Unduh PDFUnduh PDFArtikel ini disusun bersama Shira Tsvi. Shira Tsvi adalah Pelatih Personal dan Instruktur Kebugaran dengan lebih dari 7 tahun pengalaman melatih secara personal dan lebih dari 2 tahun memimpin departemen latihan kelompok. Shira mendapatkan sertifikasi dari National College of Exercise Professionals dan Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports di Israel. Dia melatih di Wilayah teluk San Fransisco.
Artikel ini telah dilihat 11.444 kali.
Belajar bernapas dengan benar saat berlari, selain membantu Anda berlari lebih cepat dan lebih lama tanpa mengeluarkan banyak tenaga, juga mencegah terjadinya kram perut saat berolahraga. Bacalah artikel ini untuk memelajari caranya.
Langkah
Bernapaslah dengan perut, bukan menggunakan dada. [1] Perut Anda seharusnya mengembang dan mengempis di setiap tarikan napas. Jika tidak, kemungkinan napas yang Anda tarik kurang dalam.
Bernapaslah lebih panjang. Ini memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan cukup oksigen dan merupakan cara terbaik mencegah kelelahan otot dan paru-paru. [2] Ini juga membantu meningkatkan daya tahan dengan memastikan sirkulasi oksigen yang cukup bagi otot-otot Anda.
Bukalah mulut saat bernapas. Dengan mulut Anda lebih lebar daripada lubang hidung Anda, lebih panjang tarikan napas yang bisa Anda ambil. [3] Biarkan udara masuk melalui mulut dan hidung Anda.
Temukan pola pernapasan. Cobalah mengoordinasikan napas dengan langkah kaki Anda. Contohnya, tarik napas tiap kali Anda melangkahkan kaki kiri, dan hembuskan napas tiap kali Anda melangkahkan kaki kanan. Ini membantu Anda bernapas lebih konsisten sepanjang berlari.- Lakukan eksperimen dengan pola napas yang berbeda-beda untuk menemukan satu pola yang cocok bagi Anda. Ini tergantung seberapa cepat Anda berlari.
Gunakan “tes wicara” untuk menentukan apakah Anda cukup bernapas. [4] Anda seharusnya dapat mengucapkan satu kalimat penuh saat berlari tanpa terengah-engah.Iklan
Berlarilah atau berlari-lari kecil secara teratur. Lari, seperti aktivitas fisik lainnya, membaik seiring seringnya Anda berlatih. Semakin sehat tubuh Anda secara aerobik, semakin mudah Anda bernapas secara efisien.
Lakukan latihan pernapasan. Ingat, seiring upaya kita untuk memperkuat otot dan jantung, kita juga harus berupaya memperkuat paru-paru kita.- Latihlah pernapasan panjang-panjang menggunakan perut Anda saat duduk atau berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di atas perut untuk memastikan perut Anda kembang kempis dalam setiap tarikan napas. Lakukan hingga hitungan ke-8 untuk setiap tarikan dan hembusan napas. Ulangi selama 3-5 menit.
- Berenang secara teratur juga dapat meningkatkan kinerja paru-paru seiring waktu karena olahraga ini menekankan pada pernapasan.[5] Ini juga akan membantu Anda memelajari cara memacu pernapasan karena Anda harus belajar mengoordinasikan napas dengan setiap kepakan renang.
Jangan merokok. Merokok merusak paru-paru Anda, membuat Anda semakin sulit mengambil napas panjang saat berlari. [6]Iklan
Tips
- Lari atau lari-lari kecil dengan kecepatan yang nyaman mencegah kram perut dan membantu Anda mengatur napas.
- Regangkan tubuh Anda sebelum dan sesudah lari untuk mencegah cedera.
- Pastikan Anda minum cukup air saat berlari.
Referensi
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://running.about.com/od/howtorun/f/breathing.htm
- ↑ http://www.livestrong.com/article/367659-does-swimming-increase-stamina-lung-capacity/
- ↑ http://www.livestrong.com/article/211426-the-effects-of-smoking-on-running/
Tentang How.com.vn ini
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
