كيفية تجنب التعرق الزائد

هل تتجنب مصافحة أيدى الناس لأن يديك متعرقتان؟ هل تتعرق قدميك بشدة لدرجة تجعل جوربك وحذائك ينتجون رائحة كريهة؟ هل تشعر بالحرج بسبب إبطك المتعرق دائمًا؟ إذا كنت تواجه تلك المشاكل، فإنك ليس الوحيد الذى يعانى من ذلك. قد تكون تعانى من مشكلة صحية وهي فرط التعرق، ولكن إذا لم يكن لديك مشكلة صحية ولكنك تتعرق كثيرًا، فيمكنك اتباع بعض الخطوات لإبعاد التعرق والروائح الكريهة من التدخل فى حياتك وإنقاص ثقتك بنفسك.

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

استخدم مضاد للتعرق

تنزيل المقال

تحقق من الوصفة المكتوبة على العبوة للتأكد من إنك تستخدم مضاد للتعرق ليس مزيل للرائحة فقط. فمزيل الرائحة سوف يعطى رائحة للإبط، لكنه لن يمنع التعرق المفرط.
ستضطر إلى دفع المزيد، ولكن تلك المنتجات سوف تكون أكثر تأثيرًا على منع التعرق المفرط.
فقد أُثبت طبيًا أن وضع مضاد التعرق مرتين يوميًا له تأثيرًا قويًا على منع التعرق المفرط. أما إذا كنت تضعه مرة واحدة فى اليوم، فيفضل وضعه قبل النوم بدلًا من الصباح. جرب تدليك مضاد التعرق على جلدك أيضًا.
إذا كان إبطك متعرقًا أو مبتلًا، قم بتجفيف إبطك بفوطة أو بهواء بارد باستخدام مجفف الشعر. إذا استخدمت مضاد التعرق على جلد مبلل، قد يتسبب فى تهيج الجلد.
يعتبر مضاد التعرق البخاخ حل جيد للقدم المتعرقة لكن تأكد من عدم رش باطن قدمك فقط، لكن أيضًا بين أصابعك. إذا كان وجهك يتعرق بكثرة، جرب وضع مضاد التعرق على أماكن الشعر. لكن تأكد من تجربته أولًا للتأكد من إنه لا يسبب تهيج جلد وجهك. ^{[١]Xمصدر بحثي}

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

ارتداء الملابس الصحيحة

تنزيل المقال

القطن يمتص الرطوبة جيدًا كذلك الأقمشة التى يصنع منها الملابس الرياضية التى تمنع التعرق. يمكنك أيضًا اختيار ملابس ذو نسيج واسع مثل الملابس المصنوعة من الكتان.
يجب أن يرتدى الرجال ملابس داخلية قطنية لإمتصاص العرق، لكن النساء يمكنهم ارتداء قميص ممتص أو استخدام بطانات إمتصاص العرق.
إذا ارتديت أبيض، سوف يلاحظ الناس إنك تتعرق. أما إذا ارتديت ألوان داكنة، فلن يظهر العرق كثيرًا.
هناك ماركات مثل “Geox” لديها أحذية ذات نعل ممتص وأيضًا تسمح بخروج العرق خلال ثقوب فى باطن الحذاء. يمكنك أيضًا تقليل تعرق القدم بارتداء أحذية مصنوعة من الجلد أو أى خامات طبيعية أخرى.^{[٢]Xمصدر بحثي} ارتدى صندلًا أو ابق حافيًا عندما تتمكن من ذلك، لكى تتمكن قدمك من التنفس.
إحضر قميص أو بلوزة بحيث تتمكن من التغيير فى منتصف اليوم إذا كان لديك بقعًا من العرق على ملابسك. يمكنك تغيير ملابسك فى الحمام أوالسيارة، استخدم قطعة قماش أو منديل لمسح العرق قبل ارتداء القميص أو البلوزة. إحضر أيضًا جورب وحذاء إضافى إذا كانت قدمك تتعرق.^{[٣]Xمصدر بحثي}

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

تغيير نمط الحياة

تنزيل المقال

الأكل كالفلفل الحار يمكن أن يجعلك تتعرق أكثر، بينما البصل والثوم يجعل رائحة العرق كريهة. قم بأكل مأكولات خفيفة خلال اليوم عندما تكون فى العمل أو فى الخارج.
إذا كان وزنك زائدًا أو سمينًا، فإن فقدان الوزن سوف يساعد على تقليل كمية العرق لأن كلما كان وزنك زائدًا كلما تعرقت أكثر لأنه من الصعب أن يهدأ جسمك بسرعة. .
3
كن نظيفًا. يمكن تقليل رائحة العرق عن طريق ممارسة عادات النظافة الدورية البسيطة.
- إتخذ الاستحمام كروتين يومي إما كاستحمام أو إغتسال سريع، وفى أسوأ الأحوال يفضل الاستحمام مرتين يوميًا. استخدم صابون مضاد للتعرق فإنه سوف يساعد على إزالة البكتريا التى تسبب الروائح الكريهة.
- عندما تكون بالخارج، استخدم مناديل مبللة لإبطك وأنحاء جسمك لمسح العرق بسرعة فى الحمام لتشعر ببعض الانتعاش.
- احمل معك مضاد للتعرق دائمًا لبعض اللمسات السريعة، خاصة بعد ممارسة الأنشطة المختلفة. إذا كان لديك مكان عمل ثابت، فيمكنك الاحتفاظ بمضاد للتعرق فى درج مكتبك. تأكد من عدم ترك مضاد التعرق فى السيارة فى يومٍ حار.
تلك المشروبات تتسبب فى زيادة التعرق.
5
يمكنك تجربة نبات المرمرية. بعض الناس يعتقدون أن المرمرية يمكنها تلطيف أعصاب الألياف المسؤلة عن إفراز العرق. يمكنك تجربة تلك وصفات المرمرية لتقليل التعرق:
- قم بإضافة 4 معالق صغيرة من أوراق المرمرية لكوبين (500 ملليتر) من الماء المغلى. اترك المرمرية فى المياه لخمسة دقائق ثم قم بتصفية السائل من المرمرية باستخدام مصفاة واشربها.
- قم بخلط 5 معالق صغيرة من أوراق المرمرية مع ملعقة صغيرة من جذور نبات الناردين ومعلقة صغيرة من نبات ذنب الخيل. قم بصب كوب (250 ملليتر) من الماء المغلى على تلك الأعشاب ثم قم بتصفية السائل واغليه مرة أخرى. يمكنك شرب هذا الخليط يوميًا.
قم بخلط كميات متساوية من أوراق الكينا وقشر شجر البلوط وأوراق شجر الجوز وأوراق شجر البندق. ضع 5 معالق من الخليط مع 2 لتر من الماء. ثم اغلى الخليط لمدة 5 دقائق. قم باضافة 1 لتر من الماء البارد ثم اغسل يديك وقدميك بالسائل.
اخلط 3 أوراق من نبات المرمرية وأوراق شجر الجوز مع نبات القُرّاص وأوراق الفراولة. اضف كوب (250 ملليلتر) من الماء الساخن للخليط واشربه قبل النوم.
اشرب شاىًا بالليمون أو أوراق النعناع أو بذور الشمر إذا كنت تعرق بسبب القلق أو الإرهاق. شرب تلك أنواع الشاى قبل النوم تساعدك على الاسترخاء والراحة مما يقلل التعب.
يمكنك تجربة زيوت الورد أو اللافندر أو البرتقال لإنتاج رائحة جذابة وإخفاء الروائح الكريهة.
اختر زيوت الغرنوق أو شجرة الشاى أو السرو. ^{[٤]Xمصدر بحثي}

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

ابحث عن الرعاية الطبية

تنزيل المقال

إذا كنت تعانى من إبتلال ملابسك من العرق أو الإحراج أو عدم القدرة على التحكم فى الرائحة بسبب العرق، إذًا حان وقت التحدث مع طبيبك أو أخصائى الجلدية. فقد يحتاج طبيبك لاختبار دم لفحص الغدة الدرقية أو أى إصابة أخرى أو قد يحتاج إلى أى فحصوصات أخرى.
قد ينصحك طبيبك بجهاز العلاج الأيونى بالمنزل، حيث يستخدم شحنة كهربية معتدلة تمر بالمياه لغلق غدد العرق. ^{[٥]Xمصدر بحثي}
يمكن للبوتوكس أن يقوم بتعطيل غدد التعرق من 7 إلى 19 شهر لكل حقنة. فهى تأخذ عادةً للإبط المتعرق لكن يمكن أيضًا أخذها للوجه أو الأيدى أو القدم. ^{[٦]Xمصدر بحثي}
فهذا الجهاز يعمل على الإبط وأجزاء الجسم الأخرى التى تتعرق وتحتوى على طبقة حماية دهنية. فالجهاز يبعث طاقة كهرومغناطيسية وحرارة التى تتسبب فى تفتيت غدد التعرق. ^{[٧]Xمصدر بحثي}
تلك الأدوية توصف دائمًا للتعرق الزائد. الرياضيون الذين يشاركون فى الألعاب أو الأشخاص الذين يعملون بالخارج دائمًا يجب أن يتجنبوا هذه الأدوية لأنها تتسبب فى توقف آلية التعرق مما يسبب صعوبة فى تحقيق توازن الجسم. ^{[٨]Xمصدر بحثي}
إذا كنت تعانى من تعرق بسبب التوتر، فيمكن أن يكون العلاج النفسى طريقة لتخفيف ذلك العرق.
7
اخضع لعملية جراحية كحل أخير. لديك اختيارين:
- عملية جراحية للإبط. هذا الإجراء يتم تحت تأثير التخدير فى عيادة أخصائى الجلدية. سوف يلجأ طبيبك شفط الدهون أو كشط أو الليزر لتضمير غدد العرق. على الرغم من أن الشفاء يحتاج إلي يومين، إلا أنك سوف تحتاج لتقليل حركة ذراعك لأسبوع.
- العلاج بالمنظار. يضع الطبيب المريض تحت التخدير ويقوم بقطع أعصاب العمود الفقرى التى تقوم بإفراز العرق. لكن تلك العملية لها أعراض جانبية، متضمنة انخفاض ضغط الدم و ارتفاع درجة الحرارة وعدم انتظام ضربات القلب، إذًا ينصح بها فقط فى حالة فشل طرق العلاج الأخرى.
متضمنة العلاج بالحقن أو الإرتجاع البيولوجى أو وسائل الاسترخاء... ^{[٩]Xمصدر بحثي}

أفكار مفيدة

حاول أن تبقى هادئ ومسترخى فى الأماكن المزدحمة. التوتر يسبب التعرق الزائد.
اشرب مياه بقدر ما تستطيع، خاصة فى يوم حار.
حتى إذا كان العرق ظاهرًا، لا تخفيه بالمزيد من الملابس، لأن الأمر سيزداد سوءًا وتزداد رائحة العرق. وإن لم تجف ،اذهب للحمام لتنظيف نفسك.
لا تشرب الحليب قبل الخروج فى يومٍ حار. هذا سوف يجعلك تشعر بالتعب وتتعرق أكثر.
حاول ألا تشعر بالخجل بسبب العرق.
بعض الناس تخشى استعمال مضاد التعرق لأنهم يعتقدون أن مكوناته تتسبب فى سرطان الثدى.^{[١٠]Xمصدر بحثي} ومرض الزهايمر^{[١١]Xمصدر بحثي}. لكن لم يثبت أن مضاد التعرق يتسبب فى السرطان أو الزهايمر.
يحدث أحيانًا طفح حرارى عندما ينحصر العرق فى القنوات أسفل الجلد ولا تستطيع المرور. ذلك قد يسبب طفح جلدى أو حكة أو بثور. إذا كنت تعانى من ذلك فعليك الحفاظ على جلدك باردًا واستخدم مضاد التعرق. ^{[١٢]Xمصدر بحثيThe Merck Manual of Medical Information, <i>Excessive sweating</i>, p. 962, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8} حاول البقاء فى مكان مكيف أثناء العلاج. إذا كان لديك طفح جلدى، عليك استشارة طبيب ليصف لك العلاج المناسب.
أحيانًا يكون التعرق مرتبط بالنظام الغذائى السئ. إذا كنت تشعر إنك لا تأكل أكل صحى أو إنك تأكل الكثير من الحلويات، فمن الممكن أن يتسبب فى زيادة التعرق. كما أنه قد يتسبب فى مرض السكرى.
إذا كان لديك روائح كريهة بجسمك، تجنب مزج روائح مضاد التعرق. نتيجة مزج عدة روائح يمكن أن تكون سيئة.
يفضل أخذ دش بارد لمنع التعرق الزائد وحافظ على رطوبة جسمك بشرب مشروبات باردة.
حاول أن تبقى هادئًا لتجنب تعرق العصبية.
من المعروف أن الملابس الداكنة تمتص الحرارة وتجعلك تتعرق أكثر.

تحذيرات

إذا كان فرط التعرق لديك مصطحب بدوار أو ألم بصدرك أو بطنك أو رعشة، فمن الممكن أن تكون تعانى من شئٍ خطير مثل نوبة قلبية.فى تلك الحالة عليك استشارة طبيب على الفور. ^{[١٣]Xمصدر موثوقMayo Clinicالانتقال إلى المصدر}