Cómo lidiar con el abuso emocional de tus padres (para adolescentes)

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Actuar ante el abuso emocional

Buscar la ayuda de otras personas

Cuidarte a ti mismo

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Referencias

El abuso emocional se presenta de varias formas. Es posible que tus padres sean abusivos emocionalmente si te gritan, te menosprecian, te ignoran, te rechazan o te amenazan con frecuencia. El abuso emocional puede hacerte sentir desesperanzado, triste o inútil, lo cual puede permanecer por mucho tiempo. Utiliza un par de técnicas básicas para lidiar con los problemas y así actuar ante el abuso cuando ocurra. Ve con alguien en quien confíes si necesitas ayuda y apoyo. Enfócate en cuidarte a ti mismo y sanar de la situación agresiva tanto como puedas.

Pasos

Método 1

Método 1 de 3:

Actuar ante el abuso emocional

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   Reconoce los patrones de abuso. Es posible que haya situaciones en las cuales es más probable que tus padres se vuelvan abusivos. Tal vez notes algunos cambios en su humor o comportamiento justo antes de que ocurra el abuso. Aprender a reconocer las señales de alerta puede ayudarte a prepararte mejor o a planificar evitar las situaciones donde es más probable que ocurra el abuso.

   • Por ejemplo, si uno de tus padres bebe alcohol, es posible que te des cuenta de que es más abusivo cuando está en ese estado.
   • También quizás notes que algunos tipos particulares de abuso suceden en situaciones específicas. Por ejemplo, es posible que un padre abusivo tenga la tendencia de menospreciarte delante de alguien más.
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   Intenta mantenerte calmado cuando ocurra el abuso. Es fácil verse tentado a gritar, llorar o regresar la agresión cuando alguien nos ataca de forma emocional. Si uno de tus padres empieza a gritarte o menospreciarte, detente, respira profundamente un par de veces y cuenta despacio hasta 10 en tu mente antes de responder. Esto te dará un momento para calmarte y pensar en lo que quieras hacer o decir.

   • Si es posible, retírate del lugar por unos minutos antes de reaccionar. Alejarte físicamente de la otra persona puede ayudarte a tener el control de tus emociones y a ordenar tus pensamientos.
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   Habla con tus padres al respecto. Es posible que puedas decirles algo a tus padres al respecto dependiendo del tipo de abuso que suceda. Sé claro con lo que digas y, si es posible, da algún ejemplo. Evita ser también agresivo con ellos, ya sea insultando o gritando. En lugar de eso, habla con calma sobre lo que vivencias y la manera en que te afecta.

   • Por ejemplo, puedes decirle “No sé si eres consciente de lo malo que eres cuando bebes” o “No me siento bien cuando me humillas. No me quiero sentir así. Por favor, sé más amable cuando me hables”.
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   Hazles saber a tus padres que su comportamiento no es aceptable. Puede ser aterrador defenderte a ti mismo, pero es probable que el abuso nunca pare si te quedas callado. Cuando alguno de tus padres te diga algo abusivo o te aplique la ley del hielo, dile con calma lo que quieras o necesites decir.

   • Por ejemplo, dile “Sé que no crees que me va bien en la escuela, pero no hay necesidad de insultarme o hacerme sentir mal. Me estoy esforzando mucho”.
   • Si uno de tus padres te ignora o te aplica la ley del hielo, podrías decirle “Sé que estás molesto conmigo, pero necesitamos hablar al respecto. Quiero arreglar esta situación en vez de ignorarla”.
   • Prioriza siempre tu seguridad. Si no te sientes seguro defendiéndote a ti mismo o crees que tus padres pueden ponerse violentos, es posible que no sea mejor abordar el tema así.
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   Expresa tus emociones. Es posible que quieras hablar sobre cómo sus agresiones te hacen sentir. Por ejemplo, si te sientes inútil o desesperanzado, exprésalo. Quizás tus padres ni siquiera saben que te sientes así o cómo te afectan sus palabras. Puedes tener una conversación con ellos o responderles luego de que hayan hecho un comentario. Cuando te expreses, usa enunciados en primera persona, y evita decir cosas que parezcan ataques o acusaciones.

   • Por ejemplo, diles “No me gusta sentir que me culpan. Por favor, no lo hagan”.
   • Diles “Me siento muy presionado y no puedo lidiar con ello. Me siento triste por no poder complacerlos, aunque quiera”.
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   Reduce el tiempo que pasas con tus padres abusivos si es posible. A veces, la mejor reacción ante una situación abusiva es evitar a la persona agresiva. Es posible que sea más fácil decirlo que hacerlo si vives con un padre (o padres) abusivo en casa. Si es posible, encuentra formas para reducir el tiempo que pasas con esa persona cuando esté siendo agresiva, ya sea al encontrar un lugar seguro dentro de tu casa o al pasar tiempo fuera de ella.

   • Por ejemplo, si sientes que uno de tus padres empieza a estar agitado o ser abusivo, puedes decirle que debes hacer tu tarea e ir a tu habitación.
   • Si es posible, sal de tu casa por un momento. Ve a un parque, sal a caminar por el vecindario o pasa tiempo en casa de un amigo.
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   Pide ayuda si te sientes en peligro. Si alguna vez sientes que estás en peligro o tu padre abusivo te ataca físicamente, aléjate tan pronto como puedas y ve a algún lugar donde estés a salvo. Llama a los números de emergencia o ponte en contacto con una línea de crisis para jóvenes tan pronto como sea seguro hacerlo.
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Método 2

Método 2 de 3:

Buscar la ayuda de otras personas

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   Habla con un amigo sobre aquello por lo que estás pasando. Incluso si un amigo no puede hacer mucho para cambiar tu situación, puede ofrecerte simpatía y ayudarte a permanecer fuerte. Habla con un amigo comprensivo en quien confíes y hazle saber qué puede hacer para ayudarte, incluso si solo se trata de enviarte mensajes de texto de vez en cuando para preguntar cómo estás. Un amigo comprensivo debe escucharte sin juzgarte o menospreciarte.
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   Habla con un adulto en quien confíes. Si te sientes abrumado y necesitas apoyo o consejos, hablar con un adulto confiable puede ser de ayuda. Esa persona podría ser un familiar, un consejero o un amigo de la familia. Es probable que un adulto comprensivo te dé sugerencias para lidiar con la situación o te ayude a ponerte en contacto con un profesional que pueda ayudarte.

   • Ten en cuenta que algunos adultos están obligados legalmente debido a sus trabajos a denunciar el abuso infantil o adolescente ante las autoridades. Por ejemplo, tu maestro o entrenador está obligado a denunciar el maltrato. Sin embargo, por lo general, los familiares o amigos de la familia no están obligados a hacerlo.
   • Si no estás listo para denunciar el maltrato que sufres ante ninguna persona o no quieres que nadie hable con tus padres al respecto, haz que el adulto lo sepa. Pídele que respete tu deseo de mantener el asunto en privado por ahora.
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   Habla con alguien de forma anónima. Si no te sientes cómodo hablando con alguien en persona, considera encontrar un grupo moderado en Internet donde puedas hablar con personas comprensivas anónimamente, como los foros en PsychCentral.com.

   • También puedes intentar llamar a una línea de crisis para jóvenes. Algunos servicios, como teenlineonline.org, dejarán que te comuniques por medio de una llamada, en línea o mensaje de texto.
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   Habla con el consejero escolar. Los consejeros escolares están capacitados para ayudar a los niños y adolescentes a lidiar con sus problemas personales o de crisis. Un consejero puede ayudarte a entender el abuso y a descubrir cómo actuar o evitarlo. También puede intervenir (ya sea con tus padres o la policía) si necesario.

   • Ten en cuenta que, por ley, los consejeros, terapeutas y maestros están obligados a denunciar cualquier problema que pueda estar poniendo tu seguridad en peligro.
   • Si bien es posible que tu consejero escolar no pueda ofrecerte una terapia a largo plazo, puede ayudarte a ponerte en contacto con alguien que sí pueda.
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   Infórmale a una autoridad. Si sientes que estás en peligro o que no puedes soportar más esa situación, cuéntaselo a alguna autoridad. Esa persona puede ser un maestro, consejero escolar, médico o pediatra, enfermero, proveedor de cuidado infantil u oficial de policía. Estas personas están obligadas a denunciar sobre cualquier sospecha de abuso ante los servicios sociales para que se investigue. Decirle a alguna de estas personas significa que probablemente alguien se acercará a investigar.

   • Hacer una denuncia es un tema serio. Esto podría dar como resultado tener que vivir con alguien que no sea tu padre, como otro familiar.
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Método 3

Método 3 de 3:

Cuidarte a ti mismo

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   Rodéate de gente comprensiva. Pasa tanto tiempo como puedas con personas que te hagan sentir mejor. Estas personas pueden ser tus familiares, los profesores confiables, tus compañeros de equipos de deportes, los miembros de un club, o tus amigos en la escuela o vecindario. Elige a personas con quienes puedas contar y que te apoyen. Cuando necesites a un amigo o a alguien que te escuche, ve con ellas.

   • Además de tus compañeros, también puedes incluir a algunos adultos o consejeros a tu grupo de apoyo.
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   Aumenta tu autoestima teniendo un diálogo interno positivo. Si has estado lidiando con el abuso emocional de tus padres por muchos años, es posible que te esté perjudicando a ti y a tu salud emocional. Con frecuencia, el abuso emocional nos hace sentirnos mal con nosotros mismos, o inútiles o poco queridos. Nada de esto es cierto. Cada vez que te des cuenta de que piensas negativamente sobre ti mismo, intenta pensar en algo positivo en su lugar.

   • Por ejemplo, si te das cuenta de que piensas “No puedo hacer nada bien”, detente y recuerda algo que hayas logrado, como haber hecho bien una tarea escolar o estar orgulloso de un proyecto personal.
   • Habla contigo mismo de la misma manera en que lo harías con un buen amigo que se siente decaído.
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   Realiza actividades que disfrutes. Tal vez te gustan los deportes, leer, bailar o escuchar música. Intenta encontrar un tiempo para hacer estas actividades lo más que puedas. Considera unirte a un club o a un equipo de deporte en tu escuela donde puedas hacer lo que te encanta con otras personas que comparten tus mismos intereses. Si eres una persona creativa, busca comunidades en Internet donde puedas publicar tus escritos o arte.

   • Las actividades simples como mirar una película o leer un libro también pueden ayudarte a relajarte y a sentirte menos estresado por las cosas negativas que ocurren en tu vida.
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   Reconoce que está bien seguir amando a tus padres. Es normal sentirse confundido o tener sentimientos encontrados cuando lidias con el abuso emocional. Incluso si tus padres te tratan mal, es posible que los sigas amando y quieras protegerlos. No obstante, esto no debe evitar que consigas ayuda o hables al respecto con alguien en quien confíes. Es posible obtener ayuda para lidiar con el abuso y seguir preocupándote por tus padres.

   • Es probable que haya días en que ames a tus padres y días en los que los odies. Habla con alguien sobre tus sentimientos y ten en mente que está bien sentirte así.
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   Intenta tomar una clase de yoga. Puedes tomar clases de yoga en tu escuela o en algún gimnasio, centro comunitario o parque de tu localidad. Hacer yoga puede reducir tu ansiedad y ayudarte a lidiar con situaciones difíciles en casa o en la escuela de manera más calmada y segura. Asimismo, puede mejorar la imagen que tienes de ti mismo y tu estado de ánimo.
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   Ten un diario. Escribir en un diario es una gran manera de entender y expresar tus emociones. Puede ser confuso y difícil lidiar con el abuso emocional, sobre todo si ocurre en tu propia casa. Tal vez quieres hablar con alguien al respecto, pero no sabes qué decir. Si es así, tener un diario puede ayudarte a aclarar tus pensamientos y sentimientos, entenderte mejor a ti mismo e identificar lo que ocurre.

   • Si hablas sobre tus padres en tu diario, guárdalo en un lugar seguro donde nadie lo pueda encontrar. Es posible que incluso quieras utilizar palabras clave si temes que alguna persona lo encuentre.
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