Jak šlapat vodu

Šlapání vody je základní plaveckou technikou pro přežití, ale potřebujete ho i pro pouhé udržení se na hladině při běžném plavání. Šlapat vodu se můžete naučit dokonce ještě předtím, než zvládnete samotné plavání. Často se také používá v různých vodních sportech, typu vodního póla. Postupně si vybudovat vytrvalost, posílit celé tělo a přitom se naučit šlapat vodu i po poměrně dlouhé časové úseky může i neplavec. Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak na to.

Metoda 1

Metoda 1 ze 2:

Základní techniky

Stáhnout PDF

Tělo držte ve vzpřímené (vertikální) poloze a použijte všechny čtyři končetiny. Pokud byste se překlopili do horizontální pozice, začali kopat nohama a pádlovat rukama, namísto šlapání vody byste plavali.
Udržujte hlavu nad hladinou a snažte se pomalu regulovat své dýchání. Zpomalením dýchání se zklidníte, ušetříte potřebnou energii a vydržíte tak šlapat vodu déle.
Pokud byste s nimi pohybovali nahoru a dolů, nejdřív byste se dostali nad hladinu, ale hned následně pod ní, protože byste ruce vedli proti vodě zpět. Místo toho kolem sebe máchejte pažemi horizontálně před sebe a zpět s dlaněmi otevřenými směrem, ve kterém se právě pohybují. Tím své tělo udržíte na hladině.
Jestliže se rozhodnete nohama kroužit, chodidla nechte pokrčená, nemiřte jimi ke dnu. Pokud budete nohama kopat, dělejte to v pravidelném rytmu s chodidly namířenými dolů.
Dejte si na chvíli pauzu a položte se na hladinu na záda. Stále se musíte držet nahoře pomocí pohybu paží i nohou, ale mnohem méně, než když se nacházíte ve vertikální poloze.
Může to být skutečně cokoli - kláda, pádlo, gumový člun apod. Hlavním předpokladem je to, že předmět musí plavat a musí vás udržet na hladině. Čím méně času ztratíte plýtváním energie na šlapání vody, tím déle ve vodě vydržíte.
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 2:

Další techniky šlapání vody

Stáhnout PDF

1
Plavte "čubičku". Čubičkou myslíme unikátní styl plavání, podobný psímu, kdy před sebou ve vodě pádlujete rukama a přitom kopete nohama nahoru a dolů.
- Výhoda: nepotřebujete se držet nějaké pevně dané "správné techniky".
- Nevýhoda: vyplýtváte spoustu energie, což znamená, že to nevydržíte příliš dlouho.
2
Zkuste kraulové nohy. Tělo držte ve vertikální poloze s rukama roztaženýma kvůli rovnováze a nohama kopejte rychle pod sebou tak, jako byste plavali kraulem. Špičky chodidel přitom namiřte ke dnu a střídejte nohy - jedna noha jde dopředu, zatímco druhá dozadu. Pokračujte v konzistentním, pravidelném pohybu.
- Výhoda: nemusíte vůbec použít paže ani ruce, které tak využijete pro jinou činnost (např. vedoucí k přežití).
- Nevýhoda: jelikož při této technice používáte pouze nohy, může to být velmi vyčerpávající.
3
Zkuste to žábou. Žába je typ plaveckého kopu, při kterém kopnete chodidly do stran od sebe a potom je přivedete zpátky. Jedná se o nesprávnou, zastaralou techniku prsařského kopu. Výchozí pozice je taková, že máte chodidla patami u sebe a kolena pokrčená od sebe. Následně dojde k rychlému vykopnutí do stran a následnému přivedení nohou zpět do výchozí polohy.
- Výhoda: tento typ kopu je méně únavný než ty výše uvedené.
- Nevýhoda: při použití tohoto kopu se budete neustále vynořovat nad hladinu a opětovně klesat, namísto abyste se drželi stabilně a relativně bez hnutí na hladině.
4
Zkuste veslovat. Veslování vám umožní šlapat vodu rukama. Ruce držte roztažené do stran a kompletně ponořené ve vodě. Dlaně namiřte dopředu a začněte jimi veslovat tak, že se vpředu před vámi téměř dotknou. Jakmile dosáhnete tohoto bodu, otočte dlaně od sebe a přiveďte paže do výchozí pozice. Snažte se, pokud možno, celý proces provádět v jednom plynulém pohybu.
- Výhoda: můžete nohám na chvíli ulevit od kopání nebo veslování rukou nakombinovat nějakým jiným typem kopu (např. kraulovým).
- Nevýhoda: po celou dobu musíte pod hladinou držet v podstatě celé tělo (samozřejmě kromě hlavy).
5
Vyzkoušejte rotační kop. Jedná se o zajímavou techniku kopání, kdy jednou nohou pohybujete po kruhu po směru hodinových ručiček, zatímco druhou opisujete stejnou kružnici, ale v opačném směru. Plné ovládnutí této techniky je skutečně náročné a vyžaduje trénink, ale ve výsledku s ní dokážete ušetřit spoustu energie.
- Výhoda: pokud techniku perfektně zvládáte, můžete ušetřit velké množství energie.
- Nevýhoda: jedná se o skutečně náročnou techniku, na které musí většina lidí nejprve poctivě pracovat a plně ji ovládne až postupem času po důkladném tréninku.
6
Zkuste "vrtulník". Lehněte si na hladinu zády, jako byste se chtěli nechat jen nadnášet. Okamžitě začněte pohybovat rukama konzistentním krouživým pohybem a chodidla přitom najednou zvedejte nahoru a dolů.
- Výhoda: tato technika se velmi snadno vysvětluje dětem.
- Nevýhoda: ruce se můžou kvůli neustálému kroužení brzy unavit.
Reklama

Tipy

Uvolněte se a šetřete energií. Čím déle musíte šlapat vodu, tím více budete unavení a náchylní k hypotermii (podchlazení).
Pokud potřebujete, pomozte si nějakou plaveckou pomůckou nebo náhodným plovoucím předmětem. Takové předměty vás udrží nad hladinou.
Čím více je ve vodě soli nebo cukru, tím snadnější je udržet se na hladině.
Jestliže plavete a přijde na vás únava, zkuste to chvíli bez použití paží.
Cvičení a trénink vám dodá na síle a potřebné technice, takže pro vás bude udržení vaší hmotnosti ve vodě snadnější.

Reklama