Cómo evitar sudar demasiado

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Usar un antitranspirante

Probar remedios caseros

Lidiar con las situaciones sociales que te hagan sudar

Consultar con un doctor

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Referencias

¿Evitas los apretones de mano porque siempre tienes las palmas pegajosas? ¿Tus calcetines y zapatos siempre están húmedos y con mal olor? ¿Sientes vergüenza por las manchas de sudor que siempre se extienden en la ropa? No eres el único que tiene estos problemas. Afortunadamente, hay varias maneras de evitar que el sudor excesivo obstaculice tu vida y arruine tu seguridad.

Pasos

Método 1

Método 1 de 4:

Usar un antitranspirante

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   Usa un antitranspirante en lugar de un desodorante. Revisa las etiquetas cuando compres productos, y adquiere un antitranspirante en lugar de un desodorante. Estos últimos ocultarán el olor corporal, pero no evitarán la sudoración excesiva.

   • Aplícate en las axilas un producto de bola sólido pero blando. Usa un antitranspirante en aerosol para las manos, los pies y otras áreas del cuerpo.
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   Verifica que su etiqueta diga “fórmula médica”. Los antitranspirantes con estas fórmulas serán más costosos, pero evitarán la transpiración con una mayor eficacia. La mayoría de las marcas de desodorantes antitranspirantes tendrán una fórmula médica, y podrás conseguirlos en las farmacias locales y los establecimientos que vendan productos de higiene.

   • Los antitranspirantes con cloruro de aluminio serán los más eficaces.
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   Aplícate el antitranspirante por la mañana. Obtendrás los mejores resultados si te aplicas el antitranspirante una vez al día. Pásatelo por la piel y cubre tus axilas con una capa delgada y uniforme. Una vez que te lo hayas aplicado, deberás frotarlo en tu piel con cuidado para así aumentar su eficacia.

   • No te lo apliques en exceso. En ocasiones, tu cuerpo necesitará sudor. Evita el uso de antitranspirantes antes de irte a la cama.
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   Verifica que tu piel esté seca antes de usar un antitranspirante. Si acabas de salir de la ducha o si tienes las axilas sudorosas, tendrás que secarlas usando una toalla. También podrías hacerlo con una secadora de cabello en intensidad baja.

   • Si aplicas estos productos en la piel húmeda, esto puede provocar irritación.
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   Usa antitranspirantes en aerosol en otras áreas además de las axilas. En el caso de los pies sudorosos, deberás rociar las plantas de los pies y entre los dedos para evitar que los calcetines se empapen con sudor. Si tu rostro y tu cabeza sudan mucho, podrías aplicarte el aerosol en la línea del cabello.

   • También podrás conseguir toallitas antitranspirantes, las cuales podrían parecerte más convenientes que los aerosoles.
   • Prueba el producto antes de usarlo en tu línea del cabello y otras áreas con piel sensible. Aplícatelo en un área pequeña de la piel y verifica que no se enrojezca ni te cause escozor. Si presentas estos síntomas, no deberás usarlo en áreas sensibles.
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Método 2

Método 2 de 4:

Probar remedios caseros

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   Báñate a diario y desarrolla hábitos de higiene saludables. Si te bañas a diario, esto puede mantener bajo control a las bacterias que viven en tu piel. Estas generan el mal olor corporal relacionado con la sudoración excesiva; por ello, podrás evitar el olor a sudor si reduces su cantidad.

   • Será vital que te laves con jabón luego de hacer ejercicios u otras actividades rigurosas. Si eliminas el sudor y las bacterias luego de ejercitarte, esto puede ser de utilidad para controlar el acné.
   • Bañarse a diario es un hábito adecuado, pero deberás tomar duchas cortas. Las duchas largas y calientes pueden resecarte la piel y provocar acné o irritación.
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   Usa productos con ácido tánico en las áreas afectadas. Podrás conseguir productos astringentes para el cuidado de la piel con ácido tánico en las farmacias y todo establecimiento que venda productos de higiene. Aplícate una capa delgada en las áreas del cuerpo que suden en exceso, como las axilas o los pies. Lee las indicaciones del producto y úsalo tal como lo indiquen.

   • También podrías preparar un té negro fuerte, el cual contiene ácido tánico. Remoja un paño en el té o colócate las bolsitas del mismo directamente en la piel.
   • Los antitranspirantes de fórmula médica pueden provocar irritación o agravar los eczemas y la dermatitis atópica, pero el ácido tánico puede reducir estos efectos.
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   Omite los alimentos picantes. El ají, la salsa picante y otros alimentos picantes pueden hacerte sudar, por lo que deberás evitarlos. Si notas que empiezas a sudar por consumirlos, tendrás que evitarlos; en especial, cuando salgas.

   • Asimismo, las cebollas y el ajo pueden hacer que el sudor tenga un olor desagradable.
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   Reduce tu consumo de bebidas alcohólicas y con cafeína. Observa si sueles sudar más al beber café o té con cafeína, o alcohol. Si es necesario, evita estas substancias, sobre todo si estás en lugares públicos.

   • Recuerda que la cafeína también se encuentra presente en el chocolate, por lo que también podrías tener que reducir las golosinas dulces.
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   Prueba técnicas de relajación si el estrés te hace sudar. Si te sientes abrumado o estresado, tendrás que inhalar profundo hasta la cuenta de 4, aguantar la respiración por 4 segundos y luego exhalar con lentitud hasta la cuenta de 8. Mientras controles tu respiración, deberás imaginar que te encuentras en un entorno cómodo, como un lugar relajante de tu infancia.

   • Practica técnicas de relajación antes de las situaciones estresantes y durante las mismas, como en los discursos en público o las visitas al dentista.
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   Supervisa lo que desencadene la sudoración. Crea un registro de las causas de tu sudoración. Podrías tener una libreta pequeña a la mano o un registro en tu teléfono.

   • Por ejemplo, si le has agregado salsa caliente a tu almuerzo y has empezado a sudar en exceso, tendrás que anotarlo. Anota si empiezas a sudar luego de tomar una copa de vino, o si hablar con la persona que te gusta hace que tus glándulas sudoríparas se vuelvan hiperactivas.
   • Si registras los desencadenantes específicos, esto te ayudará a identificar lo que debas evitar a fin de prevenir la sudoración excesiva.
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Método 3

Método 3 de 4:

Lidiar con las situaciones sociales que te hagan sudar

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   Usa prendas hechas de telas ligeras que permitan la circulación del aire. Elige las prendas hechas de fibras naturales con un tejido suelto, como el algodón o el lino. Los colores claros también pueden ser de utilidad para mantenerte más fresco, ya que no absorberán la luz ni el calor tanto como los colores oscuros.

   • Las manchas de sudor son más visibles en las prendas grises, por lo que deberás evitar dicho color.
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   Lleva una muda de ropa y calcetines adicionales. Lleva una camiseta y un par de pantalones adicionales que puedas colocarte si tienes manchas de sudor en tu atuendo. Antes de cambiarte, limpia el exceso de sudor con un paño o un pañuelo. También deberás llevar calcetines adicionales si los pies te sudan mucho.

   • Si es necesario, cámbiate los calcetines sudados por otros limpios 2 o 3 veces al día.
   • Lleva prendas adicionales en una mochila o en un bolso de viaje compacto. También podrías dejar otra muda de ropa en tu auto o en tu oficina mientras trabajes.
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   Compra prendas transpirables. Estas estarán hechas de telas especiales que absorben y eliminan el sudor. Usa camisetas interiores y ropa interior transpirables a fin de evitar las manchas de sudor visibles en las prendas exteriores.

   • Este tipo de prendas pueden ser costosas. La ropa interior de algodón será más asequible y podrá absorber el sudor, pero no será tan eficaz como la especial.
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   Controla las manos sudorosas con un antitranspirante o polvos absorbentes. Si las manos te sudan mucho, puedes rociarles un antitranspirante en aerosol por la mañana y antes de irte a dormir. También podrás secarlas si las frotas con talco para bebés, bicarbonato de sodio o harina de maíz, según sea necesario.

   • Sécate bien las manos con una toalla o una secadora antes de aplicarte un antitranspirante.
   • Si sueles tener las manos sudorosas, no deberás usar lociones grasosas y espesas que contengan vaselina.
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   Compra zapatos transpirables si los pies te sudan. El cuero y otros materiales naturales son buenas opciones para los zapatos de vestir. Al comprar zapatillas, tendrás que buscar modelos que tengan agujeros pequeños que fomenten la circulación del aire.

   • También deberás usar sandalias o caminar descalzo siempre que sea posible, así podrás ventilar los pies.
   • Asimismo, podrías comprar calcetines deportivos transpirables.
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   Usa un fijador en aerosol o en polvo para evitar que el maquillaje se te corra. Si la cabeza y el rostro te sudan mucho, y arruinan tu maquillaje, tendrás que aplicarte una prebase de tono mate antes de la base, el rubor y el maquillaje para los ojos. Luego de maquillarte, deberás aplicarte un fijador en aerosol o en polvo a fin de evitar que el maquillaje se corra.

   • También deberás llevar toallitas para absorber el sudor sin correr el maquillaje. Los filtros de café también funcionarán si estás en apuros.
   • Asimismo, podrás aplicarte un antitranspirante en aerosol en la línea del cabello antes de maquillarte. Primero tendrás que probarlo en un área pequeña de la piel a fin de evitar la irritación.
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Método 4

Método 4 de 4:

Consultar con un doctor

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   Consulta con un doctor si el sudor obstaculiza tus actividades cotidianas. Reserva una cita si evitas las actividades sociales o sientes que tu problema de sudoración ha afectado tu bienestar emocional. También tendrás que consultar si el sudor excesivo se desarrolla de forma súbita o inexplicable, si va acompañado de una pérdida de peso, o si ocurre principalmente por la noche.

   • Podrías tener una enfermedad llamada hiperhidrosis (glándulas sudoríparas hiperactivas). La sudoración también podría relacionarse con otra enfermedad subyacente.
   • El doctor general podría derivarte a un dermatólogo, el cual se especializa en la piel.
   • Podrías sufrir una emergencia médica si la sudoración surge junto con la dificultad para respirar o el dolor de pecho, brazos, cuello o mandíbula. Obtén ayuda inmediata si presentas estos síntomas.
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   Indícale al doctor todo medicamento que tomes. Hay muchos medicamentos de venta con receta que pueden provocar sudoración como efecto secundario. Pregúntale al doctor si la causa de tu problema podría ser un medicamento que consumas con frecuencia. Si es necesario, pídele que te recomiende otra opción con menos efectos secundarios.
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   Pregúntale si recomienda un medicamento de venta con receta. Él podría sugerirte productos de venta con receta, como un antitranspirante, una crema deshidratante o un medicamento anticolinérgico. Toma todo medicamento siguiendo las indicaciones del doctor y no detengas su consumo sin que lo autorice.

   • Los antitranspirantes y las cremas deshidratantes de venta con receta suelen ser la primera opción en el tratamiento médico. El doctor podría recetarte un medicamento oral si estos no son eficaces.
   • Los medicamentos anticolinérgicos orales son sistémicos, lo que significa que generan un efecto deshidratante en todo el cuerpo. Estos pueden suprimir las glándulas sudoríparas, pero también pueden resecarte la boca y los ojos.
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   Prueba la iontoforesis si sufres de sudoración excesiva en las manos y los pies. El doctor podrá recetarte una máquina de iontoforesis eléctrica casera o llevar a cabo el tratamiento en su consultorio. Durante este procedimiento, se enviará una corriente eléctrica leve a través del agua con el fin de cerrar las glándulas sudoríparas.

   • Un régimen común consiste en realizar varias sesiones de 30 minutos a la semana.
   • Sentirás un cosquilleo durante el tratamiento, el cual podría persistir unas horas después del mismo. Los efectos secundarios son poco comunes, pero podrían incluir a la piel irritada o reseca, o la formación de ampollas.
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   Conversa con el doctor sobre las inyecciones de bótox. Este puede paralizar las glándulas sudoríparas de forma temporal por 7 a 19 meses luego de cada inyección. Este método se usa en los casos graves de sudoración, y puede inyectarse en las axilas, el rostro, las manos o los pies.

   • Los efectos secundarios comprenden al dolor en el área de la inyección y los síntomas similares a los de la gripe. Al inyectar el bótox en las palmas, este puede provocar un debilitamiento y dolor temporales.
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   Sométete a la termólisis por microondas. Esta usará dispositivos que actuarán en las axilas u otras áreas sudorosas que tengan una capa de grasa protectora. El dispositivo enviará energía electromagnética controlada con el fin de destruir las glándulas sudoríparas en el área tratada. Los doctores suelen recomendar 2 tratamientos separados por 3 meses.

   • Si destruyes las glándulas sudoríparas de las axilas, esto no afectará la capacidad del cuerpo de controlar su temperatura. Solo el 2 % de dichas glándulas se encuentra en las áreas de las axilas.
   • No sentirás dolor ni malestar durante el procedimiento, pero la piel podría enrojecerse, hincharse o volverse sensible por varios días. Podrías sentir entumecimiento o cosquilleo en las áreas tratadas hasta por 5 semanas luego de haberte sometido a la termólisis por microondas.
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   Acude a un terapeuta si la ansiedad causa tus problemas de sudoración. Si la ansiedad desencadena el problema, podrías obtener alivio al someterte a una terapia congnitivo conductual o psicoterapia. Un terapeuta podrá recomendarte técnicas de relajación y enseñarte a identificar y redirigir los patrones de pensamiento desencadenantes.

   • Si es necesario, también podría recomendarte un medicamento para los trastornos de ansiedad o de ataques de pánico.
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   Sométete a una cirugía como un último recurso. Las cirugías para la sudoración excesiva son poco comunes y solo se recomiendan en los casos extremos cuando todos los demás tratamientos han fracasado. Estos son los dos procedimientos quirúrgicos que se emplean para el tratamiento de la hiperhidrosis:

   • Cirugía local en las axilas. Esta se lleva a cabo con anestesia local en el consultorio de un dermatólogo. El doctor realizará una liposucción, una escisión (un corte con un bisturí o un rascador) o usará láseres para eliminar las glándulas sudoríparas. La recuperación suele tardar 2 días, pero tendrás que limitar la actividad de tu brazo por alrededor de una semana.
   • Simpatectomía. Esta consiste en extraer el nervio que hace que el cuerpo sude en exceso. Hay un procedimiento relacionado que se llama simpatotomía, en el cual se cortará el nervio en lugar de extraerlo. Estos procedimientos pueden aliviar la sudoración excesiva en las axilas o las manos, pero también pueden generar una intolerancia al calor, latidos cardiacos irregulares, sudoración compulsiva o una mayor sudoración en otras partes del cuerpo.
   • Si tu afección requiere una cirugía, el dermatólogo te ayudará a determinar qué opción es adecuada para ti.
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Consejos

• Si quieres mantenerte activo y evitar la sudoración excesiva, puedes probar la natación. El agua eliminará el sudor y te mantendrá activo.
• Si sufres de sobrepeso y obesidad, la pérdida de peso podrá hacer que tu cuerpo se refresque con más facilidad, así no sudarás tanto.
• Si sudas en exceso, esto puede deshidratarte, por lo que tendrás que beber como mínimo 8 vasos con agua al día.
• A algunas personas les preocupa que los antitranspirantes guarden relación con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama y alzhéimer. Sin embargo, no hay evidencia científica que los relacione con estas u otras enfermedades.

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Advertencias

• Solicita atención médica si la sudoración excesiva surge junto con mareos, dolor de pecho o estómago, escalofríos, pérdida de peso y otros síntomas poco comunes o graves.

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