كيفية علاج الجفاف

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الحفاظ على نسبة الماء في الجسم أمر مهم للصحة والحيوية. تحدث الإصابة بالجفاف في حالة التقصير في تعويض الماء الذي يفقده الجسم على مدار اليوم. يمكن أن يحدث الجفاف بسبب التمارين الرياضية أو الأمراض أو بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء. معرفة دلالات الجفاف وكيفية التعامل معه أمر أساسي للحفاظ على الصحة ولاستشفاء الجسم. يمكن علاج الجفاف الخفيف أو المتوسط بنفسك عادة، بينما ينبغي الحصول على مساعدة طبية "فورية" إن كنت تعاني من جفاف شديد.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 5:

تقييم الموقف

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرف الأشخاص الأكثر عرضة للجفاف. الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة هم الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف، علمًا بأن هناك مجموعات أخرى تزيد خطورة إصابتها بالجفاف أيضًا.

   • تكون نسبة الماء المكوّنة للجسم أكبر لدى الأطفال منها لدى البالغين، كما أن معدّل التمثيل الغذائي لدى الأطفال أعلى منه لدى البالغين. يعاني الأطفال كذلك من القيء والإسهال بشكل متكرر كجزء من أمراض الطفولة. إضافة إلى كل ما سبق، عادة ما لا يتمكن الأطفال من إيصال احتياجهم للماء بنفس الشكل الذي يقدر عليه البالغون.
   • يمكن ألا يشعر كبار السن بالعطش بشكل منتظم وألا تحافظ أجسامهم على الماء بشكل جيد، كما يعاني بعض كبار السن من أمراض تصعّب التواصل للإعراب عن احتياجهم للشرب، مثل: مرض الزهايمر.
   • يزيد احتمال الإصابة بالجفاف لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل: السكّري وفشل القلب وأمراض الكلى، كما قد يتناول البعض أدوية تساهم في الإصابة بالجفاف (الأدوية المدرّة للبول).
   • يمكن أن تزيد بعض الأمراض الحادة، مثل الأنفلونزا، من خطر الإصابة بالجفاف أيضًا، فالحمّى واحتقان الحلق يقلّلان من رغبة شرب الماء.
   • يزيد خطر الإصابة بالجفاف لدى الأشخاص الذين يمارسون رياضات شديدة، وخصوصًا رياضات التحمّل، لأن أجسامهم يمكن أن تفقد نسبة ماء أكبر من الكمية التي يمكنهم تناولها، كما أن الجفاف تراكمي، مما يعني أنك قد تصاب بالجفاف على مدار بضعة أيام مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إن لم تتناول كمية كافية من الماء.
   • يزيد خطر الإصابة بالجفاف لدى الأشخاص الذين يعيشون في أجواء شديدة الحرارة. على سبيل المثال، يكون خطر الجفاف أكبر لدى عمّال البناء وغيرهم من الأشخاص الذين يعملون في أماكن خارجية طوال اليوم، وتزداد تلك الاحتمالية إن كان مستوى الرطوبة مرتفعًا، فالعرق لا يتبخّر بشكل جيد في الأجواء الحارة الرطبة مما يصعّب مهمة التبريد على الجسم.
   • يزيد خطر الإصابة بالجفاف لدى الأشخاص الذين يعيشون على ارتفاعات كبيرة (أعلى من 2500 متر)، فجسمك قد يلجأ إلى زيادة إنتاج البول أو التنفّس السريع للحفاظ على نسبة الأكسجين فيه، وقد ينتج عن الأمرين الإصابة بالجفاف.
2. 
   2
   تعرّف على الجفاف الخفيف أو المتوسط. يمكنك عادة أن تعالج حالات الجفاف الخفيفة أو المتوسطة في المنزل من خلال العلاجات المُقترحة في هذا المقال. تحتاج فقط للتعرف على الأعراض الشائعة للجفاف الخفيف أو المتوسط، والتي تتضمّن على ما يلي:

   • ظهور البول بلون أصفر داكن أو لون يميل للبرتقالي.
   • التبوّل المتباعد.
   • زيادة الشعور بالعطش.
   • جفاف الفم والأنف والعينين.
   • فرط ارتفاع درجة حرارة الجسم.
   • الصداع
   • الإرهاق.
3. 
   3
   تعرّف على حالات الجفاف الشديد. يجب تجنّب علاج الجفاف الشديد في المنزل باستخدام علاجات منزلية، لأنك ستحتاج على الأرجح إلى تلقّي محاليل جفاف وريدية للاستشفاء من حالة الجفاف حتى لا تصاب الأعضاء، مثل: الكلى والمخ، بأضرار شديدة. ابحث عن مساعدة طبية عاجلة إن كانت الأعراض تشمل ما يلي:

   • قلة التبوّل أو انقطاعه تمامًا.
   • انخفاض مستوى التعرّق.
   • ظهور البول بلون داكن للغاية.
   • الشعور بدوار أو خفة رأس شديدة لدرجة تؤثر على قدرتك على الوقوف والحركة.
   • الضعف أو التخبّط.
   • انخفاض ضغط الدم.
   • ارتفاع معدّل ضربات القلب.
   • حمّى
   • الخمول أو التخبّط.
   • نوبة تشنّجات.
   • صدمة (ظهور الجلد بلون باهت ورطوبته مع وجود ألم في الصدر).
4. 
   4
   راقب أعراض الجفاف الخفيف أو المتوسط لدى الأطفال. يمكن ألا يقدر الأطفال على إيصال شعورهم بالأعراض إليك وهناك عدة أشياء يمكن البحث عنها للتحقق من إصابة طفلك بالجفاف.

   • انخفاض إفراز الدموع. إن كان طفلك يبكي دون أن يفرز الدموع (أو يفرز دموع بمعدّل غير طبيعي)، يعني ذلك أن الطفل مصاب بالجفاف.
   • وقت إعادة ملء الشعيرات. يعدّ هذا الاختبار أحد الاختبار البسيطة التي يستخدمها أطباء الأطفال لاختبار الإصابة بالجفاف وتقوم في هذا الاختبار بالضغط على ظفر الطفل حتى يتحوّل لون جسم الظفر إلى اللون الأبيض ثم الطلب من الطفل أن يترك يده فوق مستوى القلب ثم مراقبة سرعة رجوع الظفر إلى اللون الزهري. يمكن أن يكون طفلك مصابًا بالجفاف إن استغرق الظفر أكثر من ثانيتين حتى يرجع إلى لونه الأصلي.
   • تسارع أو ضحالة أو اختلال التنفس. يمكن أن يكون التنفس غير الطبيعي لدى الطفل دلالة على الإصابة بالجفاف.
5. 
   5
   تعرّف على حالات الجفاف الشديد لدى الرضّع والأطفال. يجب علاج الجفاف الشديد لدى الأطفال على الفور بواسطة طبيب مختص، لذا تواصل مع طبيب الأطفال أو خدمات الطوارئ إن ظهرت على طفلك أحد الأعراض التالية:

   • غور العينين أو اليافوخ الجبهي. اليافوخ الجبهي عبارة عن "نقطة لينة" تظهر على رأس الطفل الرضيع ويشير انخفاضها إلى أن الطفل مصاب بالجفاف على الأرجح.
   • مرونة الجلد. تشير مرونة الجلد في هذه الحالة إلى كيفية "رجوع" الجلد إلى وضعه الأصلي بعد تحريكه؛ تقل مرونة الجلد في الأطفال الذين يعانون من الجفاف. إن سحبت طية صغيرة من الجلد في مؤخرة يد الطفل أو في معدته ولم ترجع إلى وضعها الأصلي بعد تركها، يعني ذلك أن الطفل يعاني من الجفاف.
   • عدم التبوّل على الإطلاق على مدار ثمان ساعات أو أكثر.
   • الخمول الشديد أو فقد الوعي.
6. 
   6
   تفقّد البول. يفترض أن يكون البول باهتًا وأن يظهر بلون أصفر شفاف عند امتلاك نسبة جيدة من الماء في الجسم وتؤدي زيادة أو نقص نسبة الماء في الجسم بشكل كبير إلى تغيير لون البول.

   • إن كان بولك شفافًا للغاية أو بدون لون تقريبًا، يمكن أن يعني ذلك أن نسبة الماء في جسمك مرتفعة للغاية. يمكن أن يؤدي فرط نسبة الماء في الجسم إلى انخفاض مستوى الصوديوم بشكل خطير والصوديوم أحد الكهارل الطبيعية التي يحتاجها الجسم للعمل.
   • إن ظهر البول بلون أصفر داكن أو بلون يميل للبرتقالي، يعني ذلك أنك مصاب بالجفاف بدرجة خفيفة ويفترض حينها أن تشرب الماء.
   • إن كان البول يظهر باللون البرتقالي أو البني، يعني ذلك أنك مصاب بالجفاف بدرجة شديدة وأنك تحتاج إلى اهتمام طبي طارئ.

جزء 2

جزء 2 من 5:

علاج الرضّع والأطفال

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدم محلول جفاف فموي. هذا هو العلاج الذي تفضّله الجمعية الأمريكية لأطباء الأطفال في علاج حالات الجفاف الخفيفة والمتوسطة، لذا خطّط لاسترجاع مستوى السوائل في جسم طفلك على مدار 3-4 ساعات.

   • استخدم محلول كهارل تجاري (مثل: بيديالايت). تحتوي هذه المحاليل على سكر وكهارل ملحية للمساعدة على تجنّب انخفاض مستوى السكر في الدم ويمكن تحضير محلول الجفاف بنفسك، مع وجود احتمالية الخطأ، إلا أن الخيار الأفضل هو استخدام محلول تجاري.
   • قدّم لطفلك ملعقة أو ملعقتين صغيرتين (5-10 مل) من المحلول كل بضع دقائق. يمكنك استخدام ملعقة أو محقنة فموية (لا تحتوي على إبرة). ابدأ ببطء، فتقديم قدر كبير من السائل في المرة الواحدة قد يؤدي إلى الغثيان أو القيء. انتظر لمدة 30 دقيقة قبل البدء مجددًا إن أصيب الطفل بقيء.
2. 
   2
   تجنّب السوائل الأخرى. سيحتاج الطفل على الأرجح إلى استرجاع توازن الكهارل في مجرى الدم إن كان يعاني من الجفاف ويمكن أن تؤدي مشروبات الصودا أو العصائر إلى التسبب بنقص صوديوم الدم لدى الأطفال. لا يحتوي الماء العادي أيضًا على كمية كافية من الكهارل لتصحيح توازن جسم الطفل لأن معدّل استقلاب الكهارل لدى الأطفال أسرع بكثير منه لدى البالغين.

   • يمكن أن تحتوي المشروبات الغازية على الكافيين أيضًا وهي مادة مدرّة للبول يمكن أن تزيد من حالة الجفاف لدى الطفل.
   • يمكن أن تحتوي العصائر على نسبة مرتفعة من السكر ويمكن أن يزيد ذلك من حالة الجفاف لدى الأطفال الصغار وينطبق ذلك على المشروبات الرياضية أيضًا مثل جاتوريد. يمكن تخفيف المشروبات الرياضية بالماء؛ ويقصد بذلك مزج جزء من الماء مع جزء من المشروب الرياضي.
   • تتضمّن المشروبات الأخرى التي ينبغي تجنّبها الحليب والحساء النقي والشاي ومشروبات الشعير والجيلي.
3. 
   3
   أرضعي الطفل رضاعة طبيعية. إن كان الطفل في مرحلة رضاعة، حاولي أن تقنعي الطفل بالرضاعة الطبيعية، وهو ما يساعد على توازن الكهارل والسوائل في الجسم ويساعد مع فقد السوائل الإضافي بسبب الإسهال.

   • يمكنك استخدام محلول الجفاف الفموي بين مرات الرضاعة الطبيعية إن كان الطفل مصابًا بجفاف ويجب نقل الطفل إلى خدمة الطوارئ إن كان يعاني من جفاف شديد.
   • لا تستخدمي الحليب الصناعي أثناء فترة استخدام محلول الجفاف.
4. 
   4
   حافظ على نسبة الماء في الجسم. بعد استرجاع جسم الطفل للسوائل الرئيسية، يجب الحرص على استمرارية حصول الطفل على قدر كاف من السوائل لمدة 24 ساعة بعد ذلك. ينصح الاتحاد الأمريكي لأطباء الأسرة بالصيغة التالية:

   • يفترض أن يتلقى الرضّع 30 مل من محلول الجفاف الفموي كل ساعة.
   • يفترض أن يتلقى الأطفال الصغار (1-3 سنوات) 60 مل من محلول الجفاف الفموي كل ساعة.
   • يفترض أن يتلقى الأطفال الأكبر سنًا (أكبر من 3 سنوات) 90 مل من محلول الجفاف الفموي كل ساعة.
5. 
   5
   تفقّد بول الطفل. تفقّد لون بول الطفل للتأكد من أن عملية استرجاع السوائل تجري على نحو جيد. كما هو الحال مع البالغين، يفترض أن يظهر بول الأطفال بلون أصفر باهت وشفاف.

   • قد يدل ظهور البول بلون شديد الشفافية أو بدون لون على فرط نسبة الماء في الجسم ويمكنك التخفيف من استهلاك الطفل للسوائل قليلًا حتى لا يختل توازن الصوديوم في جسمه.
   • إن كان البول يظهر بلون مائل للبرتقالي أو بلون أدكن، استمر باستخدام محلول الجفاف.

جزء 3

جزء 3 من 5:

علاج البالغين

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشرب الماء والسوائل النقية بكميات قليلة. يكفي شرب الماء عادة لتعويض نقص نسبة الماء لدى البالغين. تتضمّن الخيارات الأخرى على الحساء النقي والمصاصات والجيلي ومشروبات الطاقة المحتوية على الكهارل. اشرب ببطء، فقد يؤدي شرب السوائل بسرعة كبيرة إلى التقيؤ.

   • جرّب رقائق الثلج. تذوب هذه الرقائق ببطء ويساعد ذلك التأثير البارد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع درجة الحرارة على التحسن.
   • استهلك المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكهارل إن كان الجفاف ناتجًا عن النشاط البدني المطوّل.
2. 
   2
   تجنّب بعض السوائل. تجنّب الكافيين والكحول عند الإصابة بالجفاف، فهذه المشروبات تؤدي إلى جفاف الجسم ويفترض تجنّب القهوة والشاي المحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية أثناء الإصابة بالجفاف كما يجب تجنّب عصائر الفواكه لأن السكر قد يؤدي إلى الجفاف بسبب زيادة معدّل التبوّل.
3. 
   3
   تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة ماء مرتفعة. إن لم تكن تشعر بالغثيان، حاول أن تتناول بعض الفواكه والخضراوات التي ترتفع فيها نسبة الماء.

   • البطيخ والكنتالوب والجريبفروت والبرتقال والفراولة من الفواكه التي تحتوي على نسبة ماء مرتفعة للغاية.
   • البروكولي والقرنبيط والملفوف والكرفس والخيار والباذنجان والخس والفلفل الحلو والفجل والسبانخ والكوسة والطماطم من الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الماء.
   • تجنّب منتجات الألبان إن كنت تعاني من الإسهال أو الغثيان مع الإصابة بالجفاف فقد يزيد ذلك من سوء الأعراض.
4. 
   4
   استمر في رفع نسبة الماء في الجسم. استمر في رفع نسبة الماء في الجسم والاسترخاء لمدة 24 ساعة إضافية. اشرب الكثير من السوائل ولا تتوقف عن الشرب لمجرّد أنك لم تعد تشعر بالعطش فأنت تحتاج إلى عدة أيام لتعويض السوائل المفقودة.
5. 
   5
   اسعَ للحصول على مساعدة طبية إن لم تتحسّن حالتك. إن لم تكن تشعر بالتحسن بعد تعويض السوائل المفقودة أو كانت درجة حرارتك أكثر من 40 درجة مئوية، فابحث عن المساعدة الطبية على الفور.

جزء 4

جزء 4 من 5:

علاج الجفاف المتعلّق بالحرارة

تنزيل المقال

1. 
   1
   أوقف نشاطاتك. يؤدي بذل المجهود إلى إضعاف جسمك بشكل أكبر إن كنت تعاني من الجفاف، لذا أوقف نشاطاتك.
2. 
   2
   انتقل إلى منطقة باردة. يساعد ذلك على تقليل فقد الماء بسبب العرق ويمنع الإرهاق بسبب الحرارة أو ضربات الشمس.
3. 
   3
   استلق. يؤدي ذلك إلى تجنّب بذل مزيد من المجهود و تجنب التعرض للإغماء.

   • ارفع رجليك للأعلى إن كان ذلك ممكنًا. يمكن أن يحول ذلك دون إغمائك.
4. 
   4
   برّد جسمك. تخلّص من الملابس الإضافية لتبريد جسمك إن كان الجفاف عرضًا جانبيًا من أعراض التعرّض للحرارة. يمكنك أيضًا استخدام مناشف مبللة وبخاخات مياة لمساعدتك على تبريد جسمك.

   • لا تستخدم الماء المثلج أو أكياس الثلج. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انقباض الأوعية الدموية مما سيؤدي إلى زيادة حبس الحرارة.
   • استخدم بخاخة لبخ ماء فاتر على جلدك. يساعد التبخّر على تبريد جسمك.
   • ضع ملابس مبللة على المناطق التي يكون فيها الجلد رقيقًا، مثل: الرقبة والوجه والمعصمين وعظمة الترقوة وأعلى الذراعين والإبطين والجزء الداخلي من الفخذين.
5. 
   5
   شجّع طفلك على الاسترخاء. إن كان الطفل مصابًا بجفاف متوسط بسبب فرط المجهود، بسبب لعب الرياضات الشديدة مثلًا، شجّعه على الاسترخاء في مكان بارد بعيدًا عن الشمس حتى يعوّض السوائل المفقودة.

   • اسمح للطفل بشرب أكبر قدر ممكن من الماء أثناء هذه الفترة.
   • بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، يمكن أن تكون المشروبات الرياضية المحتوية على السكر والملح (الكهارل) خيارات جيدة لتعويض الماء المفقود.
6. 
   6
   ارفع نسبة الماء في الجسم. استخدم الخطوات الموضحة في الخطوة 3 لرفع نسبة الماء في الجسم. اشرب 2 لتر من السوائل على الأقل على مدار 2-4 ساعات.

   • ينبغي أيضًا أن تجرّب استهلاك المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكهارل أو محاليل الجفاف الفموية للمساعدة على استرجاع توازن الكهارل. امزج لترًا من الماء مع نصف ملعقة صغيرة من ملح المائدة وست ملاعق صغيرة من السكر لتحضير محلول جفاف منزلي زهيد الثمن.
   • تجنّب أقراص الملح. يمكن أن تحتوي هذه الأقراص على كمية زائدة من الملح مما قد يؤدي إلى مضاعفات شديدة.

جزء 5

جزء 5 من 5:

تجنّب الإصابة بالجفاف

تنزيل المقال

1. 
   1
   تجنب الإصابة بالجفاف عن طريق شرب السوائل بشكل متكرر. يفترض أن تشرب كمية كافية من السوائل حتى إن لم تكن تشعر بالعطش، لأنك قد تصاب بالجفاف قبل الشعور بالعطش.

   • تتباين الكمية التي يحتاجها البالغون ولكن ينبغي على الرجال بشكل عام شرب 13 كوب سوائل (3 لتر) يوميًا وينبغي على النساء شرب 9 أكواب سوائل (2.2 لتر) يوميًا.
   • كقاعدة عامة بسيطة، اشرب 30-60 مل من الماء لكل كجم من وزن جسمك. يعني ذلك أنه ينبغي على الشخص الذي يزن 100 كجم استهلاك 1.5-3 لتر من السوائل يوميًا، اعتمادًا على مدى نشاطه ودرجة ممارسته للتمارين الرياضية.
   • إن كنت تمارس التمارين الرياضية، اشرب 1.5-2.5 كوب إضافي من الماء عند ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. احصل على نسبة سوائل إضافية باستخدام مشروبات رياضية تحتوي على الكهارل إن كنت ستمارس التمارين الرياضية لأكثر من ساعة. استهدف شرب 0.5-1 كوب من السوائل كل 15-20 دقيقة أثناء التمارين الرياضية.
   • تجنّب الإفراط في شرب عصائر الفواكه. يمكن أن يتسبب السكّر بتخبّط مستوى السكر في الدم وقد يؤدي إلى زيادة معدّل التبوّل مما قد يساهم في الجفاف.
2. 
   2
   قيّم مستويات الملح في جسمك. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية القاسية، كتلك التي يمارسها الرياضيون، إلى فقد الملح ويمكن أن يفقد الشخص في المتوسط 50 مجم من الملح بسبب التعرّق عند ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة أما الرياضيون فيمكن أن تصل نسبة الفقد إلى 3000 مجم.

   • حاول أن تزن نفسك قبل وبعد التمارين الرياضية. ضمّن كمية الماء التي شربتها أثناء التمارين الرياضية. إن وجدت مثلًا أنك فقدت نصف كجم إلا أنك شربت نصف كجم من الماء، يعني ذلك أنك فقدت 1 كجم ويجب تناول حفنة من الوجبات الخفيفة المملحة، مثل: البسكويت المملح أو المكسرات المملحة، لتعويض ما فقدته من الصوديوم إن كنت قد فقدت أكثر من 1 كجم من وزنك.
3. 
   3
   أحضر الماء معك. أحضر كمية إضافية من الماء معك إن كنت ستقضي الوقت في الخارج، كالتواجد في حدث رياضي مثلًا أو فكر باصطحاب المشروبات الرياضية المحتوية على الكهارل معك إضافى إلى زجاجة مياه إن كنت ستمارس التمارين الرياضية القاسية..
4. 
   4
   ارتدِ ملابس خفيفة تساعد على تهوية الجسم. ارتدِ ملابس تسمح بوصول الهواء إلى الجسم إن كنت تتواجد بالخارج عادة في درجات حرارة مرتفعة أو إن كنت تمارس التمارين الرياضية القاسية؛ قد يساعد ذلك في ضبط درجة حرارة الجسم واصطحب كذلك بخاخة مياه أو مروحة للمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم. سيحمي ذلك جسمك من فقد السوائل بسبب التعرّق.

   • لا تمارس التمارين الرياضية في الجزء الأكثر حرارة من اليوم إن كان ذلك ممكنًا. ارتفاع مؤشر درجة الحرارة، عندما تكون درجة حرارة الجو شديدة وتكون الرطوبة مرتفعة، قد يضر بصحة جسمك.
5. 
   5
   تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة نسبة الماء في الجسم. تعدّ الفواكه والخضراوات الطازجة مصدرًا جيّدًا للسوائل ويحصل الشخ في المتوسط على 19% تقريبًا من استهلاكه اليومي من الماء من خلال الطعام.

   • تذكّر أن تشرب مزيدًا من الماء إن كنت تتناول أطعمة جافة أو مالحة؛ قد تؤدي هذه الأطعمة إلى فقد الرطوبة.

أفكار مفيدة

• تجنّب الكحول إن كنت عرضة للجفاف، فالمشروبات الكحولية تؤدي إلى الجفاف.
• اصطحب زجاجة مياه قابلة لإعادة الملء إن كنت ستحضر حدثًا رياضيًا أو كنت ستزور حديقة الحيوانات أو أي مكان آخر في الخارج. تأكد دائمًا من توفر قدر ثابت من الماء معك.
• لن تستفيد من تناول المشروبات الغازية والقهوة والمشروبات الحلوة أو المحلّاة صناعيًا بشكل كبير أثناء إصابتك بالجفاف، بل أنها قد تزيد من سوء حالة الجفاف.
• إن لم تجد أي مصدر ماء في الجوار، حاول أن تبقى في الظل وأن تستخدم أسرع طريقة مواصلات للحصول على الماء.
• لا تفرط بشرب الماء أبدًا؛ قد يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى زيادة عبء السوائل في الجسم. يجب استشارة الطبيب إن شعرت أن ملابسك أصبحت ضيقة بعد شرب الكثير من الماء.
• إن كنت تمتلك حيوانات أليفة، اعلم أنها يمكن أن تصاب بالجفاف أيضًا لذا قدّم لها الماء النظيف على الدوام. اترك وعاء ماء في الخارج وآخر في الداخل إن كان حيوانك الأليف يخرج كثيرًا واصطحب كمية من المياه تكفيك أنت وحيواناتك الأليفة عند ممارسة التمارين الرياضية أو السفر.

تحذيرات

• اعلم أن الرضّع والأطفال الصغار أكثر عرضة للجفاف من البالغين. لا تمنع الأطفال من شرب الماء كعقاب على الإطلاق، فقد يصاب الطفل بمرض أو أن يؤدي ذلك إلى الوفاة.
• لا تشرب الماء غير المرشّح أو غير المعالج من الأنهار أو البرك أو المجاري المائية أو مياه المحيطات والجبال؛ قد يؤدي ذلك إلى إصابتك بالعدوى أو الطفيليات.
• ابحث عن المساعدة الطبية على الفور إن لم تشعر بتحسن بعد رفع نسبة الماء في الجسم أو إن كنت تعاني من أعراض جفاف شديد.
• يجب عدم تقديم الماء النقي للرضّع الصغار، لأن الكلى لديهم غير مكتملة النمو ولا يمكنها تركيز البول بشكل مناسب. قد يؤدي شرب الماء النقي إلى الإخلال بتوازن الكهارل مما قد يترتب عليه مشاكل خطيرة. النصيحة العامة هي عدم تقديم الماء بشكل طبيعي إلا بعد أن يصل الطفل إلى 6 أشهر من العمر على الأقل.