Cómo alejarse de familiares disfuncionales

Alejarse de familiares tóxicos puede ser una decisión dolorosa. Sin embargo, es más sano a largo plazo que continuar en contacto con aquellas personas que son complicadas, abusivas o adictas a ciertas sustancias. Si consideras que debes alejarte de tus parientes, primero evalúa las relaciones de tu familia y piensa detenidamente cuál es la mejor manera de proceder. Luego, toma distancia de aquellos familiares disfuncionales. Asegúrate de cuidar tu salud mental y emocional durante este proceso.

Método 1

Método 1 de 3:

Analizar tus relaciones

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Reconoce una relación tóxica. Analiza las relaciones familiares actuales. Identifica cuáles son tóxicas y diferéncialas de las relaciones que simplemente son difíciles.^{[1]XFuente de investigación} Si te da una mayor tranquilidad, puedes trabajar en conjunto con un profesional de la salud. Un profesional te ayudará a identificar las relaciones tóxicas.
- El abuso, la negatividad constante y la manipulación son indicadores de una relación tóxica.
- La diferencia entre una relación complicada y una tóxica puede ser difusa. Confía en tu juicio y ten en cuenta que algunas personas intentarán minimizar tus sentimientos. Sin embargo, si sabes que alguien es abusivo, no prestes atención a las excusas que los demás te dirán para justificarlo.
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Medita sobre las posibles soluciones. Piensa si existe alguna forma de sobrellevar los dramas de una familia disfuncional sin tener que cortar el vínculo. Considera evitar algunas reuniones familiares, defenderte ante los intimidadores o ignorar los conflictos en lugar de discutir con tus familiares.^{[2]XFuente de investigación}
- No siempre será posible encontrar una solución sencilla. Sin embargo, apaciguar situaciones negativas generalmente es menos estresante que cortar los vínculos por completo.
- Investiga sobre ALANON, un grupo que comenzó para ayudar y apoyar a los familiares de personas adictas a sustancias. Sin embargo, luego se expandió para ayudar a personas con distintos tipos de problemas.
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Piensa detenidamente las consecuencias de finalizar una relación. Antes de alejarte de un familiar, considera cómo esa acción afectaría al resto de tu vida, incluso a la relación con otros familiares. Prepárate para afrontar las consecuencias negativas de terminar una relación.^{[3]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, si decides terminar una relación con un hermano que tiene tendencias tóxicas, tus otros hermanos podrían considerar esto como una ofensa. Como resultado, perderás más de una relación. Tienes que analizar si seguir en contacto con un familiar tóxico vale la pena con el fin de conservar otras relaciones.
- Haz una lista de los pros y los contras para decidir si finalizar esta relación vale la pena en relación a los costos y beneficios. Conserva esta lista en un lugar donde puedas leerla a menudo. También puedes pedirle a un amigo o familiar que te ayude a confeccionar la lista, ya que ellos quizás aporten reflexiones que tú no tienes en cuenta.
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Acepta las consecuencias de no alejarte. Si bien alejarte de aquellos familiares disfuncionales puede causarte dolor emocional o discordias, también puede brindarte paz, en especial si tus familiares tienden a complicar tu vida con sus comportamientos tóxicos.^{[4]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, si un familiar roba, miente, engaña, ofende o utiliza drogas y alcohol, te causará más tensión que alegría. Alejarte de estas personas beneficiará a tu salud mental y te traerá paz interior.
- Repasa la lista de ventajas y desventajas, si has hecho una. De lo contrario, haz una lista de pros y contras que te ayudará a entender los costos y beneficios de alejarte. Relee la lista a menudo y pídele a un amigo o familiar que te ayude a agregar cosas.
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Método 2

Método 2 de 3:

Alejarse de familiares tóxicos

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Deja de intentar cambiar a una persona disfuncional. Acepta que tu familiar nunca cambiará, a menos que así lo quiera. No trates de hablar con él para que cambie o para que entienda tus sentimientos. En cambio, da un paso hacia atrás y toma la decisión consciente de priorizar tu propio bienestar en lugar del de los demás, al menos por un momento.^{[5]XFuente de investigación}
- Si tu familiar es autodestructivo, entiende que no puedes salvarlo de sí mismo. De hecho, puedes alentar su comportamiento inconscientemente al darle la atención que busca.
- No sientas que tienes que dar explicaciones, en especial no más de una vez. Además, no te involucres en conversaciones en las que tengas que justificar tu decisión.
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Evita culparte o culpar a los demás por el comportamiento de tu familiar. Tu pariente es totalmente responsable de sus propias acciones, no importa lo que diga al contrario. No lo excuses ni permitas que te culpe.^{[6]XFuente de investigación}
- La agresividad pasiva es la táctica favorita de las personas tóxicas. Si tu familiar es agresivo pasivo contigo, identifica este comportamiento manipulador y no permitas que te irrite. La mejor decisión es no responder en absoluto y conversar al respecto más tarde con un terapista o un amigo de confianza.
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Establece límites. Decide cuáles son las situaciones y comportamientos que ya no tolerarás. Diles a tus familiares qué es lo que pueden esperar de ti y lo que tú necesitas de ellos. Sé firme con tus límites. No te arrepientas y ni te disculpes.^{[7]XFuente de investigación}
- Haz una lista de los comportamientos que no tolerarás. Comparte esta lista con tu familia. Puedes decir: "Le presté mucho dinero a Jeff y nunca se molestó en devolverlo. Por este motivo, ya no le prestaré más dinero a nadie".
- Sostener los límites puede llevar tiempo y paciencia si en el pasado otras personas te han presionado. Si alguien intenta convencerte de quebrantar los límites, puedes decir: "Ya lo hemos discutido. Sigo firme con mi decisión". Si siguen presionando, ignóralos. Cuelga el teléfono o termina la conversación cuando sientas que quieren quebrantar un límite.
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Toma distancia. Ya sea que piensas terminar la relación o no, toma distancia de aquellos familiares disfuncionales. Evita visitarlos, hablar con ellos por teléfono o asistir a reuniones familiares donde estén presentes. Observa tus sentimientos ante la ausencia de este familiar en tu vida.^{[8]XFuente de investigación}
- Distanciarte puede generar sentimientos de culpa, en especial si has estado en una relación de codependencia con tu familiar. No sientas la obligación de romper el silencio antes de sentir que es el momento de hacerlo.
- Tomar tiempo y distancia de un familiar puede ayudarte a ganar una perspectiva y decidir si quieres finalizar la relación definitivamente.
- Analiza qué le dirás al resto de los familiares cuando te pregunten acerca de tu decisión de tomar distancia. Asegúrate de dar una respuesta breve y firme, no te involucres en discusiones. Por ejemplo, puedes decir: “He decidido que lo más sano para mi es tomar distancia, y hasta ahora ha sido una decisión sabia”.
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Método 3

Método 3 de 3:

Asegurar tu bienestar

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1
Sigue en contacto con aquellos familiares con los cuales tienes una buena relación. Alimenta las relaciones familiares saludables. El apoyo emocional es especialmente importante cuando tienes problemas familiares. A menudo, otros miembros de la familia entenderán mejor que nadie lo que estás atravesando.^{[9]XFuente de investigación}
- Gracias a su mirada interna de la situación, tus otros familiares pueden darte buenos consejos para manejar la relación con tus parientes disfuncionales.
2
Date permiso para cuidarte. Si acostumbras a priorizar las necesidades y sentimientos de los demás, es posible que no te estés cuidando demasiado. Intenta lograr un balance entre cumplir con tus responsabilidades y cuidar de tu bienestar.
- No sientas culpa de cuidarte. Recuerda que mereces los mismos cuidados que los demás.
- Prioriza tu salud; descansa bien, come saludable y ejercítate.
- Establece un momento al día o a la semana para hacer alguna actividad que disfrutes.
- Nombra a otra persona tu socio para que te haga saber cuándo comienzas a poner las necesidades de los demás ante las propias.
3
Siente tus emociones. En lugar de reprimir tus emociones, busca formas de reconocerlas y exteriorizarlas. Escribe un diario, conversa con alguien en quien confíes, da un paseo.^{[10]XFuente de investigación}
- Experimentar tus emociones es la única forma de superarlas.
- Es normal enojarse después de vivir una situación con un familiar disfuncional, en especial si estas personas son tus padres.
- Ten en cuenta que la soledad es una emoción normal en las personas que atraviesan este proceso, incluso si pasas tiempo con otros amigos y familiares que te apoyan. Puede ser triste perder una persona que fue importante en tu vida. Solo recuerda que te sentirás mejor cuando comiences a sanar.
No puedes elegir a tu familia, pero puedes decidir con quiénes rodearte. Desarrolla relaciones positivas y recíprocamente beneficiosas. Relaciónate con personas que te demuestren afecto y que estén presentes cuando las necesitas.^{[11]XFuente de investigación}
5
Consigue ayuda externa. Tomar distancia de familiares disfuncionales puede despertar emociones difíciles de manejar. Si sientes que estás luchando constantemente, pide una cita con un consejero o terapista.^{[12]XFuente de investigación}
- Los grupos de apoyo pueden ser útiles para manejar emociones tales como la culpabilidad y el enojo.
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Consejos

Si no tienes opción y debes seguir relacionándote con este familiar, ten en cuenta que hay muchas cosas que puedes hacer para sobrellevar la situación como, por ejemplo, evitar temas divisivos, disminuir tus expectativas y pedirle a un amigo que te acompañe y apoye. Para más información, busca información en Internet para enfrentar situaciones con familiares disfuncionales.

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