Stáhnout PDFStáhnout PDFSpoluatorem tohoto článku je tým zkušených editorů a badatelů, kteří ověřují jeho přesnost a srozumitelnost.
Na How.com.vn je Tým manažerů obsahu který pečlivě sleduje práci editorů, aby se ujistili, že každý článek splňuje náš standart vysoké kvality.
Tento článek byl zobrazen 8 499 krát
Obrácenými zkracovačkami můžete posílit své břišní svalstvo, aniž byste vyvíjeli nadměrnou zátěž na svá záda tak, jako při při standardních zkracovačkách. Cvik probíhá tak, že si lehnete na záda, ohnete kolena a pomocí zatnutého břišního svalstva zvednete boky a přivedete chodidla do vzduchu nad sebe. Pravidelným prováděním tohoto cviku se příblížíte svému vysněnému "pekáči buchet"! Pokračujte ve čtení a začněte ještě dnes.
Postup
Lehněte si zády na podlahu a nohy natáhněte rovně před sebe. Ruce natáhněte podél těla nebo je roztáhněte jako křídla a zapřete se jimi o zem. Udržíte tak v průběhu cvičení stabilitu. Pokud je vám tato poloha paží nepříjemná, můžete je místo toho ohnout v loktech a ruce sepnout propletením prstů za hlavou.- Ohněte kolena a chodidla zvedněte z podlahy. Vaše stehna by nyní měla být kolmá k podlaze, zatímco lýtka by s ní měla být v paralelní pozici. Nohy by tak měly tvořit úhel 90°. Chodidla držte u sebe.Reklama
- Nadechněte se a přitáhněte nohy k trupu. Kolena přiveďte téměř až k obličeji a špičky nohou namiřte ke stropu (resp. obloze). Tento pohyb by měl být prováděn zároveň se zpětným posouváním pánve a zvedáním boků z podlahy.
- Při zvedání nohou zatněte břišní svalstvo. Po celou dobu byste měli cítit, jak vaše břišní svaly pracují, aby zvedly nohy až k vašemu trupu.
- Vydechněte a přiveďte nohy zpět do výchozí pozice. Nenechte nohy klesnout příliš rychle. Vracejte se s nimi kontrolovaným a plynulým tempem po celou dobu výdechu.
- Proveďte 15 až 20 opakování. Odpočiňte si a pokračujte dalším setem. Pokračujte v cvičení a dohromady odcvičte asi 3-5 setů.
Pro nejlepší výsledky cvičte obrácené zkracovačky často a pravidelně. Viditelných či alespoň pocitových výsledků dosáhnete, pokud budete provádět 3-5 setů 2-3 dny v týdnu po dobu sedmi týdnů. Rychleji svého cíle dosáhnete tak, že navýšíte počet opakování či setů a samozřejmě také frekvenci cvičení.Reklama
Tipy
- Hlavním přínosem tohoto cvičení je posílení a zlepšení flexibility spodního břišního svalstva.
Varování
- Pokud tento cvik budete provádět nesprávně, riskujete poranění zad. Dejte si proto záležet a nikdy si cvičení neulehčujte prohýbáním zad.
Reference
O tomto How.com.vn
Na How.com.vn je Tým manažerů obsahu který pečlivě sleduje práci editorů, aby se ujistili, že každý článek splňuje náš standart vysoké kvality. Tento článek byl zobrazen 8 499 krát
Pomohl vám tento článek?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Čeština language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
