Как справиться с эмоциональным насилием со стороны родителей (для подростков)

Эмоциональное насилие может принимать различные формы. Родители прибегают к насилию, если регулярно кричат на вас, унижают, оскорбляют, игнорируют, отвергают или угрожают вам.^{[1]XИсточник информации} Эмоциональное насилие часто порождает ощущения безнадежности, тоски или собственной никчемности, которые не отступают очень долгое время. Используйте основные приемы и стратегии, которые позволяют правильно реагировать на подобные проявления насилия. Если вам нужна помощь и поддержка, обратитесь к человеку, которому вы доверяете. Старайтесь заботиться о себе и сосредоточьтесь на мыслях о том, чтобы поскорее исцелить душевные раны.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как реагировать на эмоциональное насилие

Загрузить PDF

1
Поймите, что вы не виноваты. Что бы вы ни совершили, эмоциональное насилие неприемлемо ни в какой ситуации. Кроме того, причина всегда в том, кто склонен к насилию, а не в его жертве. Никто и никогда не заслуживает быть мишенью для эмоционального насилия, поэтому не вините себя.
- Напоминайте себе, что слова обидчика — это лишь отражение его мыслей, а не ваших действий. Говорите себе: «Дело не во мне».
2
Научитесь распознавать шаблоны насильственного поведения. Возможно, родители склонны к таким действиям в определенных ситуациях. Вполне вероятно, что этому предшествует перемена настроения или поведения. Научитесь различать опасные сигналы, чтобы заранее подготовиться или составить план, который поможет избежать подобной ситуации.
- Например, если у вашего отца проблемы с алкоголем, то может оказаться, что он более всего склонен к насилию после употребления спиртных напитков.
- Также вы можете заметить, что определенные типы насилия проявляются в определенных ситуациях. Например, мать может иметь склонность унижать вас только в присутствии других людей.
3
Старайтесь сохранять спокойствие в такие моменты. Если на вас совершаются эмоциональные нападки, то легко поддаться импульсу и закричать, расплакаться или огрызнуться. Если родитель начинает кричать или оскорблять вас, то перед тем как ответить, сделайте несколько глубоких вдохов и медленно сосчитайте про себя до десяти. Это позволит вам взять себя в руки и обдумать дальнейшие действия.^{[2]XИсточник информации}
- Если возможно, лучше выйти из помещения хотя бы на пару минут. Физическое отсутствие того, кто совершает нападки, поможет вам совладать с эмоциями и собраться с мыслями.
- Изо всех сил старайтесь игнорировать жестокие слова. Лучше всего физически дистанцироваться, но если у вас нет возможности уйти, то попробуйте подумать о чем-нибудь приятном. Вспомните строчки своих любимых стихов, воодушевляющей песни или мысленно переместитесь в свое «счастливое место». Вам следует помнить, что слова агрессора — это неправда, и что никто не имеет права так говорить с вами.
4
Поговорите с родителями. В зависимости от типа насильственных действий можно попробовать поговорить с родителями. Старайтесь говорить четко и приводить конкретные примеры. Не нужно проявлять ответную агрессию, ругаться или кричать. Спокойно расскажите о своих чувствах и эмоциях в такой ситуации.^{[3]XИсточник информации}
- Например, скажите: «Я не знаю, понимаешь ли ты, как грубо относишься ко мне, когда выпьешь», — или: «Нельзя унижать людей. Я не хочу это терпеть. Ты можешь быть добрее ко мне?»
- Нередко агрессивные родители отрицают свои поступки и говорят ребенку «держи себя в руках» или нечто подобное. В таких обстоятельствах следует сделать глубокий вдох и выдержать паузу. Вам не под силу изменить родителей, зато можно изменить свое отношение к ситуации. Помните, что со временем вы сможете уехать и жить самостоятельно.
5
Скажите родителям, что их поведение недопустимо. Перспектива постоять за себя может пугать вас, но насилие никогда не прекратится, если бездействовать. Когда родители говорят грубые слова или не реагируют на вас, спокойно скажите то, что считаете нужным произнести в данный момент.^{[4]XИсточник информации}
- Например, скажите: «Я понимаю, что тебе не нравятся мои школьные оценки, но это не повод оскорблять и унижать меня. Я стараюсь в меру своих сил».
- Если родитель молчит или никак не реагирую, то скажите: «Я знаю, что ты злишься, но нам нужно поговорить об этом. Я хочу решить проблему, а не уходить от нее».
- Всегда ставьте на первое место собственную безопасность. Если вы считаете, что вам небезопасно высказывать свое мнение, так как родители могут выйти из себя и прибегнуть к физическому насилию, то это не лучшее решение.
6
Выразите свои эмоции. Попробуйте рассказать родителям о своих чувствах. Например, если вы чувствуете отчаяние или безнадежность, то не стоит молчать. Родители могут даже не понимать, что вы чувствуете и как их слова задевают вас. Начните беседу сами или в ответ на очередное замечание. Выражайте свои чувства от первого лица и не произносите обвинительных или агрессивных слов в отношении родителей.^{[5]XИсточник информации}
- Например, скажите: «Мне не нравится все время чувствовать себя виноватой. Пожалуйста, не нужно так».
- Скажите: «На меня столько всего давит, что я просто не могу справиться. Мне грустно, что я не могу тебе угодить, как бы ни старался»
7
Попробуйте проводить меньше времени с родителями. Иногда лучший ответ на агрессию — это попытки избежать встреч. Проще сказать, чем сделать, если вы живете вместе с родителями. Вам следует проводить с родителями как можно меньше времени, когда они ведут себя агрессивно. В этом случае уйдите в безопасное место в доме или выйдите на улицу.^{[6]XИсточник информации}
- Например, если вы ощущаете, что родитель взволнован и вот-вот «взорвется», то сообщите, что вам нужно выполнить домашнее задание, после чего отправляйтесь в свою комнату.
- Также можно выйти из дома. Сходите в парк, прогуляйтесь по окрестностям или зайдите к своим друзьям.
- Запишитесь на факультативные занятия или секции в школе, чтобы у вас был повод уходить из дома по важным делам. Также это поможет вам подготовиться к поступлению в университет.
- Находите способы оставаться с ночевкой у родственников или друзей. Предложите присмотреть за своими двоюродными братьями, ухаживать за домом в отсутствие родственников или наводить порядки во дворе у пожилой тетушки.
- Найдите подработку, чтобы проводить меньше времени дома, а также заработать денег и стать менее зависимым от родителей.
Если вы предчувствуете опасность или родители перешли к физическому насилию, как можно скорее уйдите от них в безопасное место. Позвоните в службу экстренной помощи (для России это 112) или на кризисную линию помощи подросткам 8 (499) 977-20-10.^{[7]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как обратиться за помощью

Загрузить PDF

Даже если ваш друг не в состоянии повлиять на ситуацию, он сможет предложить вам поддержку и сочувствие. Поговорите с близким другом и скажите ему, как он может помочь вам (пусть даже просто иногда звонить вам и спрашивать, как дела). Добрый друг выслушает вас без осуждения и критики.^{[8]XНадежный источникNational Alliance on Mental IllnessПерейти к источнику}
2
Поговорите со взрослым, которому вы доверяете. Если вы подавлены, вам нужна поддержка или совет, то вам поможет беседа с взрослым человеком, которому вы доверяете. Это может быть ваш родственник, наставник или друг семьи. Человек предложит вам поддержку и варианты выхода из ситуации или поможет найти специалиста, который сможет вам помочь.^{[9]XИсточник информации}
- Следует знать, что некоторые взрослые обязаны сообщать властям о недопустимом отношении к детям и подросткам по долгу службы. Например, учитель или тренер обязан сообщить о такой ситуации в соответствующие инстанции. Родственник или друг семьи не обязаны так поступать.
- Если вы не готовы никуда сообщить об эмоциональном насилии и не хотите, чтобы в дело вмешивались посторонние люди, скажите об этом взрослому, которому решили довериться. Попросите уважать ваше желание и на данный момент сохранить беседу в тайне.
3
Обратитесь за поддержкой анонимно. Если вы не готовы поговорить с человеком лично, то найдите группу в интернете, в которой можно анонимно поделиться своими проблемами (форумы поддержки или помощи при психологических проблемах).
- Можно обратиться в службу помощи детям и подросткам. Позвоните по телефону, напишите сообщение или обратитесь онлайн.
4
Поговорите со школьным психологом. Их задача — помогать детям и подросткам справиться с личными проблемами и кризисными ситуациями. Психолог поможет вам разобраться в причинах эмоционального насилия и подскажет, как следует вести себя. Кроме того, если необходимо, он может вмешаться в ситуацию (обратиться к родителям или в полицию).
- Следует понимать, что психологи, психотерапевты и учителя по закону обязаны сообщать о ситуациях, которые могут представлять угрозу вашей безопасности.
- Школьный психолог вряд ли предложит длительную терапию, но, возможно, поможет вам найти нужного специалиста.^{[10]XИсточник информации}
5
Сообщите о ситуации взрослым, у которых есть определенные полномочия. Если вы чувствуете опасность или больше не готовы мириться с ситуацией, поговорите со взрослым, который может принять соответствующие меры. Обратитесь к учителю, школьному психологу, вашему терапевту или педиатру, медсестре, работникам школы или в правоохранительные органы. Они обязаны сообщить о возможном насильственном обращении в социальную службу и начать расследование. Поговорите с ними, чтобы решить проблему.^{[11]XНадежный источникChild Welfare Information GatewayПерейти к источнику}
- Такое обращение будет иметь серьезные последствия. Возможно, вам придется жить вдали от родителей (например, в детском доме или с родственниками).
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как позаботиться о себе

Загрузить PDF

1
Окружите себя поддержкой. Проводите как можно больше времени с людьми, которые готовы поддержать вас. Это могут быть родственники, учителя, товарищи по спортивной команде или по секции, одноклассники или друзья по соседству. Выберите людей, на которых можно положиться. Обращайтесь к ним, когда вам необходимо выговориться или почувствовать поддержку близкого человека.^{[12]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Помимо сверстников также можно обращаться к надежным взрослым или наставникам.
2
Повышайте самооценку с помощью позитивного внутреннего диалога. Если вы годами страдаете от эмоционального насилия со стороны родителей, то подобная ситуация может отрицательно сказаться на вашем эмоциональном здоровье. Моральные издевательства нередко приводят к низкой самооценке и чувству собственной неполноценности.^{[13]XИсточник информации} Подобные чувства не имеют под собой оснований. Старайтесь замечать все отрицательные мысли о себе и заменять их положительными представлениями.^{[14]XИсточник информации}
- Например, если вы думаете «Я ничего не могу сделать хорошо», остановитесь и напомните себе о своих достижениях вроде удачно выполненного домашнего задания или достигнутой личной цели.
- Относитесь к себе так, как относились бы к хорошему другу, попавшему в аналогичную ситуацию.^{[15]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
3
Занимайтесь тем, что дарит вам радость. Возможно, вы любите заниматься спортом, танцевать, читать или слушать музыку. Находите время для таких занятий. Запишитесь в кружок или школьную спортивную команду и занимайтесь любимым делом с единомышленниками. Если у вас имеются творческие наклонности, то найдите интернет-сообщества, в которых можно делиться своими рассказами или рисунками.
- Размеренные действия вроде просмотра фильма или чтения книги также помогут расслабиться и забыть о негативных мыслях, вызванных событиями из жизни.^{[16]XИсточник информации}
4
Поймите, что вы можете продолжать любить родителей. Когда вы сталкиваетесь с эмоциональным насилием, вполне нормально приходить в замешательство или испытывать двойственные чувства. Можно любить родителей и желать им добра, даже если они плохо к вам относятся. Однако чувства не должны мешать вам обратиться за помощью или поговорить с надежным человеком. Вполне реально получить помощь и продолжать любить родителей.
- В один день вы будете чувствовать любовь, в другой ненависть. Расскажите о своих ощущениях близкому человеку и поймите, что они совершенно нормальны.^{[17]XИсточник информации}
Запишитесь на уроки йоги в спортивном центре, доме культуры, школе или в парке. Занятия йогой позволят снизить уровень тревожности и помогут спокойно и уверенно справиться с трудностями дома или в школе. Кроме того, они улучшат настроение и значительно повысят вашу самооценку.^{[18]XИсточник информации}
6
Ведите дневник. Это отличный способ понять и выразить свои эмоции. Справиться с эмоциональным насилием сложно, особенно когда оно исходит от ваших родителей. Возможно, вы хотите с кем-нибудь поговорить, но не знаете, что сказать. Дневник поможет вам прояснить свои мысли и чувства, лучше понять себя и разобраться в ситуации.^{[19]XИсточник информации}
- Если вы будете описывать в дневнике отношения с родителями, то храните его в безопасном месте, где они его не найдут. Если вы боитесь, что его все же обнаружат, попробуйте использовать для определенных действий или событий кодовые слова.
Реклама