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Este artículo fue coescrito por Andrea Rudominer, MD, MPH. La Dra. Andrea Rudominer es pediatra certificada por el colegio oficial y doctora en medicina integrativa con sede en el área de la bahía de San Francisco. La Dra. Rudominer tiene más de 15 años de experiencia en atención médica y se especializa en atención médica preventiva, obesidad, atención de adolescentes, TDAH y atención culturalmente competente. La Dra. Rudominer recibió su título de médica en la Universidad de California, Davis, y completó una residencia en el Lucile Packard Children's Hospital en la Universidad de Stanford. La Dra. Rudominer también tiene un máster en Salud Materno Infantil de la Universidad de California, Berkeley. Es miembro de la Junta Estadounidense de Pediatría, miembro de la Academia Estadounidense de Pediatría, miembro y delegada de la Asociación Médica de California y miembro de la Asociación Médica del Condado de Santa Clara.
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La cafeína se encuentra en una amplia variedad de alimentos y bebidas, incluyendo café, té, bebidas energéticas y chocolate. Aunque ayuda a muchas personas a que se sientan despiertas y animadas por la mañana, consumir cafeína en exceso o en el momento incorrecto puede ser perjudicial para tu día. Hay algunas maneras distintas en las que puedes eliminarla rápidamente del organismo, como tomar agua, hacer ejercicio y tomar una siesta. Reducir la cantidad de cafeína que consumes durante un período largo es otra manera de eliminarla del organismo.
Pasos
Busca atención médica de emergencia si exhibes síntomas de sobredosis de cafeína. La sobredosis de cafeína es una afección médica grave que requiere de tratamiento inmediato. Si tienes problemas para respirar, vómitos, alucinaciones o dolor en el pecho, busca atención médica inmediata.[1]- Otros síntomas de una sobredosis de cafeína grave incluyen confusión, ritmo cardíaco rápido o irregular, convulsiones y movimientos musculares incontrolables.
Toma suficiente agua para que tu orina sea de color amarillo claro. La sensación nerviosa que proviene del exceso de cafeína se puede reducir evitando la deshidratación. Por cada taza de café que tomes toma también un vaso de agua adicional.[2]- El agua no ayudará necesariamente a eliminar la cafeína del cuerpo, pero mantenerte hidratado hará que lidiar con los efectos secundarios sea más fácil.[3]
Haz ejercicio para ayudar al cuerpo a metabolizar más rápido la cafeína. Sal a caminar a paso ligero o a trotar, o elige un ejercicio distinto que disfrutes y que te ponga en movimiento. Lo más probable es que de todos modos te sientas nervioso y lleno de energía por la cafeína, así que el ejercicio puede ayudarte a descargar esa energía.[4]
Evita los alimentos que tengan un contenido alto de fibra. Tener el estómago lleno y comer una comida con mucha fibra puede desacelerar drásticamente la tasa de absorción de la cafeína del organismo. Evita comer granos enteros o cantidades grandes de fruta mientras esperes a que la cafeína se elimine.[5]- Los alimentos que tienen particularmente un contenido alto de fibra incluyen frambuesas, peras, manzanas, espaguetis, cebada, lentejas y alcachofas.[6]
Come verduras crucíferas para ayudar al cuerpo a eliminar la cafeína. El brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas son buenas opciones para mejorar el metabolismo y eliminar la cafeína. Eso significa que estará fuera de tu organismo en menos tiempo.[7]
Toma una siesta de 20 minutos si es posible. Aunque pueda parecer poco lógico, tomar una siesta corta después de tomar cafeína puede ayudar al cuerpo a lidiar con esta sustancia más efectivamente. Siempre que no duermas mucho tiempo, te despertarás sintiéndote más fresco y relajado.[8]- Asegúrate de tomar la siesta en un lugar fresco y oscuro en el que no haya pantallas brillantes.
Espera si tienes tiempo. Aunque depende de la persona, si tomas una taza de café, para que la mitad de la cafeína llegue al organismo debe pasar entre 3 y 5 horas. Trata de respirar lenta y serenamente, y recuerda que pronto te sentirás mejor.[9]- La meditación también es una buena opción si esperas que la cafeína salga. SI te sientes tenso, hará que el cuerpo y la mente se relajen.
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Debes saber que la cafeína permanecerá en tu organismo por aproximadamente 1,5 días. La cantidad de tiempo que toma a la cafeína recorrer el organismo depende de una variedad de factores, como edad, peso, altura, consumo de alimentos y genética. La cafeína tiene una vida media de 3 a 5 horas, lo cual significa que puede tomar hasta 5 horas para que el 50% de la cafeína recorra el organismo.[10]- A un adulto promedio le toma 1,5 días eliminar completamente la cafeína del organismo.
- Los adultos pueden eliminar la cafeína del organismo más rápido que cualquier otro grupo de edad. A los niños y a los ancianos les toma mucho más tiempo.
- Las personas que son altas y obesas pueden metabolizar la cafeína mucho más rápido que las que son bajas y delgadas.
- Las mujeres que toman anticonceptivos orales metabolizan la cafeína a un ritmo promedio de 3 horas más despacio que las que no los toman.
Reduce tu consumo de cafeína a menos de 400 mg al día. Esto equivale a 4 tazas de café o a 2 bebidas energéticas al día. Reduce la cantidad cada día para probar cómo reacciona tu cuerpo. Encuentra el equilibrio entre disfrutar de la cafeína y no beber en exceso para que no altere tu vida.[11]- Si consumir alrededor de 400 mg de cafeína al día sigue produciéndote efectos secundarios desagradables, reduce el consumo para saber cuál es tu límite.
- Tomar menos cafeína puede ser difícil al principio. Tómalo con calma y busca la ayuda de un médico si tienes problemas.
Duerme de 7 a 9 horas por noche. Practica levantarte y acostarte a la misma hora cada día. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche.[12]- Esta medida te ayudará a regular la mente y el cuerpo, de modo que no sientas que necesitas tanta cafeína para funcionar.
Evita los alimentos que contengan cafeína. El chocolate, el helado con sabor a café, el yogur congelado y algunos cereales para el desayuno contienen cafeína. Reduce el consumo de estos alimentos para reducir el consumo de cafeína.[13]
Cambia las bebidas con cafeína por las descafeinadas. Si el hecho de tener cafeína en el organismo te molesta frecuentemente, considera la posibilidad de cambiar el café o la bebida energética por una bebida alternativa. El té o el café descafeinado son buenos sustitutos, pues puedes seguir disfrutando del mismo sabor pero sin los nervios molestos.[14]- Muchos tés herbarios no contienen cafeína.
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Advertencias
- Los expertos recomiendan que el adulto promedio no consuma más de 400 mg de cafeína al día, lo cual equivale a 4 tazas de café.[15]
- Si te sientes muy angustiado cuando no puedes consumir cafeína con frecuencia o si el consumo de cafeína altera tu vida a menudo, entonces puedes experimentar una dependencia. Reduce el consumo de cafeína y busca ayuda profesional si es necesario.
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Referencias
- ↑ https://www.healthline.com/health/caffeine-overdose#symptoms
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
- ↑ https://spoonuniversity.com/how-to/how-to-get-rid-of-caffeine-headache-6-ways
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
- ↑ https://au.askmen.com/money/body_and_mind_250/263_sleep-after-coffee-4-steps.html
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0
- ↑ https://sleep.org/articles/foods-with-caffeine/
- ↑ https://www.sbs.com.au/food/article/2017/02/27/chemicals-and-caffeine-whats-deal-decaf
- ↑ http://time.com/5245336/caffeine-addiction-caffeine-dependence/
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Pediatra certificada por el colegio oficial y doctora de medicina integral
Este artículo fue coescrito por Andrea Rudominer, MD, MPH. La Dra. Andrea Rudominer es pediatra certificada por el colegio oficial y doctora en medicina integrativa con sede en el área de la bahía de San Francisco. La Dra. Rudominer tiene más de 15 años de experiencia en atención médica y se especializa en atención médica preventiva, obesidad, atención de adolescentes, TDAH y atención culturalmente competente. La Dra. Rudominer recibió su título de médica en la Universidad de California, Davis, y completó una residencia en el Lucile Packard Children's Hospital en la Universidad de Stanford. La Dra. Rudominer también tiene un máster en Salud Materno Infantil de la Universidad de California, Berkeley. Es miembro de la Junta Estadounidense de Pediatría, miembro de la Academia Estadounidense de Pediatría, miembro y delegada de la Asociación Médica de California y miembro de la Asociación Médica del Condado de Santa Clara. Este artículo ha sido visto 83 016 veces.
Categorías: Salud
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