Cómo comer como modelo

Los modelos suelen ser envidiados por sus figuras delgadas y tonificadas. Si te gustaría verte un poco como modelo, puedes tratar de hacer unos cambios simples en tu dieta. La mayoría de los modelos siguen dietas altas en frutas, vegetales, carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables, pero bajas en grasas saturadas, azúcares y alimentos procesados. Asimismo, debes asegurarte de ejercitarte y seguir otras pautas para un estilo de vida saludable de modo que complementes tu dieta saludable.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Optar por la comida saludable

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Come muchas frutas y muchos vegetales. Comer frutas y vegetales le brindará a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Además, debido a que estos alimentos son relativamente bajos en calorías, lograrás disfrutar de comer grandes cantidades de comida de lo que podrías si comieras comida alta en grasas. Esto te dejará sintiéndote con más satisfacción.^{[1]XFuente de investigación}
- Si tienes dificultades para comer suficientes frutas y vegetales, trata de consumirlos en jugo.
Los carbohidratos también son importantes para una dieta saludable, pero intenta consumir alimentos de granos enteros, en vez de carbohidratos refinados. Por ejemplo, puedes comer arroz marrón, pasta integral y avena.
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No olvides la proteína. Esta es sumamente importante porque te deja con satisfacción y energía por más tiempo, lo que prevendrá que comas en exceso. Asimismo, también se requiere de más energía para digerirla que para los carbohidratos, lo que significa que quemarás más calorías.^{[2]XFuente de investigación}
- Puedes encontrar proteína en la carne y el pescado. De igual forma, puedes encontrarla en huevos, lentejas, frejoles, queso, yogur, frutos secos enteros y mantecas de frutos secos.^{[3]XFuente de investigación}
Es bueno consumir una cantidad moderada de grasa poliinsaturada, que se encuentra en los frutos secos, el aceite de oliva, la palta y los pescados grasos. Limita tu consumo de grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los productos lácteos al optar por opciones bajas en grasa.^{[4]XFuente de investigación}
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Disminuye el consumo de los alimentos procesados. Todo lo que está hecho con químicos o ingredientes refinados se considera como comida procesada, lo que incluye el pan blanco, el tocino y las papas fritas embolsadas. La comida procesada es mala para ti porque suele ser alta en calorías, grasas malas y azúcares, pero baja en proteína, fibra y nutrientes. Esto significa que no te sentirás con satisfacción por mucho tiempo, así que seguirás consumiendo más y más calorías.
- La comida procesada también puede ser adictiva. Es posible que sea difícil dejar de consumirla al principio, pero cuando te acostumbras a comer comida de verdad, te sentirás feliz de haberlo hecho.
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Ten cuidado con las bebidas azucaradas. Si bebes bebida gaseosa, jugo o café endulzado, es posible que consumas calorías adicionales. El cuerpo no procesa las calorías de estos líquidos de la misma forma que lo hace con la comida sólida, así que es posible que te sientas con igual de hambre después de beberlos.^{[5]XFuente de investigación}
- De igual forma, las bebidas gaseosas dietéticas son muy malas para perder peso. A pesar de no tener calorías, siguen provocando la producción de insulina en el cuerpo y el almacenamiento de grasa. Los estudios han demostrado que las personas que beben bebidas gaseosas dietéticas con regularidad tienen más probabilidades de ganar peso que las personas que no las beben.^{[6]XFuente de investigación}
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Bebe agua. Además de mantener tu cuerpo hidratado, beber agua también puede ayudarte a comer menos. Algunas veces, tu cuerpo puede confundir la sed con el hambre, así que la próxima vez que creas que sientes hambre entre tus comidas, fíjate si te sientes con satisfacción después de beber un poco de agua.^{[7]XFuente de investigación}
- Trata de beber al menos ocho vasos de agua al día.
- Si te parece que el agua es muy aburrido, añádele frutas o hierbas para que tenga sabor.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Deshacerte de los malos hábitos

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No olvides las comidas. Hacerlo puede ocasionar que tu metabolismo disminuya y que comas en exceso porque sentirás hambre para cuando te permitas comer.
- Comer pequeñas meriendas entre comidas es conveniente para algunas personas. Si esto previene que comas en exceso, ¡hazlo! Para obtener mejores resultados, prueba con una merienda rica en proteínas que sea de 200 calorías o menos.
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Deja de comer cuando te sientas con satisfacción. Muchas personas comen tanta comida como haya en su plato, sin detenerse a pensar si siguen con hambre. Comienza a tener más cuidado al detenerte después de haber terminado la mitad de tu comida y preguntarte si sientes satisfacción o si sigues con hambre. No te prives de más comida si sigues con hambre, pero deja de comer si notas que no es así.^{[8]XFuente de investigación}
- De igual forma, puedes comer un poco más lento para que tu cuerpo tenga la oportunidad de comenzar a digerir y pueda indicarte cuándo ha sido suficiente.
Es posible que sea difícil reconocerlo al principio, pero la próxima vez que vayas por una merienda entre comidas, pregúntate si sientes molestia, soledad o cansancio. De ser así, piensa en otras cosas que puedes hacer para sentirte mejor. Ir a dar una caminata o llamar a tu mejor amigo podría darte el ánimo que necesitas.^{[9]XFuente de investigación}
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No te obsesiones con la comida. Si bien es cierto que es importante tomar unas buenas decisiones, trata de tomar un aborde más relajado. Lograrás perder más peso si los hábitos de alimentación saludables se vuelven en ti un hábito usual que no tienes que pensarlos.
- Trata de pensar más en los alimentos saludables que añadirás a tu dieta que en los alimentos malos que eliminarás. Asimismo, trata de encontrar alimentos saludables que disfrutes genuinamente de comer. Si haces estas dos cosas, es posible que ni siquiera vuelvas a ansiar alimentos poco saludables.
- En lugar de privarte de la comida que amas, permítete un poco de indulgencia de vez en cuando. En realidad, la privación puede conducir a comer en exceso, así que es posible que sea más saludable ceder a tus antojos con cierta frecuencia. Esto significa que puedes comer chocolate o tocino, con tal de que sea con moderación.^{[10]XFuente de investigación}
Siempre lleva meriendas saludables, como frutas y vegetales sin cocinar, frutos secos y yogur bajo en grasa cuando salgas. Esto prevendrá que cedas ante la tentación si sientes hambre y no hay opciones saludables disponibles donde estés.
Es mucho más fácil evitar comer comida chatarra si no la tienes disponible. Cuando sientas la necesidad de consentirte, ve a una tienda y compra una sola porción de tu merienda favorita. Llevarla a casa hará que sea muy difícil que te consientas en exceso.^{[11]XFuente de investigación}
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Incorporar otros hábitos saludables

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Prueba con el conteo de calorías. Si necesitas la estructura de una dieta para alcanzar tus objetivos, realiza un seguimiento de todo lo que comas y calcula la cantidad de calorías que consumes al utilizar un contador de calorías en línea. Luego, compara esa cantidad con la cantidad de calorías que necesitas en realidad. Puedes averiguarlo al utilizar un calculador de tasa metabólica basal (TMB) en línea.^{[12]XFuente de investigación}
- Utiliza esta información para disminuir las calorías a una cantidad segura. Una reducción sencilla de calorías, combinada con un incremento prudente de actividad, puede contribuir en gran medida a ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
- Nunca consumas menos de 1200 calorías al día, a menos que un doctor te lo indique.
- Para ayudarte a realizar un seguimiento de las calorías que consumes en tu día a día, trata de descargar una aplicación móvil.
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Utiliza los trucos de una dieta saludable de último minuto. Si tienes que adelgazar para un gran evento, asegúrate de hacer dieta de manera saludable.^{[13]XFuente de investigación}
- Refuerza tus hábitos de alimentación saludables al asegurarte de que todo lo que comas sea alto en nutrientes y vitaminas.
- Un truco sencillo es reducir los alimentos que causan hinchazón. Por ejemplo, el alcohol, los granos y el azúcar. En lugar de ello, come muchos vegetales verdes y consume suplementos que contengan aminoácido glutamina. Esto debería dejarte sintiendo y viéndote con menor hinchazón en un caso necesario.
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Ejercítate. Intenta hacer al menos treinta minutos de ejercicio al día, de preferencia más. Puedes incorporar en tu estilo de vida una combinación de ejercicios estructurados, como trotar o tomar una clase de yoga, y de actividades cotidianas, como subir las escaleras.^{[14]XFuente de investigación}
- Evalúa tu actividad al utilizar un podómetro. Este aparato te brindará una idea de cuánto te movilizas durante un día ordinario y cuánta actividad tienes que añadir a tu rutina diaria.
- Una combinación de varios tipos de ejercicios es lo ideal porque te permitirá enfocarte en diferentes grupos musculares.^{[15]XFuente de investigación}
Para que tu cuerpo funcione con su mejor condición, necesita bastante tiempo para descansar y renovarse. Intenta dormir ocho horas todas las noches. Si es imposible, fíjate si puedes dormir 15 o 30 minutos adicionales por noche. ¡Todo esfuerzo cuenta!^{[16]XFuente de investigación}
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Consejos

No te aflijas si no obtienes resultados de inmediato. Es posible que te tome tiempo llegar a tu objetivo.
¡Unos pequeños cambios en tu estilo de vida pueden causar una gran diferencia! Si sientes preocupación por todos los cambios que tendrás que hacer para lograr tus objetivos, comienza con una cosa a la vez.

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Advertencias

Sé consciente de las expectativas poco realistas. El cuerpo de cada persona es diferente, y podría no ser posible que te veas exactamente como tu modelo favorito. Intenta conseguir la mejor versión de ti, en vez de compararte con otras personas.
Hay muchas maneras poco saludables para perder peso, ¡pero no valen la pena! Cíñete a una dieta saludable y un estilo de vida activo para verte y sentirte mejor.
Si sufres de un desorden alimenticio, obtén de inmediato un tratamiento profesional.
No dejes de comer por completo, incluso por un solo día. Esto pude conducir a muchos problemas de salud e incluso a aumentar de peso.

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