Sich um seine Probleme kümmern

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In diesem Artikel:

Einen Weg vorbereiten, um Probleme zu beheben

Mit Herausforderungen umgehen

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Literaturhinweise

Jeder Mensch hat Probleme. Sogar die reichste Person der Welt steht in ihrem Leben vor Herausforderungen. Es gibt Zeiten, wo sich Probleme überwältigend anfühlen und als würdest du sie nicht überwinden können. Wenn du aber die Verantwortung für deine Probleme übernimmst und einen Weg einschlägst, um sie auf konstruktive Weise zu beheben, kannst du mit allen Problemen umgehen, denen du auf deinem Weg begegnest.

Vorgehensweise

Teil 1

Teil 1 von 2:

Einen Weg vorbereiten, um Probleme zu beheben

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   Bleibe so ruhig wie möglich. Es kommt oft vor, dass man überreagiert, wenn man einem Problem gegenübersteht, das kann aber zu schlechten Entscheidungen führen. Bevor du damit beginnst, deine Probleme anzugehen, bringe deine Emotionen unter Kontrolle, dann das kann dir helfen, ruhig zu bleiben und wirkungsvoll mit dem umzugehen, was vor dir steht.

   • Hole ein paar Mal tief Luft und sage dir selber gegenüber immer wieder beim Einatmen „ich lasse“ und beim Ausatmen „los“. Das kann helfen, deinen Herzschlag zu regulieren und dir ermöglichen zu entspannen.
   • Sage zu dir selber „Ich kann das durchstehen. Es ist eine Herausforderung, aber ich kann eine Lösung finden.”
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   Übernimm die Verantwortung für das Problem. Erkenne das Problem bewusst an und akzeptiere dann die Verantwortung für deinen Anteil daran. Das kann die ermöglichen zu beginnen, aktiv und konstruktiv mit jedem Problem umzugehen.

   • Schreibe die Probleme und ihre Ursachen auf oder mache eine Liste. Das kann helfen, ein Problem einfach zu visualisieren, zu akzeptieren und sogar damit umzugehen.
   • Wenn du zum Beispiel eine Mietzahlung verpasst hast, dann akzeptiere, dass du einen Teil, wenn nicht sogar die ganze, Verantwortung dafür trägst. Erkenne auf dieselbe Weise, wenn du schlechte Noten hast, die Rolle an, die du darin gespielt hast, diese schlechten Noten zu bekommen.
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   Beurteile Situationen, bevor du reagierst. Wenn du dich vor einem Problem siehst und nicht sicher bist, was oder wer es hervorgerufen hat, nimm dir einen Moment Zeit zum Denken, bevor du reagierst. Es ist leicht, die Schuld für Probleme auf jemand anderen zu schieben, besonders wenn du dich herausgefordert oder überwältigt fühlst, andere zu beschuldigen ist aber kontraproduktiv und kann sogar weitere Schwierigkeiten hervorrufen. Nimm dir einen Moment um festzustellen, ob das Problem durch äußere Faktoren (andere Leute oder Sachen außerhalb deiner Kontrolle), innere Faktoren (etwas, das du getan hast oder versäumt hast zu tun) oder eine Mischung aus beidem.

   • Äußere Faktoren. Wenn jemand dein Auto anfährt, während es auf einem Parkplatz steht, wäre das ein Beispiel für ein Problem, das durch äußere Faktoren hervorgerufen wird. Du hast den Unfall nicht verursacht und es gibt nichts, das du hättest tun können, um ihn zu verhindern.
   • Innere Faktoren. Wenn du spät bei der Arbeit ankommst, weil du zu oft die Schlummertaste auf deinem Wecker gedrückt hast, dann wäre das ein Beispiel für einen inneren Faktor. In dieser Situation wäre es wichtig deine Rolle dabei anzuerkennen, dass du spät zur Arbeit gekommen bist, damit du es in Zukunft vermeiden kannst, denselben Fehler zu machen.
   • Mischung. Wenn deine Gruppe eine schlechte Note bei einer Gruppenpräsentation bekommt, war es wahrscheinlich so, dass es Dinge gibt, die ihr alle hättet besser machen können, nicht nur eine Person. Versuche, deine Rolle in der Situation zu erkennen und die Verantwortung dafür zu übernehmen.
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   Finde eine schnelle Lösung. Viele Probleme erfordern eine sofortige oder schnelle Lösung. Indem du ruhig bleibst und dir so viel Zeit gibst, wie du eben hast, kannst du eine schnelle Lösung für dein Problem finden.

   • Denke daran, tief einzuatmen, bevor du anfängst zu reagieren.
   • Beurteile die Situation und jegliche Informationen oder schätze sie so schnell du kannst ein. Wenn deine Toilette zum Beispiel überfließt, kannst du den Spülkasten oder die Schüssel überprüfen, um zu sehen, wo das Problem ist. Ähnlich kannst du, wenn jemand dich anschreit und so scheint, als könnte er aggressiv werden, schnell herausfinden, dass es am besten ist, dich aus der Situation heraus zu begeben.
   • Gib dir so viel Zeit, wie du meinst zu haben, um das Problem aufzuspalten und mit einer Lösung zu reagieren. Wenn du zum Beispiel erkennst, dass deine Versicherung abgelaufen ist und du keine Benachrichtigung über die Verlängerung erhalten hast, rufe bei deine Versicherung an und frage nach den Optionen, die dir zu Verfügung stehen, um so bald wie möglich wieder abgesichert zu sein.
   • Denke über verschiedene Lösungen für das Problem nach und entscheide dann, welche die geeignetste ist. Wenn zum Beispiel deine Toilette überfließt, kannst du entweder unverzüglich einen Installateur anrufen oder versuchen, den Wasserfluss aufzuhalten. Du könntest aber auch versuchen, das Wasser aufzuhalten, indem du den Hahn am Wasserkasten zudrehst und dann den Installateur anrufen oder die Toilette mit einer Saugglocke bearbeiten.
   • Ziehe andere Perspektiven in Betracht, wenn in dem Problem eine weitere Person oder mehrere Personen involviert sind.
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   Mache problematische Muster ausfindig. Wenn du dich hinsetzt und deine Probleme anerkennst, besonders ohne andere zu beschuldigen, könntest du ein paar Muster in deinem Verhalten erkennen, die Herausforderungen herbeiführen. Muster zu identifizieren, die zu Problemen führen, kann helfen, wirkungsvoller mit ihnen umzugehen.

   • Liste alles auf, was Probleme bereitet. Zum Beispiel „Rechnungen fristgerecht bezahlen“ oder „in der Arbeit / Schule eine gute Leistung zeigen”.
   • Finde heraus, was in deiner Macht liegt, es zu verändern, denn das kann helfen damit anzufangen, mit dem Problem umzugehen.
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   Setze dir Ziele, um mit Problemen umzugehen. Ein Teil davon, mit jedem Problem umzugehen, ist ein Ziel zu setzen und es zu bewältigen. Setze dir Ziele, um mit deinen Problemen umzugehen, die du tatsächlich erreichen kannst.

   • Wende die SMART-Methode an, um Ziele zu setzen, die bei der Problemlösung helfen. SMART bedeutet: Spezifisch, Messbar, erreichbar (auf Englisch Attainable), Realistisch und rechtzeitig (Englisch Timely). Vielleicht möchtest du zum Beispiel das Problem mit der geschuldeten Miete angehen. Dein Ziel könnte sein „Ich möchte den Sachverhalt mit meiner Miete innerhalb der nächsten zwei Monate mit meiner Bank klären. Ich werde den Vermieter kontaktieren und über die Fragestellungen bezüglich des Mietrückstandes sprechen und fragen, welche Optionen mir zur Verfügung stehen, damit mein Konto wieder auf einen positiven Stand kommt.”
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   Halte deine Erwartungen realistisch. Die Erwartungen für das Ergebnis zu deinen Problemen in einem vernünftigen Rahmen zu halten, kann dir helfen, wirkungsvoller mit ihnen umzugehen. Dich an eine unrealistische Lösung zu binden könnte dir zusätzliche Probleme und Stress bereiten.

   • Prüfe, ob deine Erwartungen realistisch sind, indem du dir die Ziele ansiehst, die du gesetzt hast, um das Problem zu lösen.
   • Je nachdem, wie hoch deine Miete ist und wie weit du im Rückstand bist mit den Zahlungen, könntest du nicht in der Lage sein, den Gesamtbetrag in zwei oder drei Monaten zu begleichen. Denke daran, dass du auch Essen und andere Rechnungen bezahlen musst. Ziehe in Betracht, mit deinem Gläubiger, Partner oder Finanzberater über Strategien zu sprechen, um das Problem wirkungsvoll zu lösen.
   • Realistische Lösungen einzuhalten verringert den Stress, der es dir erschweren könnte, wirkungsvoll mit dem Problem umzugehen.
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   Habe Vertrauen in dich selber. Negativ zu sein und in deinen Problemen zu verweilen ist nicht konstruktiv. Habe Vertrauen in dich selber und in deine Fähigkeit, mit deinen Problemen auf konstruktive Weise umzugehen, denn das kann dir helfen, sie wirkungsvoller zu handhaben. Nutze deine Siege in der Vergangenheit als Inspiration und um deine Stärke in schwierigen Zeiten aufzubessern.

   • Gib dir die Chance, dich auf das zu konzentrieren, was positiv ist in deinem Leben. Das kann deine Probleme in ein anderes Licht rücken und dir zeigen, dass du mit jeder Herausforderung umgehen kannst, die das Leben für dich aufwirft.
   • Sage dir selber positive Affirmationen. Zum Beispiel „Ich weiß, ich habe ein Problem mit meinen Noten im Allgemeinen, ich bin aber wirklich gut im Chemieunterricht. Ich kann meine Kenntnisse aus diesem Unterricht in anderen Fächern einsetzen.”
   • Umgib dich mit Personen, die ebenfalls Vertrauen in deine Fähigkeiten haben und deine Bereitschaft vergrößern, deine Probleme schnell und wirkungsvoll zu lösen.
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Teil 2

Teil 2 von 2:

Mit Herausforderungen umgehen

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   Trete in Aktion. Die beste Art und Weise, mit deinem Problem umzugehen, ist so bald wie möglich aktiv zu werden. Nachdem du deine Probleme anerkannt und ein paar konstruktivere Ziele aufgestellt hast, um mit ihnen umzugehen, trete in Aktion, um diese Ziele zu erreichen.

   • Zeige Initiative beim Umgang mit dem Problem. Wenn du zum Beispiel weißt, du kannst eine Zahlung nicht leisten, rufe deinen Gläubiger oder das Unternehmen an und erkläre deine Situation. Frage, ob ihr eine Lösung finden könnt, die für beide Seiten annehmbar ist. Wenn du zum Beispiel eine schlechte Bewertung bei der Arbeit bekommen hast, vereinbare einen Termin mit deinem Vorgesetzten, um zu besprechen, wie du dich am besten verbessern kannst.
   • Vermeide es, impulsiv zu sein, wenn du in Aktion trittst. Wenn ein Freund zum Beispiel Gerüchte über dich verbreitet, verfasse eine E-Mail, in der du auf sein Verhalten eingehst. Lasse die E-Mail über Nacht liegen, damit du nichts schreibst, das du später bereust.
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   Stütze deine Ziele und Handlungen. Behalte positive Verhaltensweisen bei, während du Probleme handhabst. Das kann dir helfen, deine Ziele und Handlungen wirkungsvoller zu stützen, denen du nachgehst, um mit Herausforderungen umzugehen.

   • Erinnere dich daran, dass du dich deinen Problemen stellen möchtest, indem du die Liste mit Problemen und Zielen liest, die du verfasst hast.
   • Sprich mit Freunden, Familie und anderen Personen, die in deine Probleme verwickelt sind, um dich daran zu erinnern, dass du erfolgreich mit ihnen umgehen möchtest.
   • Vereinbare einen Termin mit einem Berater oder psychologischen Dienst. Wenn du feststellst, dass deine Probleme dir erheblichen Stress bereiten oder du das Gefühl hast, sie überwältigen dich so sehr, dass du nicht begreifen kannst, wie du mit ihnen umgehen kannst, kann es helfen, mit einem Fachmann zu sprechen.
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   Lasse Negativität los. Denke daran, dass Negativität deine Fähigkeit hemmen kann, mit einem Problem umzugehen. Formuliere das Problem und die Negativität zu etwas Positivem um, das kann dir helfen, wirkungsvoller mit der Situation umzugehen.

   • Nutze das Problem als Lernerfahrung. Wenn du zum Beispiel nicht deine Miete bezahlen konntest, weil du das Geld für Unterhaltung ausgegeben hast, dann lerne, dass Impulskäufe ernsthafte Folgen für dich selber haben können.
   • Formuliere deine negative Einstellung in Hinsicht auf deine Probleme um, indem du sie in einem anderen Licht betrachtest. Wenn du dich zum Beispiel nicht gut im Geschichtsunterricht machst, er aber direkt vor deinem liebsten Unterrichtsfach ist, dann sieh den Geschichtsunterricht als einen Schritt näher an deiner Lieblingszeit des Tages. Das kann helfen, deine Einstellung im Allgemeinen zu verbessern, was dir hilft, aufmerksam zu sein und deine Note zu verbessern.
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   Begrüße positive Veränderungen. Wenn du deine Probleme anerkannt hast und Ziele aufgestellt hast, um mit ihnen umzugehen, hast du wahrscheinlich damit angefangen, positive Veränderungen in deinem Leben durchzuführen. Begrüße diese Veränderungen und die Möglichkeiten, die dir helfen, besser mit deinen Problemen umzugehen.

   • Finde das Positive in deinen Problemen, das kann deine Denkweise umstellen und dir helfen, wirkungsvoller mit ihnen umzugehen. Zum Beispiel „Meine schlechten Noten haben mich erkennen lassen, dass ich wirklich gerne studieren möchte und meine Leistung in der Schule verbessern muss, um aufgenommen zu werden.”
   • Vermeide es, Angst vor Veränderungen zu haben und erinnere dich daran, dass du das machst, um dir selber zu helfen, mit Problemen umzugehen.
   • Setze positive Sprache ein. Zum Beispiel „Ich handhabe meine Probleme auf konstruktive Weise. Es wird eine Weile dauern, bis sie gelöst sind, ich bin aber auf dem richtigen Weg.”
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   Akzeptiere Rückschläge. Wenn du aktiv versuchst, mit deinen Problemen umzugehen, wirst du wahrscheinlich den ein oder anderen Rückschlag erleben. Gestehe den Rückschlag ein, ergreife die notwendige Handlung dafür und gehe weiter nach vorne, um deine Probleme zu handhaben.

   • Versuche, nicht die Verantwortung für das Ergebnis auf dich zu nehmen, wenn das Ergebnis von anderen Menschen abhängt. Wenn dein Freund zum Beispiel Gerüchte verbreitet, kannst du ihn anschreiben und das Thema ansprechen, du kannst aber nicht erwarten, dass er sich entschuldigt.
   • Kontrolliere nur das, was du kannst. Du kannst zum Beispiel nicht unter Kontrolle haben, ob dein Freund sich entschuldigen wird, nachdem er deinen Brief gelesen hat. Du kannst ebenso nicht bestimmen, wie ein Gläubiger reagiert, wenn du eine andere Zahlungslösung für deine fällige Rate vorschlägst.
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   Bewege dich weiter nach vorne. Manchmal dauert es etwas länger als angenommen, bis man Probleme löst. Bewege dich weiter nach vorne auf deine Lösungen und Ziele zu, denn das kann helfen, auf konstruktive Weise mit dem Problem umzugehen.

   • Bleibe positiv. Es gibt Belege, dass eine positive Einstellung Fortschritt fördert. Halte dich an deine Pläne und eine positive Einstellung, um deine Probleme zu handhaben und das wird dir helfen, aktiv mit ihnen umzugehen.
   • Wenn du zum Beispiel dennoch schlechte Noten bekommst, probiere es weiter. Jeder Fortschritt bei deinen Noten ist guter Fortschritt.
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   Finde ein Gleichgewicht. Mit Problemen zu tun zu haben kann dich körperlich und geistig erschöpfen. Gib dir die Gelegenheit, dich auszuruhen und auf andere Dinge zu konzentrieren. Auf ein Gleichgewicht in deinem Leben abzuzielen kann dir helfen, wirkungsvoller mit deinen Problemen umzugehen.

   • Mache im Laufe des Tages kurze Pausen, um Spazieren oder Laufen zu gehen. Das kann dein Gehirn von deinen Problemen ablenken und dich mehr dazu befähigen, sie zu bewältigen.
   • Verschaffe dir Zeit alleine oder mit Menschen, die du liebst. Das kann helfen, dich daran zu erinnern, dass du Unterstützung hast und warum du mit deinen Problemen fertig werden willst.
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