Beide Beine hinter den Kopf bewegen

Du möchtest deine Beine hinter deinen Kopf halten? Hab Geduld! Das ist etwas, das du wahrscheinlich nicht über Nacht lernst. Zuerst musst du flexibler werden, damit dein Körper bereit ist, sich in eine so komplexe Position zu verrenken. Lies weiter, um zu erfahren, auf welche spezifische Art und Weise du deine Beweglichkeit aufbauen kannst, um beide Beine hinter deinen Kopf zu bewegen.

Methode 1

Methode 1 von 3:

Flexibilität entwickeln

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Verbessere deine Beinbeweglichkeit. Dehn dich jeden Tag für mindestens zehn Minuten – du kannst dies an einem Stück oder in mehreren separaten Abschnitten tun.^{[1]XForschungsquelle} Dehn dich nach einer körperlichen Aktivität wie Tanzen oder Laufen. Je flexibler du bist, desto einfacher ist es, die Beine hinter den Kopf zu bringen.
- Beginn den ersten Tag mit einem zehn Sekunden Front Lunge auf beiden Füßen. Setz dafür einen Fuß nach vorne und knie dich mit dem hinteren Bein hin. Drück deine Hüften nach vorne, wechsle die Beine und wiederhol den Vorgang.
- Mach eine zehn Sekunden lange Schmetterlingsdehnung. Setz dich auf den Boden oder die Erde und bring beide Füße zusammen. Zieh deine Füße dann zu deinem Körper hin und beweg deinen Kopf so nah wie möglich zu den Zehen hin.
- Führ einen 20 Sekunden langen Star Watching Stretch durch. Geh auf ein Knie, greif nach oben und nach hinten und versuch, deine Zehen zu berühren. Drück deinen Oberkörper nach oben und schau an die Decke oder in den Himmel. Verlängere die Zeit jeden Tag um fünf Sekunden.
Üb den Spagat. Du musst nicht unbedingt in der Lage sein, einen Spagat zu machen, um deine Beine hinter den Kopf zu bekommen, aber es kann eine gute Möglichkeit sein, deine Flexibilität zu verbessern.^{[2]XForschungsquelle}
Versuch nichts zu Drastisches, bis dein Körper flexibel und an Verrenkungen gewöhnt ist. Versuchst du, dich zu sehr zu strecken, könntest du dich verletzen, was dein Fortschreiten noch weiter verzögern wird.
Achte auf eine gesunde Ernährung und versuch, dich von Junk-Food fernzuhalten. Versuch, Salate und rohe Lebensmittel zu essen, und halt dich von unnötigen Kohlenhydraten fern.
Yoga kann dir helfen, deinen Körper beim Dehnen zu entspannen. Kannst du nicht zu einem Kurs gehen, versuch, Yogaroutinen nachzuschlagen, die du zu Hause machen kannst.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Im Lotussitz beginnen

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. Beim Lotussitz werden die Beine gekreuzt, wobei beide Füße auf den Beinen ruhen. Dies ist eine schwierige Position, sodass du im Laufe von Tagen, Wochen oder Monaten darauf hinarbeiten musst. Hast du das einmal geschafft, kannst du es ohne deine Hände versuchen.^{[3]XForschungsquelle}
Benutz deine Hände, um erst den rechten Fuß und dann den linken Fuß zu deiner Brust zu bewegen. Üb so lange, bis du es tun kannst, ohne etwas zu spüren.^{[4]XForschungsquelle}
Bring deine Füße jeden Tag höher und höher, bis du sie hinter deinen Kopf bewegen kannst. Eventuell musst du zu Beginn erstmal nur ein Bein hinter den Kopf legen.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

In der "Kerzenstellung" beginnen

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Begib dich dafür zunächst in Rückenlage. Spann deine Bauchmuskeln an und heb die Beine langsam und gerade in die Luft. Benutz deine Arme zur Unterstützung, falls du Schwierigkeiten hast.^{[5]XForschungsquelle}
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Beweg einen Fuß näher an deinen Kopf. Kannst du die Kerzenstellung gut durchführen, ohne dass du Unterstützung durch deine Arme brauchst, versuch, einen Fuß näher zu deinem Kopf zu bewegen. Du solltest dies mit einem Fuß auf dem Boden in der Nähe deines Kopfes tun können, sowohl mit einem gebeugten Knie als auch mit einem geraden Knie. Kannst du dies gut mit jedem einzelnen Bein, versuch es mit beiden Beinen gleichzeitig.
- Achte darauf, deine Knie zu beugen.
Mach dies jeden Tag ein paar Mal und es sollte immer einfacher werden. Denk daran, mit jedem deiner Beine gleichermaßen zu üben.^{[6]XForschungsquelle}
Mach dasselbe wie beim vorherigen Schritt, nur mit beiden Beinen gleichzeitig und du solltest erfolgreich sein! Es kann bis zu drei Wochen dauern, dies zu meistern und es kann auch darüber hinausgehen, also mach dir keine Sorgen, wenn du nicht voranzukommen scheinst.
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Tipps

Versuch es zuerst im Liegen. Auf diese Weise musst du dir keine Sorgen um das Gleichgewicht machen.
Dehn dich gründlich, bevor du versuchst, diese Position einzunehmen. Stell sicher, dass du flexibel genug bist.
Versuch, einen Fuß auf den anderen zu setzen. Das kann viel bequemer sein als das Zusammendrücken der Fußsohlen, auch wenn du vielleicht nicht den gleiche Halt hast.

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