Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Karen Litzy, PT, DPT. Dr. Karen Litzy, PT, DPT adalah fisioterapis berlisensi, pembicara internasional, pemilik Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, dan pengampu program podcast Healthy Wealthy & Smart. Dengan lebih dari 20 tahun pengalaman, dia memiliki spesialisasi dalam pendekatan komprehensif dalam praktik fisioterapi menggunakan latihan terapetik, terapi manual, edukasi rasa sakit, dan program latihan di rumah. Karen memiliki gelar Master of Science dalam Fisioterapi dan gelar Doctor of Physical Therapy dari Misericordia University. Karen adalah anggota American Physical Therapy Association (APTA) dan juru bicara resmi APTA sebagai anggota korps media mereka. Saat ini dia tinggal dan bekerja di New York City.
Ada 12 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 25.837 kali.
Sindrom lorong karpal adalah kondisi tertekannya saraf median, yang memanjang dari tangan ke lengan. Kondisi ini menimbulkan gejala yang tidak nyaman, seperti sakit di tangan dan pergelangan tangan, kebas, kesemutan, dan ketidakmampuan dalam melakukan tugas motorik halus.[1] Jika rasa sakit karena sindrom lorong karpal mengganggu tidur, mungkin Anda perlu melakukan perubahan kecil pada rutinitas tidur untuk memperbaiki situasi. Jika tidak berhasil, Anda dapat merawat penyebab sakit, baik di rumah ataupun dengan menemui dokter.
Langkah
Pakailah penahan. Salah satu cara termudah untuk memudahkan penderita sindrom lorong karpal untuk tidur adalah dengan memakai penahan pergelangan tangan. Dengan memakai penahan, pergelangan tangan tidak akan tertekuk atau tergerak ketika tidur.[2]- Mungkin Anda perlu menggunakan penahan pada siang hari, tergantung jenis aktivitas yang biasanya menimbulkan rasa sakit.
- Penahan ini dapat dibeli di toko obat, atau gunakan penahan yang dibuat khusus untuk Anda atas arahan dokter.[3]
Jangan tidur dalam posisi miring. Meskipun belum terbukti, tidur miring diasosiasikan dengan meningkatnya risiko sindrom lorong karpal. Ini karena fakta bahwa pergelangan tangan akan tertindih dalam posisi miring. Jadi, usahakan tidur telentang agar pergelangan tangan tidak tertindih.[4]
Sangga tangan ketika tidur. Pikirkan di mana biasanya Anda meletakkan tangan ketika tidur, dan pertimbangkan apakah posisi itu mungkin memperparah gejala yang Anda rasakan. Usahakan tidak tidur dengan posisi tangan di bawah tubuh atau bantal karena itu akan memperparah sindrom lorong karpal.[5]- Meletakkan lengan di bantal akan dapat mengurangi tekanan dan rasa sakit. Jika Anda tidur miring, pastikan sisi lengan yang mengalami sindrom lorong karpal ada di atas. Tempatkan bantal di depan Anda dan letakkan tangan di atasnya. Cobalah berbagai ketinggian untuk menemukan posisi yang paling nyaman.
Luruskan lengan. Menekuk siku dapat menambah tekanan pada saraf, yang dapat memperparah gejala. Sebisa mungkin luruskan siku sepanjang malam saat tidur.[6]- Mungkin Anda perlu membungkus siku dengan handuk agar sulit ditekuk. Ini dapat mencegah Anda menekuk lengan saat terlelap.
Iklan
Pakai kompres es. Kompres pergelangan tangan dengan es untuk mengurangi bengkak, yang pada gilirannya mengurangi sakit yang dirasakan. Cobalah memegang kompres di pergelangan tangan selama 15–20 menit.[7]- Jika Anda sering terbangun di tengah malam dan ingin menggunakan kompres es, pertimbangkan untuk mengompres pergelangan tangan sebelum tidur setiap malam.
- Anda juga dapat mengompres di siang hari sesering yang dibutuhkan.
Beri tekanan pada pergelangan tangan. Anda dapat meringankan gejala lorong karpal, seperti sakit, kebas, dan kesemutan, dengan meregangkan dan menekan area tangan dan pergelangan. Cobalah teknik yang memfokuskan titik-titik akupresur seperti berikut pada awal gejala yang membuat Anda terjaga:[8]- Luruskan lengan atas, tetapi tekuk siku.
- Gunakan tangan sebelahnya untuk mendorong empat jari turun ke arah lantai, membuka pergelangan tangan. Tahan posisi ini sampai 15 detik.
- Gunakan tangan sebelahnya untuk mendorong ibu jari dan telunjuk ke bawah. Tahan selama 15 detik.
- Genggamkan tangan dan amati bagian dalam pergelangan. Anda akan melihat ada celah kecil di antara tulang dan tendon. Tempatkan ibu jari tangan sebelahnya di area ini dan tekan selama 30 detik. Anda mungkin akan melihat bahwa genggaman tangan otomatis terlepas, dan itu artinya baik-baik saja.
- Tempatkan dasar telunjuk tangan sebelahnya di punggung tangan, pada celah pergelangan. Perhatikan lokasi ujung telunjuk, kemudian gunakan ibu jari tangan sebelahnya untuk menekan titik ini sambil mengangkat lengan. Angkat terus dan tekan selama 30 detik.
Cobalah minum obat. AINS bebas resep dapat meringankan sakit yang dirasakan oleh penderita sindrom lorong karpal. Obat-obatan ini akan mengurangi sakit dan bengkak. Anda perlu meminumnya secara teratur sebelum tidur untuk menghindari gejala, atau sesuai kebutuhan bila kesulitan tidur karena rasa sakit.[9]- AINS meliputi aspirin, ibuprofen, dan naprosyn.
- Pastikan Anda bicara dengan dokter tentang dosis yang tepat, dan jangan pernah minum lebih dari dosis yang dianjurkan.
Goyangkan tangan. Kadang, lorong karpal dapat membuat tangan kebas karena Anda tidak sengaja berbaring menindih pergelangan tangan.[10] Jika tangan kebas, bangunlah dan goyangkan tangan selama satu menit. Kadang Anda hanya perlu menggoyangnya untuk menghilangkan kebas dan kembali tidur.
Pastikan Anda tidur di kamar yang hangat. Apa pun yang mengganggu saraf pergelangan tangan dapat memunculkan lorong karpal.[11] Lorong karpal kadang timbul atau diperparah oleh hawa dingin. Jadi, Anda harus tidur dalam kamar yang tidak terlalu dingin. Kamar dingin dapat menurunkan suhu dan aliran darah di tangan sehingga menekan saraf.Iklan
Latihlah pergelangan tangan. Peregangan dapat meringankan tekanan di saraf dan mengurangi rasa sakit. Cobalah latihan berikut dalam 10 repetisi paling tidak sekali sehari:[12]- Luruskan lengan di depan tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.
- Tekuk pergelangan ke arah Anda sehingga kesepuluh jari menghadap ke langit-langit, dan tahan posisi ini selama lima detik.
- Kendurkan dan luruskan pergelangan tangan.
- Genggamkan kedua tangan dengan kencang.
- Tekuk pergelangan tangan menjauh dari Anda sehingga kesepuluh jari menunjuk ke arah lantai, dan tahan posisi ini selama lima detik.
- Kendurkan dan luruskan pergelangan. Tunggu lima detik sebelum mengulangi.
Cobalah berlatih yoga. Masukkan yoga ke dalam rutinitas sehari-hari. Yoga terbukti mengurangi rasa sakit karena sindrom lorong karpal, dan juga menambah kekuatan tangan.[13]- Jika Anda tidak ingin mengikuti kelas yoga di studio atau pusat kebugaran, beli video atau cari latihan daring di internet. Kemudian, Anda dapat berlatih yoga sendiri di rumah pada waktu yang diinginkan.
Hindari aktivitas yang memperparah rasa sakit. Sebisa mungkin hindari apa pun yang dapat memperparah rasa sakit lorong karpal. Jika Anda tidak bisa berhenti melakukan aktivitas tertentu (seperti mengetik), mungkin Anda bisa mencari peranti ergonomis yang mengurangi ketegangan pergelangan tangan. Contoh aktivitas yang dapat memicu rasa sakit lorong karpal adalah:[14]- Aktivitas yang banyak menekan dasar telapak tangan (seperti push-up)
- Aktivitas yang mengharuskan pergelangan tangan bergerak maju mundur (seperti mengetik, menjahit, atau bermain gim video)
- Aktivitas yang mengharuskan Anda menggenggam dengan kuat (seperti menggunakan pisau pemotong rumput)
- Aktivitas yang mengekspos tangan pada getaran (seperti menggunakan bor listrik)
Iklan
Jalani terapi tangan. Dokter mungkin akan merekomendasikan terapi tangan, jenis terapi fisik khusus yang murni berfokus pada tangan dan pergelangan. Anda akan diminta mengikuti sesi reguler dan melakukan berbagai latihan yang dimaksudkan untuk memperkuat tangan dan mengurangi rasa sakit.[15]- Terapis tangan juga akan meminta Anda untuk latihan sendiri di rumah di antara sesi. Jika Anda ingin kondisi ini membaik, lakukan sesuai instruksi terapis.
Cobalah suntikan. Jika Anda ingin rasa sakit mereda, tetapi tidak siap untuk operasi, pertimbangkan untuk meminta suntikan di pergelangan. Ini biasanya meringankan rasa sakit yang sifatnya sementara.[16]- Suntik steroid umumnya digunakan untuk mengurangi rasa sakit karena sindrom lorong karpal.
- Suntik botoks juga dapat membantu.
Cobalah akupunktur atau bekam. Jika Anda mencari cara bebas obat untuk mengatasi rasa sakit, pertimbangkan akupunktur dan bekam. Kedua teknik ini bergantung pada teori bahwa tubuh memiliki beberapa titik tekanan yang dapat distimulasi untuk mengurangi rasa sakit.[17]- Akupunktur melibatkan penggunaan jarum kecil, sementara bekam menggunakan beberapa gelas pada titik tekanan tubuh untuk menciptakan sedotan.
Jalani operasi. Bagi kebanyakan orang, operasi adalah usaha terakhir, tetapi jika sindrom lorong karpal mengganggu hidup Anda dan tidak ada cara yang berhasil mengatasinya, mungkin ini adalah opsi terbaik untuk Anda. Bicaralah dengan dokter tentang risiko dan manfaat operasi untuk menentukan apakah pilihan ini tepat.[18]- Operasi pelepasan lorong karpal melibatkan pemotongan jaringan di sekitar saraf median untuk melepaskan tekanan.
- Ada dua tipe operasi lorong karpal: operasi pelepasan terbuka memerlukan sayatan lima senti, sementara operasi pelepasan endoskopi memerlukan dua sayatan yang lebih kecil, yang mengurangi rasa sakit pasien dan waktu pemulihan.
- Anda butuh beberapa bulan untuk memulihkan diri dari operasi lorong karpal meskipun rasa sakit jauh berkurang setelah prosedur selesai.
Pertimbangkan untuk memulai program penurunan berat badan. Obesitas memiliki kaitan dengan sindrom lorong karpal. Jadi, program penurunan berat badan terstruktur dapat mengurangi gejalanya. Pastikan Anda mendiskusikan setiap opsi dengan dokter sebelum melakukan perubahan drastis pada diet.[19]Iklan
Referensi
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/hw006.htm
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/hw006.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3092881/
- ↑ http://www.newkidscenter.com/Carpal-Tunnel-Pregnancy.html
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00069
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/how-solve-carpal-tunnel-syndrome
- ↑ http://easyhealthoptions.com/self-acupressure-for-carpal-tunnel-relief/
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/hw006.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/lifestyle-home-remedies/con-20030332
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/causes/con-20030332
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/ctexercise.htm
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
- ↑ http://www.ergonomictimes.com/wrist_pain.php
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/hw006.htm
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/how-solve-carpal-tunnel-syndrome
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/how-solve-carpal-tunnel-syndrome
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091025194759.htm)
Tentang How.com.vn ini
Fisioterapis
Artikel ini disusun bersama Karen Litzy, PT, DPT. Dr. Karen Litzy, PT, DPT adalah fisioterapis berlisensi, pembicara internasional, pemilik Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, dan pengampu program podcast Healthy Wealthy & Smart. Dengan lebih dari 20 tahun pengalaman, dia memiliki spesialisasi dalam pendekatan komprehensif dalam praktik fisioterapi menggunakan latihan terapetik, terapi manual, edukasi rasa sakit, dan program latihan di rumah. Karen memiliki gelar Master of Science dalam Fisioterapi dan gelar Doctor of Physical Therapy dari Misericordia University. Karen adalah anggota American Physical Therapy Association (APTA) dan juru bicara resmi APTA sebagai anggota korps media mereka. Saat ini dia tinggal dan bekerja di New York City. Artikel ini telah dilihat 25.837 kali.
Daftar kategori: Penyakit dan Perawatan
Halaman ini telah diakses sebanyak 25.837 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
