोशिश करके खुद ही पानी बहने से रोक सकते हैं | लेकिन, आप तक के आल्वे को बंद करके पानी बहना रोक सकते हैं और फिर इसके बाद प्लम्बर को कॉल कर सकते हैं या टॉयलेट में plunging कर सकते हैं |
- अगर परेशानी किसी दूसरे व्यक्ति या दूसरे लोगों की वजह से हो तो दूसरे दृष्टिकोण पर भी विचार करें |^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
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परेशानी पैदा करने वाले पैटर्न को पहचानें: जब आप शांति से बैठकर परेशानी को समझते हैं, विशेषरूप से दूसरो पर दोषारोपण किये बिना तो आप अपने व्यवहार के एक पैटर्न को पहचान पाते हैं जिसके कारण बदलाव होते हैं | परेशानी को बढाने वाले पैटर्न को पहचानने से आप उस परेशानी से ज्यादा बेहतर तरीके से निपट सकते हैं |
- परेशानी के कारणों की लिस्ट बनायें | उदाहरण के लिए, “बिल समय पर जमा करें” या “काम/ स्कूल में बेहतर प्रदर्शन दें |”
- बदलाव लाने के लिए अपने अंदर की पॉवर को पहचानें जिससे आपको परेशानियों का सामना करने की शुरुआत में मदद मिल सकती है |
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समस्या का हल निकालने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें: किसी भी समस्या का सामना करने का एक पार्ट है-उससे उबरने के लिए कोई लक्ष्य निर्धारित करना | परेशानी का हल निकालने के लिए ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप हासिल कर सकें |^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
- परेशानी का हल निकालने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने के लिए SMART विधि का इस्तेमाल करें | SMART का मतलब है: specific, measurable, attainable, realistic, timely | उदाहरण के लिए, हो सकता है कि अपने कर्जों का भुगतान करना चाहते हैं तो आपका लक्ष्य हो सकते हैं कि “मैं अगले दो महीनों में बैंक के साथ अपने ऋणों का भुगतान करूँगा और अपने अकाउंट को व्वाप्स अच्छी जगह पर लाने के लिए उपलब्ध ऑप्शन्स के बारे में पूछुंगा I”
- अपनी परेशानी और उसका हल निकालने के लिए बनाये गये लक्ष्य को पेपर पर लिखें | विसुअल संकेतों से परेशानी से निपटने वाली इच्छाशक्ति को बल मिलता है | उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा लिख सकते हैं: “मैंने बिना सोचे-समझे अपने पैसे खर्च किये और अब में कर्ज नहीं चुका पाऊंगा | मुझे अपनी पैसे खर्च करने की आदत को ट्रैक करना पड़ेगा और अपने अकाउंट को फिर से अच्छी स्थिति में लाना होगा |”
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अपनी उम्मीदों को वास्तविक रखें: किसी कारण के साथ परेशानी से उबरने की उम्मीदें रखने से आप उन समस्याओं को ज्यादा बेहतर तरीके से डील कर सकते हैं |^{[१२]Xविश्वसनीय स्त्रोतFamilyDoctor.orgस्त्रोत (source) पर जायें} खुद को किसी अवास्तविक सलूशन की ओर ले जाने की कोशिश करने से और नई परेशानियाँ और स्ट्रेस पैदा हो सकता है |^{[१३]Xरिसर्च सोर्स}
- परेशानी का हल निकालने के लिए सेट किये गये लक्ष्य देखें और चेक करें कि क्या वो आपकी उम्मीदों पर खरे उतर सकते हैं, क्या वे हासिल करने योग्य हैं |
- उदाहरण के लिए, आपके ऋण की कीमत और पेमेंट करने की स्थिति के आधार पर आप पूरे पैसे एक या दो महीने में अदा नहीं कर सकते | याद रखें, आपको खाने के अलावा दूसरे बिल्स भी अदा करने पड़ते हैं | अपने कर्जदाता, पार्टनर या फाइनेंसियल प्लानर से परेशानी का हल निकालने के लिए किसी अच्छी रणनीति के बारे में पूछना न भूलें |
- वास्तविक उपायों को मेन्टेन करने से स्ट्रेस बहुत कम रह जाता है जिससे परेशानी का हल निकालने में आसानी हो जाती है |^{[१४]Xरिसर्च सोर्स}
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खुद पर भरोसा रखें: नेगेटिव बने रहना और अपनी परेशानियों में उलझे रहना, लाभकारी नहीं होता | खुद पर और समस्या का हल निकालने की अपनी क्षमता पर भरोसा रखें जिससे आप परेशानी से ज्यादा बेहतर तरीके से उबर सकते हैं |^{[१५]Xरिसर्च सोर्स} मुश्किल वक्त में अपनी स्ट्रेंथ बढाने और प्रेरणा देने के लिए अपने अतीत की सफलताओं को याद करें |
- अपनी लाइफ में पॉजिटिव चीज़ों पर फोकस करने के लिए खुद को मौका दें | इससे आपकी परेशानी को एक दृष्टिकोण मिल सकता है और खुद पर भरोसा बढ़ता है कि आप अपने जीवन में आने वाली किसी भी परेशानी का सामना कर सकते हैं |^{[१६]Xरिसर्च सोर्स}
- खुद से सकारात्मक कथन कहें | उदाहरण के लिए, “मैं जानता हूँ कि मेरी ग्रेडिंग अच्छी नहीं आती लेकिन मैं केमिस्ट्री क्लास में सच में बहुत अच्छा हूँ | मैं इस क्लास के अपने स्किल्स को दूसरी क्लासेज में भी लागू कर सकता हूँ |”
- ऐसे लोगों के बीच रहें जिन्हें आपकी क्षमताओं पर भरोसा हो और जो तुरंत समस्या का हल निकालने के लिए आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत कर सकते हों |

विधि 2

विधि 2 का 2:

चुनौतियों का सामना करें

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एक्शन लें: परेशानी का सामना करने का सबसे अच्छा तरीका है की जितने जल्दी हो सके एक्शन लें | अपनी परेशानी समझ आने और उन्हें हैंडल करने के लिए कुछ रचनात्मक लक्ष्य निर्धारित करने के बाद उन लक्ष्यों को हासिल करने में जुट जाएँ |^{[१७]Xरिसर्च सोर्स}
- समस्या से जूझने में पहल दिखाएँ: उदाहरण के लिए, अगर आप जानते हैं कि आप कीमत अदा नहीं कर सकते तो अपने कर्जदाता या कंपनी को बताएं और अपनी सिचुएशन एक्सप्लेन करें | उनसे पूछें कि क्या दोनों पार्टीज के लिए लाभकारी कोई उपाय खोजा जा सकता है | इसी तरह, अगर आपको काम पर खराब रिव्यु मिलें तो अपने बॉस से मिलने का अपॉइंटमेंट लेकर उनसे मिलें जिससे आप देख सकें कि आप खुद में बेहतर सुधार कैसे कर सकते हैं |
- एक्शन लेते समय आवेश में न आयें | उदाहरण के लिए, अगर आपका दोस्त आपके बारे में अफ़वाह फैला रहा हो तो उसके व्यवहार को दर्शाते हुए एक ईमेल लिखें | उस ईमेल को सेंड करने पहले एक रात का समय दें जिससे आप उसमे कुछ ऐसा न लिखें जिससे बाद में आपको पछताना पड़े |
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अपने लक्ष्यों और एक्शन पर अडिग रहें: परेशानी को सामना करते हुए अपने पॉजिटिव व्यवहार को मेन्टेन रखें | इससे आप चुनौतियों को झेलने के लिए बनाये गये लक्ष्यों और एक्शन को ज्यादा बेहतर तरके से पूरा कर पाएंगे |
- खुद को याद दिलाते रहें कि आप लिखी हुई परेशानियों और लक्ष्यों की लिस्ट को पढ़कर अपनी समस्याओं का हल निकालना चाहते हैं |
- आपकी परेशानी में शामिल दोस्तों, परिवार और दूसरे लोगों से कहें, वे आपको याद दिलाते रहे कि आप सफलतापूर्वक उन परेशानियों का हल निकालना चाहते हैं |
- किसी काउंसलर या मेंटल हेल्थ प्रोफेशनल से अपॉइंटमेंट लें | अगर आपको लगता है कि परेशानी का कारण आपका स्ट्रेस है या ऐसा लगे कि आप स्ट्रेस से बहुत ज्यादा जूझ रहे हैं और उसके कारण परेशानी का हल नहीं निकाल पाते तो प्रोफेशनल आपकी मदद कर सकते हैं |^{[१८]Xविश्वसनीय स्त्रोतFamilyDoctor.orgस्त्रोत (source) पर जायें}
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नेगेटिविटी दूर करें: याद रखें, नेगेटिविटी आपकी परेशानियों का सामना करने की क्षमता को छिपा सकती है | परेशानी और नेगेटिविटी को किसी ऐसी पॉजिटिव चीज़ से रिप्लेस कर दें जो परेशानी का ज्यादा बेहतर तरीके से हल निकालने में मदद कर सके |^{[१९]Xरिसर्च सोर्स}
- समस्या को एक लर्निंग एक्सपीरियंस के रूप में इस्तेमाल करें | उदाहरण के लिए, अगर आप अपना कर्ज इसलिए नहीं उतार सकते क्योंकि आपने अपने पैसे मनोरंजन में खर्च कर दिए थे तो इस तरह आवेश में पैसे खर्च करने की आदत से सबक लें | समझ जाएँ कि इस तरह आवेश में पैसे खर्च करने से आप खुद को गंभीर परिस्थितियों में डाल सकते हैं |
- समस्याओं के कारण बनने वाले नेगेटिव व्यवहार को अलग ढंग से देखकर उसे बदल दें | उदाहरण के लिए, अगर आप हिस्ट्री की क्लास में बेहतर नहीं हैं लेकिन यह क्लास आपकी फेवरेट क्लास में बिलकुल पहले ही होती है तो हिस्ट्री क्लास को अपने दिन के फेवरेट टाइम से एक कदम नजदीक आने वाली क्लास में रूप में देखें | इससे आपका सामान्य व्यवहार सुधरेगा, जिससे क्लास में ध्यान दे पाएंगे और आपके ग्रेड में भी सुधार आयेगा |
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सकारात्मक बदलावों का स्वागत करें: अगर आप अपनी परेशानी समझ लें और उनसे निपटने के लिए लक्ष्य बना दें तो संभवतः आपकी लाइफ में सकारात्मक बदलाव आने शुरू हो जायेंगे | इन बदलावों और उपायों का स्वागत करें जो परेशानी से निपटने के आपकी मदद करेंगे |^{[२०]Xरिसर्च सोर्स}
- अपनी परेशानी में कुछ न कुछ सकारात्मक खोजें जिससे आपका ध्यान परेशानी से हट सकें और आप उनसे ज्यादा बेहतर रूप से निपटने में सक्षम हो पायें | उदाहरण के लिए, “मेरे खराब ग्रेड मुझे याद दिलाते हैं कि मैं सच में कॉलेज जाना चाहता है और इसके लिए मुझें स्कूल में अपनी परफॉरमेंस सुधारनी होगी |”
- परिवर्तनों से डरें नहीं और खुद को याद दिलाते रहें कि ये बदलाव आपकी परेशानी का हल निकालने में मदद करेंगे |^{[२१]Xरिसर्च सोर्स}
- सकारात्मक भाषा का इस्तेमाल करें | उदाहरण के लिए, “मैं अपनी परेशानी का हल रचनात्मक ढंग से निकाल रहा हूँ | इसमें थोड़ी देर लग सकत इही लेकिन मैं सही दिशा में काम कर रहा हूँ |”
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असफलताओं को स्वीकारें: अगर आप सक्रिय रूप से समस्याओं को हल निकालने की कोशिश कर रहे हैं तो संभव है कि आपको एक या दो असफलताएं भी मिलें |^{[२२]Xरिसर्च सोर्स} असफलताओं को पहचानें और उन पर जरुरी एक्शन लें और फिर अपनी परेशानी से निपटने की और आगे बढ़ें |
- नतीजे अगर दूसरों पर निर्भर हो तो उनकी जिम्मेदारी न लें | उदाहरण के लिए, अगर आपको कोई दोस्त अफ़वाह फैला रहा हो तो आप उन्हें लिखकर इस बात की जानकारी दे सकते हैं औरपरेशानी बता सकते हैं लेकिन आप उनसे माफ़ी की उम्मीद नहीं रख सकते |^{[२३]Xरिसर्च सोर्स}
- आप जो कर सकते हैं सिर्फ उन्हीं चीज़ों पर नियन्त्रण रखें | उदाहरण के लिए, अगर आपका दोस्त लैटर पढने के बाद माफ़ी मांगे तो आपका इस पर कोई नियन्त्रण नहीं होता | अगर आप अपने ऋण भुगतान पर अलग-अलग पेमेंट सलूशन का सुझाव ऋणदाता को देते हैं तो ऋणदाता कैसे रियेक्ट करेगा, इस पर आपको कोई नियन्त्रण नहीं हो सकता |^{[२४]Xविश्वसनीय स्त्रोतFamilyDoctor.orgस्त्रोत (source) पर जायें}
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आगर बढ़ते रहें: कई बार हमने जैसा सोचा होता है, परेशानियों का हल निकालने में उससे थोडा ज्यादा समय लगता है | परेशानी के हल और अपने लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ते रहने से आप रचनात्मक ढंग से प्रॉब्लम का हल निकाल सकते हैं |^{[२५]Xरिसर्च सोर्स}
- पॉजिटिव रहें | ऐसा देखा गया है कि सकारात्मक दृष्टिकोण प्रगति की ओर ले जाता है | परेशानियों का सामना करने के लिए अपने प्लान्स और सकारात्मक दृष्टिकोण पर अडिग बने रहें जिससे आप सक्रिय रूप से उनका हल निकाल पायें |^{[२६]Xरिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, अगर आपका रिजल्ट या ग्रेड लगातार खराब ही आते हैं तो कोशिश करते रहें | आपके ग्रेड में होने वाली थोड़ी सी भी प्रोगेस अच्छी प्रोग्रेस होती है |
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संतुलन खोजें: परेशानियों का सामना करने पर आप फिजिकली और मानसिक रूप से कमजोर हो सकते हैं | खुद को रेस्ट करने का मौका दें और दूसरी चीज़ों पर भी फोकस करें | अपनी लाइफ में संतुलन का लक्ष्य रखने से आप परेशानियों से ज्यादा बेहतर तरीके से निपट सकते हैं |^{[२७]Xरिसर्च सोर्स}
- दिन में वॉक या रनिंग करके छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें | इससे आपका ध्यान परेशानी से हट सकता है और फिर आप उससे निपटने के लिए ज्यादा सक्रिय बन सकते हैं |^{[२८]Xरिसर्च सोर्स}
- खुद को एकांत में या अपने प्रियजनों के साथ रहने के लिए समय दें | इससे आपको याद रहेगा कि आपके पास सपोर्ट सिस्टम है और आप अपनी परेशानियों का सामना क्यों करना चाहते हैं |^{[२९]Xरिसर्च सोर्स}