Ma mère me dit des paroles blessantes : que dois-je faire ?

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Dans cet article:

Gardez votre calme

Réfléchissez à la cause des propos de votre mère

Dites-lui qu'elle vous a blessé

Ne prenez pas à cœur ce qu'elle vous dit

Fixez des limites saines

Développez un état d'esprit positif

Prenez soin de vous

Passez du temps avec des gens qui vous soutiennent

Si vous êtes violenté, parlez à un adulte de confiance

Faites-vous aider d'un professionnel

Pardonnez-lui lorsque vous le pouvez

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Références

La relation que l'on entretient avec sa mère est censée être l'une des plus importantes de notre vie. Il est donc d'autant plus dur lorsqu'elle nous adresse sans cesse des mots blessants. Vous ne saurez peut-être pas comment réagir ou que lui répondre… mais pas de panique, nous sommes là pour vous aider ! Apprenez à gérer cette situation difficile et à prendre soin de vous !

Étapes

1

Gardez votre calme

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1. 
   Respirez profondément pour contrôler vos émotions et vous calmer. Il est complètement normal que vous sentiez la colère monter en vous lorsque votre mère vous dit quelque chose de méchant. Cependant, ne réagissez pas immédiatement et n'entrez pas dans une dispute : respirez lentement et profondément pour vous calmer. Imaginez une scène qui vous apaise ou sortez simplement de la pièce pour vous isoler .

   • Si vous ne pouvez pas sortir de chez vous, fermez les yeux et respirez profondément, plusieurs fois. Imaginez un lieu dans lequel vous vous sentez heureux et en sécurité. Prenez un moment pour visualiser réellement la scène, à l'aide de vos cinq sens .
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2

Réfléchissez à la cause des propos de votre mère

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1. 
   Tentez de comprendre ses pensées et ses sentiments. Cela vous aidera à déterminer comment parler avec elle. Avant d'engager la discussion, demandez-vous pourquoi votre mère vous a tenu les propos qui vous ont blessé. Prenez un moment pour imaginer ce qu'elle ressent et ce qu'elle pense . Cela pourrait faciliter la conversation.

   • Par exemple, vous pourriez tenir compte de son enfance ou de la façon dont elle a été élevée. Peut-être a-t-elle des traumatismes qu'elle ne sait pas comment surmonter. Cela pourrait vous aider à comprendre que ses commentaires blessants sont bien plus liés à son incapacité à gérer ses émotions qu'à quelque chose que vous auriez fait.

3

Dites-lui qu'elle vous a blessé

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1. 
   Exprimez-vous, afin qu'elle sache qu'elle vous a blessé. Vous pourriez être effrayé ou vous sentir dépassé, à l'idée de devoir parler à votre mère de ce qu'elle vous a dit. Ce sera pourtant une étape importante. Gardez votre calme et adoptez un ton respectueux, afin qu'elle vous écoute plus volontiers . Veillez à lui exprimer clairement pourquoi vous êtes contrarié et les changements que vous espérez .

   • Parlez de votre point de vue, sans être accusateur, afin qu'elle ne se mette pas sur la défensive. Par exemple, dites « Lorsque tu dis que tu es déçue de moi, j'ai l'impression d'être un moins que rien » ou « J'ai été très stressée lorsque tu m'as dit que je ne t'aide pas suffisamment. »
   • Cela peut sembler très difficile et même effrayant, mais en avançant pas à pas (même en disant quelque chose comme « Je me sens tellement mal lorsque tu m'insultes »), vous lui ferez plus facilement comprendre que son comportement est nocif. Avec de la pratique, vous pourrez parvenir à des conversations plus longues et plus profondes.
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4

Ne prenez pas à cœur ce qu'elle vous dit

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1. 
   Mettez une certaine distance émotionnelle entre vous deux. Cela vous aidera à protéger votre bienêtre émotionnel. Si votre mère vous blesse souvent par ses paroles négatives et ses mots méchants, il vous faudra mettre un certain espace entre elle et vous, sur le plan émotionnel. Entrainez-vous à vous détacher, afin de vous éloigner émotionnellement de ses mots . Si vous ne pouvez pas partir physiquement, détachez-vous mentalement, en vous répétant des mantras comme les suivants.

   • « Je ne suis pas responsable des sentiments de ma mère. »
   • « Je n'ai pas besoin de son approbation. »
   • « Je ne rentrerai pas dans son jeu toxique. »

5

Fixez des limites saines

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1. 
   Identifiez les comportements auxquels elle devra mettre fin. Expliquez-lui les conséquences auxquelles elle s'expose en enfreignant vos limites. Vous pensez peut-être que vous n'avez aucun contrôle sur votre relation. Vous pourrez en fait toujours établir des limites. Celles-ci seront pour vous : vous prenez votre propre défense et dites à votre mère que son comportement est inacceptable .

   • Vous pourriez dire « Si tu ne peux pas me parler sans m'insulter, je ne veux pas interagir avec toi », « Tu n'as pas le droit de m'agresser verbalement » ou « Tu n'as pas le droit de m'insulter. » Les conséquences que vous imposez pourraient être de refuser de répondre ou bien de quitter les lieux.
   • Si vous fixez des limites pour affirmer votre indépendance, il est très important que vous honoriez les engagements que vous avez pris envers votre mère. Par exemple, si vous lui dites que vous avez besoin de temps pour faire des choses après l'école, mais que vous rentrerez pour le diner, vous devrez être rentré à l'heure. Vous lui montrerez ainsi que vous êtes responsable .
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6

Développez un état d'esprit positif

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1. 
   Prenez soin de votre bienêtre mental en arrêtant les dialogues toxiques. Si votre mère vous tient des propos blessants, vous pourriez commencer à croire ce qu'elle dit. Il vous faudra changer votre vision des choses. Si vous pensez « Je dois être une mauvaise personne », arrêtez-vous et dites-vous « En fait, je suis plutôt une bonne personne. » Répétez ces pensées positives, jusqu'à les intégrer pleinement .

   • Par exemple, si vous vous dites « Je me sens constamment critiqué », dites-vous « Je ne suis peut-être pas parfait, mais je fais de mon mieux. »
   • Remplacez une pensée négative comme « Je me sens tellement en colère et tellement malaimé » par « Je suis une personne digne d'amour et je sais comment m'apaiser. »

7

Prenez soin de vous

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1. 
   Entendre des paroles méchantes peut être difficile. Dans cette situation, prenez bien soin de vous. Détournez votre attention de votre mère : vous ne pourrez pas la changer. Vous pourrez cependant implémenter des changements positifs dans votre vie . Dormez suffisamment, bougez, mangez sainement et ayez de petites attentions pour vous-même. Voici quelques petites idées qui vous aideront à prendre soin de vous.

   • Méditez.
   • Apprenez une compétence que vous avez toujours voulu maitriser.
   • Sortez dans la nature.
   • Offrez-vous un bon café ou votre dessert préféré.
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8

Passez du temps avec des gens qui vous soutiennent

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1. 
   Entourez-vous de gens qui vous aiment et vous respectent. Éloignez-vous du stress et de l'anxiété que vous apportent les interactions avec votre mère. Contactez vos amis et les proches pour qui vous comptez vraiment. En discutant avec eux, même par SMS ou au téléphone, vous pourriez déjà vous sentir mieux. Si vous le voulez, vous pourriez même parler de votre relation avec votre mère. Sinon, appréciez simplement la présence des gens qui vous aiment comme vous êtes .

   • Si vous ne savez pas à qui parler ou si vous préfériez discuter avec quelqu'un qui vit une situation similaire, rejoignez un groupe de soutien pour enfants de parents toxiques. Vous pourriez trouver un tel groupe en ligne ou demander à un thérapeute de vous en recommander un.
   • Si vous souhaitez développer votre cercle de connaissances, rejoignez un club où vous pourrez faire des rencontres de gens partageant vos centres d'intérêt.

9

Si vous êtes violenté, parlez à un adulte de confiance

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1. 
   Si elle est violente physiquement, recherchez de l'aide. Si votre mère est réellement toxique et violente, vous devrez faire passer votre sécurité et votre bienêtre avant tout le reste. Rapprochez-vous de quelqu'un qui pourra vous aider : un conseiller pédagogique, un proche ou un professeur .

   • Par exemple, si votre mère se met à hurler et à vous jeter des choses à la figure, mettez-vous à l'abri et appelez un proche pour lui demander de venir vous chercher.
   • Si vous craignez pour votre sécurité, n'hésitez pas à appeler la police. Si vous ne pouvez pas appeler un numéro d'urgence, rendez-vous dans un lieu public, comme un magasin ou une bibliothèque, expliquez votre situation et demandez de l'aide .
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10

Faites-vous aider d'un professionnel

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1. 
   Consultez un thérapeute pour faire le point sur vos émotions. Si votre mère n'est pas gentille avec vous, il est bien normal que vous vous sentiez blessé(e) et isolé(e). Vous pourriez ne pas savoir à qui parler de cette relation compliquée, mais sachez que des gens sont prêts à vous aider ! Un psychologue ou un conseiller pédagogique pourra vous aider à trouver des façons de parler avec elle ou à avancer dans votre vie si vous avez décidé de vous éloigner d'elle .

   • Vous pourrez rechercher un psychologue spécialisé dans les conflits familiaux. Si vous êtes encore à l'école, parlez à un conseiller qui vous aidera à trouver les ressources dont vous avez besoin.

11

Pardonnez-lui lorsque vous le pouvez

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1. 
   Défaites-vous de votre colère et tournez la page. Le pardon n'est pas une étape facile et vous ne pourrez pas vous forcer à le faire. Vous saurez que vous êtes prêt à pardonner à votre mère lorsque vous n'aurez plus besoin de son approbation et que vous aurez pris le contrôle de votre propre bonheur .

   • Rien ne vous obligera à exprimer verbalement votre pardon, mais vous pourriez dire quelque chose comme « Je te pardonne pour les choses méchantes que tu m'as dites. J'espère que nous pourrons les surmonter. »
   • Vous pourrez aussi reconnaitre mentalement que vous avez surmonté la douleur causée par votre mère et que vous lui avez pardonné.
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