كيفية ممارسة يوجا العقل الخارق

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يوجا العقل الخارق هي تمرين مفيد وبسيط لا يتطلب أي استدارة أو التواء جسدي وهي نوع من اليوجا مخصص للمساعدة على تحسين جوانب الصحة العقلية، مثل: التركيز. على الرغم من أن أدلة فاعلية يوجا العقل الخارق محدودة، يشعر البعض بقدرتها على إفادة المراهقين والأطفال مفرطي الحركة والأشخاص المصابين بمرض الشيخوخة وأمراض التوحد والأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. يوجا العقل الخارق تمرين بسيط يتمثل في لمس الأذن وممارسة القرفصاء (سكوات)، لذا توقع تحقيق الكثير من الفوائد من مجرد ذلك التمرين الذي لا يحتاج إلا إلى القليل من المجهود.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

الوقوف في الوضع المناسب

تنزيل المقال

1. 
   1
   توجه إلى الجهة الصحيحة بناءً على العمر. يعتقد ممارسي اليوجا أن الاتجاه الذي تواجهه يؤثر على الطاقة والتركيز، حيث يميل معظم ممارسي يوجا العقل الخارق إلى الاتجاه نحو الشرق. مع ذلك إذا كنت مسنًا، اتجه نحو الشمال.

   • إذا لم تكن متأكدًا من الاتجاه، استعن ببوصلة في كل مرة تمارس فيها يوجا العقل الخارق. تحتوي الكثير من الهواتف الذكية على تطبيق بوصلة، كما يمكنك تحميله مجانًا من متجر التطبيقات.
2. 
   2
   أزل كل المجوهرات. تتطلب يوجا العقل الخارق مستوى عالي من التركيز العقلي، لذلك ينبغي إزالة أي مجوهرات ترتديها قبل البدء.

   • قد يتردد بعض الأشخاص في إزالة خواتم الزواج أو الخطوبة. على الرغم من أن يوجا العقل الخارق تكون أكثر فاعلية بدون مجوهرات إلا أن الخواتم لا تكون مشتتة للانتباه مقارنة بأنواع المجوهرات الأخرى، لذلك إذا كنت تفضل ذلك، لا مانع من الإبقاء على الخواتم في يديك.
3. 
   3
   قف باستقامة. تكون يوجا العقل الخارق أكثر فاعلية إذا اتخذت وضعية جيدة لبدء النظام التمريني؛ قف في غرفة هادئة بشكل مستقيم قدر الإمكان.

   • ارفع رأسك وظهرك لأعلى بدرجة طفيفة تضمن لك الوقوف باستقامة. اسمح لجذعك العلوي وظهرك وعمودك الفقري بالتمدد. وسع أكتافك وأبقِ قدميك مسطحة على الأرضية.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

ممارسة التمرين

تنزيل المقال

1. 
   1
   الصق لسانك بسقف فمك. ضع لسانك بشكل صحيح لبدء خطوات التمرين، فينبغي أن تكون لسانك خلف أسنانك وملتصقًا بسقف فمك مباشرةً خلال ممارسة يوجا العقل الخارق؛ اجعل لسانك في نفس الموضع الذي يتشكل إذا كنت تقول كلمة "لا". أبقِ لسانك هكذا طوال فترة التمرين.
2. 
   2
   المس شحمة أذنك اليمنى بيدك اليسرى. مرر يدك اليسرى على جسمك العلوي واستخدم إصبعك الإبهام والسبابة لمسك شحمة أذنك اليمنى مُبقيًا إصبعك الإبهام في الأمام.
3. 
   3
   المس شحمة أذنك اليسرى بيدك اليمنى. الآن، مرر يدك اليمنى على جسمك العلوي واستخدم إصبعك الإبهام والسبابة لمسك شحمة أذنك اليسرى. ينبغي أن يكون الإبهام في الأمام مثل يدك اليسرى.
4. 
   4
   استشق وازفر بينما تحني ركبتيك. احنِ ركبتيك لخفض جسمك نحو الأرضية، وبينما تفعل ذلك، استنشق من أنفك ثم ارفع جسمك بينما تزفر.
5. 
   5
   كرر ذلك من 15 إلى 20 مرة. بعد قيامك بقرفصاء واحد، كرر التمرين من 15 إلى 20 مرة. كرر التمرين عدد المرات الذي يريحك ويناسبك خلال تلك المدة الزمنية، متذكرًا الإبقاء على ظهرك مستقيمًا ولسانك ملتصقًا بسقف الفم.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

ممارسة يوجا العقل الخارق بانتظام

تنزيل المقال

1. 
   1
   مارس التمرين في أغلب الأيام. كلما مارست يوجا العقل الخارق أكثر، حصلت على نتائج أفضل، حيث ستلاحظ اختلافًا واضحًا في التفكير والتركيز منذ المرات الأولى القليلة لممارسة ذلك التمرين. مع ذلك إذا كنت تسعى إلى ممارسة التمرين يوميًا، ستلاحظ في النهاية تحسنًا كبيرًا في التركيز والأداء الإدراكي الكلي.

   • ضع في اعتبارك أن فوائد يوجا العقل الخارق غير مؤكدة، فلن يلاحظ كل شخص وجود أثر مثبت على تحسن مهامه العقلية عند ممارسة يوجا العقل الخارق.
2. 
   2
   أسس مساحة في منزلك لممارسة التمرين. إذا كنت تريد المشاركة في أي نوع من تمارين اليوجا بانتظام، من الضروري تخصيص مساحة للممارسة. اعثر على مكان هادئ في منزلك خاليًا من عوامل التشتيت مثل غرفة النوم أو غرفة المعيشة بدون تلفاز، ونظرًا لتفضيل معظم الأشخاص ممارسة اليوجا في الصباح، من المفيد اختيار منطقة تتعرض لضوء الشمس.
3. 
   3
   أعطِ لنفسك راحة دورية. ينبغي أن تكون اليوجا مثالية بالاسترخاء لذلك إذا وجدت نفسك مجهدًا بشأن ممارسة تمرين اليوجا، خذ استراحة. ينبغي أن تجعلك اليوجا تشعر بالأفضل من الناحية العقلية لذلك إذا كانت تسبب لك التوتر، قد يساعد أخذ بعض الراحة على استعادة طاقتك.