Cómo reaccionar cuando tu mamá te hace sentir mal con palabras hirientes

Tu relación con tu mamá debe ser una de las más especiales de tu vida. Eso hace que sea mucho más difícil cuando dice algo que hiere tus sentimientos. Quizás no sepas cómo reaccionar o qué decirle, pero no te preocupes, ya que este artículo está aquí para ayudarte. Aquí encontrarás muchas recomendaciones de expertos para hablar con tu mamá y cuidar de ti mismo.

Este artículo se basa en una entrevista con nuestro gurú de vida, Seth Hall, fundador de Transformational Solutions.

1

Mantén la calma.

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Respira hondo para controlar tus emociones y tranquilizarte. Es completamente normal sentir que te alteras si ella dice algo muy mezquino. Sin embargo, no reacciones ni discutas de inmediato. Respira hondo varias veces lentamente para tranquilizarte. Quizás te sea útil imaginarte una escena reconfortante o tan solo salir de la habitación para tener un poco de espacio.^{[1]XFuente de investigación}
- Si no puedes irte de casa, cierra los ojos y respira hondo varias veces. Imagina un lugar que te haga sentir feliz y seguro. Tómate realmente un momento para imaginar la escena con todos tus sentidos.
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2

Piensa en la razón por la que tu mamá haya dicho esas cosas.

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Reconocer sus pensamientos y sentimientos puede servirte para determinar cómo hablar con ella. Antes de hablar con ella, pregúntate por qué dijo lo que dijo. Tómate un momento para considerar lo que tu mamá piensa o siente. Esto puede hacer que la conversación sea más fácil.
- Por ejemplo, podrías pensar en la infancia de tu mamá o la forma como se haya criado. Es posible que esté lidiando con un trauma y no sepa cómo resolverlo. Quizás esto te ayude a darte cuenta de que sus comentarios hirientes tienen una mayor relación con su incapacidad para afrontar las cosas que con algo que hayas hecho realmente.

3

Dile a tu mamá que hirió tus sentimientos.

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Exprésate de forma que tu mamá sepa que te lastimó. Abordar a tu mamá y hablar sobre lo que haya dicho puede ser aterrador o abrumador. Sin embargo, es un paso importante. Mantén la calma y utiliza un tono de voz respetuoso de forma que sea más probable que te escuche. Asegúrate de decirle por qué estás molesto y lo que te gustaría que cambie.
- Habla en primera persona con tu mamá de forma que no se ponga a la defensiva. Por ejemplo, di "Cuando dijiste que estás decepcionada de mí, me sentí inútil" o "Me estresé mucho cuando dijiste que no ayudo lo suficiente".
- Esto puede parecer muy difícil o aterrador, pero dar pequeños pasos (incluso tan solo decir algo corto como "Me siento muy mal cuando me insultas") le dice que su comportamiento es hiriente. Con la práctica, pueden trabajar hasta llegar a conversaciones más largas y profundas.
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4

Deja de tomarte a personal lo que diga.

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Crea espacio emocional entre ustedes dos para proteger tus sentimientos. Si tu mamá hiere tus sentimientos repetidas veces y dice cosas hirientes e insensibles, quizás sea momento de dejar un poco de espacio emocional entre ustedes dos. Practica la desconexión, que es cuando te distancias emocionalmente de lo que dice.^{[2]XFuente de investigación} Si no puedes irte de manera física, desconéctate mentalmente repitiendo un mantra útil como lo siguiente:
- "No soy responsable por los sentimientos de mi mamá".
- "No necesito la aprobación de mi mamá".
- "No me pondré al mismo nivel hiriente que mi mamá".

5

Establece límites saludables con tu mamá.

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Identifica comportamientos que quieras que detenga para que tenga consecuencias. Si bien quizás no sientas que tienes el control de tu relación, puedes establecer límites. Los límites son para ti. Te estás defendiendo y diciéndole a tu mamá que su comportamiento no es aceptable.
- Podrías decir "Si no puedes hablarme sin insultarme, no puedo interactuar contigo", "No puedes abusar de mí verbalmente" o "No está permitido que me insultes". Tus consecuencias podrían abarcar negarte a responderle o irte de la casa.
- Si vas a establecer límites para reivindicar tu independencia, es muy importante que cumplas los compromisos que le hagas a tu mamá. Por ejemplo, si le dices que necesitas tiempo libre para hacer cosas después de la escuela pero que llegarás a casa a cenar, esfuérzate por presentarte a tiempo. Esto demuestra tu madurez.
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6

Desarrolla una mentalidad positiva.

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Cuida de tu bienestar mental deteniendo la charla negativa dañina. Si tu mamá dice cosas hirientes, es posible que empieces a creerlas a menos que cambies de perspectiva. Si piensas algo como "Debo ser una mala persona", detente y repítete a ti mismo "De hecho, soy una persona bastante buena". Repite estos pensamientos positivos y, a la larga, los creerás.^{[3]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, si piensas "Me siento muy criticado", repítete a ti mismo "Quizás yo no sea perfecto, pero hago mi mejor esfuerzo".
- Haz que un pensamiento negativo como "Me siento muy enojado y no amado" se convierta en "Sé que soy una persona adorable y conozco formas de tranquilizarme".

7

Prioriza el cuidado personal.

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Puede ser difícil escuchar cosas hirientes y, por ende, debes cuidar de ti mismo. Haz que el enfoque deje de estar en tu mamá. Si bien no la puedes cambiar, puedes hacer mejoras positivas en tu propia vida.^{[4]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente} Intenta dormir bastante, hacer ejercicio saludable y comer nutritivamente y también haz cosas amables por ti mismo. Estas son algunas excelentes formas de cuidar de ti mismo:
- Medita.
- Aprende una habilidad que siempre hayas querido probar.
- Sal a la naturaleza.
- Date un gusto con un café o tu postre favorito.
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8

Pasa tiempo con personas que te brinden apoyo emocional.

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Rodéate de personas que te amen y te respeten para sentirte valorado. Tómate un descanso del estrés y la ansiedad que provienen de interactuar con tu mamá. Comunícate con amigos y seres queridos a los que de verdad les importes. Incluso llamarlos o escribirles por mensaje de texto puede hacerte sentir mejor. Si tienes ganas, sincérate sobre la relación con tu mamá o tan solo disfruta de saber que estás con personas que te aman por quien eres.^{[5]XFuente de investigación}
- Si no estás seguro sobre con quién hablar o quieres hablar con alguien que esté teniendo una experiencia similar, únete a un grupo de apoyo para hijos de padres tóxicos. Podrías encontrar un grupo en línea o pedirle recomendaciones a un consejero.
- Si quieres desarrollar una red de apoyo, únete a una actividad o club de forma que puedas conocer a personas nuevas con intereses similares.

9

Habla con un adulto de confianza si sufres de abuso.

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Pide ayuda si tu mamá es físicamente abusiva o si temes por tu seguridad. Si te parece que tu mamá es tóxica y abusiva, es necesario que cuides de ti mismo. Comunícate con alguien que pueda ayudarte. Podría ser un consejero escolar, un pariente o un profesor.^{[6]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, si tu mamá te grita y te lanza cosas, ve a un lugar seguro y llama a un pariente para que vaya por ti.
- No dudes en llamar al servicio de emergencias si temes por tu seguridad. Si no puedes llamar a los servicios de emergencia, ve a un espacio público (por ejemplo, un negocio o una biblioteca) que tenga un letrero amarillo que diga "Espacio seguro". Ellos harán arreglos para que hables con consejeros o darte la ayuda que necesitas.^{[7]XFuente de investigación}
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10

Pide apoyo profesional.

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Habla con un terapeuta que pueda ayudarte a procesar tus sentimientos. Es completamente natural sentirte herido y solo si tu mamá no es amable contigo. Es posible que no sepas con quién puedes hablar acerca de su relación complicada. Sin embargo, hay personas que quieren ayudarte. Un terapeuta o consejero en tu escuela puede ayudarte a encontrar formas de hablar con tu mamá o ayudarte a seguir adelante con tu vida si tomas la decisión de alejarte de la relación.^{[8]XFuente de investigación}
- Puedes hablar con un terapeuta personal o buscar uno especializado en conflictos familiares. Si aún eres estudiante, habla con tu consejero, quien también puede ayudarte a encontrar los recursos que necesitas.

11

Perdona a tu mamá cuando estés listo.

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Deja ir tu ira y resentimiento para seguir con tu vida. El perdón es complicado. No es algo que puedas obligarte a hacer. En cambio, sabrás que estás listo para perdonarla cuando no necesites su aprobación y cuando tomes el control de tu propia felicidad.^{[9]XFuente confiableGreater Good in ActionIr a la fuente}
- No es necesario que perdones verbalmente a tu mamá. Sin embargo, podrías decir algo como "Te perdono por las cosas hirientes que dijiste. Espero que podamos superarlo".
- No hay problema con reconocer mentalmente que has superado el dolor que tu mamá tu causó y que la has perdonado.
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