कैसे आत्म नियंत्रण करना सीखें (Build Self‐Control)

आत्म-नियंत्रण कर पाना बेहद मुश्किल काम हो सकता है, लेकिन अपनी लाइफ में बदलाव करने और आवेश को मैनेज करने के लिए इसे कर पाना संभव भी है। आपकी आत्म-नियंत्रण करने की भावना और आपके एक्शन की वजह से, आप आपकी लाइफ पर अपने और भी ज्यादा नियंत्रण का अहसास करेंगे, खुद को लेकर और ज्यादा सशक्त महसूस करेंगे, और ये आपको आत्म-सम्मान की भावना को बढ़ावा देने में मदद भी करेंगे।

विधि 1

विधि 1 का 2:

किसी क्षण में आत्म-नियंत्रण करना (Building Self-Control in the Moment)

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अपने अंदर आने वाले आवेगपूर्ण विचारों को पहचानें: किसी वक़्त पर आने वाले ऐसे विचारों को नियंत्रण करने की एक तैयार स्ट्रेटजी, आपको आत्म-नियंत्रण करने में मदद मिलती है। पहले तो अपने उन सारे बर्ताव की एक लिस्ट तैयार करें, जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, और ऐसी परिस्थितियां जो अक्सर उस व्यवहार को ट्रिगर करती हैं, उनके बारे में लिखें।^{[१]Xरिसर्च सोर्स“Self-Control, Willpower, and the Problem of Diminished Motivation.” Connor, Thomas. Philosophical Studies. Apr2014, Vol. 168 Issue 3, p783-796. 14p}^{[२]Xरिसर्च सोर्स“Why Didn't I Think of That? Self-Regulation through Selective Information Processing.” Trudel, Remi; Murray, Kyle B. Journal of Marketing Research (JMR). Aug2011, Vol. 48 Issue 4, p701-712. 12p.} आपको किस वक़्त पर इस तरह से जोश में या आवेगपूर्ण बर्ताव करने की इच्छा होती है, उस परिस्थिति को पहचानकर, आप उस एक्शन और उस इच्छा के बीच में अंतर तैयार करने के लिए ज्यादा अच्छी तरह से तैयार रहेंगे।
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आपके आवेगपूर्ण विचारों पर एक समयसीमा निर्धारित कर दें: आपकी सोच के बीच में कुछ वक़्त का अंतर देने की वजह से, आपको अपने कार्यों को एक और तर्कसंगत दृष्टिकोण से पुनर्मूल्यांकन करने में मदद करेगा। यह आपको यह जानने में भी मदद करेगा कि आपकी इच्छा के अनुसार काम करने के बजाय अपनी प्रतिक्रियाओं में देरी कैसे बनाएं।
- उदाहरण के लिए, अगर शॉपिंग करने या फिजूलखर्ची करना, ऐसा एरिया है, जिस पर आप आत्म-नियंत्रण करना चाहते हैं, तो किसी भी चीज़ को खरीदने से पहले, उस पर एक 24 घंटे की रोक लगा दें। आप जो भी कुछ खरीदना चाह रहे थे, उसके बारे में आप एक नोटबुक में भी लिख सकते हैं, और फिर 24 घंटे के अंदर एक बार फिर से आपकी लिस्ट को देखें और फिर तय करें, कि क्या आपको सच में उसे खरीदना है या आपको उसकी जरूरत है।
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पेट से साँस लेकर देखें: आप अगर स्मोकिंग करना छोड़ना चाहते हैं या अपनी खाने की आदतों को सुधारने या ज्यादा खाने की आदत को बदलने की कोशिश कर रहे हैं तो ये सुझाव आपके लिए काफी मददगार हो सकता है। अगर आपको सिगरैट पीने की या ज्यादा खाने की इच्छा हो रही है, तो फौरन अपनी इच्छा को पूरा करने की बजाय आपके फोन पर पाँच मिनट के लिए टाइमर सेट कर दें और फिर अपने पेट से साँस लेने की तरफ ध्यान लगाएँ। खुद को एक बात याद दिलाएँ, कि आपके मन में जग रही ये लालच, सिर्फ एक लालच मात्र है, और आपको इसे पूरा करने कोई जरूरत नहीं है। पाँच मिनट के लिए साँस लें, और हर एक बार साँस बाहर छोड़ते वक़्त, आपकी लालच को धीरे-धीरे गायब होता हुआ महसूस करें। आपको कैसा महसूस हो रहा है, उस पर ध्यान दें और ध्यान दें, अगर आप अभी भी खाने की इच्छा को या सिगरैट लेने की इच्छा को पूरा करना चाहते हैं।^{[३]Xरिसर्च सोर्स“Revisiting the Restorative Effects of Positive Mood: An Expectancy-Based Approach to Self-Control Restoration.” Egan, Patrick M.; Clarkson, Joshua J.; Hirt, Edward R. Journal of Experimental Social Psychology. Mar2015, Vol. 57, p87-99. 13p.}
- अपनी आँखों को बंद करें और नाक से धीरे-धीरे साँस लें। अपनी छाती और पेट के निचले भाग को पूरा तानते हुए अपने फेंफड़ों को भरते रहें। फिर इसके बाद धीरे-धीरे अपनी नाक से या फिर मुंह से साँस लेते रहें।^{[४]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}
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किसी हैल्दी विचलन की तलाश करें: अगर आप बैठे रहकर बस अपनी इच्छा को खत्म करने के बारे में सोचते रहेंगे, तो आप कभी भी इस लालसा से पीछा नहीं छुड़ा पाएँगे। इसकी जगह पर, अपनी इस लालच को पहचानें और किसी दूसरे काम को करते हुए, अपने आपको विचलित करने की कोशिश करें। ये आपके दिमाग को लालसा या उस इच्छा से विचलित करने में मदद कर सकता है और साथ में आपको यह तय करने में भी मदद करेगा, कि क्या आप सच में उस इच्छा को पूरा करना चाहते हैं।
- कभी-कभी अपने हांथ से कोई काम करना भी मददगार होता है, जैसे कि, सिलाई, कढ़ाई, कुछ डिज़ाइन करना और किसी को मैसेज करना भी इसमें शामिल है।
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कहीं जाने लायक कोई एक्टिविटी करें: कुछ पल के विचलन के अतिरिक्त, एक्टिव रूप से आपके उस व्यवहार को रिप्लेस करने का प्रयास करें जिसे आप एक वास्तविक विकल्प के साथ नियंत्रित करना चाहते हैं। आप फैसला करने के बारे में सोचने के लिए जितना ज्यादा वक़्त लेंगे, आप उतने ही स्पष्ट और जरूरी फैसले कर सकेंगे।^{[५]Xरिसर्च सोर्स“Revisiting the Restorative Effects of Positive Mood: An Expectancy-Based Approach to Self-Control Restoration.” Egan, Patrick M.; Clarkson, Joshua J.; Hirt, Edward R. Journal of Experimental Social Psychology. Mar2015, Vol. 57, p87-99. 13p.}
- उदाहरण के लिए, आप अगर पैसे खर्च नहीं करना चाह रहे हैं, तो फिर आप एक ऐसे हरियाली भरे क्षेत्र में वॉक पर जा सकते हैं, जहां आपको कुछ खरीदने के लिए शॉप ही न मिले। या फिर अगर आप ज्यादा खाने की आदत को रोकना चाह रहे हैं, तो जब भी आपको ज्यादा खाने की इच्छा करे, आप जिम करने निकल जाएँ।

विधि 2

विधि 2 का 2:

लंबी अवधि के लिए आत्म-नियंत्रण करना (Building Long-Term Self-Control)

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उन सारी आदतों और बर्ताव की एक लिस्ट तैयार कर लें, जिन्हें आप कंट्रोल करना चाहते हैं: अगर आपकी लाइफ में मौजूद लोग आपकी आदतों के लिए कुछ सलाह दिया करते हैं, तो उनकी सलाह पर गौर करें। एक बात हमेशा याद रखें, कि असली बदलाव आपके ही अंदर से आता है, तो इसलिए अपने मन की आवाज को सुनें और आप जो भी फील करते हैं, उसके साथ-साथ आपकी लाइफ में मौजूद दूसरे लोगों से मिले फीडबैक को भी स्वीकार करें। अगर आप सच में आपके व्यवहार को बदलना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको बदलाव और आत्म-नियंत्रण करने के प्रति प्रतिबद्ध रहना होगा।^{[६]Xरिसर्च सोर्स“Self-Control, Willpower, and the Problem of Diminished Motivation.” Connor, Thomas. Philosophical Studies. Apr2014, Vol. 168 Issue 3, p783-796. 14p}
- स्मोकिंग, खाना, काम की आदतें, प्रोडक्टिविटी, अल्कोहल, अपने गुस्से पर काबू पाना, शॉपिंग या पैसे खर्च करना, आदि कुछ उदाहरण हैं।
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लिस्ट में से उन मुख्य व्यवहार को चुन लें, जिसे आप कंट्रोल करना चाह रहे हैं: हम सबकी लाइफ में ऐसा कोई न कोई एरिया जरूर होता है, जो हमें और भी ज्यादा आत्म-संयम और आत्म-नियंत्रण में रहने लायक बनाता है, तो इसलिए अपने साथ ज़रा नरमी बरतें और चीजों को धीरे-धीरे आगे बढ़ने दें। आपकी लिस्ट को ध्यान से देखें और कोई एक ऐसी चीज़ चुनें, जिसे आप सुधारना चाहते हैं। आदतों को बदलने में वक़्त लगता है और आत्म-नियंत्रण करने के लिए बहुत ज्यादा प्रयास करने की जरूरत होती है। आपकी एनर्जी को स्वीकारें और कुछ ऐसे लक्ष्य तैयार करें, जो पा सकने योग्य हैं। ^{[७]Xरिसर्च सोर्स“Revisiting the Restorative Effects of Positive Mood: An Expectancy-Based Approach to Self-Control Restoration.” Egan, Patrick M.; Clarkson, Joshua J.; Hirt, Edward R. Journal of Experimental Social Psychology. Mar2015, Vol. 57, p87-99. 13p.}
- व्यवहार को चुनते वक़्त ये याद रखें, कि उस व्यवहार को सुधारने में सिर्फ आपका ही नियंत्रण होना चाहिए। जैसे कि, कुछ ऐसी चीज़ न चुन लें, जैसे कि “मेरे पैरेंट्स के साथ में बेहतर संबंध होना” क्योंकि इसे करने के लिए, आपके साथ-साथ आपके पैरेंट्स की तरफ से भी प्रयास करने की जरूरत पड़ेगी। कुछ ऐसे लक्ष्य, जैसे कि “मेरे पैरेंट्स के साथ में मेरी तरफ से बातचीत की आदतों में सुधार करना” ये जरा बेहतर रहेगा, क्योंकि ये सिर्फ आपके अकेले के व्यवहार पर निर्भर करता है।
- पहले तो आपकी लाइफ में, आपके समय में और आपकी काबिलियत में, जिस भी तरह के बर्ताव में बदलाव फिट होता है, उसे ही चुनें। आप अगर सब-कुछ एक-साथ बदलने की कोशिश करेंगे, तो आपकी इस महत्वाकांक्षा की वजह से आप शायद आपके सारे प्रयासों को बीच में ही रोककर छोड़ देंगे और हार मान लेंगे।
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उस बर्ताव की पड़ताल करें: आपके जैसी परिस्थिति में फँसे लोगों ने किस तरह से खुद पर कंट्रोल करना सीखा, उनके तरीकों के बारे में पड़ताल करें। आपके किसी ऐसे फ्रेंड या करीबी इंसान से इस बारे में पूछें, जिन्होंने उनकी लाइफ में ठीक इसी तरह से बदलाव किए हैं। आप जिस चीज़ को बदलना चाह रहे हैं, इंटरनेट पर जाकर उससे जुड़ी हुई रिसर्च करें।^{[८]Xरिसर्च सोर्स“Why Didn't I Think of That? Self-Regulation through Selective Information Processing.” Trudel, Remi; Murray, Kyle B. Journal of Marketing Research (JMR). Aug2011, Vol. 48 Issue 4, p701-712. 12p.}
- उदाहरण के लिए, अगर आपने आपकी ज्यादा खाने की आदत को बदलने का फैसला किया है, तो फिर इस तरह से ज्यादा खाने (या रेगुलरली खाते रहने) की आदत के बारे में मौजूद बुक्स की तलाश करें और साथ ही इस तरह से ज्यादा खाने की आदत पर काबू करने के लिए जरूरी ज्यादा से ज्यादा स्ट्रेटजी के बारे में जानकारी इकट्ठा करें। उदाहरण के लिए एक जर्नल (डायरी) शुरू कर दें, और आपके सामने आने वाली सारी स्ट्रेटजी के बारे में लिखते जाएँ। ऐसा करने से आपको बहुत सारे विकल्प मिल जाएंगे, जिनमें से फिर आप अपने लिए एक उचित विकल्प चुन सकते हैं।
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अपने लिए एक सच्ची सूची तैयार करें: एक पर्सनल जर्नल रखें, ताकि आप बदलावों को लागू करने में अपने अनुभव को पर्सनलाइज कर सकें। अपने खुद के उन बर्ताव के बारे में जानकारी रखना, जो आपको ऐसे आवेगपूर्ण बर्ताव करने को मजबूर कर देते हैं, और जिन पर आत्म-नियंत्रण नहीं हो पाता, ये आपको आपके बर्ताव को पहचानने में मदद करेंगे। इस तरह से आपके आवेगपूर्ण बर्ताव के ऊपर भरपूर जानकारी जुटा लेने के कारण, आपको अपने पर अपना ज्यादा कंट्रोल होने का अहसास होगा और साथ ही ये आपको आत्म-नियंत्रण करने के सही तरीके के ऊपर फैसला लेने में मदद करेगा। ये सब-कुछ सिर्फ आपके बारे में ही है, जो आपको आपके लिए सही लगता है, और आत्म-नियंत्रण का निर्माण इस जागरूकता के साथ शुरू होता है, कि आप कभी-कभी ऐसे जोश को क्यों महसूस करते हैं।^{[९]Xरिसर्च सोर्स“Why Didn't I Think of That? Self-Regulation through Selective Information Processing.” Trudel, Remi; Murray, Kyle B. Journal of Marketing Research (JMR). Aug2011, Vol. 48 Issue 4, p701-712. 12p.}
- ज्यादा खाने की आदत वाले उदाहरण को लेकर, पता करें, कि जब आपको ऐसे ज्यादा खाने की इच्छा होती है, तब आपको कैसा अहसास होता है। क्या आपने ऐसा नोटिस किया है, कि अक्सर स्ट्रेस में होने के दौरान आप इस तरह से बर्ताव करते हैं? या फिर हो सकता है, कि आप खुशी में ज्यादा खा लेते हैं। क्या आप चिंता या दुख महसूस करते वक़्त ज्यादा खा लिया करते हैं?
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कुछ यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: आपके द्वारा रातों-रात खुद को न बदल सकने की फीलिंग की वजह से आप निराश हो जाते हैं और यही आत्म-नियंत्रण की प्रक्रिया में फ़ेल होने का एक अहम भाग होता है। अपने लिए कुछ पूरे किए जा सकने योग्य लक्ष्य बनाकर और सबको एक-साथ बदलने की कोशिश किए बजाय, किसी एक को ही बदलने की कोशिश करते हुए, अपने लिए सफलता सुनिश्चित कर लें।^{[१०]Xरिसर्च सोर्स“Why Didn't I Think of That? Self-Regulation through Selective Information Processing.” Trudel, Remi; Murray, Kyle B. Journal of Marketing Research (JMR). Aug2011, Vol. 48 Issue 4, p701-712. 12p.}
- मान लीजिये कि आप अगर अपने द्वारा जबरदस्ती में खाने या जरूरत से ज्यादा खाने की आदत को काबू करना चाह रहे हैं, तो ऐसे में एकदम से बस फलों और सब्जियों की ओर अपना रुख न कर लें, क्योंकि ये आपके लिए बहुत अजीब सा बदलाव हो जाएगा-जिसकी सलाह नहीं दी जाती।
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अपनी प्रोग्रेस पर ध्यान दें: हमेशा याद रखें, कि परफेक्ट बनने से ज्यादा, आपमें होने वाली प्रोग्रेस मायने रखती है। आपके द्वारा किए जाने वाले प्रयासों के लिए एक कैलेंडर तैयार रखें। जब भी किसी दिन आपको ऐसा लगे, कि आप खुद पर काबू नहीं कर सके, तो उसे कैलेंडर पर मार्क कर दें और एक जर्नल में आपके इस तरह से आवेगपूर्ण बर्ताव करने के पीछे की वजह लिख लें। आप अपने खुद के बारे में और आपके पैटर्न्स के बारे में जानकारी रखेंगे, उतना ही ज्यादा आपको आगे आने वाले कठिन दौर में इससे काफी मदद मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है, कि छुट्टियाँ आपके लिए काफी तनाव भरा दौर हुआ करती हैं, और आपने नोटिस किया है, कि आप आपके सामने मौजूद काम को पूरा करने के दबाव के कारण स्ट्रेस में आकर ज्यादा खाने लगते हैं। अगले साल, आपको मालूम होगा, कि छुट्टियाँ ऐसा वक़्त है, जब आपका आत्म-नियंत्रण कर पाना मुश्किल हो जाता है, और अब आप आपके लिए उन स्ट्रेटजी को तैयार कर सकती हैं, जिन्हें आपने ज्यादा खाने की आदत के बारे में सर्च करते वक़्त पाया था।
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खुद को प्रेरित करें: अपने साथ में, अपने उस बर्ताव को बदलने के पीछे का स्पष्ट कारण तैयार रखें और बार-बार खुद को इसे याद दिलाते रहें। आपके अंदर की प्रेरणा को तलाशने की कोशिश करें और इसके बारे में जर्नल तैयार करें। आप अगर चाहें तो एक छोटे से पेपर पर इन वजहों की लिस्ट बनाकर, आपके वालेट में भी रख सकते हैं या फिर अपने फोन में एक रिमाइंडर भी लगा सकते हैं।^{[११]Xरिसर्च सोर्स“Self-Control Moderates Decision-Making Behavior When Minimizing Losses versus Maximizing Gains.” Pang, Bo; Otto, A. Ross; Worthy, Darrell A. Journal of Behavioral Decision Making. Apr2015, Vol. 28 Issue 2, p176-187. 12p.}
- उदाहरण के लिए, मान लीजिये कि आप आपकी स्मोकिंग की आदत पर आत्म-नियंत्रण करने की कोशिश कर रहे हैं। आप सिगरेट की कीमत को लिख सकते हैं, इसके आपकी हैल्थ पर पड़ने वाले प्रभाव लिख सकते हैं, इसकी बदबू, आपके दाँत खराब हो रहे हैं, आदि कुछ भी लिख सकते हैं। इसके साथ ही स्मोकिंग को रोकने की वजह से होने वाले पॉज़िटिव बातों के लिए भी एक लिस्ट तैयार करें, जैसे कि, आपके पास दूसरी चीजों को खरीदने के लायक पैसे बच जाना, ज्यादा सफ़ेद दाँत, अच्छे से साँस लेना, या आपके मन में इसे बंद करने को लेकर चाहे जो ख्याल आए, उसे लिख डालें।
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आपकी एनर्जी को पॉज़िटिव बर्ताव के ऊपर लगाएँ: आप जिस व्यवहार पर आत्म-नियंत्रण करने को लेकर प्रयास कर रहे हैं उसे आपके अलग-अलग व्यवहारों को इकट्ठा करके, रिप्लेस करने का प्रयास करें। इस प्रक्रिया को, आपके लिए उचित विकल्प की तलाश की यात्रा की तरह देखें, और कोशिश यही करें, कि अगर कोई स्ट्रेटजी सही काम नहीं करती, तो आप हतोत्साहित न हो जाएँ और किसी दूसरी ओर अपना रुख कर लें। आपका अपना खयाल रखने की वजह से ये बात पक्की हो जाएगी, कि आप आत्म-नियंत्रण करने के लिए अपनी पूरी जान लगाकर कोशिश कर रहे हैं।^{[१२]Xरिसर्च सोर्स“Revisiting the Restorative Effects of Positive Mood: An Expectancy-Based Approach to Self-Control Restoration.” Egan, Patrick M.; Clarkson, Joshua J.; Hirt, Edward R. Journal of Experimental Social Psychology. Mar2015, Vol. 57, p87-99. 13p.}
- जैसे कि, आप अगर स्ट्रेस में होने पर जरूरत से ज्यादा खाया करते हैं, तो ऐसे में अपने खाने की आदत को बदलने की बजाय, अपने स्ट्रेस को कम करने के तरीकों की तलाश करें। अलग-अलग तरह की रिलैक्सेशन टेकनिक और रिप्लेसमेंट स्ट्रेटजीस, जैसे कि पेट से साँस लेना, योग करना, फिजिकल एक्सर्साइज़, मेडिटेशन, मार्शल आर्ट्स, या ताई-ची (tai chi) में हांथ आज़माएँ।
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नयी हॉबी तैयार करें: कार्स, पजल्स, मोटरसाइकल्स, स्पोर्ट्स या पेंटिंग जैसी—हजारों दूसरी—नयी हॉबी में डूब जाएँ, ये आपके आत्म-नियंत्रण करने की दिशा के लिए एक सर्वश्रेष्ठ विचलन होगा। किसी भी बर्ताव को बदलने के लिए जरूरी है, कि आप उस बर्ताव की जगह किसी ऐसे बर्ताव को ले आएँ, जो आपके लिए ज्यादा हैल्दी है और न ही आपको आवेग के वश में आने देता हो।
- वेब पर ऐसे न जाने कितने रिसोर्स मौजूद हैं, जिन्हें एक्सेस करके आप शुरुआत कर सकते हैं, जैसे कि, पिंटरेस्ट (Pinterest) या सोशल मीडिया ग्रुप्स, जहां पर आप आप ही की तरह रुचि रखने वाले लोगों से मिल सकते हैं।
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खुद को तैयार करें: आप अपने जीवन में जो भी बदलाव करना चाहते हैं, उन्हें करने के लिए खुद को सक्रिय रूप से प्रोत्साहित करते रहें। आपका पॉज़िटिव एटिट्यूड, आपकी आत्म-नियंत्रण करने की काबिलियत को सच में प्रभावित करता है। अगर आपको लगता है, कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो इसके लिए खुद को इसमें पूरी तरह से न झौंक दें। अपना पूरा ध्यान, निरंतर प्रयास करने की तरफ लगाकर रखें, और नाकामयाबी को अपने पीछे छोड़ते जाएँ।^{[१३]Xरिसर्च सोर्स“Yes, But Are They Happy? Effects of Trait Self-Control on Affective Well-Being and Life Satisfaction.” Hofmann, Wilhelm; Luhmann, Maike; Fisher, Rachel R; Vohs, Kathleen D.; Baumeister, Roy F. Journal of Personality. Aug2014, Vol. 82 Issue 4, p265-277. 13p.}
- अगर आपको लगता है, कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के बजाय, अभी भी उसी आवेश के साथ प्रतिक्रिया दे रहे हैं, तो इसके लिए आप आपके नेगेटिव स्टेटमेंट्स को नया रूप देने के लिए, आपकी जर्नल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर जोश-जोश में ज्यादा पैसे खर्च नहीं करना, आपका लक्ष्य है लेकिन आप शॉपिंग मॉल या शॉप पर चले गए हैं, तो अपने लक्ष्यों की तरफ किसी दूसरे नजरिए से देखें, और खुद को याद दिलाएँ, कि आपका आज का दिन कितना बुरा गुजरा। अब कुछ वक़्त लेकर, अपनी जर्नल में, ऐसे वक़्त पर अगली बार करने लायक कोई अलग सी बात, जैसे कि योगा क्लास, लिख लें। अपनी इस जागरूकता के लिए खुद को बधाई दें और एक बार फिर से कोशिश करने को तैयार हो जाएँ।
आपके फ्रेंड्स और करीबी लोगों को ये बात बताकर रखें, कि आप अपने बर्ताव में बदलाव करने की कोशिश कर रहे हैं। अपनी लाइफ में मौजूद कुछ सपोर्टिव लोगों से पूछें कि मदद की जरूरत पड़ने पर आप उन्हें कॉल या मैसेज कर सकते हैं, या नहीं। अपने आप में बदलाव लाने और अपने ऊपर भरोसा रखने के लिए जरूरी है, कि आप लोगों से मदद लेना भी सीखें। हालाँकि, खुद को सशक्त करना, आत्म-नियंत्रण करने का एक बेहद अहम हिस्सा है, दूसरे लोगों को अपने साथ लेकर चलने की वजह से आपको जरूरत पड़ने पर प्यार के बोल सुनने मिलेंगे, प्रोत्साहन मिलेगा, जरूरत पर आपको सुन सकने लायक कोई मिलेगा, बदलाव लाने के आपके फैसले को मजबूती मिलेगी।
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अपने आपको पुरस्कृत करें: ध्यान देकर, अपनी लाइफ में बदलाव लाने और आत्म-नियंत्रण तैयार करने के अपने इस फैसले के लिए खुद को पुरस्कृत करना न भूलें। इस तरह से खुद को पुरस्कृत करने की वजह से आपके अंदर ऐसे जोशीले बर्ताव को रिप्लेस करने लायक पॉज़िटिव व्यवहार लाने में मदद मिलेगी।^{[१४]Xरिसर्च सोर्स“Self-Control and Impulsiveness in Adult Humans: Comparison of Qualitatively Different Consumable Reinforcers Using a New Methodology.” Forzano, L.; Michels, J.; Sorama, M.; Etopio, A.; English, E. Psychological Record. Dec2014, Vol. 64 Issue 4, p719-730. 12p.}
- उदाहरण के लिए, अगर आप स्मोकिंग करना बंद कर रहे हैं, तो आप ऐसा सोच सकते हैं, कि सिगरैट पर खर्च होने वाले पैसों की बचत कर रहे हैं और इससे आपको मसाज या स्पा जाने की ट्रीट मिल रही है। या अगर आप जरूरत से ज्यादा खाना नहीं खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आपको एक नई शर्ट के जैसे किसी छोटे से गिफ्ट से पुरस्कृत कर सकते हैं।
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जानें, कि कब आपको मदद की तलाश करनी है: हालाँकि आत्म-नियंत्रण करने का विचार, अपनी लाइफ में बदलाव लाने का बहुत अद्भुत और महत्वाकांक्षी पहलू है और साथ ही इसकी वजह से आप खुद को ज्यादा काबिल और अपनी पसंद को ज्यादा उचित महसूस करेंगे, लाइफ में ऐसा कई बार होता है, जब इंसान को किसी और की नहीं, बल्कि सिर्फ अपनी ही इच्छाशक्ति की मदद की जरूरत होती है। यहाँ पर जरूरत पड़ने पर, आपको प्रोफेशनल हैल्प और सपोर्ट की तलाश करने के लिए कुछ सुझाव दिये गए हैं:
- आप अगर अल्कोहल या अन्य तरह की नशीली चीजों से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं।
- आप अगर किसी गलत या खतरनाक तरह की सेक्सुअल तलब से जूझ रहे हैं।
- आप अगर हमेशा खुद को अपमानजनक या खतरनाक संबंधों में उलझा हुआ पाते हैं।
- आप अगर अपने गुस्से पर काबू करने की कोशिश कर रहे हैं, या फिर आग-बबूला हो जाते हैं, और इस बीच में खुद को या किसी और को चोट पहुँचा दिया करते हैं।

सलाह

आपको एकदम से खुद में बदलाव नहीं नजर आएंगे, इसलिए धीरज रखें और शांत रहें।
अच्छी तरह से सोना न भूलें। ये आपको हैल्दी और मानसिक रूप से फिट रखेगा, इसके साथ ही आपको अपने व्यवहार के बारे में सोचते रहने की वजह से मिलने वाले स्ट्रेस को सोचते रहने से बचने का वक़्त भी मिल जाएगा।
अपने आपको देने लायक एक छोटे से दंड का भी प्रावधान रखें। उदाहरण के लिए, अगर आप आपके नाखूनों को कुतरा करते हैं, तो अब से जब भी आप खुद को ऐसा करते हुए पाएँ, तब खुद इस आदत से बचाए रखने के लिए, कोई काम करने लग जाएँ, या फिर कोई गम चबाने लगें, लेकिन खुद को किसी और बुरी लत में न पड़ने दें।
गलतियाँ करने की वजह से खुद को दंडित न करें। कोई भी इंसान परफेक्ट नहीं होता। हर कोई गलती करता ही है।
सही चीज़ें करने के लिए, खुद पर भरोसा करें। आप नाकामयाब इंसान नहीं हैं, फिर चाहे आपको ऐसा ही क्यों न लगता हो। आप अपनी गलती को अपनी नाकामयाबी समझ सकते हैं या फिर इससे कोई सीख ले सकते हैं और अगली बार के लिए कुछ अच्छा करने का सोच सकते हैं। आप अगर किसी गलती से कोई सीख लेते हैं, तो ये आपकी नाकामयाबी नहीं होगी। और न ही आप नाकामयाब हुए।

चेतावनी

ध्यान दें, कि कहीं आपके फ्रेंड्स या करीबी लोग आपके इस आक्रामक बर्ताव को प्रोत्साहित तो नहीं कर रहे हैं। कभी-कभी हम अपने आसपास मौजूद लोगों की वजह से बुरी आदतों में फँस जाया करते हैं और ऐसे में जरूरी है, कि आप आपके कदम पीछे कर लें, और ये जान लें कि कब आपको ऐसा बोलने की जरूरत है, कि "फ्रेंड्स, मैं अब और इस सबका हिस्सा नहीं बन सकता।" अगर वो आपको रोकते हैं, तो उनसे कहें, "क्या तुम्हें मालूम है, कि इसकी वजह से मुझे कितनी तकलीफ होती है?" और देखें, अगर इससे उनके बर्ताव में कोई फर्क आए।
कंट्रोल करने की इच्छा के साथ एकदम बहते न चले जाएँ। ये आपके लिए उचित नहीं है, जैसे कि न खाना, या कम खाना, आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। आत्म-नियंत्रण को एक दूसरी लत न बनने दें।