كيفية تصغير حجم الثدي للرجال

تنزيل المقال

تنزيل المقال

قد يكون تضخم الثديين لدى الرجال مشكلة محرجة وقد تنجم عن عوامل حياتية كاختلال هرمونات الجسم وهي مشكلة طبية تعرف بالتثدي. يمكنك اتخاذ خطوات عملية لمعالجة هذه المشكلة إذا كنت تعاني تضخم الثديين نتيجة زيادة الوزن أو التثدي. اعمل على التحكم بحجم صدرك وحرق دهون جسمك، وتحدث إلى الطبيب عن خيارات العلاج الطبية إذا كان تضخم الثديين نتيجة اختلال هرموني.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

الحفاظ على نظام غذائي صحي

تنزيل المقال

1. 
   1
   اتبع نظامًا غذائيًا قليل الدهون. يتكون معظم الثدي من ليبيدات أو خلايا دهنية. يمكن أن يساعد تقليل السعرات الحرارية الفارغة والأطعمة الدهنية الثقيلة في تقليل دهون جسمك وهذا يشمل دهون منطقة الصدر.

   • اختر مصادر البروتين الصحية كاللحوم الحمراء والتوفو والفول.كما يجب أن توازن جيدًا بين مجموعات الطعام الرئيسية الأربع الأخرى في غذائك بما في ذلك الفاكهة والخضروات والخضر والحبوب ومشتقات الألبان العضوية. تجنب أي خيارات دهنية ثقيلة واختر الأطعمة قليلة الدهون والسكر.
   • اعتد قراءة ملصقات الأطعمة وتجنب أية أطعمة تحتوي المكونات الصناعية أو المعالجة. الأطعمة الطازجة هي الأفضل خاصة عند جمعها مع الحبوب الصحية كالكينوا والكسكس والأرز البني.
2. 
   2
   ضع خططًا أسبوعية للوجبات. يمكنك وضع خطة أسبوعية للوجبات لتظل متبعًا لنظامك الغذائي الصحي حيث تختار إعداد وجبات صحية للأسبوع. اختر يومًا مريحًا لتذهب للتسوق وتأخذ قائمة في يدك بمكونات تلك الوصفات حتى يسعك إعدادها بسهولة على مدار الأسبوع. كما يجب أن تخطط لأخذ البقايا للغداء في العمل أو كوجبات خفيفة صحية خلال اليوم.

   • قد ترغب في حساب ما يجب أن تتناوله من السعرات الحرارية يوميًا وتخطط لوجباتك ضمن السعرات المسموحة لكل يوم. يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية في التحكم بما تأكله وضمان حصولك على ما يكفي من الطاقة لأداء التمارين واجتياز اليوم.
3. 
   3
   قلل تناول الكحول. ثبت أن الكحول والمواد الأخرى كالحشيش والأمفيتامينات والميثادون تسبب التثدي. حاول أن تحد من تناولك للكحول والمواد غير الخاضعة للمراقبة حتى لا تتضخم أثداؤك بمرور الوقت.
4. 
   4
   لا تستخدم المنتجات العشبية الإستروجينية. لقد ثبت ارتباط المنتجات العشبية من الزيوت النباتية -كالخزامى وشجرة الشاي- بحدوث التثدي. قد يحدث هذا نتيجة ضعف النشاط الإستروجيني في المنتجات العشبية. بعبارة أخرى تحتوي هذه النباتات موادًا تعمل كالإستروجين الذي هو أحد الهرمونات الجنسية الأنثوية الرئيسية.

   • يمكن إيجاد الإستروجين النباتي في فول الصويا وحبوب كاملة معينة مثل بذر الكتان والشلم والدخن وبعض الخضر (البازلاء والفول والعدس).
   • لا تستخدم الشامبو أو الصابون أو اللوشن المحتوي على زيوت نباتية إستروجينية. كما يجب أن تتجنب استخدام هذه الزيوت على المنطقة العليا من جسمك في صورتها النقية.
5. 
   5
   التزم بمشتقات الألبان واللحوم العضوية. تعطى العديد من الحيوانات التي تؤكل هرمونات لتحفيز النمو أو إفراز الحليب. هناك أدلة على أن تناول مشتقات الألبان أو اللحوم المعززة بالهرمونات قد يؤثر على إنتاج أجسامنا للهرمونات. قد يساعد تناول اللحوم العضوية ومشتقات الألبان للحيوانات التي لم تعط الهرمونات في وقايتك من أعراض التثدي أو تقليلها.
6. 
   6
   تجنب الأدوية التي قد تسبب التثدي. لقد ثبت أن هناك أدوية معينة تسبب التثدي أو تزيد سوء هذه الحالة. يجب أن تتجنب الأدوية التالية أو تتحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناولها بالفعل:

   • مضادات القلق –مثل ديازيبام (فاليوم)- ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. تحدث إلى طبيبك حيال تقليل جرعتك إذا كنت تتناول الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب. لا تتوقف عن تناول أدويتك دون نصيحة الطبيب.
   • أدوية علاج مشاكل البروستاتا مثل مضادات الأندروجين (فلوتامايد وفيناسترايد وسبيرونولاكتون).
   • أدوية علاج الإيدز. يمكن أن يعاني الرجال المصابون بالإيدز من التثدي نتيجة علاجات الإيدز ومرض نقص المناعة المكتسبة.
   • السترويدات الابتنائية والأندروجينات.
   • مضادات حيوية معينة.
   • أدوية القرح مثل سيميتيدين (تاجاميت).
   • أدوية معينة للقلب مثل ديجوكسين (لانوكسين) وحاجبات قنوات الكالسيوم.
   • العلاج الكيماوي كجزء من علاج السرطان.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

أداء تمارين الجزء العلوي من الجسم

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدم التمارين لتصغير ثدييك. يمكنك أداء تمارين لشد الصدر وتقويته إذا كنت تعاني تضخم الثديين نتيجة زيادة الوزن أو البلوغ وليس الاختلال الهرموني. كما يمكنك علاج المشكلة بالحفاظ على نظام غذائي صحي، لكنك يجب أن تطلب تشخيص طبيب إذا ارتبت أن حجم الثديين هو نتيجة مشكلة هرمونية (مثل التثدي). يمكنك بعدها التفكير في الخيارات الجراحية لإزالة دهون تلك المنطقة.

   • اعمل مع الطبيب على اكتشاف السبب الجوهري لتضخم الثديين قبل أن تجرب أي طرق لتصغيرهما. يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد ما إذا كانت التمارين والنظام الغذائي أفضل الحلول لتصغير حجم ثدييك.
   • يحدث التثدي في الغالب نتيجة اختلال هرموني حيث يقل إنتاج جسمك للتستستيرون ويزيد إنتاج الإستروجين. يمكن أن يؤدي هذا لتضخم الثديين وقد تعاني هذا خلال فترة البلوغ، بينما يشيع التثدي يين الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و80 عامًا. قد تكون أثداء الرجال المصابين بالتثدي لينة وحساسة وتبدو متورمة.
2. 
   2
   قم بأداء تمارين ضغط الصدر. يمكنك أداء هذه التمارين باستخدام الأوزان في البيت أو الصالة الرياضية. تساعد هذه التمارين في تمرين عضلات صدرك وشدها وتقليل تهدل منطقة الثديين.

   • استلق على لوح تمرين مستو أو مائل مع وضع ظهرك إلى اللوح واحمل ثقلًا في كل يد.
   • يمكنك استخدام أثقال بوزن 4,5 إلى 6,8 كجم إذا لم تكن تستخدم الأوزان الحرة عادة وإلا فاستخدم أثقالُا تشعر بثقلها لكن لا يستحيل رفعها.
   • خذ شهيقًا واثن مرفقيك حتى يوازي الجزء العلوي من ذراعيك صدرك، ثم ازفر مع الدفع لأعلى وحمل الأثقال ببطء حتى يستقيم ذراعاك. احرص أن ينثني مرفقاك قليلًا حتى لا تضم ذراعيك.
   • اثبت على هذا الوضع لثانيتين ثم اشهق مع عودتك لوضع البداية واحرص أن يوازي الجزء العلوي من الذراعين صدرك.
   • كرر هذا لثلاث مجموعات مؤلفة من 10 عدات 3-4 مرات في الأسبوع. يمكنك دمج ضغط الصدر في تمارين الجسم كله والتي تؤديها عدة مرات في الأسبوع. تذكر أن أداء تمارين كاملة للجسم أكثر فعالية لشد العضلات من استهداف مجموعة عضلية واحدة كعضلات الصدر.
3. 
   3
   جرب تمارين الضغط. يمكنك البدء بتمارين الضغط العادية إذا كنت مبتدئًا في ممارستها ثم الانتقال إلى الأنواع الأصعب كالضغط مع الانخفاض.

   • ضع يديك على بساط التمرين مع مباعدتهما أكثر من عرض الكتفين قليلًا لأداء تمارين الضغط العادية. مد رجليك بعد ذلك خلفك بحيث تباعدهما بعرض الوركين. احرص أن ترتكز على أمشاط القدمين مع فرد رجليك وتقويتهما. افرد الجزء السفلي من ظهرك بحيث يتحاذى الوركان مع الكتفين.
   • اشهق مع ثبوتك على وضع البداية وازفر مع ثني ذراعيك ببطء وأنزل نفسك إلى الأرضية. انزل بما يكفي لملامسة ذقنك للأض فحسب ثم اشهق مع دفع نفسك لأعلى. كرر هذا لثلاث مجموعات مؤلفة من 10 عدات 3-4 مرات في الأسبوع.
   • ضع قدميك على لوح التمرين أو الدرجة الثانية من مجموعة درجات لأداء شكل مختلف من التمرين، ثم باعد ذراعيك أكثر من عرض الكتفين بقليل حتى يصبح الجزء العلوي من جسمك منخفضًا. قم بأداء 3 مجموعات مؤلفة من 10 عدات من الضغط المائل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
4. 
   4
   قم بأداء تمارين البنش برس. تمارين البنش برس هي تمارين أكثر تقدمًا يمكنك أداؤها في الصالة الرياضية أو في البيت باستخدام بار البنش برس. هذا التمرين رائعٌ لتقوية عضلات الصدر وبناء قوة الذراع.

   • ابدأ بتحديد موضع يدك على بار البنش برس. استلق على اللوح وأنزل البار عن الحامل دون تحميل أثقال عليه. أنزل البار ببطء إلى صدرك ولاحظ موقع ساعديك. يجب أن يقارب ساعداك الوضع الرأسي قدر الإمكان مع إنزالك البار. يجب أن يكون تشبثك بالبار قويًا ومريحًا مع رفعه وخفضه.
   • قد ترغب في البدء بمقدار ضئيل من الوزن على البار ثم زيادته بالتدريج. احرص أن تثبت قدميك في الأرضية بشدة وتثني ركبتيك بزاوية 80ْ.
   • ازفر مع إنزال البار عن الحامل وشد عضلات البطن. اشهق مع خفض البار تجاه عظمة القص حتى يعلق فوق منتصف الصدر تمامًا. اترك البار يلمس صدرك برفق وتجنب ارتطامه بصدره أو سقوطه عليه ثم اشهق مع رفعه مجددًا إلى وضع البداية.
   • ابدأ بأربع إلى 8 عدات ثم زد العدات بمرور الوقت. يمكنك دمج تمارين البنش برس في نظام التمارين الكلي لتقوية عضلات الصدر.
5. 
   5
   استخدم آلة التجديف. آلة التجديف طريقة ممتعة لبناء القوة القلبية الوعائية وتمرين الظهر وعضلات البطن والكتفين والرجلين. رغم أن عضلات الصدر غير مشمولة في آلة التجديف إلا أن تمارين التجديف قد تساعد في حرق السعرات الحرارية لتقليل الدهون الكلية. كما أن التجديف طريقة رائعة لموازنة التمارين الأخرى على عضلات صدرك.

   • يمكنك إيجاد آلات التجديف مع الجلوس في صالة الألعاب المحلية أو شراء إحداها لاستخدامها في بيتك عبر الإنترنت. حاول أن تمضي 30 دقيقة على الأقل على آلة التجديف والحفاظ على إيقاع منتظم أثناءه. يجب أن تعمل على آلة التجديف بما يكفي للتعرق فهذا سيدل على تمرينك للقلب والرئتين فعلًا.
6. 
   6
   التزم ببرنامج للتدريب الفتري. عادة ما يكون تمرين الجسم كله أكثر فعالية من مجرد محاولة استهداف منطقة محددة أو مجموعة عضلية فقط. يمكنك وضع برنامج للتدريب الفتري تركز فيه على عضلات الصدر بجانب صحتك العامة. يتضمن التدريب الفتري أداء سلسلة من التمارين المكثفة القصيرة وكذلك التمارين الأقل شدة والأطول وقتًا. يمكن أن يكون هذا النوع من التمارين رائعًا لفقدان الوزن وحرق الدهون.

   • يمكنك وضع برنامج للتدريب الفتري حيث تؤدي تمارين مكثفة سريعة -كالضغط المائل وضغط الصدر- متبوعة بالتمارين الهوائية على آلة التجديف وتمارين البنش برس.
   • يجب أن تحاول أيضًا إدراج تمارين للرجلين وباطن الجسم في التدريب الفتري بحيث يكون متوازنًا. اطلب نصيحة المدرب العامل في الصالة الرياضية المحلية أو اطلع على برامج التدريب الفتري المتاحة على الإنترنت والتي تتضمن تمارين الجزء العلوي من الجسم.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

الخضوع لجراحة تصغير الثدي

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحدث إلى طبيبك عن الخيارات الجراحية. يمكنك أن تضع في اعتبارك جراحة تصغير الثدي إذا كنت قد جربت التمارين والتغييرات الغذائية دون جدوى أوكنت تعاني مشاكل طبية تسبب التثدي. يجب أن تستشير جراحًا تجميليًا في جراحة تصغير الثدي لدى الرجال لتتأكد من مناسبتها لحالتك.

   • يمكنك أن تطلب من طبيبك تحويلك إلى جراح تجميلي متخصص في تصغير الثدي للرجال. قد ترغب في تحديد موعد لاستشارة عدة جراحين وإيجاد ما يناسبك.
   • رغم أن جراحة تصغير الثدي طريقة فعالة لتصغير الثديين إلا أنك ستحتاج للحفاظ على وزن صحي وموازنة نسب هرموناتك وتجنب أدوية معينة لتقليل احتمالات تكرر التثدي.
2. 
   2
   ناقش الإجراء مع جراح. يجب أن تجلس مع الجراح وتطلب منه توضيح الإجراء من بدايته لنهايته قبل الخوض فيه.

   • ستخدر كليًا خلال الإجراء الذي سيستغرق 90 دقيقة. ستزال الأنسجة الدهنية عبر شق حول الحلمة. كما قد يصنع الجراح فتحات في صدرك لإزالة الأنسجة الزائدة ثم يعدل موضع الحلمات.
   • كما ستحتاج للبقاء في المشفى لبقية الليلة وترتاح لبضعة أيام، كذلك ستتجنب أي نشاط شاق لفترة تصل إلى 6 أسابيع بعد العملية. سيكون عليك ارتداء ثياب مطاطية بعد العملية لتحفيز التعافي والشفاء.
3. 
   3
   كن على دراية بالمخاطر المرتبط بالإجراء. رغم أن جراحة تصغير الثدي عادة ما تكون شديدة الفعالية إلا أنها قد تترك ندوبًا حمراء ومتكتلة في المنطقة. قد تظهر لعدة أشهر ثم تختفي بالتدريج بمرور الوقت.

   • كما أنك معرضٌ لخطر فقدان الشعور في الحلمات وعدم تساويهما نتيجة الجراحة.

تحذيرات

• يجب أن تقابل الطبيب على الفور إذا شعرت بالألم في الثديين أو ضعفهما الشديد أو لاحظت خروج إفرازات من أحدهما أو كليهما.
• قد يحدث تضخم الثديين لدى الرجال نتيجة مشاكل صحية مثل قصور الدرقية والأورام والفشل الكلوي والكبدي. قابل الطبيب إذا كنت قلقًا حيال إصابتك بأي مشاكل صحية.