Cómo colocar ambas piernas detrás de la cabeza

Si quieres poner tus piernas detrás de la cabeza, debes ser paciente. Esto no es algo que se logre de la noche a la mañana. Debes desarrollar flexibilidad primero para que tu cuerpo esté preparado para contorsionarse en esa posición tan difícil. Sigue leyendo para aprender las formas específicas que puedes usar para colocar ambas piernas detrás de la cabeza.

Método 1

Método 1 de 3:

Desarrollar flexibilidad

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Mejora la flexibilidad en las piernas. Estírate durante al menos 10 minutos todos los días. Puedes hacerlo de una sola vez o por secciones.^{[1]XFuente de investigación} Estírate después de una actividad física como bailar o correr. Cuanto más flexible seas, más fácil será colocar las piernas detrás de la cabeza.
- Comienza el primer día con 10 segundos de arremetidas frontales. Coloca un pie adelante y arrodíllate con la pierna que quedó atrás. Empuja la cadera hacia adelante, cambia de pierna y repite el proceso.
- Haz estiramiento de mariposa durante 10 segundos. Siéntate en el piso y junta ambos pies. Después, tira de los pies hacia tu cuerpo y acerca la cabeza lo más que puedas a los dedos de los pies.
- Haz estiramiento estrella durante 20 segundos. Arrodíllate con el trasero sobre los pies. Estírate hacia arriba y hacia atrás e intenta tocarte los dedos de los pies. Empuja el torso hacia arriba y mira el techo o el cielo. Aumenta el tiempo 5 segundos por día.
Practica splits. No es necesario que tengas la capacidad de hacer splits para colocar las piernas detrás de la cabeza, pero puede ser una buena manera de aumentar la flexibilidad.^{[2]XFuente de investigación}
No intentes hacer nada muy radical hasta que tu cuerpo sea flexible y esté acostumbrado a las contorsiones. Si te estiras demasiado, podrías lastimarte y retrasar el progreso aún más.
Mantén una dieta saludable y trata de alejarte de la comida chatarra. Come ensaladas y comida cruda y evita los carbohidratos innecesarios.
El yoga ayuda a relajar el cuerpo mientras lo estiras. Si no puedes ir a una clase, busca rutinas de yoga que puedas hacer en casa.
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Método 2

Método 2 de 3:

Comenzar en la posición de loto

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Practica la posición de loto. En esta posición, las piernas están cruzadas con ambos pies sobre estas. Esta es una posición difícil, así que tal vez debas fortalecerla con el paso de los días, semanas o meses. Una vez que logres hacerlo, puedes intentarlo sin usar las manos.^{[3]XFuente de investigación}
Usa las manos para acercar al pecho el pie derecho y después el izquierdo. Practica hasta que puedas hacerlo sin sentir nada.^{[4]XFuente de investigación}
Levanta los pies cada vez más alto cada día hasta que puedas colocarlos detrás de la cabeza. Tal vez debas empezar con una pierna.
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Método 3

Método 3 de 3:

Comenzar la posición de la “vela”

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Primero, acuéstate de espaldas. Sostén la parte central del cuerpo y levanta lentamente las piernas en forma recta. Usa los brazos para apoyarte si tienes problemas.^{[5]XFuente de investigación}
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Acerca un pie a la cabeza. Cuando logres hacer bien la posición de la vela sin necesidad de apoyarte con los brazos, intenta acercar un pie a la cabeza. Debes poder hacer esto con un pie en el piso cerca de la cabeza, con una rodilla doblada y una estirada. Cuando logres hacerlo bien con cada pierna por separado, intenta con ambas al mismo tiempo.
- Asegúrate de doblar las rodillas.
Al pararte, coloca un pie detrás de la cabeza o tan cerca como te sea posible. Al hacer esto un par de veces diario se volverá cada vez más fácil. Recuerda practicar por igual con ambas piernas.^{[6]XFuente de investigación}
Haz lo mismo que el paso anterior, pero con ambas piernas al mismo tiempo y habrás tenido éxito. Esto puede tomar hasta 3 semanas para dominarlo y podría tomar más que eso, así que no te preocupes si no ves progreso.
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Consejos

Prueba a hacerlo acostado primero. De esta forma, no tendrás que preocuparte por el equilibrio.
Estírate bien antes de intentar esta posición. Asegúrate de ser lo suficientemente flexible.
Coloca un pie sobre el otro. Esto puede resultar mucho más cómodo que presionar las plantas de los pies juntas, aunque podrías no tener el mismo nivel de agarre.

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