Omgaan met emotioneel misbruik door je ouders (voor tieners)

Emotioneel misbruik komt in veel vormen. Je ouders kunnen je emotioneel misbruiken wanneer ze vaak tegen je schreeuwen, je omlaag halen, je vernederen, je negeren, je afwijzen of bedreigen.^[1]XBron Emotioneel misbruik kan je een hopeloos, verdrietig of waardeloos gevoel geven, en deze gevoelens kunnen lange tijd aanhouden. Maak gebruik van een paar basistechnieken om hiermee om te kunnen gaan en te reageren op het misbruik wanneer dit zich voordoet. Neem iemand die je goed kent in vertrouwen als je hulp en ondersteuning nodig hebt. Richt je zo veel mogelijk op de zorg voor jezelf en het herstellen na emotioneel misbruik.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Reageren op emotioneel misbruik

Pdf downloaden

1
Herken de patronen van emotioneel misbruik. Er kunnen bepaalde situaties zijn waarin je ouders meer geneigd zijn om dergelijk gedrag te vertonen. Mogelijk merkt je ook wijzigingen op in de stemming van je ouders of hun gedrag, net voordat het misbruik zich voordoet. Door de waarschuwingstekens te leren herkennen, kun je beter voorbereid zijn of situaties vermijden waarin misbruik het meest waarschijnlijk is.^[2]XBron
- Bijvoorbeeld, heb je een ouder die drinkt, dan merk je wellicht dat die meer beledigend is, na te hebben gedronken.
- Mogelijk merkt je ook dat bepaalde vormen van misbruik waarschijnlijker zijn in specifieke situaties. Op die momenten kan de ouder de neiging hebben om je in gezelschap onderuit te halen.
2
Probeer om kalm te blijven kalm wanneer het misbruik zich voordoet. Wanneer iemand je emotioneel aanvalt, is het gemakkelijk om toe te geven aan de drang om te schreeuwen, huilen of terug uit te halen. Als je ouder tegen je begint schreeuwen of je gaat kleineren, stop dan en haal een paar keer diep adem en tel langzaam tot 10 in je hoofd, voordat je reageert. Dit geeft je een moment om jezelf te kalmeren en na te denk over wat je wilt doen of zeggen.^[3]XBron
- Als je kunt, ga dan even de kamer uit voordat je reageert. Jezelf fysiek scheiden van de andere persoon kan je helpen om meer controle te krijgen over je emoties, en helpt om je gedachten op een rij te zetten.
3
Praat erover met je ouders. Afhankelijk van het soort misbruik dat zich voordoet, lukt het wellicht om met je ouders erover te praten. Wees duidelijk in wat je zegt, en gebruik waar mogelijk een aantal voorbeelden. Draai het misbruik niet om door ze uit te schelden, te gaan schreeuwen of gillen. Probeer in plaats daarvan rustig te praten over je ervaringen en hoe die je beïnvloeden.^[4]XBron
- Je kunt bijvoorbeeld iets zeggen als, 'Ik weet niet of je je ervan bewust bent hoe gemeen je wordt wanneer je drinkt' of, 'Het voelt niet goed om zo vernederd te worden. Ik wil me niet zo manier voelen. Ik wil graag dat je wat vriendelijk tegen me doet.'
4
Laat je ouders weten dat het gedrag onaanvaardbaar is. Het kan eng zijn om voor jezelf op te komen, maar het misbruik zal nooit stoppen als je niets zegt. Als je ouder iets gemeens tegen je zegt of je doodzwijgt, zeg dan rustig wat je wilt of moet zeggen.^[5]XBron
- Bijvoorbeeld, 'Ik weet dat je vindt dat ik het niet goed doe op school, maar je hoeft me niet uit te schelden of een negatief gevoel over mezelf te geven. Ik werk er hard aan.'
- Als je ouder je negeert of doodzwijgt, dan zou je kunnen zeggen: 'Ik weet dat je boos op me bent, maar we moeten erover praten. Ik wil dit oplossen in plaats van het negeren.'
- Maak van je veiligheid je eerste prioriteit. Als je het gevoel hebt dat het niet veilig is om voor jezelf op te komen, of denkt dat je ouders wel eens gewelddadig zouden kunnen worden, dan is dit niet de beste aanpak.
5
Geef uitdrukking aan je emoties. Je kunt erover praten wat voor gevoel het misbruik je geeft. Als je je bijvoorbeeld waardeloos of hopeloos voelt, uit deze dingen dan. Je ouders weten misschien niet eens dat je je zo voelt, of wat het effect is van hun woorden op jou. Je kunt een gesprek hebben met je ouders of reageren nadat ze een opmerking hebben gemaakt. Wanneer je jezelf uitdrukt, gebruik dan zinnen met 'ik' en probeer dingen te vermijden die klinken als een aanval of beschuldiging.^[6]XBron
- Bijvoorbeeld, 'Ik houd er niet van om een schuldgevoel aangepraat te krijgen. Ik wil dat jullie dat niet doen.'
- Zeg, 'Ik voel dat er een enorme druk op mijn schouders wordt gelegd en kan daar niet mee omgaan. Ik voel me verdrietig dat je niet tevreden over me bent.'
6
Breng de tijd die je in de buurt van de negatieve ouder(s) doorbrengt zo veel mogelijk terug. Soms is het beste antwoord op misbruik het vermijden van de dader. Dit kan makkelijker worden gezegd dan gedaan, als je nog thuis woont met een ouder of ouders die jou slecht behandelen. Als je kunt, zoek dan een manier om je tijd met die ouder tot een minimum te beperken, wanneer diegene zich zo negatief opstelt, hetzij door het vinden van een veilige ruimte in je huis, of door tijd buitenshuis door te brengen.^[7]XBron
- Bijvoorbeeld, als je het gevoel hebt dat je ouder geërgerd of onhebbelijk wordt, dan kun je aangeven dat je je huiswerk moet gaan doen, en naar je kamer gaan.
- Als je de mogelijkheid hebt, ga dan af en toe even het huis uit. Ga naar een park, maak een wandeling door de buurt, of breng wat tijd door bij een vriend in huis.
7
Bel om hulp als je je bedreigd voelt. Als je ooit het gevoel hebt dat je in gevaar bent, of als een ouder je fysiek aanvalt, probeer dan zo snel mogelijk bij hem/haar uit de buurt te komen en ga ergens heen waar je veilig bent. Bel de hulpdiensten of bel de kindertelefoon zodra het veilig is om dit te doen.^[8]XBron
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Zoek hulp bij anderen

Pdf downloaden

1
Praat met een vriend over wat je doormaakt. Ook al kunnen ze niet veel doen om je situatie te wijzigen, een vriend kan je wel een hart onder de riem steken en je helpen om sterk te blijven. Praat met een vriend waar je steun aan hebt en die je vertrouwt, en laat hen weten wat zij kunnen doen om je te helpen, zelfs als het maar een gewone sms is van tijd tot tijd, om te vragen hoe het met je gaat. Een ondersteunende vriend moet kunnen luisteren zonder veroordelend te worden of de zaak te bagatelliseren.^{[9]XBetrouwbare bronNational Alliance on Mental IllnessGa naar de bron}
2
Neem een betrouwbare volwassene in vertrouwen. Als je je overweldigd voelt en steun of advies nodig hebt, dan kan het helpen om met een vertrouwde volwassene te praten. Dit kan een mentor zijn, een familielid of een vriend van de familie. Een ondersteunende volwassene kan mogelijk suggesties bieden voor het omgaan met de situatie, of je helpen om contact op te nemen met een deskundige die je kan helpen.^[10]XBron
- Houd er rekening mee dat sommige volwassenen wettelijk verplicht zijn, als onderdeel van hun baan, om misbruik van kinderen en tieners aan de autoriteiten te melden. Je leraar of trainer, bijvoorbeeld, is verplicht om misbruik te melden. Een familielid of vriend van de familie meestal niet.
- Als je er niet klaar voor bent om het misbruik aan iemand te melden, of als je niet wilt dat iemand met je ouders over de situatie gaat praten, laat het de volwassene dan weten. Vraag diegene om je wensen te respecteren en het eerst privé te houden.
3
Praat anoniem met iemand. Als je het onprettig vindt om met iemand in persoon te praten, zoek dan eventueel een gecontroleerde online groep waar je anoniem met ondersteunende mensen kunt praten, zoals de forums op PsychCentral.com.
- Je kunt ook de kindertelefoon bellen. Bij sommige diensten, zoals teenlineonline.org, kun je contact opnemen via de telefoon, online of via een tekstbericht.
4
Praat met je mentor of counselor/vertrouwenspersoon op school. Een vertrouwenspersoon op school is getraind om kinderen en tieners te helpen omgaan met crisissituaties of persoonlijke problemen. Een vertrouwenspersoon kan je helpen vertrouwenspersoon het misbruik te begrijpen en manieren te vinden om te reageren of het te vermijden. Ze kunnen ook ingrijpen (door contact op te nemen met je ouders of de politie), indien nodig.
- Houd er rekening mee dat counselors, therapeuten en leraren wettelijk verplicht zijn om eventuele problemen te melden, wanneer die mogelijk een bedreiging vormen voor je veiligheid.
- Hoewel de counselor van je school waarschijnlijk niet langdurige therapie kan geven, kan diegene je wel helpen om in contact te komen met een deskundige die daar wel toe in staat is.^[11]XBron
5
Meld het aan een volwassene met enig gezag. Als je het gevoel hebt dat je in gevaar verkeert of het niet langer aan kunt, vertel het dan aan een volwassene met een bepaalde autoriteit. Dit kan een leraar, schoolcounselor, arts of kinderarts, verpleegkundige, jeugdhulpverlener of politiebeambte zijn. Deze mensen moeten verdenkingen van misbruik melden aan jeugdzorginstellingen om te worden onderzocht. Vertel je je verhaal aan een van deze mensen, dan betekent dit dat iemand waarschijnlijk langs zal komen om de situatie te onderzoeken.^{[12]XBetrouwbare bronChild Welfare Information GatewayGa naar de bron}
- Een melding is ernstig. Het kan erin resulteren dat je voortaan bij iemand anders gaat leven, zoals bij een familielid, dan bij je ouders.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Zorg goed voor jezelf

Pdf downloaden

1
Omring jezelf met ondersteunende mensen. Breng zo veel mogelijk tijd als je kunt door met mensen in je leven die je een goed gevoel geven. Dit kunnen familieleden, leraren, teamgenoten van je sportclub, clubleden of vrienden op school of in je buurt zijn. Kies personen waar je op kunt rekenen en die je ondersteunen. Wanneer je een vriend of een luisterend oor nodig hebt, neem dan contact op met deze mensen.^{[13]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Naast leeftijdgenoten, kun je ook contact opnemen met volwassenen of mentoren, als onderdeel van de steun die je nodig hebt.
2
Werk aan je gevoel van eigenwaarde met positieve zelfpraat. Als je al jaren te maken hebt met het emotionele misbruik van je ouders, dan eist dit z'n tol van jou en je emotionele gezondheid. Vaak resulteert emotioneel misbruik in een negatief gevoel over jezelf of het gevoel waardeloos te zijn, of het niet waard om van te houden.^[14]XBron Niets van dit alles is waar. Elke keer dat je jezelf betrapt op een negatieve gedachte over jezelf, moet je, in plaats daarvan, proberen om met een positieve gedachte over jezelf te komen.^[15]XBron
- Bijvoorbeeld, als je merkt dat je denkt dat je niets goed kunt doen, stop dan even en herinner jezelf aan iets wat je hebt gepresteerd, zoals een opdracht voor school die je goed hebt gedaan of een persoonlijk project waar je trots op bent.
- Praat op dezelfde manier tegen jezelf als je met een goede vriend zou praten wanneer die zich down voelt.^{[16]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
3
Doe dingen waar je van geniet. Misschien geniet je van sport, lezen, dansen of muziek luisteren. Probeer zo veel mogelijk tijd te vinden om deze dingen te doen. Ga eventueel bij een club of sportteam op school waar je die dingen kunt doen waar je veel plezier aan beleeft, samen met anderen die je interesse delen. Als je een creatief persoon bent, zoek dan online naar groepen waar je je schrijfwerk of kunst kunt laten zien.
- Rustige activiteiten zoals een film kijken of een boek lezen kan je ook ontspannen en even helpen ontsnappen aan de negatieve dingen in je leven.^[17]XBron
4
Weet dat het helemaal oké is om nog steeds van je ouders te houden. Het is normaal om je verward te voelen of gemengde gevoelens te hebben wanneer je te maken hebt met emotioneel misbruik. Zelfs als je ouders je slecht behandelen, dan kan je nog steeds van ze houden en ze willen beschermen. Maar dit mag je er niet van weerhouden om hulp te vragen of erover te praten met iemand waar je vertrouwen in hebt. Het is mogelijk om hulp te zoeken bij het omgaan met misbruik en nog steeds om je ouders te geven.
- Er kunnen dagen bijzitten dat je van je ouders houdt en dagen dat je ze haat. Praat met iemand over je gevoelens en weet dat het oké is om je zo te voelen.^[18]XBron
5
Probeer een yogales. Je kunt mogelijk yogalessen nemen op je school of bij een sportschool, of wijkcentrum. Yoga kan je angst verminderen en je helpen om kalmer en met meer zelfvertrouwen om te gaan met moeilijke situaties thuis of op school. Het kan ook je zelfbeeld versterken en je humeur verbeteren.^[19]XBron
6
Houd een dagboek bij. Schrijven is een geweldige manier om je emoties te begrijpen en te uiten. Het kan verwarrend en moeilijk zijn om met emotioneel misbruik om te gaan, vooral als het in je eigen huis gebeurt. Misschien wilt je er met iemand over praten, maar weet je niet wat je erover kunt zeggen. Het bijhouden van een dagboek kan helpen bij het verhelderen van je gedachten en gevoelens, het beter begrijpen van jezelf en analyseren wat er gaande is.^[20]XBron
- Als je over je ouders schrijft in je dagboek, verberg je dagboek dan op een veilige plaats, waar het niet kan worden gevonden. Je kunt zelfs codewoorden gebruiken als je bang bent dat het wordt gevonden.
Advertentie