Stáhnout PDFStáhnout PDFTento článek spoluautorem článku je Shira Tsvi. Shira Tsvi je instruktor osobní trenérka a fitness instruktorka s více než 7 lety zkušeností s osobním výcvikem a více než 2 roky vede oddělení skupinového tréninku. Shira je držitelka certifikátu National College of Exercise Professionals a Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports v Izraeli. Její studio sídlí v San Francisco Bay Area.
Tento článek byl zobrazen 5 321 krát
Naučit se správně dýchat při běhu vám umožní běžet rychleji a déle s minimální námahou. Také tím omezíte riziko bolestivých zranění při cvičení. V tomto článku se dozvíte, jak na to.
Postup
Dýchejte do břicha, ne do plic.[1]Při běhu by se vám mělo s každým nádechem zvednout břicho. Pokud se nezvedá, pravděpodobně nedýcháte dostatečně hluboko.
Dýchejte pomaleji a déle. Díky tomu dostanete do těla dost kyslíku a omezíte riziko únavy svalstva a plic. [2] Také tím zlepšíte svoji výkonnost, protože dodáte svalům dostatek kyslíku.
Mějte otevřená ústa. Ústa jsou větší, než nosní dírky, takže s nimi do těla dostanete více vzduchu. [3]Dýchejte ústy a zároveň nosem.
Najděte si svůj rytmus. Snažte se sladit dýchání s během. Například se nadechněte při každém druhém kroku levou nohou a vydechněte při každém druhém kroku pravou nohou. Díky tomu budete dýchat pravidelněji a vydržíte běžet déle.- Experimentujte s různými rytmy dýchání a najděte si ten, který vám bude vyhovovat nejvíce. Vždy záleží na tom, jak rychle běžíte.
„Testem mluvení“ si ověřte, zda dýcháte dost rychle. [4] Při běhu byste měli být schopni mluvit celými větami, aniž byste se extrémně zadýchali.Reklama
Běhejte pravidelně. Běh, stejně jako každá jiná tělesná činnost, vyžaduje trénink. Čím lepší kondici budete mít, tím jednodušší pro vás bude dýchat správně.
Dělejte dechová cvičení. Stejně tak jako procvičujeme svaly a srdce, musíme procvičovat i plíce.- Trénujte si hluboké nádechy do břicha vleže nebo vsedě. Položte si ruku na břicho, abyste cítili, jak se vám s každým nádechem zvedne. Dýchejte a počítejte přitom do 8. Toto cvičení provádějte 3-5 minut.
- Pravidelné plavání také zlepšuje kapacitu plic, protože při tomto sportu je důležité správně dýchat. [5] Je také dobré naučit se ovládat své dýchání, protože při běhu budete muset dech sladit s kroky.
Nekuřte. Kouření poškozuje plíce a také vám brání dýchat při běhu správným způsobem. [6]Reklama
Tipy
- Když budete běhat správným a pohodlným tempem, předejdete zbytečným zraněním a budete schopni držet krok se svým dechem.
- Před během a po běhu byste se měli dostatečně napít.
- Před během a po běhu se protáhněte, abyste předešli úrazu.
Reference
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://running.about.com/od/howtorun/f/breathing.htm
- ↑ http://www.livestrong.com/article/367659-does-swimming-increase-stamina-lung-capacity/
- ↑ http://www.livestrong.com/article/211426-the-effects-of-smoking-on-running/
O tomto How.com.vn
Pomohl vám tento článek?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Čeština language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
