Mit emotionalem Mißbrauch durch die Eltern umgehen (für Jugendliche)

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In diesem Artikel:

Auf emotionalen Missbrauch reagieren

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Selbstfürsorge

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Literaturhinweise

Emotionaler Missbrauch kann in vielen Formen auftreten. Deine Eltern missbrauchen dich ggf. emotional, wenn sie dich oft anschreien, dich runtermachen, einschüchtern, ignorieren, ablehnen oder bedrohen. Emotionaler Missbrauch kann dafür sorgen, dass du dich hoffnungslos, traurig oder wertlos fühlst und diese Gefühle können lange Zeit anhalten. Doch du kannst ein paar grundlegende Bewältigungsstrategien nutzen, um während des Missbrauchs darauf zu reagieren. Nimm Kontakt zu jemandem auf, dem du vertraust, wenn du Hilfe und Unterstützung brauchst. Konzentriere dich darauf, dich um dich selbst zu kümmern und dich so gut es geht vom Missbrauch zu erholen.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 3:

Auf emotionalen Missbrauch reagieren

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   Erkenne Muster des Missbrauchs. Es gibt bestimmte Situationen, in denen Eltern eher missbräuchlich handeln. Du erkennst vielleicht unmittelbar vor dem Missbrauch Veränderungen, was Stimmung oder Verhalten der Eltern angeht. Indem du lernst, diese Warnsignale zu erkennen, kannst du dich besser vorbereiten oder solche Situationen vermeiden, in denen der Missbrauch meist stattfindet.

   • Wenn du z.B. ein Elternteil hast, das trinkt, dann bemerkst du vielleicht, dass es öfter zum Missbrauch kommt, wenn es betrunken ist.
   • Du stellst vielleicht auch fest, dass bestimmte Formen des Missbrauchs besonders häufig in bestimmten Situationen auftreten. Ein missbräuchliches Elternteil macht dich z.B. oft in der Gegenwart von anderen runter.
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   Versuche während des Missbrauchs ruhig zu bleiben. Wenn jemand dich emotional angreift, dann verfällt man leicht der Versuchung, denjenigen auch anzuschreien oder anzugreifen. Wenn dein Elternteil anfängt, dich anzuschreien oder runterzumachen, halte inne, atme tief durch und zähle innerlich langsam bis zehn, bevor du reagierst. So bekommst du einem Moment, um dich zu beruhigen und darüber nachzudenken, was du sagen oder tun willst.

   • Wenn möglich, verlasse das Zimmer einen Augenblick, bevor du reagierst. Indem du dich physisch von der anderen Person trennst, kannst du deine Gefühle besser kontrollieren und dich sammeln.
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   Sprich mit deinen Eltern darüber. Je nachdem, um was für einen Missbrauch es sich handelt, kannst du ggf. mit deinen Eltern darüber sprechen. Sage deutlich, worum es geht und gib Beispiele, wenn möglich. Vermeide, selbst missbräuchlich zu reagieren, indem du denjenigen beschimpfst, anschreist oder brüllst. Sprich stattdessen ruhig über deine Erfahrung und darüber, was sie mit dir macht.

   • Du könntest z.B. sagen: „Ich weiß nicht, ob dir klar ist, wie gemein du bist, wenn du trinkst.“ oder „Es ist nicht schön, gedemütigt zu werden. Ich will mich nicht so fühlen. Sprich freundlicher mit mir.“
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   Lass deine Eltern wissen, dass ihr Verhalten nicht akzeptabel ist. Es kann beängstigend sein, für sich selbst einzutreten, aber der Missbrauch hört ggf. nie auf, wenn du nichts sagst. Wenn dein Elternteil etwas Missbräuchliches sagt oder dich mit Schweigen bestraft, sage ruhig, was du sagen willst oder musst.

   • Du könntest z.B. sagen: „Ich weiß, dass du glaubst, dass ich nicht gut in der Schule bin. Das ist aber kein Grund, mich zu beschimpfen und mich runterzumachen. Ich gebe mir wirklich Mühe.“
   • Wenn dein Elternteil dich ignoriert oder dich mit Schweigen bestraft, könntest du sagen: „Ich weiß, dass du sauer auf mich bist, wir müssen aber darüber sprechen. Ich will das Problem nicht ignorieren, sondern lösen.“
   • Deine Sicherheit sollte immer oberste Priorität haben. Wenn du Sorgen hast, dass es gefährlich für dich werden könnte, wenn du für dich einstehst oder dass deine Eltern gewalttätig werden könnten, dann solltest du diesen Ansatz besser nicht wählen.
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   Drücke deine Gefühle aus. Du willst vielleicht darüber reden, was der Missbrauch mit dir macht. Wenn du dich z.B. wertlos oder hoffnungslos fühlst, drücke das aus. Deine Eltern wissen ggf. nicht, dass du so fühlst oder was ihre Worte bei dir anrichten. Du kannst mit deinen Eltern diskutieren oder reagieren, wenn sie eine Bemerkung gemacht haben. Verwende dabei „Ich“-Aussagen und vermeide Statements, die wie ein Angriff oder eine Anschuldigung wirken könnten.

   • Sage z.B.: „Ich werde nicht gern beschuldigt. Lass das bitte bleiben.“
   • Sage: „Ich fühle mich von allen Seiten unter Druck gesetzt und komme damit nicht klar. Es macht mich traurig, dass ich es dir nie recht machen kann, so sehr ich mich auch bemühe.“
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   Minimiere die Zeit mit missbräuchlichen Elternteilen, falls möglich. Manchmal ist es am besten, Missbrauch zu begegnen, indem man dem Täter aus dem Weg geht. Das ist vielleicht leichter gesagt als getan, wenn du mit deinen Eltern noch zusammen lebst. Versuche trotzdem, möglichst wenig Zeit in der Gegenwart des Elternteils zu verbringen, wenn es missbräuchlich agiert. Suche dir einen sicheren Ort zu Hause oder verlasse das Zuhause.

   • Wenn du z.B. das Gefühl hast, dass dein Elternteil sich gerade aufregt oder missbräuchlich agiert, sage, dass du deine Hausaufgaben machen musst und geh auf dein Zimmer.
   • Wenn möglich, verlasse dein Zuhause eine Weile. Geh in den Park, mach einen Spaziergang in der Nachbarschaft oder besuche einen Freund.
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   Rufe Hilfe, wenn du dich bedroht fühlst. Wenn du Sorge hast, in Gefahr zu sein oder du körperlich angegriffen wirst, verschwinde, sobald es dir möglich ist, und begib dich irgendwo in Sicherheit. Wähle den Notruf oder eine Hotline für Jugendliche, sobald du das gefahrlos tun kannst.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Hole dir von anderen Hilfe

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   Sprich mit einem Freund darüber, was du durchmachst. Auch wenn er nicht viel unternehmen kann, um deine Situation zu ändern, kann ein Freund Mitgefühl zeigen und dir helfen, stark zu bleiben. Sprich mit einem guten Freund, dem du vertraust. Sage ihm, wie er dir helfen kann, sei es auch nur, dir ab und zu eine SMS zu schicken, in der er sich erkundigt, wie es dir geht. Ein guter Freund sollte dir ohne Vorurteile zuhören und dich nicht fertigmachen.
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   Vertraue dich einem Erwachsenen an, dem du vertraust. Du fühlst dich vielleicht überfordert und brauchst Unterstützung oder Rat. Eine erwachsene Vertrauensperson könnte da helfen, z.B. ein Verwandter, ein Mentor oder Freund der Familie. So jemand könnte Vorschläge machen, wie man mit der Situation umgehen sollte oder dir helfen, mit einem Profi in Kontakt zu treten.

   • Vergiss nicht, dass Erwachsene aufgrund ihres Berufs oft rechtlich verpflichtet sind, den Missbrauch von Kindern oder Jugendlichen zu melden. Dein Trainer oder Lehrer z.B. müssen Missbrauch melden. Verwandte oder Familienfreunde müssen das in der Regel nicht.
   • Wenn du noch nicht bereit bist, den Missbrauch irgendjemandem zu melden oder du nicht möchtest, dass jemand mit deinen Eltern darüber redet, sag es dem Erwachsenen. Bitte ihn, deine Wünsche zu respektieren und es für den Moment noch für sich zu behalten.
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   Sprich mit jemandem anonym. Wenn du nicht persönlich mit jemandem sprechen willst, dann könntest du online eine moderierte Gruppe finden, wo du anonym mit Helfern sprechen kannst, z.B.im Hilfeportal für Sexuellen Missbrauch.

   • Du kannst auch eine Hilfe-Hotline anrufen. Bei der Telefonseelsorge kannst du dich z.B. telefonisch oder online melden.
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   Sprich mit dem Schulpsychologen. Diese Berater sind ausgebildet, Kindern und Teenager in Krisen oder bei persönlichen Problemen zu helfen. Sie können notfalls auch eingreifen (bei deinen Eltern oder über die Polizei).

   • Denke daran, dass Berater, Therapeuten und Lehrer jeglichen Missbrauch melden müssen, der deine Sicherheit bedroht.
   • Dein Schulpsychologe kann dir wahrscheinlich keine Langzeittherapie anbieten, aber er kann dir wahrscheinlich helfen, einen Therapeuten zu finden.
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   Melde es einem Erwachsenen mit Autorität. Wenn du das Gefühl hast, in Gefahr zu sein oder es einfach nicht mehr auszuhalten, wende dich an eine Autoritätsperson. Das könnte ein Lehrer, Schulpsychologe, Arzt, Kinderarzt, eine Krankenschwester, Kinderbetreuer oder Polizist sein. Diese Menschen sind verpflichtet, dem Jugendamt möglichen Missbrauch zu melden, um ihm nachzugehen. Das heißt, dass wahrscheinlich jemand kommen wird, um den Fall zu untersuchen.

   • Eine Anzeige ist eine ernste Angelegenheit. Sie könnte dazu führen, dass du nicht länger bei deinen Eltern wohnen kannst, sondern z.B. zu einem Verwandten ziehen musst.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Selbstfürsorge

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   Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen. Verbringe möglichst viel Zeit mit den Menschen in deinem Leben, bei denen es dir gut geht. Das könnten Verwandte, vertrauenswürdige Lehrer, Sportkameraden, Klubmitglieder oder Freunde an der Schule oder aus der Nachbarschaft sein. Wähle Menschen, auf die du dich verlassen kannst und die dir helfen. Wenn du einen Freund oder Zuhörer brauchst, wende dich an einen von ihnen.

   • Neben Gleichaltrigen könnten auch Erwachsene oder Mentoren Teil deiner Unterstützer sein.
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   Baue dein Selbstwertgefühl mit positiver Selbstbeeinflussung auf. Wenn du viele Jahre unter elterlichem Missbrauch gelitten hast, dann hat das seinen Tribut gefordert und deiner emotionalen Gesundheit geschadet. Emotionaler Missbrauch führt oft dazu, dass sich jemand wertlos oder nicht liebenswert fühlt. Nichts davon ist wahr. Immer, wenn du merkst, dass du negativ über dich denkst, überlege dir stattdessen einen positiven Gedanken.

   • Du denkst vielleicht: „Ich kriege nichts richtig hin.“ Höre damit auf und denke an etwas, das du geschafft hast, z.B. eine bestimmte Hausaufgabe, die du gut gemacht hast oder ein persönliches Projekt, auf das du stolz bist.
   • Sprich mit dir selbst genauso wie du mit einem guten Freund sprechen würdest, dem es nicht gut geht.
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   Mache Dinge, die dir Spaß machen. Das könnte Sport sein, Lesen, Tanzen oder Musik hören. Versuche, diese Dinge so oft wie möglich zu machen. Du könntest auch Mitglied in einem Klub oder Sportteam an der Schule werden, wo du mit gleichgesinnten Menschen Dinge tun kannst, die dir Spaß machen. Wenn du kreativ bist, suche online nach Communitys, wo du deine Texte/Kunst posten kannst.

   • Einfache Aktivitäten wie das Ansehen eines Films oder das Lesen eines Buchs können dich auch entspannen, so dass du weniger gestresst aufgrund der Dinge bist, die dir widerfahren.
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   Erkenne, dass es in Ordnung ist, deine Eltern trotzdem zu lieben. Es ist normal, durcheinander zu sein oder gemischte Gefühle zu haben, wenn es um emotionalen Missbrauch geht. Auch wenn deine Eltern dich schlecht behandeln, liebst du sie vielleicht und willst sie beschützen. Das sollte dich jedoch nicht davon abhalten, dir Hilfe zu holen oder mit einer Vertrauensperson darüber zu reden. Es ist möglich, sich bei Missbrauch helfen zu lassen und sich trotzdem um seine Eltern zu sorgen.

   • Es gibt vielleicht Tage, an denen du deine Eltern liebst und andere, an denen du sie hasst. Sprich mit jemandem über deine Gefühle und mache dir klar, dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen.
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   Probiere einen Yoga-Kurs. Solche Kurse gibt es ggf. an deiner Schule, im örtlichen Fitnesscenter, im Gemeindezentrum oder Park. Yoga kann helfen, Ängste zu reduzieren und einfacher und selbstbewusster mit schwierigen Situationen zu Hause oder in der Schule umzugehen. Yoga kann dein Bild von dir selbst stärken und deine Laune heben.
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   Schreibe Tagebuch. Das ist eine gute Methode, um deine Gefühle zu verstehen und auszudrücken. Es kann verwirrend und schwierig sein, sich mit emotionalem Missbrauch auseinanderzusetzen, besonders wenn er bei dir zu Hause stattgefunden hat. Vielleicht willst du mit jemandem darüber reden, weißt aber nicht, was du sagen sollt. Ein Tagebuch kann dir helfen, dir deine Gedanken und Gefühle klarer zu machen, dich besser zu verstehen und herauszufinden, was eigentlich los ist.

   • Wenn du über deine Eltern im Tagebuch berichtest, bewahre es an einem sicheren Ort auf, wo es nicht gefunden wird. Du solltest vielleicht sogar Code-Wörter benutzen, wenn es gefunden werden könnte.
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