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Este artículo fue coescrito por Karen Litzy, PT, DPT. La Dra. Karen Litzy, PT, DPT es fisioterapeuta con licencia, oradora internacional, propietaria de Karen Litzy Physical Therapy, Sociedad Limitada Profesional y presentadora del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con más de 20 años de experiencia, se especializa en un enfoque integral para practicar fisioterapia utilizando ejercicios terapéuticos, terapia manual, educación sobre el dolor y programas de ejercicios en casa. Karen tiene una maestría en Ciencias en Terapia Física y un doctorado en Terapia Física de la Universidad de Misericordia. Karen es miembro de la Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA por sus siglas en inglés) y es portavoz oficial de la APTA como miembro de su unidad de medios de comunicación. Vive y trabaja en la ciudad de Nueva York.
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El síndrome del túnel carpiano es una condición en la que el nervio mediano (el cual se extiende de la mano al antebrazo) se comprime. Esto puede provocar diversos síntomas desagradables, incluidos el dolor de mano y muñeca, el entumecimiento, el escozor, y la incapacidad de realizar tareas motoras finas.[1] Si el dolor provocado por el síndrome del túnel carpiano obstruye tu capacidad de tener una buena noche de sueño, podrás mejorar la situación si realizas algunos cambios sencillos en tu rutina de sueño. Si esto no da resultados, podrás volver a dormir si tratas la causa del dolor, ya sea en casa o al acudir a un doctor.
Pasos
Usa una muñequera. Una de las maneras más sencillas en las que puedes facilitar el sueño si sufres del síndrome del túnel carpiano es dormir usando una muñequera. Esto evitará que dobles la muñeca mientras duermes.[2]- Quizás también tengas que usar la muñequera durante el día, lo que dependerá del tipo de actividades que suelen causarte dolor.
- Puedes comprar una muñequera en cualquier farmacia, o el doctor podría recomendarte que te hagan una personalizada.[3]
No duermas de costado. No se ha comprobado de forma definitiva, pero dormir de costado podría guardar relación con un mayor riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Probablemente esto se deba al hecho de que la muñeca es más propensa a comprimirse en esta posición. Si duermes de costado, intenta dormir boca arriba para evitar una mayor compresión en la muñeca cuando duermes.[4]
Bríndales soporte a tus brazos mientras duermas. Es importante que tengas en cuenta el lugar en el que comúnmente colocas los brazos al dormir, y que determines si esto podría estar agravando tus síntomas. No duermas con alguno de los brazos debajo de la almohada, ya que esto puede agravar el síndrome del túnel carpiano.[5]- Si apoyas los brazos en almohadas mientras duermes, esto podría ser de utilidad para aliviar la tensión y disminuir el dolor. Si vas a dormir de costado, cerciórate de que el lado afectado por el síndrome del túnel carpiano esté encima. Coloca una almohada delante de ti y apoya la mano afectada en ella. Quizás tengas que probar con la altura de la almohada para encontrar la posición que te brinde la mayor comodidad.
Mantén el brazo recto. Si doblas el codo, esto podría aumentar la compresión en el nervio, lo que puede agravar tus síntomas. Intenta mantener el codo recto en la medida de lo posible durante la noche.[6]- Quizás tengas que envolver el codo con una toalla para que no puedas doblarlo con facilidad. Esto podría ayudarte a adoptar el hábito de mantener el brazo recto durante la noche.
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Colócate hielo. Si les colocas hielo a tus muñecas, esto puede ayudar a disminuir la hinchazón, lo que a su vez puede disminuir el dolor que sientas. Mantén una compresa de hielo en tus muñecas por 15 a 20 minutos.[7]- Si despiertas con frecuencia porque necesitas aplicarles hielo a tus muñecas, quizás tengas que adoptar el hábito de colocarles hielo todos los días antes de irte a dormir.
- Asimismo, puedes hacerlo en el transcurso del día, según sea necesario.
Ejerce presión en tus muñecas. Podrías aliviar con rapidez los síntomas del síndrome del túnel carpiano (incluidos el dolor, el entumecimiento y el escozor) si estiras la mano y la muñeca, y les aplicas presión. Si sufres síntomas que te mantienen despierto, usa la siguiente técnica que se enfoca en los puntos de acupresión:[8]- Estira el antebrazo, pero mantén el codo doblado.
- Con la otra mano, empuja los 4 dedos hacia el piso, abriendo la muñeca. Mantén el estiramiento hasta por 15 segundos.
- Empuja hacia abajo tu pulgar y dedo índice usando la otra mano. Mantén el estiramiento hasta por 15 segundos.
- Forma un puño y observa el interior de la muñeca. Debes notar la aparición de un espacio pequeño entre los huesos y los tendones. Coloca el otro pulgar en este espacio y aplica presión por 30 segundos. Es probable que notes que tu puño se suelta de forma automática, y no hay ningún problema con ello.
- Coloca la base de tu otro dedo índice en la parte posterior de la mano cuya muñeca está doblada. Ten en cuenta la ubicación de la punta de tu dedo índice, y luego aplica presión en esta área con el otro pulgar a medida que levantes el brazo. Sigue levantando y aplicando presión por 30 segundos.
Toma medicamentos. Los AINE de venta sin receta pueden brindar un alivio considerable a las personas que sufren del síndrome del túnel carpiano. Estos medicamentos disminuyen el dolor y la hinchazón. Quizás tengas que consumirlos con frecuencia antes de irte a dormir a fin de prevenir tus síntomas, o según los necesites cuando tengas dificultades para dormir a causa del síndrome del túnel carpiano.[9]- La aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno son AINE.
- Debes consultar con el doctor sobre la dosis, y nunca consumir una dosis mayor a la recomendada.
Sacude la mano. En ocasiones, el síndrome del túnel carpiano te entumecerá la mano al apoyarte por accidente en tu muñeca.[10] Si notas que tu mano se está entumeciendo, levántate y sacúdela con cuidado por 1 minuto. A veces, esto podría ser todo lo que se necesita para restaurar la sensibilidad en la mano y volver a dormir.
Debes dormir en una habitación cálida. Todo lo que irrite los nervios de tus muñecas puede provocar el síndrome del túnel carpiano.[11] En ocasiones, este puede surgir o empeorar debido a las condiciones frías, por lo que será importante que duermas en una habitación en la que no haga demasiado frío. Si duermes en una habitación fría, esto puede disminuir la temperatura de tus manos y el flujo de sangre dirigido a ellas, lo que hará que los nervios se compriman.Anuncio
Haz ejercicios de muñeca. Si estiras la muñeca, esto puede aliviar la presión en el nervio y disminuir el dolor. Haz 10 repeticiones del siguiente ejercicio al menos una vez al día:[12]- Mantén los brazos estirados delante de ti con las palmas hacia abajo.
- Dobla las muñecas hacia ti de modo que todos tus dedos apunten hacia el techo, y mantén esta postura por 5 segundos.
- Relájate y endereza las muñecas.
- Forma un puño firme con ambas manos.
- Dobla las muñecas lejos de ti de modo que todos los dedos apunten hacia el piso, y mantén esta postura por 5 segundos.
- Relájate y endereza las muñecas. Espera 5 segundos antes de repetirlo.
Practica yoga. Incluye una práctica de toga en tu rutina. Se ha demostrado que el yoga disminuye el dolor provocado por el síndrome del túnel carpiano y al mismo tiempo mejora la fuerza de la mano.[13]- Si no deseas asistir a clases en un estudio o gimnasio, puedes comprar un video o buscar uno gratis en Internet. Luego podrás practicar yoga en tu propia casa en todo momento que consideres conveniente.
No realices actividades que empeoren tu dolor. Evita en la medida de lo posible las actividades que agraven tu dolor a causa del síndrome del túnel carpiano. Si no puedes dejar de hacer algunas actividades (en especial escribir a máquina), podrías buscar dispositivos ergonómicos que disminuyan la tensión que sientas en la muñeca mientras las realices. Estas actividades son desencadenantes comunes del dolor de este síndrome:[14]- actividades que ejerzan mucha presión en la base de la palma (como las lagartijas);
- actividades que requieran que muevas la muñeca de un lado a otro de forma constante (como escribir a máquina, coser o jugar videojuegos);
- actividades que requieran que sujetes con fuerza (como usar tijeras de jardín);
- actividades que expongan tus manos a la vibración (como el uso de herramientas eléctricas).
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Método 4
Método 4 de 4:
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Recibe terapia para la mano. El doctor también podría recomendarte que te sometas a terapia para la mano, un tipo especial de fisioterapia que solo se centra en las manos y las muñecas. Tendrás que asistir a sesiones frecuentes y realizar diversos ejercicios dirigidos a fortalecer las manos y disminuir el dolor.[15]- El terapeuta especializado en manos también podría pedirte que hagas los ejercicios en casa entre cada cita. Si deseas que tu condición mejore, será vital que los hagas según lo indicado.
Prueba las inyecciones. Si necesitas aliviar el dolor, pero no estás listo para someterte a una cirugía, puedes acudir a un doctor para que te administre inyecciones en las muñecas. Por lo general, estas solo alivian el dolor de forma temporal.[16]- Las inyecciones de esteroides suelen usarse para aliviar el dolor provocado por el síndrome del túnel carpiano.
- Las inyecciones de Botox también serán de utilidad para tu condición.
Prueba la acupuntura o el masaje con ventosas. Si buscas una manera de tratar el dolor sin usar medicamentos, podrías probar la acupuntura y el masaje con ventosas. Ambas técnicas emplean la teoría de que el cuerpo posee varios puntos de presión que pueden estimularse para disminuir el dolor.[17]- La acupuntura comprende al uso de agujas pequeñas, mientras que el masaje con ventosas consiste en colocar varias tazas de vidrio en los puntos de presión del cuerpo para generar una succión.
Sométete a una cirugía. Para la mayoría de las personas, la cirugía es el último recurso; no obstante, si el síndrome del túnel carpiano interfiere con tu vida y nada logra mejorar tus síntomas, podría ser la opción más adecuada para ti. Conversa con el doctor sobre los riesgos y los beneficios de la cirugía, para determinar si es adecuada para ti.[18]- La cirugía de liberación del túnel carpiano consiste en cortar el tejido que se encuentra en el nervio mediano a fin de liberar la presión.
- Existen 2 tipos de cirugía del túnel carpiano. La cirugía de liberación abierta requiere una incisión de 5 cm (2 pulgadas) de largo; mientras que la cirugía de liberación endoscópica requiere 2 incisiones más pequeñas, las cuales pueden disminuir el dolor del paciente y el tiempo de recuperación.
- Puedes requerir varios meses para recuperarte por completo de la cirugía del túnel carpiano, pero podrías aliviar tus síntomas justo después del procedimiento.
Ten en cuenta la opción de iniciar un programa para bajar de peso. La obesidad puede guardar relación con el síndrome del túnel carpiano; por ello, un programa estructurado para bajar de peso podría mejorar los síntomas de este síndrome. Debes conversar con el doctor sobre tus opciones antes de realizar algún cambio drástico en tu dieta.[19]Anuncio
Referencias
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/hw006.htm
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/hw006.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3092881/
- ↑ http://www.newkidscenter.com/Carpal-Tunnel-Pregnancy.html
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00069
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/how-solve-carpal-tunnel-syndrome
- ↑ http://easyhealthoptions.com/self-acupressure-for-carpal-tunnel-relief/
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/hw006.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/lifestyle-home-remedies/con-20030332
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/causes/con-20030332
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/ctexercise.htm
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
- ↑ http://www.ergonomictimes.com/wrist_pain.php
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/hw006.htm
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/how-solve-carpal-tunnel-syndrome
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/how-solve-carpal-tunnel-syndrome
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091025194759.htm)
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Categorías: Trastornos neurológicos
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