كيفية مواجهة من يتجاهلك من الأصدقاء

تنزيل المقال

تنزيل المقال

قد يتوقف أصدقائك عن الحديث إليك بشكلٍ مفاجئ ويتظاهرون بعدم وجودك، وهذا التجاهل أسوأ من رفض الصداقة، لأنه يشعرك أنك عديم القيمة. توجد عدة طرق لمساعدتك على التصرف حيال هذا التجاهل بفعالية.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

تقييم الموقف

تنزيل المقال

1. 
   1
   تفكر في مزاجك وأحاسيسك مؤخرًا. اكتشف ما يحدث بداخلك وكيف تشعر.من المهم أن تحدد إذا كان الأصدقاء يتجاهلونك بالفعل أم أنك تظن ذلك فقط. من المحتمل أن المشكلة تتعلق بك وبأحاسيسك خلال الأيام المنصرمة لا بأصدقائك.

   • لاحظ إذا كنت قد مررت بأي تغيرات جذرية أو ضغوطات شديدة في حياتك كالانتقال لمكان جديد أو مدرسة جديدة أو الانفصال عن أحدهم أو تعاني من مرض وغيرها من الاحتمالات. إن الضغط النفسي من شأنه أن يؤثر على الجوانب الأخرى من حياتك، على سبيل المثال إذا غيرت مدرستك مؤخرًا فقد تشعر بالعزلة عن أصدقائك لأنك لا تعرف أي صديق في المدرسة الجديدة ولم تعد قادرًا على رؤيتهم كل يوم حتى وإن كنت ما تزال على اتصالٍ بهم عن طريق الرسائل، وبالتالي فإن إحساس العزلة لديك قد يكون نتيجة لأشياء أخرى تحدث بحياتك.
   • تأكد أنك تشعر بالتجاهل بالأساس، بمعنىً آخر تأكد أن التجاهل هو أصل المشكلة لا مجرد نتيجة لمشكلة أخرى تمر بها.
   • للاتصال مع نفسك واكتشاف مشاعرك جرب ممارسة التمارين والكتابة في دفتر أو التحدث لصديق أو فرد من العائلة محل ثقتك. إن أهم شيء هو أن تتحرك من مكانك الحالي وتفعل شيئًا آخر، فتغيير الوضعيات والأماكن من شأنه أن يغير حالتك النفسية ويمدك بطاقة جديدة متطلبة للتفكر اللازم.
2. 
   2
   قيم تفاعلك مع الأصدقاء. من المحتمل أن أصدقائك يمرون بشيء في حياتهم مما يؤثر على صداقتكم، وبالتالي فإن هذا التجاهل قد يكون غير متعمد بل هم فقط مشغولون في مشاكلهم الشخصية وغير قادرين على التركيز وقضاء الوقت معك.

   • قارن بين مدى تفاعلك مع أصدقائك في الماضي وفي الآونة الأخيرة. هل هناك تغير كبير؟ قارن أيضًا مدى تفاعلكما معًا وتفاعله مع غيرك من أصدقائه. هل يخرج ويتنزه مع الآخرين بشكل متكرر ويتعذر عن الخروج أو التحدث معك؟
   • لاحظ إذا كان صديقك قد مر مؤخرًا بتغير جذري في حياته كطلاق الوالدين أو حالة وفاة بالعائلة أو نوبة اكتئاب وغيره، فهذا قد يؤثر على قدرته في التواصل مع أصدقائه.
   • تفكر في تفاعلكما السابق لملاحظة أي موقف يخطر ببالك حدث فيه بينكما شد أو شجار. هل من الممكن أن صديقك يشعر بالإهانة أو انجرحت مشاعره بشيء قلته أو فعلته؟ هل قلت شيئًا من وراء ظهره كان يجب أن لا تقله؟ هل ألقيت أي نكتة أو تعليق مخل بالآداب؟ من المحتمل أنك قد أهنت أو جرحت مشاعره وأنه يبعد نفسه عنك لفترة.
3. 
   3
   تذكر أنه لا يمكنك التحكم في تصرفات الآخرين. أنت متحكم فقط في نفسك وأفعالك.لا يمكنك إجبار أحدهم على الخروج أو التحدث معك، بل يمكنك التحكم في طريقة تفاعلك بالمواقف المختلفة مع أصدقائك واستجابتك لهم.

   • لا أحد يستطيع العيش بمفرده والجميع يحتاجون إلى الدعم الاجتماعي وتكوين الصداقات للحفاظ على الصحة والسعادة، ومع ذلك فإن الكثير من الناس يعتمدون كليًا على الآخرين في الشعور بقيمتهم. حاول بدلًا من ذلك أن يأتي الشعور بقيمتك من داخلك ومن تقييمك الشخصي لتصرفاتك، فأهم شيء في نهاية المطاف كيف تشعر حيال الأشياء التي قمت بها.

جزء 2

جزء 2 من 2:

مواجهة أصدقائك

تنزيل المقال

1. 
   1
   اتفق على لقاء مع أصدقائك. من المهم أن تخطط للمواجهة مسبقًا. تواصل مع أصدقائك واطلب منهم ملاقاتك في بيئة آمنة خصوصية هادئة ومناسبة للحديث كمحل القهوة أو الفصل. حاول إيجاد مكان محايد للكل، فلا تدعهم إلى بيتك على سبيل المثال.

   • فكر مسبقًا في كيفية بدئك للقاء وماذا ستسأل أو تقل لهم، وحاول أيضًا توقع ردودهم، فأنت تعلم أصدقائك جيدًا والأرجح أنك ستخمن كيف سيتفاعلون معك. إن الهدف هنا هو إعداد نفسك ذهنيًا وعاطفيًا لتلك المواجهة. لا تطل التفكير في كل رد محتمل من أصدقائك.
2. 
   2
   اطرح الأسئلة واستمع. توقف واسمح لأصدقائك بشرح الموقف. اسع لأن تفهم وجهة نظرهم أولهم ثم أن يفهموك أنت ثانيًا. كن دقيقًا في اختيارك للكلمات وأعطِ أمثلة محددة للتصرفات التي تريد مناقشتها، على سبيل المثال جرب سؤالهم: "لقد لاحظت أنكم خرجتم معًا يوم الجمعة وقد قلتم أنكم ستخبرونني بخططكم، فلم لم تفعلوا ذلك؟"

   • استمع بنشاط خلال شرحهم للأمر. حافظ على النظر في عينهم والاتجاه بجسمك إليهم وذراعيك ورجليك مفتوحتين لا متقاطعتين.
   • قد تفاجئك ردود أصدقائك وقد تساعد في تخفيف ضغطك النفسي أيضًا! على سبيل المثال قد تكتشف أنهم نسوا إخبارك بالأمر وأنهم لم يتعمدوا إيذائك أو الحقد عليك، أو يمكن أنهم انشغلوا في العمل وظنوا أن الوقت قد تأخر على الاتصال بك.
   • من المحتمل أيضًا أن ردودهم قد تكون غير مباشرة أو صريحة، على سبيل المثال قد يعلموك بالمصاعب التي يمرون بها في حياتهم أو في أسوأ الحالات قد لا تكون لديهم أعذار لأنهم تعمدوا تجاهلك. يصعب تلقي ذلك، ولكنك ستسعد على المدى الطويل أنك واجهتهم بالأمر وعلمت الحقيقة.
3. 
   3
   اشرح الموقف من وجهة نظرك. اسرد الحقائق كما هي والتفسير من وجهة نظرك وفهمك للموقف.أخبر أصدقائك بما شعرت به حيال الأمر وكيف فسرت أفعالهم. كن صريحًا واستخدم لغة الأنا لتجنب تبادل اللوم بينكم. من أمثلة لغة الأنا قولك: "أنا أشعر"، "أنا حزين بسبب"، "أنا متلخبط من".

   • جرب على سبيل المثال قول "عندما لم تصلني رسالة منكم ليلة الجمعة شعرت أنني غير مرغوب وأنكم تغفلونني عمدًا".
   • كن صريحًا في الحديث عن مشاعرك، ولكن ضع في الاعتبار أن الصراحة بخصوص المشاكل لا تعني أن تتكلم بشدة وحدة مع أصدقائك. ركز على المشاكل لا الأشخاص أمامك بذاتهم.
   • حافظ على هدوئك ولا تترك مشاعرك تسيطر عليك. إذا شعرت بالغضب أو الحزن والعجز عن التفكير بوضوح فيمكنك ترك النقاش والعودة إليه في وقتٍ لاحق. لا حاجة لقول شيء ستندم عليه لاحقًا لأنك فقدت أعصابك، كما أنه إذا شعر صديقك بالغضب أو العدوانية فمن الأفضل تأجيل الموقف قبل أن تتفاقم المشكلة.
4. 
   4
   اعتذر إن أخطأت. إذا تم تجاهلك لأنك آذيت مشاعر أحدهم فاعتذر بصدق في دورك للحديث. احرص على توضيح ما تعتذر عنه بوضوح وتجنب الاعتذار عن تفسير أصدقائك لأفعالك بدلًا من الأفعال ذاتها.

   • إذا قلت سابقًا على سبيل المثال أن وظيفة صديقك سخيفة وأنك لن ترغب بالعمل بها لمليون عام فلا تقل "أعتذر إن شعرت بالإهانة من تعليقي على عملك" فهذا يعد اعتذارًا غير حقيقي، لأنه يخلو من أي اعتراف بخطأ في كلامك من الأساس كما قد يفسر بأن الصديق المتضرر حساس للغاية. يمكنك بدلًا من ذلك أن تقل "أعتذر عن تعليقاتي على وظيفتك، فلقد كانت مهينة وجارحة وأنا أعلم أنك تعمل بجد لدفع تكاليف دراستك، لقد كان هذا كلامًا عديم الإحساس مني".
5. 
   5
   اعمل على إيجاد حل. إن الوصول إلى حل معًا هو أفضل خيار لأنه في بعض الأحيان ما ينفع مع شخص قد لا ينفع مع غيره. من الممكن أن يكون ذلك ببساطة قطع وعد مع أصدقائك لوضع مواعيد أكثر تلتقون بها أو كتابة ملاحظات حتى لا يتم نسيان أحدهم. احرص على جعل الحل مناسبًا للموقف وسبب التجاهل، على سبيل المثال:

   • إذا كان صديقك يتجاهلك بسبب موقف معين في حياته فأعطه بعض الوقت والمساحة الشخصية لحل مشاكله العاطفية. احرص على إخباره بالهاتف أو البريد الإلكتروني أو الرسائل أنك متاح متى كان مستعدًا للكلام. لا تزد الضغط على صديقك بالإصرار على الخروج معًا، بل تواصل معه بإخباره أنك تشتاق إليه وتقدر صداقتكما، وكما يقول المثل، 90% من حل المشكلة هو التواجد لحلها، أو في تلك الحالة أن تكون متاحًا متى احتاج إليك صديقك.
   • إذا كنت تشعر بالتجاهل لأنك تمر بمشكلة ما كما ذكر في الجزء الأول فأخبر صديقك بذلك وناقش معه طرقًا يمكن من خلالها الاحتفاظ بصداقتكما مع حل تلك المشكلة بحياتك في ذات الوقت. على سبيل المثال إذا كنت مشغولًا في مساعدة والدتك وهي مريضة ولم تقدر على رؤية صديقك مؤخرًا فاطلب منه الحضور إلى منزلك يومًا لتتواجدا معًا في البيت مع والدتك، وضع بعض الوقت في جدولك للالتقاء مع الأصدقاء.
6. 
   6
   استمر في الصداقة أو تخلى عنها. من المحتمل أن هذا الحل قد يكون صعبًا، وفي بعض الحالات يتغير الأصدقاء عن سابقهم، وبالتالي إذا أكد أصدقاؤك أنهم يتجاهلونك لعدم وجود اهتمامات مشتركة بينكم فقد حان الوقت للتخلي عن تلك الصداقة. إذا كان أصدقاؤك لا يقدرون مشاعرك ولا يحاولون الوصول إلى حل للمشكلة لإنقاذ الصداقة فالأرجح أنهم لا يريدون مصادقتك أصلًا. بالرغم أن هذا درس حياتي صعب المواجهة إلا أن مجموعات الأصدقاء غالبًا ما تتغير عبر الزمن.الأخبار السارة أن هناك عالمًا بأكمله ينتظرك، والذي يمكنك من خلاله اكتساب صداقات جديدة!

تحذيرات

• إذا تحول التجاهل إلى تنمر أو مضايقة فأخبر المدرس أو المسئول أو الوالدين أو غيرهم ممن تثق بهم لمساعدتك. إن التهديدات المستمرة والسخرية والمضايقة والمطاردة ليست طرقًا مسموحة لتعامل الناس معك، فهي تمثل صورًا للاعتداء العاطفي.