Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun oleh tim penyunting terlatih dan peneliti yang memastikan keakuratan dan kelengkapannya.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi.
Artikel ini telah dilihat 3.853 kali.
Yoga Superbrain adalah latihan yang sederhana penuh manfaat dan dapat dilakukan tanpa puntiran dan putaran tubuh yang rumit. Postur ini dirancang untuk membantu aspek kesehatan mental Anda, misalnya daya konsentrasi. Meskipun efektivitas yoga superbrain masih belum memiliki bukti nyata, sebagian orang merasakan manfaatnya pada anak-anak dan remaja hiperaktif, orang-orang pikun, penderita autisme, dan penderita ADD/ADHD. Yoga Superbrain dilakukan dengan menyentuh kedua telinga sembari melakukan squat . Anda juga bisa merasakan manfaat yoga superbrain dengan sedikit usaha.
Langkah
Posisikan tubuh menghadap arah yang benar sesuai dengan usia Anda. Praktisi yoga percaya bahwa arah tubuh menghadap dapat memengaruhi energi dan konsentrasi Anda. Kebanyakan orang yang melakukan yoga superbrain harus menghadap timur. Namun, jika Anda sudah lanjut usia, menghadaplah ke arah utara. [1]- Jika Anda tidak yakin, belilah kompas. Anda juga bisa menggunakan aplikasi ponsel pintar yang berfungsi seperti kompas, entah bawaan atau unduhan.
- 2Lepaskan semua perhiasan. Yoga superbrain membutuhkan daya konsentrasi tinggi. Sebelum melaksanakan yoga, lepaskan dulu semua perhiasan yang Anda kenakan. [2]
- Sebagian orang mungkin enggan melepaskan cincin kawin atau pertunangan. Meskipun yoga superbrain paling efektif dilakukan tanpa perhiasan, biasanya cincin tidak akan terlalu mengganggu Anda. Kalau mau, silakan tetap mengenakannya.
- 3Berdiri tegap. Yoga superbrain paling efektif dilakukan dalam postur tubuh yang baik. Untuk memulai rutin, berdirilah setegap mungkin di kamar yang hening. [3]
- Dalam postur berdiri tegap, kepala agak diangkat dan ke belakang. Biarkan torso, tubuh bagian depan, belakang, dan tulang punggung Anda memanjang. Lebarkan bahu dan jejakkan kedua kaki di lantai. [4]
Iklan
Tempelkan lidah Anda ke langit-langit mulut. Rutin ini diawali dengan pemosisian lidah yang benar. Selama yoga superbrain, lidah harus berada di belakang gigi di langit-langit mulut Anda, seakan akan berkata “La”. Biarkan lidah tetap berada di sana sepanjang waktu latihan. [5]
Sentuh cuping kanan dengan tangan kiri. Silangkan tangan kiri Anda menyeberangi tubuh bagian atas. Pegang cuping kanan dengan jempol dan jari telunjuk Anda. Jempol harus berada di depan. [6]
Sentuh cuping kiri dengan tangan kanan. Sekarang, silangkan tangan kanan menyeberangi tubuh bagian atas. Pegang cuping kiri dengan jempol dan jari telunjuk Anda. Jempol harus berada di depan. [7]
Tarik dan embuskan napas sembari menekukkan lutut. Tekukkan lutut untuk menurunkan tubuh menuju lantai sembari menarik napas melalui hidung. Kemudian, angkat tubuh Anda sembari mengembuskan napas. [8]- 5Ulangi 15-21 kali. Setelah satu squat, ulangi latihan sebanyak 15-21 kali lagi. Cari jumlah repetisi yang nyaman bagi Anda. Jangan lupa menjaga punggung tetap lurus dan lidah tetap berada di langit-langit mulut.[9]Iklan
- 1Berlatih sesering mungkin. Semakin sering Anda berlatih, manfaatnya akan lebih besar. Pada awalnya, perbedaan dalam daya pikir dan konsentrasi Anda memang masih belum terasa. Namun, setelah berlatih setiap hari, Anda akan merasakan peningkatan dalam daya konsentrasi dan fungsi kognitif secara keseluruhan. [10]
- Jangan lupa, manfaat yoga superbrain masih belum terbukti. Tidak semua orang menyadari peningkatan dalam fungsi mental berkat yoga superbrain.
- 2Sediakan ruang latihan di rumah Anda. Jika Anda ingin melakukan latihan yoga secara teratur, sebaiknya siapkan ruang khusus untuk latihan. Cari kamar yang tenang dan bebas gangguan di rumah, misalnya kamar tidur atau ruang tengah tanpa televisi. Oleh karena banyak orang menyukai latihan di pagi hari, sebaiknya pilih area yang mendapatkan banyak sinar matahari. [11]
- 3Sisipkan jeda istirahat. Yoga harus membuat Anda relaks. Jika Anda justru stres karena rutin yoga superbrain, istirahatlah sehari. Yoga superbrain harus membuat mental Anda terasa lebih baik. Jeda isitirahat akan membantu memulihkan diri Anda. [12]Iklan
Referensi
- ↑ http://blackdoctor.org/513453/superbrain-yoga-3-minutes-that-increase-brain-power/
- ↑ https://qahs.eq.edu.au/superbrain-yoga-a-simple-exercise-to-maximize-brain-power/
- ↑ https://qahs.eq.edu.au/superbrain-yoga-a-simple-exercise-to-maximize-brain-power/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/betsy-polatin/how-to-really-stand-up-st_1_b_4674588.html
- ↑ https://qahs.eq.edu.au/superbrain-yoga-a-simple-exercise-to-maximize-brain-power/
- ↑ http://blackdoctor.org/513453/superbrain-yoga-3-minutes-that-increase-brain-power/
- ↑ http://blackdoctor.org/513453/superbrain-yoga-3-minutes-that-increase-brain-power/2/
- ↑ https://blog.udemy.com/super-brain-yoga/
- ↑ https://blog.udemy.com/super-brain-yoga/
- ↑ http://blackdoctor.org/513453/superbrain-yoga-3-minutes-that-increase-brain-power/2/
- ↑ http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training-tips/how-to-establish-a-daily-yoga-practice/news-story/367fa9bda2fd6b1c302bc2d2d26f0c8e
- ↑ http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training-tips/how-to-establish-a-daily-yoga-practice/news-story/367fa9bda2fd6b1c302bc2d2d26f0c8e
Tentang How.com.vn ini
Staf Penulis How.com.vn
Artikel ini disusun oleh tim penyunting terlatih dan peneliti yang memastikan keakuratan dan kelengkapannya.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi. Artikel ini telah dilihat 3.853 kali.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi. Artikel ini telah dilihat 3.853 kali.
Daftar kategori: Aktivitas Luar Ruangan
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.853 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
